हमें बुरे सपने क्यों आते हैं? केवल सिद्धांत हैं। वे एक सुरक्षित स्थान पर डरावनी स्थितियों का सामना करने में हमारी मदद करने का हमारा अवचेतन तरीका हो सकते हैं। वे एक प्रकार की आंतरिक चिकित्सा भी हो सकती हैं, जो हमें जटिल भावनाओं के माध्यम से काम करने देती हैं। हम जो निश्चित रूप से जानते हैं वह यह है कि बच्चों के लिए दुःस्वप्न और बुरे सपने अधिक सामान्य और अक्सर अधिक भयानक होते हैं। लेकिन माता-पिता के पास अपने बच्चों को बुरे सपनों को हराने में मदद करने का एक तरीका है। तो आप बुरे सपने वाले बच्चों की मदद कैसे करते हैं? यह सब स्क्रिप्ट बदलने की बात है।
दुःस्वप्न बच्चों के लिए अधिक भयानक होते हैं क्योंकि उन्हें वास्तविकता को सपनों से अलग करने में कठिनाई होती है और इसलिए यह महसूस करने की अधिक संभावना होती है कि दुःस्वप्न वास्तव में हुआ था। बुरे सपने छोटे बच्चों के लिए अधिक आम हैं, और क्योंकि एक बच्चे का मानसिक नींद-जागने का स्विच अभी भी विकास के अधीन है, वे परेशान करने वाले सपनों से अधिक बार जागते हैं, कहते हैं अभिनव सिंह, एम.डी. चिकित्सा निदेशक के लिए इंडियाना स्लीप सेंटर. क्या अधिक है, बुरे सपने सोने की दिनचर्या में परिवर्तन, सामान्य जीवन में परिवर्तन, और दर्दनाक अनुभव जो तनाव, चिंता, या ऐसी अन्य भावनाओं को लाते हैं, से समाप्त हो सकते हैं।
महत्वपूर्ण रूप से, एक बच्चा जो दुःस्वप्न से घबराकर उठता है, उसे आराम देना चाहिए। मेयो क्लिनिक सहित अधिकांश चिकित्सा प्रतिष्ठान सलाह देते हैं कि माता-पिता दुःस्वप्न के बाद थोड़े समय के लिए बच्चे के साथ रहें, और उन्हें लगातार आश्वस्त करें कि वे सुरक्षित हैं। सहानुभूति भी महत्वपूर्ण है, इसलिए माता-पिता को यह समझाना सुनिश्चित करना चाहिए कि वे समझते हैं कि बच्चे के सपने वास्तव में डरावने लगते हैं, साथ ही इस तथ्य को भी लागू करते हैं कि दुःस्वप्न वास्तविक नहीं हैं। बेडरूम का दरवाजा खुला छोड़ना और ए का उपयोग करना रात का चिराग़ दुःस्वप्न शुरू होने पर दोनों सहायक तकनीकें हो सकती हैं।
बच्चों के बुरे सपने के लिए इमेज रिहर्सल थेरेपी
यदि कोई बच्चा लगातार दुःस्वप्न या बुरे सपने का अनुभव करता है, तो माता-पिता एक और तरकीब अपना सकते हैं: इमेज रिहर्सल थेरेपी (IRT)। आईआरटी एक प्रकार का संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी है जो दुःस्वप्न से पीड़ित लोगों को सपने लिखने के लिए कहकर काम करता है, इसकी कथा को फिर से लिखें, और फिर दिन के दौरान सपने के नए आख्यान का पूर्वाभ्यास करें ताकि इसे अपने में समाहित किया जा सके अवचेतन।
"इमेज रिहर्सल थेरेपी अनिवार्य रूप से दुःस्वप्न को याद कर रही है, इसे लिख रही है, और फिर इसमें चीजों को बदल रही है - कथानक को बदलना, अंत को बदलना - ताकि अगली बार दुःस्वप्न हो, यह एक खुशहाल नोट पर समाप्त हो, " सिंह कहते हैं। अमेरिकन सोसाइटी ऑफ स्लीप मेडिसिन आईआरटी को बुरे सपने के इलाज के रूप में मान्यता देता है। और सिंह, जो अपने क्लिनिक में बच्चों की मदद करने के लिए इस थेरेपी का उपयोग करते हैं, इसकी प्रभावशीलता के बारे में बात करते हैं। "समय के साथ, यह काम करता है," वे कहते हैं। "जहां तक व्यवहार चिकित्सा की बात है, इसकी सबसे अच्छी प्रभावशीलता है।"
IRT में एक सरल तीन-चरणीय प्रक्रिया होती है। यह ऐसे काम करता है।
- दुःस्वप्न लिखो
- दुःस्वप्न को फिर से लिखें, लेकिन तत्वों को बदलें
- प्रति दिन 10-20 मिनट के लिए नई कथा का अध्ययन और पूर्वाभ्यास करें
चिकित्सा का उद्देश्य, प्रति सिंह, एक दुःस्वप्न पीड़ित को विश्वास दिलाना है कि वे कथा का नियंत्रण पुनः प्राप्त कर सकते हैं और एक नया संस्करण बना सकते हैं जो उनके अवचेतन में रहता है। "मूल रूप से, आप उस दुःस्वप्न के मूल आधार का खंडन करने की कोशिश कर रहे हैं," वे कहते हैं। "आप इस पर विचार कर रहे हैं। और यह धीरे-धीरे मिटा सकता है कि आवर्ती घटना का क्रम क्या है जो आप स्क्रिप्ट में डाल रहे हैं।
बुरे सपने वाले बच्चों की मदद के लिए इमेज रिहर्सल थेरेपी का उपयोग कैसे करें
तो, बुरे सपने से पीड़ित बच्चों की मदद करने के लिए माता-पिता आईआरटी का उपयोग कैसे कर सकते हैं?
