कैसे किसी को सच में सुना हुआ महसूस कराएं

आपने आखिरी बार कब महसूस किया था सुना? नहीं, इसलिए नहीं कि आपने "वू !!" चिल्लाया और आपके बच्चे "वू!" - यह कहना नहीं है कि संक्रामक चिल्लाना मजेदार नहीं है। लेकिन पिछली बार कब आपने किसी से किसी ऐसी बात के बारे में बात की थी जिससे आप प्यार करते थे, कोई बात जिससे आपको गुस्सा आया हो, कोई ऐसी बात जिससे आपको दुख या निराशा हुई हो या हिल गया और आपको लगा जैसे आप उन शब्दों को कहने में सक्षम थे जो आप कहना चाहते थे और आपके द्वारा साझा किए गए विचारों और भावनाओं और भावनाओं की व्याख्या की गई थी सही ढंग से? संभावना है कि आप उस पल को इंगित कर सकते हैं क्योंकि जब आप सुना हुआ महसूस करते हैं, तो आप मान्य, जुड़ा हुआ और देखा हुआ महसूस करते हैं। आपको भी शायद कुछ राहत महसूस हुई होगी, क्योंकि अपनी भावनाओं को बताना मुश्किल हो सकता है। एक अच्छा श्रोता इसे समझता है।

यह सब कहना है कि सुना हुआ महसूस करना महत्वपूर्ण है और जब सक्षम हो, तो यह आपके जीवन में लोगों को सुनने और समझने में मदद करने के लिए अधिक जानबूझकर मदद करने योग्य है। दोस्त। सहकर्मी। परिवार। ऐसा करने के लिए इरादे, सत्यापन और स्वीकृति की आवश्यकता होती है। आप न्याय करने या इसमें शामिल होने की जल्दी नहीं कर सकते। नाखून लगाना सबसे आसान काम नहीं है। यह अभ्यास करता है। लेकिन जब आप इसे अच्छी तरह से करते हैं, तो यह दूसरे व्यक्ति को आराम देता है और संकेत देता है कि आप कोई हैं जो समझने का प्रयास करता है। दूसरे शब्दों में? यह दर्शाता है कि आप परवाह करते हैं। यह एक दुर्लभ शक्ति है - और ध्यान देने योग्य है।

इसलिए, अगर आप चाहते हैं कि दूसरों की बात सुनी जाए, तो यहां कुछ ऐसे क्षेत्र हैं जिन पर आपको ध्यान देना चाहिए।

1. इरादे से सुनो

यह अच्छा सुनना 101 है। जब कोई आपको कुछ कह रहा है, सुनना और समझने की कोशिश करें कि वे बिना क्या कह रहे हैं दखल, अपनी खुद की बात को साबित करने की कोशिश करना, कहानी के अपने पक्ष को समझाना, या अपने जीवन से एक पल साझा करना जो आपकी ओर ध्यान आकर्षित करता है। बस यह सीखने के बारे में जानबूझकर रहें कि दूसरा व्यक्ति क्या संवाद करना चाहता है और उनकी भावनाओं का जवाब देना चाहता है।

"जब आप ऐसा करते हैं, तो आप दूसरे व्यक्ति से संवाद करते हैं कि आप इस बात की परवाह करते हैं कि उन्हें क्या कहना है, और आप वास्तव में उनके दृष्टिकोण को समझना चाहते हैं," किंड माइंड्स के सह-संस्थापक एलसीएसडब्ल्यू एली फिंकेल कहते हैं थेरेपी। आपकी जिज्ञासा या रुचि प्रदर्शित करने वाले प्रश्नों का उत्तर देना महत्वपूर्ण है। कार्रवाई में यह कैसा लग सकता है इसके कुछ उदाहरण हैं: 'मेरे साथ इसे साझा करने के लिए धन्यवाद। क्या आप उसके बारे में कुछ और बता सकते हैं?'; "इसका तुम्हारे लिए क्या मतलब है?"; या 'मैं उसके बारे में और अधिक सोचने जा रहा हूँ।'

2. मान्य करना सीखें

उन्हें बदलने की कोशिश किए बिना दूसरे व्यक्ति की भावनाओं की पुष्टि करना मददगार होता है। सुनें कि वे आपको क्या बता रहे हैं और समस्या को ठीक करने, समस्या को हल करने, या जिस तरह से वे स्थिति के बारे में महसूस कर रहे हैं उसे बदलने के आग्रह को दबाएं। सच्चा सत्यापन अपने आप को दूसरे व्यक्ति के स्थान पर रखने के बारे में है और अपने आप से पूछें कि यदि उनका अनुभव आपका था तो आपको कैसा लगेगा। फिंकेल कहते हैं, "यह दूसरे व्यक्ति से संवाद करता है कि आप उनकी परवाह करते हैं," और आप उन भावनाओं को रखने के लिए जगह बनाने और पकड़ने को संभाल सकते हैं।

