किसी भी पिता से पूछें, "आप कैसे हैं आत्मविश्वास स्तर अभी?," और शीर्ष उत्तर की सबसे अधिक संभावना होगी, "एह, यह बेहतर रहा है।"
हमें बताएं कि क्या यह सच है: आप कड़ी मेहनत करते हैं, लेकिन आप पर्याप्त होने की चिंता करते हैं, इसलिए आप कुछ और काम करते हैं, और फिर इससे भी ज्यादा, क्योंकि "व्यस्त, व्यस्त, व्यस्त" अमेरिकी मानसिकता है, कहते हैं पाम सोमवार, ऑस्टिन, टेक्सास में विवाह और परिवार चिकित्सक।
लेकिन आप अभी भी नहीं जानते कि क्या यह कभी पर्याप्त है। जब आप अपने बच्चों के साथ हों तो यह अधिक निश्चित नहीं होता है। तुम कर सकते हो विश्वास करना आप जो कर रहे हैं या कह रहे हैं वह सही है, लेकिन आप वास्तव में निश्चित नहीं हैं। क्योंकि आप हमेशा इसे विंग कर रहे हैं।
"कोई प्लेबुक नहीं है," याद दिलाता है लेस्ली डोआरेस, लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक और लेखक हीरो पति: सच्चाई, विश्वास और प्रामाणिक नेतृत्व के साथ एक सुपर मैरिज का निर्माण. "और बच्चे नंबर एक के लिए जो काम करता है वह बच्चे नंबर दो के साथ काम नहीं कर सकता है।"
तो आत्मविश्वास कम हो जाता है। हो सकता है कि आप बहुत पतले हों और अधिक सकारात्मक प्रतिक्रिया न सुन रहे हों। शायद आप थोड़ा अभिभूत महसूस कर रहे हैं। जो भी मामला हो, कुछ छोटे-छोटे लेकिन बड़े-परिणाम वाले कदम हैं जो आप सामान्य रूप से अधिक आत्मविश्वासी बनने के लिए उठा सकते हैं। यह नीचे आता है कि आपको दिनचर्या को बदलने और अपने जीवन में थोड़ी सकारात्मकता और उपलब्धि लाने की जरूरत है। जब ऐसा होता है, तो आप थोड़ी आसानी से सांस लेते हैं, आप जो हैं उसके साथ अधिक सहज महसूस करते हैं, और सभी को लाभ होता है। यहाँ क्या करना है
1. बिस्तर लगाना
यह एक प्रेयोक्ति नहीं है। गंभीरता से, बस बिस्तर बनाओ। कोई भी इसे करना पसंद नहीं करता है, इसलिए बिना किसी शिकायत के इसे अपनाएं। यह एक अराजक घर को आदेश प्रदान करेगा, और बिस्तर केवल "एक और मिनट" "बच्चों के साथ कुछ भी कभी पूरा नहीं हुआ है," के लिए ऐंठना या अंतहीन बातचीत नहीं करता है
पैट लव, संबंध विशेषज्ञ और लेखक पांच ताकतें आपके रिश्ते को बर्बाद कर रही हैं जिनके बारे में आपने शायद कभी नहीं सुना होगा। जब आप बिस्तर बना रहे हों, तो वहां है।
2. तीन छोटे काम खत्म करो
आत्मविश्वास महसूस करने के लिए कार्यों को पूरा करना महत्वपूर्ण है। और जितना अधिक आप पूरा करते हैं, उतनी ही अधिक गति प्राप्त करते हैं। इसलिए यह तीन आसान-से-नॉक-ऑफ आइटमों की दैनिक सूची बनाने में मदद करता है। "यह बहुत मूर्खतापूर्ण सरल लगता है," लव कहते हैं। "लेकिन ऐसा नहीं है।" क्यों? संभावना है, आप लगातार विचलित हो रहे हैं और जो आपके सामने है उससे दूर हो रहे हैं, इसलिए दिन के अंत में, आप कुछ भी खत्म करने के बजाय बस रुक जाते हैं। कम से कम तीन छोटे-छोटे काम अपने आप को पूरा करें। भले ही कोई "ब्रिटा फ़िल्टर को बदल दें।" छोटी-छोटी चीजें पूरे ढेर में जुड़ जाती हैं, और जबकि इससे आपको अच्छा महसूस होता है, घर के बाकी लोग देखते हैं कि आपने काम पूरा कर लिया है। "वह विश्वास बनाता है," वह कहती हैं।
3. एक हाथ की तलाश करें
चाहे वह खिड़की ठीक करना हो या अपने बच्चों को हिट न करने देना हो, आप कुछ कोशिश कर सकते हैं लेकिन फिर भी सोच सकते हैं, "मुझे नहीं पता कि मैं क्या कर रहा हूं।" अपनी सीमाओं को स्वीकार करना स्वस्थ है, लेकिन वहाँ मत रुकिए। अपने रिक्त स्थान भरें। एक किताब पढ़ें या एक सलाहकार, मित्र, अपने पिता, या किसी भी व्यक्ति से मदद के लिए बिल को फिट करने के लिए कहें। आप समाचार विचार सुनेंगे, पुराने को चुनौती देंगे और अपने टूल बॉक्स में जोड़ेंगे। और अगर आप अपने अहंकार के बारे में चिंतित हैं? "लेब्रॉन जेम्स के पास कम से कम पांच कोच हैं," डोरेस कहते हैं। "सबसे अच्छा पता है जब वे कुछ नहीं जानते हैं।"
4. अधिक मनोरंजन की तलाश करें
