सिद्धांत रूप में, हम सभी और अधिक बनना चाहते हैं सहानुभूति - यह बेहतर ढंग से समझने के लिए कि हमारे बच्चे, परिवार के सदस्य, दोस्त और सहकर्मी कहां से आ रहे हैं। लेकिन व्यवहार में, सहानुभूति है मुश्किल। द्वारा किए गए शोध के अनुसार सी। डेरिल कैमरून, पीएच.डी., पेन स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के प्रोफेसर, लोग सहानुभूति के अनुभवों से बचते हैं क्योंकि वे उन्हें पुरस्कृत करने के बजाय संज्ञानात्मक रूप से कर और महंगे के रूप में देखते हैं। लेकिन यह कहना नहीं है कि यह इसके लायक नहीं है, खासकर माता-पिता के लिए। "सहानुभूति एक अच्छे पिता होने का हिस्सा है," कैमरून कहते हैं। "यह आपको अपने बच्चों को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है और माता-पिता के रूप में आपको अधिक तर्कसंगत बना सकता है। यह हमें छोटी और लंबी अवधि के विकास के लिए व्यापार-नापसंद पर परिप्रेक्ष्य देता है।
यहां बताया गया है कि अपने आप को और अधिक संवेदनशील होने के लिए कैसे प्रशिक्षित किया जाए - और अपने बच्चों को महत्वपूर्ण कौशल सीखने में मदद करें।
1. स्वीकार करें कि यह कठिन है
दोहराने के लिए: सहानुभूति कठिन है। लेकिन यह कठिन क्यों है - और यह आपके लिए कठिन क्यों है - संदर्भ से जटिल है। उदाहरण के लिए, भले ही हममें से अधिकांश को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ सहानुभूति रखना अपेक्षाकृत आसान लगता है जिसे हम प्यार करते हैं या जो हमारे मूल्यों को साझा करता है, संघर्ष की स्थितियों में हमारी सहानुभूति प्रतिक्रिया बंद हो जाती है।
"यही वह जगह है जहाँ हम प्रत्येक अपने व्यवहार का बचाव करना चाहते हैं और भावनाएँ गर्म चल रही हैं," कहते हैं करीना शुमान, पीएच.डी., सामाजिक कार्यक्रम अध्यक्ष, मनोविज्ञान, पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय, "असमान लोगों के साथ बातचीत के दौरान सहानुभूति रखना भी चुनौतीपूर्ण है अन्य - जहां हमें 'उनके' अनुभव से जुड़ने में कठिनाई होती है - और परेशान करने वाली स्थितियाँ जहाँ हम दूसरों को महसूस करने से बचना चाहते हैं ' दर्द।"
2. अपनी बाधाओं को पहचानें
समानुभूति का अभ्यास करने के लिए तनावपूर्ण परिस्थितियाँ चुनौतीपूर्ण होती हैं। लेकिन व्यक्तिगत सीमाएँ भी प्रतिरोध का एक स्रोत हो सकती हैं। अपने स्वयं के पूर्वाग्रहों और अवरोधकों को समझने से आपको उन पर काबू पाने में मदद मिल सकती है, या कम से कम कुछ क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रदान कर सकते हैं।
"मैं लोगों को यह प्रतिबिंबित करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं कि सहानुभूति का अनुभव करने में उनकी व्यक्तिगत बाधाएं क्या हैं," शूमैन कहते हैं। "आप किस प्रकार की सहानुभूति-उत्प्रेरण स्थितियों से बचते हैं? किसी को सहायता प्रदान करने के विचार से आप कब बोझ की भावना का अनुभव करते हैं? कब आपको करुणा की कमी महसूस होती है भले ही दूसरा व्यक्ति मदद या समर्थन मांग रहा हो?"