मान लीजिए कि एक बच्चा बार-बार दुःस्वप्न से पीड़ित है जिसमें एक विशाल स्क्वीड उन पर हमला कर रहा है। पहला कदम है, अगले दिन, बच्चे को सपने को यथासंभव विशेष रूप से लिखना है। विद्रूप किस रंग का होता है? उसके चारों ओर का जल कैसा दिखाई देता था? यह एक बच्चे के लिए कठिन हो सकता है, लेकिन यह एक सकारात्मक व्यायाम है।
एक बार कथा बन जाने के बाद, इसे फिर से लिखने का समय आ गया है। तो, सपने का भयानक तत्व यह है कि विद्रूप आपके बच्चे पर हमला करता है। खैर, इस नई कथा में, शायद विद्रूप उन पर हमला नहीं कर रहा है, लेकिन "टैग!" या "यू आर इट!" यह इसका मतलब यह होगा कि, दुश्मन होने के बजाय, विद्रूप एक दोस्त है जो इस पूरे खेल को खेलना चाहता है समय। लेकिन गहराई में जाएं: क्या स्क्वीड को टोपी पहननी चाहिए? महान। किस रंग की टोपी? किस तरह की टोपी? हो सकता है कि स्क्वीड एक फिल्म के सेट पर हो और अगले में एक भूमिका निभा रहा हो SpongeBob फ़िल्म। अधिक विवरण, बेहतर।
एक बार जब नया आख्यान सेट हो जाता है और सपने के किनारों को रेत दिया जाता है, तो इसका पूर्वाभ्यास करने का समय आ गया है। बच्चे को दिन में कुछ बार कहानी फिर से पढ़ने को कहें। बेहतर अभी तक, उन्हें एक मज़ेदार टोपी के साथ एक स्क्वीड भी बनाना है जो टैग खेलना चाहता है। विचार यह है कि उन पर नई उत्तेजनाओं की बमबारी की जाए और एक नया आख्यान तैयार किया जाए, जिस पर वे टिके रहेंगे।
सिंह कहते हैं, "अगर मैं इस बच्चे की नींद का डॉक्टर हूं, तो मैं यह पता लगाने जा रहा हूं कि उन्हें क्या पसंद है, और मैं एक स्क्रिप्ट लिखने और उसका अभ्यास करने में उनकी मदद करने जा रहा हूं।" “और मैं बच्चे को मेरे लिए स्क्रिप्ट पढ़कर सुनाने जा रहा हूँ। मैं कहूंगा 'ठीक है, मुझे बताओ। अब वह कहानी सुनाओ जो हमने अभी लिखी है।' और वे करेंगे, क्योंकि वे इसमें शामिल हैं। मैं और विवरण मांगूंगा। कुछ खुशनुमा आवाजें जोड़ें। इसके चारों ओर एक फिल्म बनाएं, हो सकता है। आप अधिक से अधिक विवरण चाहते हैं। क्योंकि बच्चे के पास अब एक कहानी है, और आप इसमें और अधिक उत्तेजनाओं का आरोपण कर रहे हैं।
यहाँ एक महत्वपूर्ण बिंदु, जैसा कि हम अवचेतन के साथ व्यवहार कर रहे हैं, अपने बच्चे को चर्चा का मार्गदर्शन करने देना है। आप जानते हैं कैसे में आरंभ ड्रीम-हैकिंग टीम बताती है कि आप किसी के दिमाग में सिर्फ एक विचार नहीं डाल सकते क्योंकि उन्हें पता चल जाएगा कि यह उनके साथ शुरू नहीं हुआ था? वही अवधारणा।
इसके लिए, सिंह कहते हैं कि माता-पिता को बहुत अधिक सुझाव देने के प्रलोभन से बचना चाहिए। "पहले से ही हडल करें और सुनिश्चित करें कि आप रचनात्मक कार्य नहीं कर रहे हैं। उन्हें इसके साथ आने दो। रोकना। कुछ सन्नाटा रहने दो, ”वह कहते हैं। "बच्चा सोच रहा होगा कि यह कितना भयानक है, क्योंकि यह विद्रूप पिछले तीन महीनों से उन पर हमला कर रहा है। लेकिन उन्हें इसके बारे में सोचने दो। उन्हें कहानी बनाने दें।
एक बार जब उन्हें कहानी मिल जाए, तो उन्हें दिन में एक बार 10 से 20 मिनट के लिए इसका पूर्वाभ्यास करना चाहिए ताकि यह उनके दैनिक जीवन का हिस्सा बन जाए। आदर्श रूप से, यह अभ्यास सपने को पूरी तरह से बदल देगा इसलिए दुःस्वप्न अब दुःस्वप्न नहीं है, बस एक सपना है जो उन्हें जगाता नहीं है। यह परास्त है। बस नींद का वादा बाकी है।
यह लेख मूल रूप से पर प्रकाशित हुआ था
