5:1 अनुपात एक सुखी विवाह का जादुई सूत्र है

कोई भी अपने में टकराव नहीं चाहता शादी. हम सभी अपने रिश्तों में स्थिरता की तलाश कर रहे हैं। लेकिन यह एक कठिन प्रश्न हो सकता है। हम सभी पर अत्यधिक काम का बोझ है, बढ़ते बिलों, दूरस्थ कार्य की गड़बड़ी और बच्चों की परवरिश के तनाव से और अधिक कांटेदार हो गए हैं। इसका मतलब है कि हम सभी एक-दूसरे पर भौंकने के लिए बाध्य हैं, ऐसी बातचीत करने के लिए जो लुढ़की हुई आँखों या खंजर-नुकीली निगाहों से खत्म होती है। इनमें से कोई भी खबर नहीं है। एक रिश्ते में हर बातचीत - सकारात्मक नहीं हो सकती है और नहीं होनी चाहिए। असहमति और बहस जरूरी हैं। हालांकि, एक बड़ा घटक है जो एक की ओर जाता है शुभ विवाह, एक प्रकार का जादुई सूत्र जिसे आप रिश्ते को अधिक उचित रूप से संतुलित रखने के लिए नियोजित कर सकते हैं। 5:1 अनुपात के रूप में जाना जाता है, यह एक मजबूत रिश्ते की कुंजी रखता है।

डॉ जॉन गॉटमैन, विश्व प्रसिद्ध चिकित्सक और संबंध विशेषज्ञ, ने वर्षों के शोध के बाद 5:1 अनुपात तैयार किया और इसे स्वस्थ संबंधों के प्रमुख पहलू के रूप में पहचाना। यह इस प्रकार है: हर एक नकारात्मक बातचीत के लिए, आपको पाँच सकारात्मक बातचीत में संलग्न होने की आवश्यकता है। इसलिए, यदि आप अचानक अपने साथी पर चिल्लाते हैं क्योंकि व्यंजन नहीं किए गए हैं, तो आपको तराजू को सकारात्मक पक्ष में वापस लाने के लिए पांच सकारात्मक चीजें करने के लिए समय निकालने की आवश्यकता है। गॉटमैन ने यह भी नोट किया है कि 5:1 एक उत्कृष्ट लिटमस टेस्ट है। अगर कोई कपल खुद को 2:3 के अनुपात में पाता है, तो रिश्ता मुश्किल में पड़ जाता है। अगर वे 1:1 हिट करते हैं, तो चीजें बहुत अच्छी नहीं दिख रही हैं।

"5: 1 के अनुपात को याद रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको और आपके साथी को एक साथ रहने में मदद करेगा," मिशेल देवानी, एक रिश्ते विशेषज्ञ और संस्थापक कहते हैं। प्रेम देवानी. "यदि आप जानते हैं कि सकारात्मक बातचीत के साथ नकारात्मक बातचीत को कैसे दूर किया जाए, तो आपके पास एक खुशहाल, स्वस्थ और स्थायी संबंध होगा।"

यह सुनिश्चित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आप एक नकारात्मक के विरुद्ध पाँच सकारात्मक अंतःक्रियाओं में शामिल हों क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि नकारात्मक अनुभव सकारात्मक की तुलना में मस्तिष्क में अधिक दृढ़ता से रहते हैं वाले। एक में लेख अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के लिए एलिजाबेथ ए। बोस्टन कॉलेज में मनोविज्ञान के एक सहयोगी प्रोफेसर केंसिंगर ने लिखा: "कई अध्ययनों में, मेरे सहयोगियों और मैंने नोट किया है उस स्मृति में नकारात्मक जानकारी के लिए अक्सर सकारात्मक या तटस्थ जानकारी के लिए स्मृति की तुलना में अधिक आइटम-विशिष्ट दृश्य विवरण शामिल होते हैं। लोगों को यह याद रखने में कठिनाई होती है कि उनके पास कौन सा विशिष्ट गुब्बारा या तितली (दोनों सकारात्मक) हैं जबकि उन्हें यह याद रखना अपेक्षाकृत आसान लगता है कि उनके पास कौन सा सांप, या बंदूक, या गंदा शौचालय है देखा गया।"

यह देखते हुए कि नकारात्मक बातचीत से जोड़ों पर एक मजबूत भावनात्मक पकड़ होती है, सकारात्मकता को उजागर करने और उच्चारण करने की आवश्यकता स्पष्ट रूप से स्पष्ट हो जाती है। जैसा कि आप अपने रिश्ते और सकारात्मक से नकारात्मक अनुपात का मूल्यांकन करते हैं, बारबरा हार्वे, एक मूल कोच और माता-पिता, शिक्षकों और अधिवक्ताओं के कार्यकारी निदेशक का कहना है कि अपने आप से कुछ महत्वपूर्ण प्रश्न पूछें:

• आप कितनी बार अपने साथी और अपनी शादी को हल्के में ले रहे हैं?
• क्या आप अपने रिश्ते में निवेश करने के लिए समय निकालने की उपेक्षा कर रहे हैं?
• क्या आप इस व्यक्ति को अपने निकटतम सहयोगी के बजाय दुश्मन मान रहे हैं?
• क्या आप किसी अन्य व्यक्ति को उनके ऊपर प्राथमिकता लेने की अनुमति देते हैं?
• क्या आप लगातार अपनी जरूरतों को उनके सामने रख रहे हैं?

