अधिक खुशहाल, अधिक संतुष्टिदायक जीवन जीने का रहस्य

आम तौर पर, लगातार खुश रहने की क्षमता कुछ भाग्यशाली लोगों को दिए गए एक जन्मजात उपहार की तरह महसूस हो सकती है। यहां तक ​​कि जिन लोगों के पास सब कुछ है और उनके पास दुखी होने के लिए कुछ भी नहीं है, वे भी कई बार महसूस कर सकते हैं कि वे पर्याप्त रूप से खुश नहीं हैं, या नाखुश भी हैं।

यदि आपको आश्चर्य होता है कि आप अक्सर खुश क्यों नहीं रहते हैं, तो आपके पास बहुत सारी संगतें हैं। नवीनतम आंकड़ों के अनुसार, कई अमेरिकियों के पास ढेर सारी सुख-सुविधाएं और लाभ उपलब्ध हैं, फिर भी अमेरिका सबसे खुशहाल नागरिकों वाले देशों में शीर्ष 10 में भी शामिल नहीं है। विश्व खुशहाली रिपोर्ट. गैलप का 2022 वैश्विक भावनाएँ रिपोर्ट निष्कर्ष निकाला कि वैश्विक नाखुशी अब तक के उच्चतम स्तर पर थी। (नाखुशी में वृद्धि के बारे में महामारी-युग का शोध बहुत आश्चर्यजनक नहीं है, लेकिन यह भी ध्यान दें कि लेखकों ने पाया कि स्व-रिपोर्ट की गई, दुनिया भर में खुशियों के स्तर में गिरावट की शुरुआत कोविड से बहुत पहले ही हो गई थी।) के अनुसार वार्षिक सामान्य सामाजिक सर्वेक्षण नेशनल ओपिनियन रिसर्च सेंटर (एनओआरसी) के अनुसार, यह कहने वाले अमेरिकियों की संख्या कि वे "बहुत खुश" थे, 2018 में 25 प्रतिशत से घटकर 2022 में 19 हो गई।

क्यों, सकारात्मक मनोविज्ञान में दशकों के शोध, सैकड़ों स्व-सहायता पुस्तकों और एक दैनिक के बावजूद खुशी के रहस्य को उजागर करने का दावा करने वाले प्रभावशाली-गुरु वीडियो के हमले, क्या अमेरिकी भी ऐसा ही कर रहे हैं? दुखी? इतने सारे लोग क्यों नहीं जानते कि खुशी क्या है, वास्तव में, यह कैसी दिखनी चाहिए, या यह एक निराशाजनक और अप्राप्य लक्ष्य की तरह क्यों लग सकता है?

सकारात्मक मनोविज्ञान और तंत्रिका विज्ञान को मिलाने वाले अध्ययन वास्तविक, स्थायी खुशी कैसे पैदा करें, इसके बारे में उपयोगी अंतर्दृष्टि प्रदान कर रहे हैं। एमिलियाना साइमन-थॉमस, पीएच.डी., खुशी के ऐसे शोधकर्ता हैं, साथ ही कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले में ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के विज्ञान निदेशक भी हैं। करुणा, दयालुता, कृतज्ञता और मानवीय खुशी को बढ़ाने वाले अन्य सामाजिक कौशल के तंत्रिका विज्ञान और मनोविज्ञान के विशेषज्ञ, साइमन-थॉमस प्रमुख शिक्षा देते हैं खुशी का विज्ञान पाठ्यक्रम और काम पर खुशी का विज्ञान. उन्होंने इसमें भी योगदान दिया करुणा विज्ञान की ऑक्सफोर्ड हैंडबुक।

पितासदृश हाल ही में साइमन-थॉमस से बात की कि खुशी के बारे में लोग अक्सर क्या गलतियाँ करते हैं और क्या बात हम सभी को अधिक पूर्ण और खुशहाल जीवन बनाने में मदद कर सकती है।

आइए हम यहां जिस बारे में बात कर रहे हैं उसके लिए एक आधार रेखा स्थापित करें। ख़ुशी क्या है, और यह क्या है या इसे कैसा महसूस होना चाहिए, इसके बारे में कुछ सामान्य ग़लतफ़हमियाँ क्या हैं?

