कैसे हम बातचीत करना मायने रखता है, और अपने कौशल में सुधार करने का मतलब अधिक दोस्त बनाना, कम तर्क-वितर्क करना और यह सुनिश्चित करना हो सकता है कि आप जो कहना चाहते हैं और जो आपने कहा है वह समान है। विवाह में, संचार शायद अधिक महत्वपूर्ण है क्योंकि जब आप कुशलता से संवाद करने में सक्षम होते हैं, तो आप और आपका साथी अधिक समझ में आता है और आत्मविश्वासी आपके रिश्ते में। दुर्भाग्य से, यह अक्सर किया जाने से बहुत आसान कहा जाता है।
एक युगल चिकित्सक और पुस्तक के लेखक जोनाथन रॉबिन्सन कहते हैं, "सबसे पहली बात यह है कि लोग समझा जाना चाहते हैं और वे महसूस करना चाहते हैं कि उनकी भावनाओं को महत्व दिया जा रहा है।" अधिक प्यार, कम संघर्ष: जोड़ों के लिए एक संचार प्लेबुक. “और जब ऐसा नहीं होता है, तो विवाह में समस्याएँ आने लगती हैं। मेरे कार्यालय में कभी भी जोड़े यह कहते हुए नहीं आए, 'हम वास्तव में एक-दूसरे को समझते हैं, इसलिए हम तलाक चाहते हैं!' लेकिन निश्चित रूप से विपरीत हर समय होता है।
जैसा कि यह जानना मददगार है कि अच्छा संचार कैसा दिखता है, रॉबिन्सन ने खुश, स्वस्थ जोड़ों की आठ आदतों की पेशकश की। क्या ये हर संभव मुद्दे का मुकाबला करते हैं? बिल्कुल नहीं। लेकिन, संयुक्त रूप से, वे अधिक ईमानदारी, अधिक संबंध, अधिक स्पष्टता और बहुत कम हताशा का परिणाम देते हैं। यहाँ क्या जानना है।
1. वे दैनिक प्रशंसा करते हैं
एक साधारण नोट, पाठ संदेश, या प्रशंसा एक रिश्ते में बहुत आगे बढ़ सकते हैं, रॉबिन्सन कहते हैं। बस अपने जीवनसाथी को बताएं कि वह है की सराहना की और यह कि उनके प्रयासों पर किसी का ध्यान नहीं जा रहा है, उन्हें मान्य और समझने में मदद कर सकता है। "जोड़ों में खुशी के साथ नंबर एक संबंध यह है कि वे एक-दूसरे को कितनी सराहना देते हैं," वे कहते हैं। "हम दैनिक प्रशंसा करना भूल जाते हैं।"
2. वे सक्रिय रूप से सुनते हैं
जैसा कि आपके ग्रेड स्कूल शिक्षक ने आपको धोखा दिया है, "सुनवाई" और के बीच एक अंतर है सुनना।” यह भी एक सुखी वैवाहिक जीवन का एक बड़ा हिस्सा है। आपका जीवनसाथी आपसे जो कह रहा है उसे पूरी तरह से लेने के लिए, रॉबिन्सन ने सिफारिश की है कि वह 'सहानुभूतिपूर्ण सुनना' कहता है, जिसका अर्थ है सुनना और जवाब देना समाधान या विकल्प लेकिन इस तरह के वाक्यांशों के साथ, "मैं देख सकता हूं कि आप परेशान हैं क्योंकि ..." उस स्तर की समझ से पतियों और पत्नियों को तर्कों को अपेक्षाकृत कम करने में मदद मिल सकती है जल्दी से। रॉबिन्सन कहते हैं, "जोड़ों के लिए ऐसा करना कठिन है क्योंकि वे इतनी आसानी से उत्तेजित हो जाते हैं, और वे इस कौशल को नहीं जानते हैं।" "तो यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि वे ट्रिगर होने से पहले छोटी चीजों के साथ इसका अभ्यास करें। ताकि, जब वे ट्रिगर हों, तब भी वे इसे करने में सक्षम हों।"
3. वे आलोचना के बारे में जागरूक हैं
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी शादी में चीजें कैसी चल रही हैं, अच्छी या बुरी, यदि आप आलोचना करना आपका जीवनसाथी जोर से, भड़क जाएगा। इसीलिए रॉबिन्सन आपके साथी के बारे में कुछ बातें लिखने की सलाह देते हैं जो आपको गलत तरीके से परेशान कर सकती हैं और उन्हें आपके साथी के सामने पेश कर सकती हैं। जब इस तरह से आलोचनाएं प्रस्तुत की जाती हैं, तो आपका साथी केवल एक मुंहतोड़ जवाब देने के बजाय उन्हें ले सकता है, उन्हें संसाधित कर सकता है और एक उत्तर तैयार कर सकता है।
"मेरे पास आमतौर पर जोड़े हर तीन महीने में एक बार करते हैं, इसलिए यह भारी नहीं होता है। बस कहें, 'ये कुछ चीजें हैं जिनके साथ मुझे मुश्किल हो रही है,' 'वे कहते हैं। “शिकायत करना और अपने जीवनसाथी को बदलने की कोशिश में शर्मसार करना काम नहीं करता। मुझे लगता है कि सीधी आलोचना से पूरी तरह बचना चाहिए। लेकिन अगर आपको कुछ कहने की जरूरत है, तो इसे लिखित रूप में करें।”