3. समझें कि स्पेस को कैसे होल्ड करें

"होल्डिंग स्पेस" एक महत्वपूर्ण सक्रिय सुनने की तकनीक है, जो सही तरीके से किए जाने पर, एक व्यक्ति को अपनी भावनाओं को ईमानदारी से संवाद करने में मदद करता है। इसे सुनने के सबसे सक्रिय प्रकार के रूप में सोचा जा सकता है और तब होता है जब आप पहचानते हैं कि किसी को सहानुभूतिपूर्ण कान की जरूरत है। तकनीक के लिए आवश्यक है कि आप अपनी भावनाओं को अलग रखें ताकि एक ऐसा स्थान बनाया जा सके जहां कोई अन्य व्यक्ति बोल सके उसके मन और आवश्यकता में शांत रहना शामिल है, यह दिखाना कि आप उपस्थित हैं और व्यस्त हैं, और पूछ रहे हैं प्रशन।

"होल्डिंग स्पेस में एक सुरक्षित और आरामदायक तरीके से संचार करना शामिल है जो किसी को यह महसूस करने की अनुमति देता है कि वे खुद को ईमानदारी और प्रामाणिक रूप से व्यक्त कर सकते हैं," कहते हैं लिसा क्रूगर, स्टेपिंग स्टोन साइकोथेरेपी में एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता। "यह एक सुरक्षित, पोषण करने वाला वातावरण बनाने के बारे में है जिसमें किसी को यह महसूस कराया जाता है कि उन्हें वास्तव में सुना और समझा जा रहा है।"

4. न्याय करने में जल्दबाजी न करें

किसी को मान्य करने और उन्हें सुना हुआ महसूस कराने का एक हिस्सा उन्हें यह बताना है कि आप समझ रहे हैं कि वे क्या कहने की कोशिश कर रहे हैं, भले ही आप उनके दृष्टिकोण से सहमत न हों। फैसले को निलंबित करना और जो कुछ कहा जा रहा है उसे बस स्वीकार करना किसी को सुनने या तर्क को फैलाने में मदद करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

क्रूगर कहते हैं, "जो कहा गया है उसे स्वीकार करना समझौते में होने से अलग है।" "इसमें यह पहचानना शामिल है कि, हालांकि दूसरा व्यक्ति आपसे अलग चीजों के बारे में सोच रहा होगा, उनका अनुभव अभी भी बहुत वास्तविक है और समझने का हकदार है।"

5. सारांशित करें कि क्या कहा गया था

क्या यह बहुत अच्छा नहीं लगता जब आप किसी से कुछ गंभीर कहते हैं और वे बस सुनते हैं और फिर आपके कथन के अधिक संक्षिप्त संस्करण के साथ उत्तर देते हैं ताकि यह स्पष्ट हो सके कि वे जानते हैं कि आपने क्या कहा? यह अविश्वसनीय रूप से सुकून देने वाला है, खासकर जब वक्ता घबराया हुआ या शर्मिंदा महसूस करता है। इसके बजाय, इसका मतलब है कि उनके तर्क के मुख्य संदेश को वापस बोलना और उन्हें यह बताना कि आप इसे समझते हैं।

"यह दिखाने में वास्तव में उपयोगी हो सकता है कि आप सक्रिय रूप से सुन रहे हैं, और वास्तव में समझ रहे हैं कि दूसरा व्यक्ति क्या कह रहा है," फिंकेल कहते हैं। "प्रतिबिंबित करने में किसी ने जो कहा है उसे प्रतिबिंबित करना शामिल है और इसमें 'ऐसा लगता है' या 'ऐसा लगता है' जैसे वाक्यांश शामिल हो सकते हैं।"

6. मौन को गले लगाओ

कभी-कभी आप जो नहीं कहते हैं वह उतना ही महत्वपूर्ण होता है जितना कि आप क्या करते हैं। एक चर्चा में मौन के लिए समय निकालें, यह दिखाते हुए कि आप जिस बारे में बात कर रहे हैं उसे संसाधित कर रहे हैं और उसे वह स्थान दे रहे हैं जिससे उसे ठीक से डूबने की आवश्यकता है।

फिंकेल सुझाव देते हैं, "आप किसी के बोलने और आपकी प्रतिक्रिया के बीच रुकने और अपने विचारों या विचारों से चुप्पी भरने के आग्रह का विरोध करके चुप्पी की अनुमति दे सकते हैं।" "गहरी साँस लेना अपने आप को विराम देने का अवसर प्रदान करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।"

जितने अधिक लोग यह पहचानेंगे कि आप उन्हें बोलने का समय देंगे, कि आप बीच में नहीं बोलेंगे या तुरंत प्रस्ताव नहीं देंगे समाधान, कि आप न्याय करने में तेज नहीं होंगे और कोई ऐसा व्यक्ति है जो उन्हें सुनता है, जितना अधिक सहज और सुना जाएगा अनुभव करना।