आपको अपने साथी के रूप में बच्चों से दूर समय चाहिए, इसलिए यह पिच बनाएं: हमें और अधिक मज़ा करने की ज़रूरत है। यह हमें हर जगह बेहतर बनाएगा। कैसा रहेगा अगर हम महीने में एक बार बारी-बारी से दोपहर के समय बच्चों को देखें ताकि दूसरा जाकर खेल सके?” आप एक साथ साजिश कर रहे हैं, कनेक्शन के लिए हमेशा अच्छा है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप एक साथ योजना बनाएं। यदि आप केवल अपने "महान विचार" पर नियंत्रण रखते हैं, तो खुशहाल पारस्परिकता के बजाय, सुस्त छाप होगी, "आप मुझ पर एहसानमंद हैं," सोमवार कहता है।
5. पता वह आदत
आप जानते हैं कि आप क्या अच्छा करते हैं। लेकिन आप यह भी जानते हैं कि आप क्या नहीं जानते। संभावनाएं हैं, आपके साथी ने भी एक या 10 बार कष्टप्रद व्यवहार का उल्लेख किया है, यह व्याख्यान देने वाली आवाज हो जिसमें आप फिसल जाते हैं या विश्वास है कि फर्श पर ढेर समान रूप से साफ होते हैं। यदि आप इसे पूर्ण रूप से समाप्त नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम इसे कम करने का प्रयास करें या अपने आप को पकड़ें और देखने से पहले ही रुक जाएं। प्रयास दिखाएगा कि आप हैं सुनना, कि आप परवाह करते हैं, और वह प्रतिध्वनित होगा। "वह इसे और अधिक आकर्षक पाएगी और उसकी इच्छा आपको और अधिक आकर्षक महसूस कराएगी," लव कहते हैं।
6. सोशल मीडिया ब्रेक लेने का संकल्प लें
एक सामयिक उपवास स्वस्थ है। जब यह आता है सामाजिक मीडिया, ज़्यादा से ज़्यादा। ऑनलाइन हर कोई ऐसा लगता है जैसे उनके पास यह एक साथ है, लेकिन यह शुद्ध भ्रम है। कभी-कभार कदम पीछे लेने से शोर, तुलना करने की आवश्यकता और आत्म-संदेह कम हो जाता है। "हम जानकारी के साथ जलमग्न हैं, लेकिन ज्ञान नहीं," दोरेस नोट करते हैं। पूरी तरह से फ़ोन मुक्त होने के लिए सप्ताह में एक दिन चुनें; आप इस बात से चकित होंगे कि जब आप पर ध्यान केंद्रित करना बंद कर देते हैं तो आप कितना बेहतर महसूस करते हैं
7. सकारात्मक को प्राथमिकता दें
सभी चाहते हैं मुबारकबाद, लेकिन वे हमेशा नहीं आते। स्टू करने के बजाय, अपने साथी को बताएं कि आपको अच्छी चीजें सुनने की जरूरत है और प्रस्ताव दें कि हर दिन एक निश्चित समय पर, आप प्रत्येक समाप्त करें, "मैं वास्तव में आपके बारे में सराहना करता हूं ..." या पूछें कि बिस्तर पर जाने से पहले, आप एक सकारात्मक बात सुनते हैं जो आपने उस दिन की थी पापा। यह बहुत अच्छा होगा अगर आप इसे महसूस करें, लेकिन कभी-कभी आपको उस बाहरी परिप्रेक्ष्य की आवश्यकता होती है, क्योंकि सोमवार के रूप में कहते हैं, "आप इसे अभी नहीं देख सकते।" और जब मौका मिले तो अपने पार्टनर के सामने अपनी बड़ाई करें अन्य। आप इसे सार्वजनिक कर रहे हैं और यह एक निश्चित पीतल लेता है। यह आपके जीवनसाथी को अच्छी भावनाओं से भर देता है, और बदले में, "आप आकर्षक और आत्मविश्वासी महसूस करते हैं," लव कहते हैं।
8. पुरानी खुशी से दोबारा जुड़ें
प्री-किड्स, आपने प्ले पोकर, शूट हूप्स, रन रेस जैसी चीजें कीं और आपको यह पसंद आया। लेकिन वह सामान बिना समय के ही छूट गया। आप कुछ तत्वों को पुनः प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन ज्यादातर लोग इस बात से कतराते हैं क्योंकि गतिविधि समान नहीं होगी। मुख्य रूप से, आप उतने अच्छे नहीं होंगे और आप उतना नहीं जीत पाएंगे। यह सच हो सकता है, लेकिन क्या? आप उन शब्दों की तलाश करना चाहते हैं जो आपको प्रेरित करेंगे: मैं बाहर निकलूंगा। मैं पुराने दोस्तों को देखूंगा। मैं इसे एक चुनौती के रूप में लूंगा, अपनी पूरी कोशिश करूंगा, शायद खुद को आश्चर्यचकित कर सकूं और जो कुछ भी हो, मैं खुद को इसका आनंद लेने दूं। और क्या यह वह नहीं है जो आप अपने बच्चों को देने की कोशिश कर रहे हैं? सोमवार कहता है, "आप खुद से बात करना बंद कर देंगे और खुद से बात करना शुरू कर देंगे।"
यह लेख मूल रूप से पर प्रकाशित हुआ था