अच्छा संचार प्रत्येक का अनिवार्य अंग है मज़बूत रिश्ता। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे हर बार ठीक कर लेंगे। हम में से किसने एक बात नहीं कही है जबकि हमारा मतलब कुछ और है? या, काम से तनाव महसूस करते हुए, अपने जीवनसाथी के साथ बातचीत में प्रवेश किया बहुत टकराव एक हेडस्पेस? या सुपर बनो बचाव जब किसी चीज़ पर सही ढंग से बुलाया जाता है जिस पर हम काम कर सकते हैं? इस तरह की बातचीत बहुत अच्छी नहीं होती है, लेकिन ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वे करते हैं। रिश्तों की आवश्यकता के निकट-निरंतर संवाद में, बहुत सारी गलतियाँ होना तय है। महत्वपूर्ण बात यह है कि हम अपने व्यवहार को पहचानें, गलती को सुधारें और बेहतर करना सीखें।
लेकिन फिर कभी-कभी रिश्तों में संचार टूटने का अनुभव होता है। स्वस्थ संचार के मूल सिद्धांतों को एक तरफ फेंक दिया जाता है, और बातचीत इतनी जुझारू और निराशाजनक हो जाती है कि संवाद पूरी तरह से बंद हो जाता है। चाहे वह बातचीत के दौरान एक या दोनों भागीदारों के भावनात्मक रूप से बंद होने के कारण हो, इनकार करना पूरी तरह से शामिल होने के लिए, या नाराजगी को बादल देने के लिए, अस्वास्थ्यकर पैटर्न विभिन्न के लिए बनते हैं कारण। अगर उनसे निपटा नहीं गया, तो चीजें और भी बदतर हो जाएंगी।
"शादी के भीतर संचार का प्रबंधन करना जोड़ों के सामने सबसे कठिन चुनौतियों में से एक हो सकता है," कहते हैं मरियम गीजर, एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक। "बाधाओं को सुनने से लेकर अनकही भावनाओं तक, विवाह में संचार टूटने के कई कारण हैं - और यह समझना अक्सर मुश्किल होता है कि वास्तव में क्या गलत हुआ।"
प्रमुख मुद्दे बनने से पहले चिंता के कारणों की पहचान करना रक्षा जोड़ों की सर्वोत्तम पंक्तियों में से एक हो सकता है। फिर, रिलेशनशिप काउंसलर और कपल थेरेपिस्ट के अनुसार, ये कुछ बड़े संकेत हैं जिन पर ध्यान देना चाहिए के लिए - और यदि आप खुद को पाते हैं तो अच्छे संचार के आधार स्तर पर वापस आने के लिए कुछ सुझाव अटक गया।
1. नाराजगी तापमान बढ़ा देती है
अगर एक पार्टनर बहुत ज्यादा सताता है क्रोध, अपने साथी की बात सुनना चाहना मुश्किल हो सकता है। अनसुलझी भावनाएँ और एक नकारात्मक रवैया टनल विजन का कारण बन सकता है, सामान्य बातचीत को मजाक में चर्चा की तरह लग सकता है। एक व्यक्ति बंद हो सकता है या असामान्य रूप से जुझारू हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नाराजगी हमें उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करती है जो दूसरे व्यक्ति को लगता है कि पहले से ही हल हो गई है या नहीं पता हो सकता है कि यह एक समस्या है।
