एक सवाल जो आपके सारे झगड़ों को बेहतरी के लिए बदल सकता है

एक सफल और कार्यात्मक पोषण के लिए आवश्यक सभी कौशलों में से रिश्ता, कैसे जानना है संघर्ष नेविगेट करें कुआँ सबसे महत्वपूर्ण है। यह भी कुछ ऐसा है कि हममें से सबसे अच्छा भी अक्सर शानदार ढंग से विफल हो जाता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि अधिकांश "स्वस्थ संचार" नियम हम सीख सकते हैं (और यहां तक ​​​​कि वास्तव में विश्वास करते हैं) बातचीत के गर्म होते ही खिड़की से बाहर उड़ जाते हैं। जब हम होते हैं तो उस स्तर-प्रधान, खुले-हृदय, स्वयं के अनुग्रहपूर्ण पक्ष तक पहुँचना इतना कठिन होता है वास्तव में नाराज हमारे साथी पर।

इस समस्या से निपटने के लिए सबसे उपयोगी उपकरणों में से एक यह है कि जैसे ही कोई विवाद भड़कता है, अपने आप से एक सरल प्रश्न पूछें: मैं इस पल में अपने साथी की देखभाल कैसे करूं?

संभावना है कि आप अपनी आंखें घुमा रहे हैं। इस क्षण में विचार करना भी एक कठिन बात है, उस पर कार्रवाई करना तो दूर की बात है। लेकिन कोशिश करो। यह काम करता है। और, अभ्यास से, आपका रिश्ता इसके लिए काफी बेहतर होगा।

हमारी देखभाल वृत्ति बनाम। हमारी आत्म-सुरक्षा वृत्ति

जब हम अपने भागीदारों के साथ लड़ते हैं, तो हममें से अधिकांश सहज रूप से अपने स्वयं के सर्वोत्तम हितों की रक्षा करने की स्थिति में आ जाते हैं। हमें ऐसा करने के लिए किसी भी तरह के संकेत की आवश्यकता नहीं है: हमारी स्वाभाविक आत्म-सुरक्षा प्रवृत्ति हमें अपने स्वयं के रुख पर बहस करने, अपनी खुद की बेगुनाही का बचाव करने और अपनी जरूरतों और प्राथमिकताओं के लिए मामला बनाने की ओर खींचती है।

बेशक यह कोई बुरी बात नहीं है। हम चाहिए एक रिश्ते में अपनी और अपनी जरूरतों की तलाश करें। लेकिन समस्या तब पैदा होती है जब हम एक संघर्ष में खुद की देखभाल करने पर इतना ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम इसे भूल जाते हैं भी उस पल में हमारे भागीदारों का ख्याल रखें।

जब आप एक रिश्ते में होते हैं, तो आपके पास दो लोगों के सर्वोत्तम हित होते हैं: आपका और आपके साथी का। यह हमारे लिए स्वाभाविक रूप से आता है, ज्यादातर समय - जब आप किसी से प्यार करते हैं, तो आप वास्तव में उनके लिए सर्वश्रेष्ठ चाहते हैं। आप उन्हें खुश करना पसंद करते हैं और जब उन्हें चोट लगती है तो आप उनकी देखभाल करना चाहते हैं। ऐसा करने के लिए आपको संभवतः किसी अनुस्मारक की आवश्यकता नहीं है।

लेकिन संघर्ष की गर्मी में, वह देखभाल वृत्ति आपकी आत्म-सुरक्षा वृत्ति द्वारा ग्रहण हो जाती है। और उस वृत्ति को ऑफसेट करने के लिए आपको यही काम करना होगा, और जब आपको एक बीट लेने और खुद से पूछने की आवश्यकता हो, मैं इस पल में अपने साथी की देखभाल कैसे करूं?

यहाँ मेरे अपने जीवन से एक उदाहरण है।

कुछ महीने पहले, मेरे साथी और मेरे बीच तनावपूर्ण बहस हो गई थी। हम आराम से शनिवार को घर पर आराम कर रहे थे, और मैंने लापरवाही से उल्लेख किया कि हमें पौधों को फिर से लगाने की जरूरत है। तुरंत, उसने यह कहते हुए वापस लौटा दिया कि वह "वास्तव में अभी इसमें शामिल नहीं हो सकता," क्योंकि उसे उस दिन कुछ अकेले समय की आवश्यकता थी और वह पूरी परियोजना में नहीं पड़ना चाहता था। जिस संक्षिप्त तरीके से उसने कहा, वह मुझे परेशान कर गया, और इसलिए मैंने उसे ऐसा कहा - बेशक मेरी खुद की थोड़ी सी गर्मी के साथ।