मैं ख़ुशी को व्यक्ति के जीवन की एक सामान्य विशेषता के रूप में परिभाषित करता हूँ। इसका अनिवार्य रूप से मतलब है कि आप आम तौर पर अच्छा महसूस करते हैं। जब चीजें अच्छी चल रही हों तो आपके लिए सुखद स्थिति का अनुभव करना आसान होता है। आपको लगता है कि आप मायने रखते हैं, जैसे आपका जीवन सार्थक है, और आप जो करते हैं वह आपसे परे किसी चीज़ के लिए मूल्यवान है।

यह जीवन के अपरिहार्य अप्रिय क्षणों तक ही सीमित नहीं है। यह सचमुच एक महत्वपूर्ण ग़लतफ़हमी है। "खुशी" का मतलब खुशी महसूस करने के क्षणिक भावनात्मक अनुभव से कुछ अलग है।

क्या लोग वास्तव में, प्रामाणिक रूप से खुश रहना सीख सकते हैं?

यह एक मिथक है कि आप अपनी खुशी के स्तर को एक निर्धारित बिंदु के रूप में लेकर पैदा हुए हैं, और आप काफी हद तक उसी में फंस गए हैं। अनुसंधान से पता चला है कि लोग अपने व्यवहार को बदल सकते हैं और ऐसे अनुभव बना सकते हैं जो वास्तव में विश्वसनीय और महत्वपूर्ण हों व्यक्तिपरक कल्याण, या ख़ुशी, या आपके द्वारा चुने गए किसी भी शब्द के मानक उपायों पर उनके अंकों में सुधार, या वृद्धि उपयोग करने के लिए।

क्या आप हमें इस बारे में कुछ बताएंगे कि आपकी प्रसन्नता कक्षा में छात्र क्या सीखते हैं?

हमने इस कक्षा को "खुशी का विज्ञान" कहा, यह जानते हुए कि हम इसे तुरंत लोगों के लिए फिर से परिभाषित करने जा रहे हैं। क्योंकि खुशी का लोकप्रिय प्रतिपादन यह है कि यह मनोरंजन और उपभोक्तावाद के बारे में है; यह मार्केटिंग मैसेजिंग और सोशल मीडिया जानकारी का जोर है जो हमें लगातार मिल रही है। यदि आपके पास नवीनतम टेस्ला, एक और अवकाश गृह, या आपके पेशेवर जीवन में अधिक शक्ति और स्थिति है, तो आप खुश होंगे।

लेकिन इस कोर्स के दिलचस्प होने का कारण यह है कि इनमें से कोई भी काम नहीं करता है। खुशी आनंद और मनोरंजन के बारे में नहीं है; यह हर समय अच्छा नहीं लग रहा है। कक्षा का मुख्य जोर इस बात पर है कि लोग क्या कर सकते हैं, किस प्रकार की प्राथमिकताएँ बना सकते हैं, क्या कर सकते हैं वास्तव में मजबूत करने या बढ़ावा देने के लिए वे किस प्रकार के कार्यों, किस प्रकार के व्यवहार में संलग्न हो सकते हैं ख़ुशी।

हम [शोध] डेटा साझा करते हैं [जैसे कि, उदाहरण के लिए] आप आभार पत्रिका रखकर कैसे खुश महसूस कर सकते हैं। या वास्तव में कृतज्ञता व्यक्त करने की आदत बनाकर, अन्य लोगों को एक विशेष तरीके से धन्यवाद कहना जो उनके प्रयास को स्वीकार करता है और बताता है कि उन्होंने जो किया उससे आपको कैसे लाभ हुआ।

“खुशी आनंद और मनोरंजन के बारे में नहीं है; यह हर समय अच्छा नहीं लग रहा है।"

आम तौर पर लोगों को कक्षा में क्या आकर्षित करता है?

सबसे पहले, मैं स्पष्ट रूप से यह कहना चाहता हूं कि जब हमने 2014 की शरद ऋतु में इस पाठ्यक्रम को लॉन्च किया था, यह लगभग उसी समय था जब फैरेल ने "हैप्पी" गाना जारी किया। और मैं ईमानदारी से महसूस करता हूं कि यह रचना बहुत से लोगों की जुबान पर थी तब। उन्होंने वीडियो में सभी को नाचते और गाते देखा और सोचा, “यह बहुत अच्छा लग रहा है। लेकिन मुझे ऐसा क्यों नहीं लगता? फैरेल करता है. शायद कुछ ऐसा है जो मुझे याद आ रहा है।”

