हम सब जानते हैं कि व्यायाम हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, लेकिन नए शोध से पता चलता है कि कसरत के बाद की एक आसान दिनचर्या आपके दिल को और भी अधिक सुरक्षित रख सकती है: सॉना का उपयोग करना। अपने पसीने के सत्र के बाद, फिनिश शैली के सौना में थकी हुई मांसपेशियों को आराम दें (और और भी अधिक पसीना पाएं!), जो आमतौर पर अपेक्षाकृत कम आर्द्रता के साथ लगभग 80 डिग्री सेल्सियस (लगभग 175 डिग्री फ़ारेनहाइट) होता है।
नए में अध्ययनशोधकर्ताओं ने पाया कि, "व्यायाम के बाद आठ सप्ताह तक सप्ताह में तीन बार 15 मिनट का सॉना लेने से नियमित व्यायाम की तुलना में अतिरिक्त लाभ मिलता है," कहते हैं एरिक लीफ़िनलैंड में ज्यवास्किला विश्वविद्यालय में एक व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और अध्ययन के प्रमुख लेखक।
ली और उनके सहयोगियों ने उन प्रतिभागियों को नामांकित किया जो गतिहीन जीवन शैली जीते थे और अक्सर सौना उपयोगकर्ता नहीं थे, फिर यादृच्छिक रूप से प्रतिभागियों को सौंपा गया तीन समूहों में से एक: अपनी वर्तमान दिनचर्या को जारी रखना, सप्ताह में तीन बार व्यायाम करना, या सॉना स्नान के साथ सप्ताह में तीन बार व्यायाम करना बाद में।
आठ सप्ताह के बाद, जो लोग व्यायाम करते थे और सौना का उपयोग करते थे, उनमें अधिकतम ऑक्सीजन खपत (जिसे इस नाम से भी जाना जाता है) में अधिक सुधार हुआ
यह अध्ययन पिछले शोध के अनुरूप है जिसमें दिखाया गया है कि नियमित सॉना का उपयोग हृदय स्वास्थ्य में सुधार के साथ जुड़ा हुआ है, जिसमें कम जोखिम भी शामिल है आघात और हृदय रोग से मरना. हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अध्ययन में केवल 47 प्रतिभागी शामिल थे, और अधिक शोध होना बाकी है परिणामों की पुष्टि करने और यह निर्धारित करने के लिए आवश्यक है कि सॉना के उपयोग की आवृत्ति और अवधि सबसे अधिक है फायदेमंद।
हालाँकि विशेषज्ञ पूरी तरह से यह नहीं समझ पाए हैं कि सॉना हृदय स्वास्थ्य को क्यों लाभ पहुँचाता है, पिछले अनुसंधान पाया गया है कि सॉना के उपयोग के दौरान हृदय गति और रक्तचाप वास्तव में उसी तरह से बढ़ते हैं व्यायाम को मध्यम करने के लिए, यह सुझाव देते हुए कि सॉना का उपयोग और व्यायाम समान माध्यम से हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है तंत्र. हालाँकि व्यायाम के कई अन्य लाभ भी हैं, इसलिए विशेषज्ञ व्यायाम को पूरी तरह से सौना के उपयोग से बदलने की सलाह नहीं देते हैं।
सौना के साथ शुरुआत कैसे करें
यदि किसी गर्म कमरे में 15 मिनट बिताना यातना जैसा लगता है, तो अनुभव के अभ्यस्त होने के लिए धीमी शुरुआत करना ठीक है। अध्ययन की शुरुआत में, शोधकर्ताओं ने सॉना का तापमान 65 डिग्री सेल्सियस (लगभग 150 डिग्री) निर्धारित किया फ़ारेनहाइट) और आठ सप्ताह के अंत तक इसे धीरे-धीरे बढ़ाकर 80 डिग्री सेल्सियस (लगभग 175 डिग्री फ़ारेनहाइट) कर दिया गया। अध्ययन। हालाँकि यदि आप सार्वजनिक सौना में हैं तो तापमान बदलना एक विकल्प नहीं हो सकता है, ली का कहना है कि आप सप्ताह में एक बार जाकर शुरुआत कर सकते हैं या एक समय में केवल कुछ मिनटों के लिए सॉना का उपयोग करके, और आप किसी भी आरामदायक गति से पंद्रह मिनट तक काम कर सकते हैं आप।
यदि आप पारंपरिक सौना की गर्मी नहीं झेल सकते, तो आप इन्फ्रारेड सौना आज़मा सकते हैं, जो आम तौर पर थोड़ा ठंडा होता है। हालाँकि ली के अध्ययन में पारंपरिक फ़िनिश सौना का उपयोग किया गया था, जापान के अन्य शोध समूहों ने दिखाया है कि इन्फ्रारेड सौना में भी कुछ हो सकते हैं हृदय संबंधी स्वास्थ्य लाभ.
ली का कहना है कि सॉना का उपयोग करते समय यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप हाइड्रेटेड रहें। पीना दो-चार गिलास आपके द्वारा खोए गए पानी की भरपाई करने में सहायता के लिए प्रति सत्र पानी पसीना. उनका कहना है कि सॉना के उपयोग से पहले और उसके दौरान शराब से बचना भी महत्वपूर्ण है, और कुछ विशेषज्ञ तो यहां तक कहते हैं कि सॉना का उपयोग करते समय शराब का सेवन करना खतरनाक है। खुमारी.
हालाँकि सॉना का उपयोग आम तौर पर सुरक्षित है (और इन्फ्रारेड सॉना का उपयोग कुछ लोगों के लिए सहायक भी हो सकता है क्रोनिक हृदय विफलता के रोगी सावधानीपूर्वक नियंत्रित परिस्थितियों में), ली का कहना है कि हृदय रोग या अन्य गंभीर चिकित्सा संबंधी चिंताओं वाले लोगों को सॉना के उपयोग से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
एक और चेतावनी है: यदि आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं, तो आप सौना के उपयोग के बारे में दो बार सोचना चाहेंगी क्योंकि एक छोटे अध्ययन से पता चला है कि यह अस्थायी रूप से हो सकता है। शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता में कमी.