उसने एक नाराज़ कराह निकाली, शायद यह जानते हुए कि एक संघर्ष सामने आने वाला था। उन्होंने इस बात की व्याख्या शुरू की कि वह हाल ही में कितने तनाव में थे और उन्हें कैसा लगा कि उन्हें हफ्तों में अपने पहले खाली दिन पर एक काम सौंपा जा रहा था। मैंने एक स्पष्टीकरण शुरू किया कि कैसे मैंने कभी नहीं कहा कि हमें पौधों को करने की आवश्यकता है आज और यह कितना झकझोर देने वाला लगा कि उसने मुझे इतने कठोर तरीके से बंद कर दिया। मैं अपने अंदर निराशा को महसूस कर सकता था, और उस पल में, मैं बस इतना करना चाहता था कि उसे बता दूं।

लेकिन यह मेरा विराम था।

अपनी सामान्य अवस्था में, मैं कभी भी जानबूझकर ऐसा काम नहीं करता जिससे मेरे साथी को ठेस पहुँचे, और इस तरह मुझे पता चला कि मेरी प्रवृत्ति संतुलन से बाहर है।

इसलिए, मैंने अपनी आँखें बंद कर लीं, एक गहरी साँस ली, और तब तक प्रतीक्षा की जब तक कि मैं अपने अंदर की गर्मी को उबलता हुआ महसूस न कर सकूँ। जब मैंने दोबारा आंखें खोलीं, तब भी मैं गुस्से में था। लेकिन मैं यह भी देख सकता था कि जिस आदमी से मैं प्यार करता हूं वह लगातार परेशान और सक्रिय हो रहा था, और मैं उसे बेहतर महसूस कराना चाहता था।

मैं उसके पास गया, उसे एक आलिंगन में खींच लिया, और उसकी गर्दन के पिछले हिस्से को सहलाया जैसे मैं आमतौर पर तब करता हूँ जब उसे सहारे की आवश्यकता होती है। यह करना मेरे लिए कठिन था (मैं अभी भी गुस्से में था!), लेकिन उस जाने-पहचाने स्पर्श ने हम दोनों की मदद की पुनः कनेक्ट सामान्य प्रेमपूर्ण गतिशील के साथ जो हमारे पास एक दूसरे के साथ है। हम दोनो माफी मांगी जिस तरह से हमने एक दूसरे से बात की थी, और वहां से, हमारे लिए एक्सचेंज के माध्यम से बात करना बहुत आसान हो गया था, इसके किन हिस्सों ने हममें से प्रत्येक को अलग कर दिया था, और आगे बढ़ने के लिए हम एक-दूसरे की ज़रूरतों को बेहतर ढंग से पूरा करने के लिए क्या कर सकते हैं - रिचार्ज समय की उसकी ज़रूरत, और सीमाओं को एक दयालु और नरम तरीके से खींचने की मेरी ज़रूरत रास्ता।

एक संघर्ष के दौरान अपनी देखभाल की प्रवृत्ति को कैसे ट्रिगर करें

स्वस्थ संघर्ष की कुंजी में से एक यह सीखना है कि अपने साथी की देखभाल कैसे करें भले ही आप परेशान हों, और तब भी जब आप उनसे असहमत हों। जब आप ऐसा करने में सक्षम होते हैं, तो आप पाएंगे कि वृद्धि से बचना और समाधान खोजना बहुत आसान हो गया है।

क्योंकि यह निश्चित रूप से कहने की तुलना में बहुत आसान है, यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे आप अपने आप को उन क्षणों में अपनी देखभाल की प्रवृत्ति तक पहुँचने में मदद कर सकते हैं जब वे सबसे दूर महसूस करते हैं।

1. रुकें और अपने आप से पूछें: मैं इस समय अपने साथी की देखभाल कैसे करूँ?

जब आप किसी संघर्ष में सक्रिय महसूस कर रहे हों, तो कुछ समय के लिए रुकें और ग्राउंडिंग सांस लें। वहां से, यदि आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं, तो वास्तव में स्वयं से ये प्रश्न पूछने का प्रयास करें:

• मैं इस पल में अपने साथी की देखभाल कैसे कर सकता हूं?
• कैसे होगा मैं इस क्षण में अपने साथी का समर्थन करें यदि वे किसी और के साथ व्यवहार कर रहे हों मुझे?
• कैसे होगा मैं सहायता मेरा साथी अगर मैं वास्तव में वे जो कह रहे थे उससे सहमत थे?

किसी रिश्ते में किसी भी विवाद में, याद रखें कि आपके पास दो लक्ष्य हैं: यह सुनिश्चित करना कि आपको वह मिल जाए जिसकी आपको आवश्यकता है और यह सुनिश्चित करना कि आपके साथी को वह चाहिए जो उन्हें चाहिए। आपको उनकी भावनाओं की परवाह करने और उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए उनसे सहमत होने की आवश्यकता नहीं है।

अब, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी आवश्यकताओं और सीमाओं के लिए भी बोलते नहीं रहना चाहिए। आप क्रोधित हो सकते हैं और फिर भी अपने साथी की परवाह कर सकते हैं। आप उनके साथ कोमल होने से आपकी कुंठाओं को नकारते नहीं हैं या आपकी बातों या भावनाओं को कम मान्य नहीं करते हैं। यह केवल तापमान को कम करता है, जो आमतौर पर आप दोनों के लिए स्पष्ट रूप से संवाद करना और एक दूसरे को समझना आसान बनाता है।