4. वे सकारात्मकता का अभ्यास करते हैं
शोध से पता चलता है कि खुश जोड़े जो अभ्यास करते हैं सकारात्मक और नकारात्मक व्यवहारों का 5:1 अनुपात खुश और स्वस्थ रहने की अधिक संभावना है। रॉबिन्सन इस बात से सहमत हैं कि यह भावना सही साबित हुई है, लेकिन यह भी स्वीकार करता है कि बहुत कम विवाहित जोड़े वास्तविक रूप से इसका अभ्यास करते हैं। हालांकि, उनका कहना है कि नियमित रूप से सकारात्मक बयान जोर से कहने से रिश्ते में इक्विटी बनाने में मदद मिलती है और सड़क पर तर्कों को फैलाने में महत्वपूर्ण हो सकता है।
"यह वास्तव में उन सकारात्मक बयानों के लिए महत्वपूर्ण है," वे कहते हैं। "यह बैंक में पैसे की तरह है। ताकि, जब आपको जीवन की परिस्थितियों या तनाव के कारण निकासी करने की आवश्यकता हो, तो आपके पास निकालने के लिए बैंक में कुछ हो। और यदि आप लगातार सकारात्मक बयान नहीं देते हैं, तो आपकी शादी आसानी से दिवालिया हो सकती है।"
5. वे टाइम आउट की शक्ति को गले लगाते हैं
एक वैवाहिक असहमति एक गलत शब्द के साथ चिंगारी से पांच-अलार्म की आग में जा सकती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, रॉबिन्सन हाथ से निकलने से पहले असहमति पर ब्रेक लगाने की सलाह देते हैं।
"यदि आप देखते हैं कि आप गर्म और भारी और परेशान हो रहे हैं, तो 'लाल बत्ती' वाक्यांश का उपयोग करें," वे कहते हैं। "यह एक संकेत है कि आपको बस शांत होने में कुछ मिनट लगने चाहिए और कुछ नहीं कहना चाहिए और शांत हो जाना चाहिए। जब तक आप दो मिनट के बाद वापस आते हैं, तब तक आपके मस्तिष्क के तर्कसंगत हिस्से में होने और परेशान न होने की संभावना अधिक होती है।
6. वे संपर्क करें
सरल इशारों की शक्ति को कम मत समझो। आप बिना कुछ कहे सिर्फ हाथ पकड़कर या गले लगाकर बहुत कुछ कह सकते हैं। रॉबिन्सन कहते हैं, "ये सभी चीजें वास्तव में महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि इस संस्कृति में हमारे पास पर्याप्त शारीरिक स्पर्श नहीं है।" "तो मेरे पास जोड़े हैं जो हर दिन करते हैं। और इसे नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए।”
7. वे "I" कथनों का उपयोग करते हैं
बहस के दौरान आप क्या कहते हैं यह मायने रखता है. जब आप अपने जीवनसाथी के साथ बहस करते हैं, तो कोशिश करें और ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और दोष न लगाएं और कहें, "आपने यह किया" या 'आपको इसे ठीक करने की आवश्यकता है' और इसके बजाय "मैं" कथनों का उपयोग करें। रॉबिन्सन कहते हैं, "जब आप 'आप' बयानों का उपयोग करते हैं, तो वे दोषी महसूस करते हैं और उनके कान बंद हो जाते हैं।" "तो, जब आप 'मैं' कथन का उपयोग करते हैं, तो आप उससे बचते हैं। आप इस तरह के बयान का उपयोग करके जिम्मेदारी ले सकते हैं, 'एक तरह से मैं देखता हूं कि मैंने इस परेशानी में योगदान दिया है...' आप क्या हैं ऐसा करने की कोशिश करने से आपका साथी रक्षात्मक नहीं हो जाता है और 'मैं' कथन या कुछ जिम्मेदारी लेने में मदद मिलती है वह।"
8. वे प्रश्न पूछते हैं
हां, हो सकता है कि आपकी शादी को काफी समय हो गया हो, और शायद उससे पहले आप डेटिंग कर रहे हों, लेकिन आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आपके महत्वपूर्ण दूसरे के बारे में जानने के लिए अभी भी बहुत कुछ है। रॉबिन्सन उत्सुक होने की सलाह देते हैं। "कभी-कभी यह बस है सवाल पूछे जा रहे है जैसे, 'आपके सप्ताह का मुख्य आकर्षण क्या था?' या 'इस सप्ताह आपने खुद को मेरे सबसे करीब कब महसूस किया?' या 'क्या है कुछ ऐसा जो आप मुझसे चाहते हैं?' या 'ऐसा क्या है जो चीजों को और बेहतर बना देगा?', रॉबिन्सन सुझाव देता है। "बहुत ही सरल प्रश्न जो प्यार को जीवित रखते हैं और वहाँ समझ रखते हैं, बहुत उपयोगी हैं।"
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