हम सब वहाँ रहे हैं - रात के बीच में जागना, घड़ी को घूरना, पता लगाने के लिए मानसिक जिम्नास्टिक करना हमें कितनी नींद आएगी अगर हम ठीक उसी क्षण सो सकें। यह एक निराशाजनक, परिचित, परिदृश्य है, और यह वह है जो वास्तव में आपके अनिद्रा को खराब करता है। और, एक नए अध्ययन में, इंडियाना यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने हाल ही में पता लगाया है कि घड़ी देखना केवल इससे जुड़ा नहीं है बिगड़ती अनिद्रा लेकिन स्लीप एड्स के उपयोग में भी वृद्धि हुई है।
अनिद्रा लगभग 4% और 22% वयस्कों को प्रभावित करती है और इसे अवसाद, मधुमेह और पुरानी स्वास्थ्य स्थितियों से जोड़ा गया है। दिल की बीमारी. सौभाग्य से, एक छोटा लेकिन महत्वपूर्ण बदलाव एक अच्छी रात की नींद लेने में सभी अंतर ला सकता है: यह सही है, समय की जांच करना। यह वास्तव में इतना आसान है।
के नेतृत्व में अनुसंधान दल स्पेंसर डावसन, पीएच.डी.इंडियाना विश्वविद्यालय में मनोवैज्ञानिक और मस्तिष्क विज्ञान के एक प्रोफेसर ने लगभग 5,000 रोगियों का सर्वेक्षण किया जिन्होंने नींद क्लिनिक में देखभाल की मांग की। प्रतिभागियों ने अपने अनिद्रा की गंभीरता, अनिद्रा एपिसोड के दौरान व्यवहार, नींद सहायता दवाओं का उपयोग, और पिछले मनोवैज्ञानिक निदान के बारे में सवालों के जवाब दिए। परिणाम पत्रिका में प्रकाशित किए गए थे
"लोग चिंतित हैं कि वे पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, फिर वे अनुमान लगाना शुरू करते हैं कि उन्हें वापस सोने में कितना समय लगेगा और जब उन्हें उठना होगा," डॉसन ने समझाया। "यह उस तरह की गतिविधि नहीं है जो सो जाने की क्षमता को सुविधाजनक बनाने में मददगार है - आप जितना अधिक तनाव में हैं, उतना ही कठिन समय आप सो रहे हैं।"
शोधकर्ताओं ने पाया कि घड़ी की जांच करने से अनिद्रा खराब हो जाती है, जिससे स्लीप एड्स का उपयोग बढ़ जाता है क्योंकि जैसे-जैसे समय बीतता है, आपकी नींद की मात्रा के बारे में चिंता बढ़ती है और संभावना बढ़ जाती है कि आप अनिद्रा को दूर करने में मदद करने के लिए नींद की दवा का उपयोग करेंगे चक्र।
लेकिन स्लीप एड्स आपकी सेहत के लिए भी खराब हैं। नींद के लिए ओवर-द-काउंटर एंटीहिस्टामाइन का उपयोग करने से संज्ञानात्मक गिरावट और संभावित मनोभ्रंश का खतरा बढ़ जाता है, और प्रिस्क्रिप्शन स्लीप मेड कई स्थितियों से जुड़े होते हैं, जिनमें अल्जाइमर, कैंसर, मानसिक विकार और शामिल हैं यहाँ तक की मौत।
हालाँकि, अगर यह 2 बजे है और आपको पाँच घंटे में उठना है - और आप स्लीप एड्स से जुड़े जोखिमों से बचने की कोशिश कर रहे हैं (या घर में कोई ZzzQuil या Ambien नहीं है) - तो आप क्या कर सकते हैं?
बस समय की जांच करने की अपनी क्षमता को हटा दें। डॉसन ने कहा, "एक चीज जो लोग कर सकते हैं, वह यह है कि वे अपनी घड़ी को घुमाएं या कवर करें, स्मार्ट घड़ी को छोड़ दें, फोन को हटा दें ताकि वे समय की जांच न कर सकें।"
शोधकर्ताओं ने अध्ययन के लिए कुछ सीमाएं नोट कीं। सभी डेटा स्व-रिपोर्ट किए गए थे, जिनमें मनोरोग निदान शामिल थे, और प्रश्नावली में दवा की उपलब्धता और दवा के उपयोग के प्रति दृष्टिकोण से संबंधित प्रश्न शामिल नहीं थे। यह निर्धारित करने के लिए आगे के शोध की आवश्यकता है कि क्या घड़ी देखने या समय की निगरानी कम करने से समय के साथ अनिद्रा कम हो जाती है।
अन्य विशेषज्ञ कहते हैं कि अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, खासकर अगर आप 20 से अधिक समय से बिस्तर पर हैं मिनट (सटीक माप नहीं है क्योंकि आप घड़ी की जांच नहीं कर रहे हैं!), आपको एक बदलाव की कोशिश करनी चाहिए प्राकृतिक दृश्य। बिस्तर से उठ जाइए ताकि आप अपने जुड़ाव को बिस्तर की तरह रख सकें जहां नींद आती है। फिर एक शांत गतिविधि करें जिसमें स्क्रीन की आवश्यकता न हो, जैसे कि किताब पढ़ना। एक बार जब आप थका हुआ महसूस करना शुरू करते हैं, तो आप बिस्तर पर वापस जा सकते हैं, और इससे पहले कि आप इसे जानेंगे, आप सो जाएंगे।