कक्षा लेने वाले बहुत से लोग किसी न किसी रूप में देखभाल प्रदाता होते हैं। वे डेटा चाहते हैं ताकि जिन लोगों की वे सेवा करते हैं उन्हें इनमें से कुछ विचार पेश करते समय वे अधिक आश्वस्त हो सकें। एक और बड़ा समूह वे लोग हैं जो वास्तव में किसी कठिन परिस्थिति से गुज़र रहे हैं। वे बड़े अवसादग्रस्तता विकार का अनुभव नहीं कर रहे हैं, लेकिन वे जानते हैं कि वे विकसित नहीं हो रहे हैं। उन्होंने अपने जीवन में अन्य समय में अधिक ख़ुशी महसूस की है, और वे निश्चित नहीं हैं कि क्यों। उन्हें बढ़िया नौकरी मिल गई है, आकर्षक जीवनसाथी मिल गया है, दो बच्चे हैं जो सीधे-सीधे छात्र हैं; लेकिन जब वे रात में अपने तकिए पर सिर रखते हैं तब भी उन्हें दुख महसूस होता है।

यह कहना एक तरह से घिसी-पिटी बात है कि पैसे से ख़ुशी नहीं खरीदी जा सकती, लेकिन शोध वास्तव में इसका समर्थन करता है, है न?

यह एक मिथक है कि अमीर लोग अधिक खुश होते हैं। डेटा मौजूद है, और यह निर्विवाद है, कि अधिक पैसा होने का, एक निश्चित सीमा तक, खुशी के साथ एक लघुगणकीय संबंध है। इसका मतलब यह है कि यदि आप वास्तव में गरीब हैं और संघर्ष कर रहे हैं, तो खुशी के पैमाने पर उच्च अंक प्राप्त करना कठिन है। जैसे-जैसे आय बढ़ती है, आपके पास अधिक लचीलापन, अधिक स्वायत्तता और अधिक स्थिरता होती है, और खुशी भी बढ़ती है।

लेकिन एक निश्चित बिंदु पर, इससे अब कोई फर्क नहीं पड़ता। उदाहरण के लिए, मान लें कि $130,000 प्रति वर्ष आपको ये सभी चीज़ें देने के लिए पर्याप्त है; यह आपकी ख़ुशी में बदलाव लाने के लिए पर्याप्त पैसा है। एक बार जब आप उस आय स्तर से ऊपर चले जाते हैं, तो प्रभाव छोटा होता है। अपनी सारी ऊर्जा और संसाधनों को गतिविधियों के लिए बेतहाशा आवंटित करते रहने से वास्तव में कोई खास फर्क नहीं पड़ता है व्यायाम, गुणवत्तापूर्ण नींद आदि जैसी बुनियादी स्वास्थ्य संबंधी चीजों के लिए समय को प्राथमिकता देने के बजाय, अधिक पैसा पाने के लिए हैं आहार।

जो चीज़ ख़ुशी बढ़ाती है वह है आपके रिश्तों में निवेश करना: अपने प्रियजनों के साथ समय बिताना, अपने सहकर्मियों को जानना और दोस्तों, दुनिया भर के उन लोगों के साथ सहज बातचीत करना, जिनसे आप उन चीज़ों के बारे में कभी नहीं मिले हैं जो आपके पास हो सकती हैं सामान्य। इस प्रकार की सामाजिक-समर्थक गतिविधियाँ, कार्य और प्राथमिकताएँ आपके पूरे जीवन में ख़ुशी को प्रभावित करती रहती हैं। और एक निश्चित आय स्तर के साथ मिलने वाली ख़ुशी के विपरीत, उनके प्रभाव का कोई अंत या कोई अधिकतम सीमा नहीं होती है।

"खुशियाँ आपके रिश्तों में निवेश से बढ़ती हैं।"

आपने बताया कि खुशी का मतलब अप्रिय भावनाएं न होना नहीं है, बल्कि यह है कि खुश लोग उन्हें प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में सक्षम हैं। क्या आप उस पर विस्तार करेंगे? लोग कुछ चीज़ों के बारे में बुरा कैसे महसूस कर सकते हैं लेकिन फिर भी आम तौर पर खुश रह सकते हैं?