इसे कैसे संबोधित करें: अपनी नाराजगी का सामना करें। फिर, अपने साथी को स्वीकार करें कि आप अभी भी परेशान हैं और इसके लिए समय निकालें शांति से चर्चा जारी रखें। अपने ट्रिगर्स के बारे में जागरूकता हासिल करना और अपने जीवनसाथी के साथ शांत चर्चाओं में शामिल होने में मदद करने के लिए मैथुन तंत्र ढूंढना भी महत्वपूर्ण है। बातचीत के बीच में किसी भी भावना को रोकने की कोशिश करने के लिए, गीगर कहते हैं कि एक पल के लिए रुकें और सक्रिय रूप से सुनने की कोशिश करें। गीगर कहते हैं, "वास्तव में यह समझने के लिए कि आपका साथी कहां से आ रहा है, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप सक्रिय रूप से सुन रहे हैं और उनके साथ जुड़ रहे हैं - न कि केवल अपनी बारी का इंतजार कर रहे हैं।" "स्पष्ट प्रश्न पूछें और उन्होंने जो कहा उसे दोहराएं ताकि वे जान सकें कि आपने उन्हें सही ढंग से सुना है।"
2. बोतलबंद भावनाएं टूटने का कारण बनती हैं
कभी-कभी विवाह में एक या दोनों साथी संघर्ष से बचने के साधन के रूप में अपनी भावनाओं को अंदर रखेंगे। वे टालमटोल करेंगे या केवल सबसे सतही भावनाओं को व्यक्त करेंगे, जिससे दूसरे व्यक्ति को आश्चर्य होगा कि वास्तव में उनके साथ क्या हो रहा है। समय के साथ, यह दूसरे व्यक्ति को भ्रमित और अनिश्चित बना सकता है, अविश्वास और गलतफहमी पैदा कर सकता है। धारणाएं बनने लगती हैं और नाराजगी का ढेर लग सकता है।
इसे कैसे संबोधित करें: ओपन-एंडेड प्रश्न पूछें। "आपका साथी क्या सोच रहा है या महसूस कर रहा है, इसके बारे में धारणा बनाने के बजाय, उन्हें सीधे गैर-न्यायिक तरीके से पूछने का प्रयास करें," गीगर कहते हैं। "ओपन-एंडेड प्रश्न सार्थक बातचीत शुरू करने और बहुत अधिक आरोप-प्रत्यारोप या टकराव के बिना किसी मुद्दे की जड़ तक पहुँचने का एक शानदार तरीका है।"
3. भावनाएँ बहुत अधिक चलती हैं
जब आवेशपूर्ण विषयों पर चर्चा की जाती है, तो एक या दोनों पति-पत्नी तर्कसंगत सोच के बजाय अपनी भावनाओं को हावी होने दे सकते हैं। जब ऐसा होता है, तो दोनों के लिए प्रभावी ढंग से संवाद करना संभव नहीं होता है, क्योंकि बातचीत प्रत्येक व्यक्ति की प्रतिक्रिया के बारे में दूसरे की भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के बारे में होती है।
इसे कैसे संबोधित करें: जब तनाव बहुत अधिक होने लगे, तो यह वह समय है जब आप दोनों अलग हो जाते हैं, फिर से संगठित होते हैं, और जब चीजें शांत हो जाती हैं तो एक साथ वापस आ जाते हैं। "जब आप अलग हों, तो अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए समय निकालें और अपने भावनात्मक तापमान को कम करने के लिए मैथुन कौशल का उपयोग करें," नैदानिक मनोवैज्ञानिक और सह-संस्थापक डॉ सिंथिया किंग कहते हैं। FemFwd. "इसके अलावा, एक चर्चा को हमेशा के लिए न रहने दें। एक समय सीमा निर्धारित करें और फिर रुकें। आप इसे समाप्त करने के लिए जितनी बार चाहें उतनी बार फिर से देख सकते हैं।
4. एक बात के बारे में तर्क हर चीज के बारे में बन जाते हैं
जब कोई असहमति शुरू होती है, तो एक मुद्दा होता है जो फ्लैशप्वाइंट के रूप में कार्य करता है। हालाँकि, जो बहुत जल्दी हो सकता है वह यह है कि एक मुद्दा कई में खिलता है, अनसुलझे के साथ अतीत के अपराध तब तक छलकने लगते हैं जब तक कि आप शुरू में जिसके बारे में बहस कर रहे थे वह लंबा नहीं हो जाता भूल गई। जब आप अन्य मुद्दों से विचलित हो जाते हैं, तो शुरुआती असहमति के स्रोत पर वापस लौटना - या यहां तक कि याद रखना मुश्किल हो सकता है।
