लारा विधि आपके लिए शांत, दयालु तर्क रखने की कुंजी है

कब उनका तर्क है अपने साथी के साथ, संभावना है कि आपको अपनी तकनीकें मिल गई हैं। आप आई-स्टेटमेंट का उपयोग करते हैं, अपनी लड़ाई चुनते हैं, बीच का रास्ता तलाशते हैं। आप अच्छे इरादे रखते हैं और शांत दिमाग रखने और संघर्ष को सुलझाने पर ध्यान केंद्रित करने की पूरी कोशिश करते हैं। सही? सही।

लेकिन कभी-कभी ऐसा भी होता है जब आपको ऐसा महसूस होता है कि आप एक ही चीज़ के बारे में घंटों बहस कर रहे हैं और कोई भी हिल नहीं रहा है और आप थके हुए और भूखे हैं और ठीक है, मुझे खेद है। क्या हम इस बारे में बात करना बंद नहीं कर सकते? सम्भावना यह है कि इस आक्रोश ने सब कुछ और भी बदतर बना दिया है।

यह हममें से बेहतरीन के साथ हुआ। अगली बार जब आप खुद को ऐसी स्थिति में पाएं तो उपयोग करने के लिए एक बेहतर रणनीति: LARA को तैनात करना। लारा विधि एक है संचार तकनीक इसका उद्देश्य आपको अच्छे संचार की बुनियादी बातों पर केंद्रित रखना है ताकि आप और आपका साथी (या जिसके साथ भी आप बहस कर रहे हैं) समस्या पर हमला कर सकें, न कि एक दूसरे पर। इसे ध्यान में रखें और, संभावना है, वे बड़े तर्क कहीं अधिक सभ्य होंगे।

तो, लारा पद्धति क्या है?

LARA को 1990 के दशक की शुरुआत में बोनी टिंकर द्वारा विकसित किया गया था। टिंकर एक विद्वान और क्वेकर नेता थे जिन्होंने यौन अभिविन्यास के आसपास कठिन और भावनात्मक बातचीत में शामिल होने के लिए दूसरों को सिखाने की आवश्यकता पर ध्यान दिया। तब से यह कई विविधतापूर्ण संवादों में एक प्रमुख घटक बन गया है।

LARA एक संघर्ष में एक सुरक्षित स्थान बनाने के बारे में है जहां विभिन्न दृष्टिकोणों, भावनाओं और अनुभवों को सम्मान के साथ खोजा जा सकता है। एक संक्षिप्त शब्द, इसका अर्थ है:

• सुनना
• वाणी
• जवाब देना
• जानकारी जोड़ें

प्रत्येक कदम को इरादे के साथ प्रबंधित करके, LARA लोगों की अच्छी तरह से सुरक्षित दीवारों और सुरक्षा से परे बातचीत का विस्तार करने में मदद करता है, चिकित्सक नोट करता है एरिका टेलर, एलसीएसडब्ल्यू। इसका उद्देश्य पारस्परिक सहानुभूति, विश्वास और समझ से भरा एक स्वागत योग्य वातावरण बनाने में मदद करना है।

बहस के अंत में, शायद आप अभी भी अपने साथी से असहमत होंगे। लेकिन LARA को तैनात करने से यह अधिक संभावना है कि आप एक एकजुट संकल्प की ओर चलेंगे जो दोनों पक्षों के लिए अच्छा होगा।

लारा पद्धति कैसे काम करती है

LARA का उद्देश्य तनाव को कम करने में मदद करना और एक ऐसा स्थान सामने लाना है जहां खुला और पारदर्शी संचार हो सके। जबकि यह चार सरल चरणों से बना है, प्रत्येक पर ध्यान और फोकस की आवश्यकता होती है। यहां बताया गया है कि यह कैसे टूटता है:

• सुनना: के बीच गहरा अंतर है सुनना समझने और सुनने का नाटक करना ताकि आप तुरंत अपनी प्रतिक्रिया दे सकें। जब आप विचार-विमर्श के साथ बातचीत में भाग ले रहे हों, तो कुछ भी बदलने का प्रयास किए बिना उनकी भावनाओं पर ध्यान दें। उनकी ओर देखो शरीर की भाषा और कोशिश करें कि वे जो कह रहे हैं उसे चूकने न दें। केवल उनके सतही बयान पर प्रतिक्रिया न करें बल्कि उनके शब्दों के पीछे के अर्थ को समझने का प्रयास करें।
• पुष्टि करें: जब आप बातचीत को सकारात्मक रूप से आगे बढ़ाना चाहते हैं, तो ऐसा करने के लिए आपको अपने साथी से जुड़ना होगा। इसलिए, यह पहचानने की वास्तविक इच्छा का पोषण करना महत्वपूर्ण है कि वे कहां से आ रहे हैं, खासकर जब आप सहमत नहीं हैं। उनकी प्रामाणिकता के लिए कृतज्ञता की भावना जोड़ना - यानी "मेरे साथ इतना ईमानदार होने के लिए धन्यवाद, मुझे पता है कि आपकी भावनाओं को ठेस पहुंचाने वाली किसी चीज़ के बारे में इतना खुला होना आसान नहीं है। मैं आपको यह कहते हुए सुन रहा हूं कि...'' - इससे उन्हें आराम करने में मदद मिलेगी और उन्हें आपकी बात सुनने की अधिक संभावना होगी। विचार करने के लिए एक और बात उनके मूल्यों की पुष्टि करना है, यानी: "हम दोनों सहमत हैं कि हम अपने बच्चों से प्यार करते हैं और मुझे लगता है कि आप अपने दृष्टिकोण के बारे में कितनी दृढ़ता से महसूस करते हैं। आप क्या महसूस कर रहे हैं इसके बारे में मुझे और बताएं..."
• जवाब देना: आपके द्वारा यह प्रदर्शित करने के बाद कि आप सुन रहे हैं, अब समय आ गया है कि आप उनके द्वारा बताए गए बिंदुओं पर अपनी राय और भावनाएं साझा करें। यहां, बातचीत को सही या गलत में न बांधें। इसके बजाय, सम्मानजनक तरीके से शामिल होने पर ध्यान दें। लारा के साथ, प्रतिक्रिया बहु-आयामी तरीके से होती है; यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे क्या कहते हैं, आप उनकी व्याख्या कर सकते हैं या अनुवर्ती प्रश्न पूछ सकते हैं। इस कदम के साथ, यह महत्वपूर्ण है कि आपका साथी महसूस करे कि आप ईमानदारी से उसकी परवाह करते हैं और जानना चाहते हैं कि बिना किसी हमले, शर्म और आलोचना के वे कहां से आ रहे हैं। किसी भी चीज़ पर लेबल न लगाएं या उनके मुंह में शब्द न डालें।
• जानकारी जोड़ें: जब आपने उनकी चिंताओं को समझने के लिए पर्याप्त खुले प्रश्न पूछ लिए हैं, तो अब आप उनकी बातचीत में अपना पक्ष ला सकते हैं। यह साझा करने जैसा लगता है कि आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं, समस्या का संभावित समाधान पेश करना, या किसी व्यक्तिगत कहानी या राय के साथ अपने स्वयं के अनुभव या दृष्टिकोण को व्यक्त करना।

जब आप LARA के साथ मतभेदों को संप्रेषित करना सीख रहे हैं, तो आप दोनों बारी-बारी से काम कर सकते हैं ताकि आप दोनों पक्षों में समान एयरटाइम और मॉडल सम्मान सुनिश्चित कर सकें।

कैसे LARA संघर्ष को कम करने में मदद करता है

यदि आप तनाव से उबरने में सक्षम नहीं हैं, तो आप अपनी एड़ी-चोटी का ज़ोर लगा सकते हैं या मुद्दे को तब तक नज़रअंदाज़ कर सकते हैं जब तक कि आप कुछ महीनों बाद उसी लड़ाई में न फँस जाएँ।

LARA समस्या को शुरुआत में ही ख़त्म करने में मदद करता है क्योंकि आप अपने मन की बात स्पष्ट रूप से कहने में सक्षम होते हैं, समझ की जाँच करते हैं, और फिर यह सुनिश्चित करते हैं कि प्रतिक्रिया जो समझी गई है उसके आधार पर हो। टेलर कहते हैं, "यह व्यक्तियों को एक-दूसरे के विरुद्ध समस्या पर हमला करने की अनुमति देता है।"

नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक कहते हैं, "इससे दोनों पक्षों को एक-दूसरे को बेहतर ढंग से समझने, अंतर्निहित मुद्दों की पहचान करने और असहमति के माध्यम से सकारात्मक तरीके से काम करने में मदद मिल सकती है।" कैरोलिना एस्टेवेज़, साई. डी। "संघर्ष को कम करने का कौशल रखने से न केवल रिश्तों को मजबूत बनाए रखने में मदद मिलती है, बल्कि यह हमें एक-दूसरे के करीब आने में भी मदद करता है क्योंकि हम एक-दूसरे पर पूरी तरह से भरोसा करना सीखते हैं।"

लारा को कब तैनात करें

आप LARA का उपयोग किसी भी स्थिति में कर सकते हैं जहाँ आप सुनना चाहते हैं, समझ पैदा करना चाहते हैं, या किसी विवाद को सुलझाना चाहते हैं। एस्टेवेज़ बताते हैं कि यह बच्चों के साथ संवाद करने का एक शानदार तरीका है।

वह कहती हैं, "आपके बच्चों के साथ, यह आप दोनों के बीच खुली बातचीत को सुविधाजनक बनाने में मदद कर सकता है और साथ ही उन्हें मूल्यवान कौशल भी सिखा सकता है जिनका उपयोग वे अपने रिश्तों में कर सकते हैं।"

LARA की शुरुआत करते समय स्थिति चाहे जो भी हो, एस्टेवेज़ आपको इस बात का ध्यान रखने की सलाह देते हैं कि आप अपने अनुरोध को कैसे व्यक्त करते हैं।

यह सुझाव देने के बजाय कि आपके साथी को अपना व्यवहार या रवैया बदलने की ज़रूरत है, अपनी भावनाओं और ज़रूरतों पर ध्यान केंद्रित करें और पारस्परिक रूप से संतोषजनक परिणाम बनाने के प्रति संवेदनशील रहें।

टेलर कहते हैं, "आखिरकार, समस्या-समाधान के लिए लारा का दृष्टिकोण सार्थक बातचीत के लिए एक सुरक्षित स्थान बनाने में मदद करता है जिससे अधिक समझ और जुड़ाव पैदा होता है।"