खुशी का मतलब है कि जब चीजें अच्छी चल रही हों तो आप अच्छा महसूस करते हैं; इसका मतलब यह नहीं है कि जब आपने किसी प्रियजन को खो दिया है तो आप अच्छा महसूस करते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि जब आप सामाजिक अन्याय या दुनिया में किसी अत्यंत अनुचित परिस्थिति, या किसी त्रासदी के बारे में जानकारी प्राप्त करते हैं, या जब आप फफूंदयुक्त कुछ खाते हैं तो आपको अच्छा लगता है। हम जिस संदर्भ में हैं, उसे देखते हुए किसी भी क्षण क्या करना है, इसके बारे में हमारे निर्णयों को आकार देने में अप्रिय भावनाएं आवश्यक हैं। और उन्हें दबाने, या टालने, या रोकने की कोशिश करना जीवन में खुशियों के प्रति अन्याय है।

[दूसरे शब्दों में], खुशी में लचीलेपन की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। जैसे, हम असफलताओं और अपरिहार्य कठिनाइयों का प्रबंधन कैसे कर सकते हैं? हमारी अप्रिय भावनाओं को गले लगाना, और उन्हें इस तरह से पहचानना और लेबल करना जिससे हम उस कार्रवाई का उपयोग करने में सक्षम हो सकें प्रवृत्ति - या वह आग्रह जो उस भावना के साथ आता है - हमें अगला सर्वोत्तम निर्णय लेने में मदद करता है जो इसके बजाय हमारी मदद करता है हमें दुख पहुंचाता है.

हम बेहतर निर्णय ले सकते हैं यदि हम अपनी भावनाओं के बारे में जानें, और खुद को शांत कैसे करें नियंत्रण से बाहर जाने, या चिन्तनशील, शत्रुतापूर्ण, आदि होने के बजाय रचनात्मक व्यवहार में संलग्न रहें टकरावपूर्ण.

"खुशी में लचीलेपन की महत्वपूर्ण भूमिका होती है।"

ख़ुश लोग भयानक या अप्रिय वास्तविकताओं के सामने आम तौर पर कैसे ख़ुश रहते हैं? यही वह चीज़ है जो उन्हें लोगों के प्रति सहानुभूति रखने और फिर भी यह एहसास बनाए रखने के बीच संतुलन बनाने में अधिक सक्षम होने में मदद करती है कि सब कुछ ठीक है?

यह लाखों डॉलर का दार्शनिक, आध्यात्मिक, अस्तित्व संबंधी प्रश्न है। हम दुनिया में होने वाले कष्टों को कैसे स्वीकार करते हैं और अपनी स्थिरता और आराम बनाए रखते हुए खुद को लाभ के एजेंट के रूप में कैसे देखते हैं? आप एक बहुमूल्य और संक्षिप्त जीवनकाल में इन सभी उद्देश्यों को कैसे पूरा करते हैं?

अधिकांश लोग करुणा के बारे में ऐसे सोचते हैं मानो यह हमेशा अन्य लोगों के बारे में है, और यह हमेशा पीड़ा के बारे में है जिसके बारे में हम कुछ नहीं कर सकते। इसीलिए लोग शायद इससे कतराते हैं या इससे बचते हैं। मैं यह कहना पसंद करता हूं कि करुणा गतिशील है, एक प्रकार का 360 डिग्री विश्वदृष्टिकोण है। इसका मतलब केवल यह अपेक्षा करना नहीं है कि आप स्वयं को दूसरों की पीड़ा के प्रति उन्मुख करें। इसका मतलब यह है कि जब आपके पास कुछ करने के लिए संसाधन, ज्ञान और भौतिक निकटता होगी, तो आप ऐसा करेंगे। आप वह करेंगे जो आप कर सकते हैं, जब आप कर सकते हैं। लेकिन आप इससे ख़त्म नहीं हुए हैं। आप बिना देखे, दे नहीं रहे हैं, दे रहे हैं, दे रहे हैं, अरे, मेरे संसाधन कम हैं.

हम बेहतर निर्णय ले सकते हैं यदि हम अपनी भावनाओं के बारे में जानें, और खुद को शांत कैसे करें नियंत्रण से बाहर जाने, या चिन्तनशील, शत्रुतापूर्ण, आदि होने के बजाय रचनात्मक व्यवहार में संलग्न रहें टकरावपूर्ण.

आप यह क्यों कहेंगे कि खुशी एक महत्वपूर्ण या सार्थक खोज है?