अपनी व्यक्तिगत बाधाओं को पहचानने से आपको उन क्षणों को नोटिस करने में मदद मिलती है जब आप सहानुभूतिपूर्ण नहीं होते हैं, इसलिए आप यह चुन सकते हैं कि व्यक्ति के साथ सहानुभूति रखने के लिए प्रयास करना है या नहीं। शुमान कहते हैं, विभिन्न प्रकार की स्थितियों या रिश्तों में सहानुभूति महसूस करने के लिए आपके सामने आने वाली विशिष्ट बाधाओं के बारे में सोचना भी मददगार हो सकता है। “अपने जीवनसाथी के साथ बातचीत करते समय आपकी सहानुभूति किस कारण से प्रभावित होती है? आपके बच्चे? आपके सहयोगी? स्वयं के बारे में यह समझ रखने से आप अर्थपूर्ण परिवर्तन करने में समर्थ होते हैं।”
3. अलग-अलग अपेक्षाएँ निर्धारित करें
जैसा कि आप सहानुभूति के लिए अपनी बाधाओं पर विचार करते हैं, आप भय की खोज कर सकते हैं - नकारात्मक परिणामों की अपेक्षाएं। ये उम्मीदें शक्तिशाली अवरोधक हो सकती हैं। "अगर तुम सोचो, अगर मैं इस व्यक्ति के साथ सहानुभूति रखता हूं, तो मैं जल जाऊंगा, कि यह बहुत महंगा होगा, आपके इन अनुभवों में शामिल होने की संभावना कम होगी," कैमरून कहते हैं। लेकिन अगर आप सहानुभूति को पुरस्कृत और प्रेरक होने की उम्मीद करते हुए ऐसी स्थिति में जाते हैं और इसका परिणाम सकारात्मक होगा, तो सहानुभूति रखना और दूसरों की मदद करना आसान होगा। "हम अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करते हैं, इसके संदर्भ में हमारे पास बहुत अधिक अक्षांश है।"
4. जानिए विभिन्न प्रकार की सहानुभूति - और आपके लिए क्या मायने रखता है
बेहतरी के लिए अपने रिश्ते को सहानुभूति में बदलने का एक और तरीका है, सहानुभूति के विभिन्न तरीकों को समझना, और जो आपको लगता है कि खेती करना महत्वपूर्ण है।
सहानुभूति अनिवार्य रूप से तीन प्रकार की होती है: संज्ञानात्मक, भावनात्मक और अनुकंपा। संज्ञानात्मक सहानुभूति में परिप्रेक्ष्य लेना शामिल है - कल्पना करने की एक अपेक्षाकृत अलग प्रक्रिया जो कोई और महसूस कर रहा है। भावनात्मक सहानुभूति, उर्फ भावनात्मक अनुनाद, "भावनाओं को पकड़ना" है जैसे कि खुशी या दुख और एक मौलिक कौशल है जिसे हम बच्चों के रूप में सीखते हैं। करुणा थोड़ी गहरी होती है, जिसमें चिंता और सहानुभूति की भावनाएँ शामिल होती हैं।
विचार करें कि आप किन रूपों को मजबूत करना चाहते हैं, और उनके साथ सकारात्मक परिणाम संभव हैं। कैमरून कहते हैं, "कुछ चीजें हमें सहानुभूति महसूस करना चाहती हैं।" "जैसे जब एक दोस्त एक सकारात्मक अनुभव साझा करता है और आप भी खुशी महसूस करते हैं। मुख्य बात यह है कि खुद को ऐसे अनुभवों में डालने के लिए प्रोत्साहित करें जहां आप दूसरों की भावनाओं को स्वीकार कर सकें।"
5. सहानुभूति के लिए 'ऑप्ट इन'
अंततः, सहानुभूति - सहानुभूति का अभ्यास करना - एक विकल्प है। इसलिए, सहानुभूति रखना चुनें। शुमान कहते हैं, "कई सहानुभूति विद्वान सहानुभूति को एक प्रेरित प्रक्रिया के रूप में अधिक देखने आए हैं, जिस पर हम कुछ नियंत्रण कर सकते हैं, न कि ऐसा कुछ जो हमारे साथ होता है या नहीं होता है।" "अगर लोग समझते हैं कि वे दूसरों के साथ जुड़ने की स्थिति में खुद को रखकर सहानुभूति के अनुभवों को 'ऑप्ट इन' कर सकते हैं, तो उन्हें सहानुभूति का अनुभव करने में कम बाधाओं का सामना करना पड़ेगा।"