2. स्नेही स्पर्श का प्रयोग करें

यदि आपका दिमाग अपने आप वहां नहीं पहुंच सकता है, तो कभी-कभी केवल अपने शरीर की शारीरिक देखभाल करने से ही फर्क पड़ सकता है। अध्ययनों में पाया गया है कि स्नेह के छोटे-छोटे हाव-भाव जैसे गले लगना या एक संघर्ष के दौरान हाथ पकड़ना दोनों लोगों को कम प्रतिक्रियाशील, अधिक जुड़ा हुआ और प्रभावी ढंग से संवाद करने में अधिक सक्षम महसूस करा सकता है।

"स्पर्श कई सकारात्मक पारस्परिक संबंधों को बढ़ावा देकर [संघर्ष के नकारात्मक प्रभावों] के खिलाफ बफर कर सकता है प्रक्रियाओं ने देखभाल और समावेश को संप्रेषित करने और संघर्ष की स्थिति में सुरक्षात्मक होने के बारे में सोचा, ”शोधकर्ता लिखते हैं में ऐसा ही एक अध्ययन. "पारस्परिक स्पर्श बढ़ी हुई लगाव सुरक्षा, अधिक कथित साथी समर्थन, बढ़ी हुई अंतरंगता, उच्च संबंध संतुष्टि और आसान संघर्ष समाधान के साथ जुड़ा हुआ है।"

दूसरे शब्दों में, जब हम बातचीत के दौरान स्नेहपूर्ण हाव-भाव का प्रयोग करते हैं, तो यह आसान हो जाता है याद रखें कि हम एक-दूसरे की कितनी परवाह करते हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए कि हमारे कार्य यह प्रदर्शित करते हैं कि सामने भी टकराव।

3. चर्चा करें कि आप संघर्ष के दौरान एक दूसरे के साथ कैसा व्यवहार करना चाहते हैं।

कभी-कभी शांतिपूर्ण क्षणों में, मैं अपने साथी की ओर मुड़ता हूँ और सचमुच उससे ये शब्द कहता हूँ: “मैं हर समय तुम्हारे साथ अच्छा व्यवहार करना चाहता हूँ। मैं क्रोधित होने पर भी तुम्हारे साथ अच्छा व्यवहार करना चाहता हूँ।"

मुझे आशा है कि जितना अधिक मैं इन शब्दों को ज़ोर से कहूँगा, उतना ही अधिक सत्य—और सहज—वे मेरे लिए बन जाएँगे।

मैं एक इंसान हूं, और किसी और की तरह, जब मैं गुस्से में होता हूं तो कभी-कभी कटु व्यंग्य और क्षुद्रता की ओर मुड़ सकता हूं। मैं दुनिया को जला देना चाहता हूं। मैं यह साबित करना चाहता हूं कि मैं सही क्यों हूं, मेरे साथ कैसा अन्याय हुआ है और मुझे वह क्यों मिलना चाहिए जो मैं चाहता हूं।

लेकिन मैं अपने साथी से बहुत प्यार करता हूं, और मैं हमेशा उसके साथ अच्छा व्यवहार करना चाहता हूं, तब भी जब मैं उससे परेशान होता हूं और तब भी जब मैं उसके नजरिए से असहमत होता हूं। बहस के बीच में इसे याद रखना बहुत मुश्किल होता है, इसलिए मैं इसे शांत क्षणों में भी कहने की कोशिश करता हूं। इस तरह, जब वह समय आता है जब मैं अपने भीतर उमड़ती हुई गर्मी को महसूस कर रहा होता हूं जो उस पर फूटने की धमकी दे रहा होता है, तो वह गुस्सा खुद ही मेरे द्वारा किए गए वादे की याद में बदल जाता है। मैं अपने स्वयं के शब्दों की प्रतिध्वनि सुनता हूं, और यह मुझे अपने साथी की देखभाल करने की इच्छा की भावना में खुद को और अधिक मजबूती से स्थापित करने में मदद करता है।

तल - रेखा

संघर्ष के दौरान देखभाल प्रदर्शित करने के लिए खुद को याद दिलाएं। आप अपने अगले तर्क में अपना और अपने दृष्टिकोण का बचाव करना नहीं भूलेंगे, इसलिए इस माध्यमिक लक्ष्य को सक्रिय रूप से अपने दिमाग के शीर्ष पर उठाने का एक बिंदु बनाएं। अपने उस हिस्से से दोबारा जुड़ें जो इस व्यक्ति से प्यार करता है और उसकी देखभाल करना चाहता है, और याद रखें यह संभव है कि आप परेशान होने पर भी और असहमत होने पर भी अपने साथी की देखभाल कर सकें उन्हें।