हम जानते हैं कि जो लोग खुशी, या व्यक्तिपरक कल्याण के क्षेत्र में बेहतर काम कर रहे हैं, उनकी स्वयं की ओर से वकालत करने की अधिक संभावना है। उनके सामाजिक सक्रियता में शामिल होने की अधिक संभावना है, और वे उन परिस्थितियों के बारे में कुछ करने के लिए अधिक सशक्त महसूस करते हैं जिनमें वे खुद को पाते हैं।

आपने कहा है कि निरंतर खुशी के लिए सामाजिक संबंध महत्वपूर्ण है। क्या आप इस बारे में अधिक बात करेंगे कि ऐसा क्यों है?

शोधकर्ताओं डेविड सबर्रा, पीएच.डी. और जेम्स ए. कोन, पीएच.डी. जब लोग अकेले या अन्य लोगों के साथ कार्य करते थे तो मस्तिष्क में तंत्रिका मार्गों का अध्ययन किया जाता था। उन्होंने पाया कि अकेले रहना डरावना है; यह स्वाभाविक रूप से एकांत में रहने के लिए खतरा है। अंततः, इससे उन्हें अपनी धारणा पर सवाल उठाना पड़ा कि व्यक्तित्व, या अकेलापन, या एकांत, एक उपयुक्त आधार रेखा है।

उन लोगों के लिए सज़ा के हमारे सबसे गहरे रूप पर विचार करें जिन्हें हमने तय किया है कि वे नैतिक रूप से भ्रष्ट हैं: एकान्त कारावास। यह सबसे हानिकारक चीज़ है जो हम कर सकते हैं। इस टीम ने जो तर्क दिया वह यह है कि सामाजिक संपर्क एक जैव-व्यवहार संसाधन है। मतलब, अगर हम एक-दूसरे से वंचित हैं, तो हमारे पास जीवित रहने के लिए आवश्यक मूलभूत संसाधन की कमी है। अधिक ईमानदारी, प्रामाणिकता, समर्थन, मान्यता, करुणा, प्रेम, उदारता कैसे लाई जाए, इसके बारे में सोच रहा हूं। और आपके सामाजिक रिश्तों में सहयोगात्मकता ख़ुशी को बढ़ाती है।

“इस बारे में सोच रहा हूं कि अधिक ईमानदारी, प्रामाणिकता, समर्थन, मान्यता, करुणा, प्रेम, उदारता कैसे लाई जाए। और आपके सामाजिक रिश्तों में सहयोगात्मकता ख़ुशी को बढ़ाती है।"

सकारात्मकता आपके प्रसन्नता पाठ्यक्रम का एक प्रमुख पहलू है। यह सार्थक ख़ुशी को कैसे बढ़ावा दे सकता है?

सकारात्मकता का अर्थ है यह पता लगाना कि आप उन अनुभवों का आनंद कैसे ले सकते हैं जो आनंददायक हैं और उन अनुभवों को प्राथमिकता दें जो वास्तव में वास्तविक और स्थायी आनंद प्रदान करते हैं। ध्यान दें कि सकारात्मकता अत्यधिक विलासितापूर्ण अनुभवों का इत्मीनान से उपभोग करने के बारे में नहीं है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, भले ही खुशी के बारे में हमें अक्सर इसी तरह का संदेश मिलता है।

यहां तक ​​​​कि जब आप बीच में हों [या अप्रिय भावनाओं का अनुभव नहीं कर रहे हों], जैसे कि जब आप बस लाइन में इंतजार कर रहे हों सुपरमार्केट, क्या आप पहले हुई सभी भयानक चीजों के बारे में सोच रहे हैं, या किसी अन्य व्यक्ति के पैर से परेशान हैं दोहन? लोग अधिक आशावादी और आशावान बनने के लिए उन मानसिक आदतों को बदलने पर काम कर सकते हैं।

आपने हाल ही में यह भी लिखा है कि वास्तविक खुशी के लिए विस्मय की भावना कितनी महत्वपूर्ण है। क्यों?

प्रकृति में रहने और ब्रह्मांड के चमत्कार में खुद को डुबोने के अनुभव पर शोध है, और ऐसे विचार जो वास्तव में हमारे सामान्य दिन-प्रतिदिन के विचारों से परे हैं। हँसी पर भी शोध है: दोस्तों के साथ समय बिताने और खुश महसूस करने के वास्तविक लाभ हैं।

यह स्वयं को याद दिलाना महत्वपूर्ण है।

तो फिर, सामाजिक संबंध। मैं इसे सीपीआर के रूप में सोचता हूं: संबंध, सकारात्मकता, लचीलापन। और कक्षा में आने वाली प्रत्येक बाल्टी के नीचे अभ्यास और अभ्यास हैं।