इसे कैसे संबोधित करें: डॉ किंग द्वारा पेश किया गया एक समाधान: मान लीजिए कि आप एक कार्य मीटिंग में हैं और जब एक व्यक्ति विषय से हट जाता है, तो दूसरा उन्हें वापस ले जा सकता है। किंग कहते हैं, "चर्चा के मुख्य फोकस पर सहमत हूं।" "सहमत हैं कि यदि आप में से कोई भी विषय से हटना शुरू करता है तो ट्रैक पर वापस आने के लिए एक सौम्य अनुस्मारक दिया जाना चाहिए।"
5. क्षमायाचना बहुत कम और बहुत दूर की बात है
यदि एक व्यक्ति बातचीत के दौरान आहत, अमान्य, या गलत महसूस करता है और दूसरा कभी नहीं क्षमा याचना या गलत काम स्वीकार करता है, संचार ठप हो जाएगा। गैर-माफी का इतिहास एक साथी की भावनाओं के लिए सम्मान की कमी का संचार करता है और संभवतः उन्हें फिर से चोट लगने के डर से संवाद करने में अनिच्छुक महसूस कर सकता है।
इसे कैसे संबोधित करें: लेखक और रिलेशनशिप कोच कहते हैं, "यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आपको माफ़ी मांगनी है, तो यह देखने के लिए जांचें कि क्या आपको 'मुझे खेद है' कहने की ज़रूरत है।" लौरा डॉयल. वह इसे एक कदम आगे ले जाने और नियमित रूप से अपने साथी का आभार व्यक्त करने का सुझाव देती हैं। वह कहती हैं, ''प्रशंसा के साथ माफी मांगने से जल्दबाज़ी में अंतरंगता बहाल हो जाएगी।''
6. प्रतिक्रियाएँ त्वरित और भयंकर हैं
ओवररिएक्शन का एक चक्र एक रिश्ते पर हावी हो सकता है, जिससे एक या दोनों साथी अंदर की ओर हट जाते हैं और आत्म-अलग हो जाते हैं या चिल्लाने वाले मैच का नेतृत्व करते हैं जो कुछ भी पूरा नहीं करता है। जल्द ही, बातचीत से बचा जाता है क्योंकि कुछ भी हल नहीं होता है।
इसे कैसे संबोधित करें: बुनियादी बातों पर ध्यान दें। जब आपका साथी बोल रहा हो तो थोड़ा ध्यान दें और सुनें कि वह आपको क्या बताने की कोशिश कर रहा है। डोयले कहते हैं, "जब आपका साथी प्रतिक्रिया देने के बजाए बोल रहा है तो 'मैं आपको सुनता हूं' कहने के साथ प्रयोग करें।" “यदि आपका साथी आपको प्रतिक्रिया देने के लिए उकसा रहा है, तो यह चारा लेने के लिए आपके रिश्ते की सेवा कैसे करता है? 'मैं आपको सुनता हूं' कहने से आप न तो सहमत होते हैं और न ही असहमत लेकिन आप सुन रहे होते हैं और आपके साथी को लगता है कि सुना गया है।
7. कनेक्शन का एक विशिष्ट अभाव है
हर कोई जीवन से उलझा हुआ है, लेकिन अगर पति-पत्नी हर दिन सिर्फ गतियों से गुजर रहे हैं, तो अंततः आपका संचार प्रभावित होने लगेगा। डेट नाइट्स जैसे आयोजनों के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। लेकिन यह दिन-प्रतिदिन के आधार पर एक-दूसरे से जुड़ने के मजे के बारे में अधिक है।
इसे कैसे संबोधित करें: सहज और चंचल बनें, जो आप दोनों को आराम देगा और आपको एक-दूसरे से जुड़ने और संवाद करने के लिए उत्सुक करेगा। डोयले कहते हैं, "दरवाजे पर एक-दूसरे को मुस्कान के साथ नमस्कार करें और अपने साथी को बताएं कि आप उसे देखकर कितने खुश हैं।" "चंचल होने के हर अवसर का लाभ उठाएं और न केवल संचार बहता रहेगा, बल्कि जब आप पहली बार मिलेंगे तो आपके द्वारा साझा किए गए जुनून और उत्साह को फिर से प्रज्वलित किया जाएगा।"