हार्वे कहते हैं, "ये सभी चीजें हैं जो आपके साथी को प्यार, सुरक्षित और देखभाल करने की अनुमति नहीं देती हैं, जो अंततः आपकी साझेदारी को कमजोर और नष्ट कर देगी।"

लेकिन, भले ही नकारात्मक तत्वों की पहचान हो गई हो, हम इसे कैसे संतुलित कर सकते हैं? कुछ जोड़ों के लिए, सकारात्मक बातचीत के बारे में सोचना मुश्किल हो सकता है, या वे खुद को नकारात्मकता में इतना उलझा हुआ पाते हैं इसका एकमात्र तरीका यह है कि उस तरह के भव्य, रोमांटिक इशारों का प्रदर्शन किया जाए, जिनके पास ज्यादातर लोगों के पास समय, संसाधन या ऊर्जा नहीं है के लिए। हालांकि, विशेषज्ञ मानते हैं कि ऐसा नहीं है। देवानी कहती हैं, "सकारात्मक बातचीत के लिए जरूरी नहीं कि कुछ भव्य हो जैसे कि उपहार देना या तारीखें देना।" "एक सकारात्मक बातचीत आपके साथी के प्रति चौकस रहने या अपने साथी के प्रति स्नेह दिखाने जैसी सरल हो सकती है।"

यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपकी सकारात्मक व्यस्तता नकारात्मक से अधिक हो, तो विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं दिन भर किए गए इशारों का संबंध को सही दिशा में ले जाने पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ सकता है दिशा। यहां तीन युक्तियां दी गई हैं जो बाधाओं को आपके पक्ष में रखेंगी।

जुड़े रहो

एक छोटा लेकिन प्यारा संदेश भेजें या एक प्रेम नोट छोड़ें जहां आपका साथी इसे ढूंढ सके। एक छोटा सा अनुस्मारक जो आप अपने साथी के बारे में सोच रहे हैं और वह मूल्यवान है, बहुत आगे बढ़ सकता है।

बेवर्ली हिल्स परिवार और रिलेशनशिप साइकोथेरेपिस्ट डॉ. फ्रैन वालफिश, लेखक स्व-जागरूक माता-पिता, नियमित विशेषज्ञ बाल मनोवैज्ञानिक डॉक्टरों ने, सीबीएस टीवी, और हम टीवी पर सह-कलाकार कहते हैं। "कुछ ऐसा कहो, 'आज सुबह बिस्तर पर मेरी कॉफी लाने के लिए धन्यवाद। मैं उससे प्यार करता था - और मैं तुमसे प्यार करता हूँ। ''

जिज्ञासु बने

कोशिश करें और अपने और अपने जीवनसाथी के बीच संबंध को और गहरा करने के लिए उनसे सवाल पूछें कि उनका दिन कैसा रहा। उनकी रुचि में रुचि लें, उनसे किसी ऐसी चीज़ के बारे में पूछें जिसके बारे में आप जानते हैं कि वे बात करना पसंद करते हैं, या उनसे कुछ ऐसा बताने के लिए कहें जो उन्होंने आपको पहले कभी नहीं बताया। "प्रत्येक बातचीत को कनेक्शन के अवसर के रूप में देखना शुरू करें," वालफिश कहते हैं, "अपने दिल से अपने साथी के लिए।"

प्रशंसनीय रहो

हम सभी दिन में कड़ी मेहनत करते हैं, भले ही हम कार्यालय नहीं जा रहे हों या शारीरिक श्रम नहीं कर रहे हों। एक साधारण "धन्यवाद" या आपका साथी रिश्ते में अपने अंत को बनाए रखने के लिए क्या कर रहा है, इसकी स्वीकृति। दोबारा, यह एक भव्य इशारा या एक घुटने पर आभार व्यक्त करने की ज़रूरत नहीं है। पहचान ही रहा है कि वे मूल्यवान और प्रशंसित हैं उनके लिए दुनिया का मतलब होगा। "जब आपका साथी कचरा बाहर निकालता है, आपको खाना बनाता है, या आपके कपड़े धोता है," कहते हैं लिनेल रॉस, एक मनोविज्ञान-प्रशिक्षित प्रमाणित स्वास्थ्य और कल्याण कोच, व्यवहार परिवर्तन विशेषज्ञ, और प्रमाणित जीवन और संबंध कोच, "उन्हें बताएं कि आप उनके प्रयास की सराहना करते हैं और जोर से 'धन्यवाद' कहें।"