में 2014 का एक अध्ययन, शुमान और उनके सहयोगियों जमील जकी और कैरल ड्वेक ने प्रदर्शित किया कि जो लोग मानते हैं कि वे अपनी सहानुभूति बढ़ा सकते हैं, उनके ऐसा करने की संभावना अधिक थी। "अनिवार्य रूप से, जो लोग मानते थे कि सहानुभूति ऐसी चीज थी जिसे वे विकसित कर सकते थे, उन परिस्थितियों में सहानुभूति के प्रयास में निवेश करने की अधिक संभावना थी जहां सहानुभूति आम तौर पर होती है टूट जाता है, जैसे एक राजनीतिक असहमति, जब एक नस्लीय आउटग्रुप सदस्य के साथ बातचीत करते हैं, या जब कैंसर के साथ समय बिताने का मौका दिया जाता है रोगियों। वे करने को तैयार थे सहानुभूति रखने की कोशिश करें इन स्थितियों में, क्योंकि उन्होंने सहानुभूति को एक ऐसी चीज़ के रूप में देखा जिसे वे प्रयास के माध्यम से सीख सकते थे।
6. समझने की तलाश करें
आपकी सहानुभूतिपूर्ण प्रतिक्रिया को बढ़ाने के लिए प्रयास करने के तरीके हैं। संबंध प्रकार और स्थिति के आधार पर, इनमें शामिल हो सकते हैं:
- सहानुभूतिपूर्ण सुनने का उपयोग करते हुए, जहाँ आप व्यक्ति को अपना पूरा ध्यान देते हैं, खुले अंत वाले प्रश्न पूछें, और जहाँ संभव हो, मान्य करें।
- इस व्यक्ति या उनके दृष्टिकोण के बारे में कुछ जानने की कोशिश करना। "उदाहरण के लिए, आप सक्रिय रूप से उनसे उनके दृष्टिकोण के बारे में पूछ सकते हैं या उनकी भावनाओं को साझा कर सकते हैं," शुमान कहते हैं। "या आप स्थिति में खेलने के लिए सांस्कृतिक अंतर या अन्य स्थितिजन्य कारकों पर खुद को शिक्षित कर सकते हैं।"
- व्यक्ति के साथ समय बिताने के अवसरों की तलाश करना।
- उनके साथ संबंध या समानता का एक बिंदु खोजने की कोशिश करना।
- उनके साथ मिलकर कुछ काम कर रहे हैं।
शूमैन कहते हैं, "लक्ष्य यह जानना और समझना है कि वे कौन हैं, वे क्या कर रहे हैं और वे क्या महसूस कर रहे हैं।"
7. स्वयं के लिए करुणा उत्पन्न करें
आप स्वयं से शुरुआत करके दूसरों के प्रति अपनी करुणा बढ़ा सकते हैं। "चिंतनशील परंपराओं की तरह, ध्यान प्रक्रियाओं पर हस्तक्षेप कार्यक्रम बनाए जा रहे हैं जहां आप अपने, परिवार और रिश्तेदारों के लिए करुणा विकसित करें, और फिर इसे दूसरों के लिए भी बढ़ाएँ - यहाँ तक कि दुश्मनों के लिए भी," कैमरून कहते हैं। "पहले अपने बारे में या करीबी रिश्तों के बारे में सोचना थोड़ा आसान होता है, इसलिए वहां से शुरू करें और फिर इसे बाहर की ओर बढ़ाएं।"
अपने लिए करुणा पैदा करने से आपको दूसरों के लिए करुणा विकसित करने में मदद मिलती है - और यह भावनात्मक बर्नआउट के खिलाफ बचाव भी है। किसी आपात स्थिति में हवाई जहाज़ पर होने और किसी की सहायता करने से पहले अपना स्वयं का ऑक्सीजन मास्क लगाने के बारे में रूपक को याद करें।
शूमान कहते हैं, "अपने लिए देखना याद रखें।" "दूसरों के साथ सहानुभूति - हालांकि पुरस्कृत और कई मायनों में फायदेमंद - भावनात्मक संसाधनों को खत्म कर सकता है। यह कभी-कभी लोगों को ऐसी स्थितियों में भी डाल सकता है जहां वे उन लोगों को लगातार सहायता प्रदान कर रहे हैं जो उनका लाभ उठाते हैं। इस बात पर नज़र रखें कि आप जिस सहानुभूति का अनुभव कर रहे हैं, वह आपके लिए अच्छी और स्वस्थ सेवा कर रही है या नहीं। यदि नहीं, तो अपनी भलाई की रक्षा के लिए थोड़ा पीछे हटना महत्वपूर्ण हो सकता है।
