मार्क पेलेरिन38 वर्षीय रनिंग कोच और न्यू जर्सी के चेरी हिल में दो बच्चों के पिता, प्यार करते थे Strava, एथलीटों के लिए सोशल नेटवर्किंग साइट। उन्होंने अपने दो बच्चों को डबल स्ट्रोलर में बिठाकर सामुदायिक पहलू और लॉगिंग रन का आनंद लिया। उसे लॉगिंग गति के बारे में बुरा नहीं लगा जो उसकी तुलना में प्रति मील दो मिनट (या अधिक) धीमी थी - जब तक उसे एहसास नहीं हुआ कि उसने अन्य माता-पिता से समान "घुमक्कड़ विभाजन" कभी नहीं देखा था। इससे उसे परेशानी होने लगी। थोड़ी देर बाद, यह उसे इतना परेशान कर गया कि उसने ऐप बंद करने का फैसला किया।
पेलेरिन कहते हैं, "अगर कोई चीज़ मुझे FOMO देती है, तो वह दोपहर, कार्यदिवस की दौड़ है - मुझे हर किसी के 'तेज़' समय, लंबी दूरी और दोपहर की शुरुआत देखना बहुत पसंद नहीं है।" “मैंने ऐप बंद कर दिया क्योंकि मैंने पाया कि उन धावकों को देखना मददगार नहीं था जिनके बारे में मैं सोचता था या जानता था कि मैं उन गतियों पर प्रशिक्षण लेने से तेज़ था जो उचित नहीं लगती थीं। इससे मुझे यह महसूस होने लगा कि मैं एक समुदाय का हिस्सा हूं, इसके बजाय यह कमतर है।''
लोकप्रियता के मामले में स्ट्रावा वर्तमान में फिटनेस ट्रैकिंग ऐप्स का राजा है। यह आंशिक रूप से गतिविधियों की व्यापकता के कारण है जो इसे ट्रैक करता है - जबकि मुख्य रूप से साइकिल चलाने और दौड़ने के लिए उपयोग किया जाता है, उपयोगकर्ता शक्ति प्रशिक्षण, योग, पिलेट्स, स्कीइंग और यहां तक कि सांस-कार्य को भी ट्रैक कर सकते हैं। लेकिन रोजमर्रा के एथलीट भी ऐप को इसके सोशल नेटवर्किंग घटक के लिए पसंद करते हैं, कुछ ऐसा जो एकाकी लॉकडाउन वर्षों में तेजी से स्पष्ट हो गया: पिछले वसंत तक,
जैसा कि इसके लाखों उपयोगकर्ता प्रमाणित कर सकते हैं, स्ट्रावा एक प्रशिक्षण उपकरण के रूप में सहायक हो सकता है - डेटा को कौन पसंद नहीं करेगा? आपके दैनिक वर्कआउट का दृश्य प्रतिनिधित्व और समय के साथ आपकी फिटनेस में वृद्धि देखना प्रेरणादायक है।
जिन लोगों के साथ मैं काम करता था उन्हें बड़े पैमाने पर सुधार करते हुए देखना मेरे लिए बहुत बड़ी बात है, जबकि मैं उनमें सुधार नहीं कर पा रहा हूं।
लेकिन कट्टर उपयोगकर्ता जानते हैं कि स्ट्रावा भी गुप्त रूप से है सबसे अच्छा सोशल नेटवर्किंग ऐप. यह आपको समुदाय बनाने और नए लोगों से मिलकर अपनी फिटनेस यात्रा साझा करने में मदद कर सकता है, एक ऐसा पहलू जो शुरुआती लोगों या नए पिताओं के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है। हो सकता है कि आपकी सामान्य शनिवार की सुबह की सवारी अब आपके शेड्यूल में फिट न हो, लेकिन आपने देखा है कि एक पुराने दोस्त को लगभग उसी समय सवारी मिलती है जब आप अक्सर खाली होते हैं, उदाहरण के लिए। भले ही आप वास्तविक जीवन में किसी के साथ जुड़ने में सक्षम न हों, "प्रशंसा" (स्ट्रावा का संस्करण) का आदान-प्रदान करते हुए "पसंद") आपको अपने समुदाय से संपर्क में रहने और जुड़ाव महसूस करने में मदद कर सकता है, चाहे वह समुदाय कहीं भी हो होना।
"आप लोगों के साथ डिजिटल रूप से जुड़ने में सक्षम हैं... जो देश या दुनिया के अन्य हिस्सों में हो सकते हैं, जो उस खेल में रुचि रखते हैं जो आप कर रहे हैं और हर दिन खुद को बेहतर बनाने की कोशिश भी कर रहे हैं।" कहते हैं मिरेइले सिने, लॉस एंजिल्स में स्थित एक रनिंग कोच और स्वास्थ्य सलाहकार। “यह उन लोगों के लिए भी अच्छा हो सकता है जो अभी दौड़ना शुरू कर रहे हैं या ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहां वे थोड़ा अधिक अलग-थलग महसूस करते हैं।... स्ट्रावा एक ऑनलाइन समुदाय के माध्यम से वह प्रोत्साहन प्रदान कर सकता है जिसकी उन्हें आवश्यकता है।"
खेल शुरू
अन्य सोशल मीडिया ऐप्स की तरह, स्ट्रावा भी आसानी से तुलना गेम की ओर ले जा सकता है। हालाँकि, अन्य सोशल मीडिया ऐप्स के विपरीत, स्ट्रावा इसका समर्थन करने के लिए ठंडा, कठिन डेटा प्रदान करता है। इवान्स्टन, इलिनोइस के तीन बच्चों के पिता, 46 वर्षीय डेविड मर्फी को शिकागो स्थित अपने दोस्तों, टीम के साथियों को देखने में खुशी हुई है। डीडब्ल्यूरनिंग, और यहां तक कि पेशेवर धावक भी ऐसा कर रहे हैं। वह कहते हैं, ज़्यादातर, उन्हें यह प्रेरणादायक लगता है। अधिकतर।
मर्फी कहते हैं, "जिन लोगों के साथ मैं काम करता था, उन्हें बड़े पैमाने पर सुधार करते हुए देखना, जबकि मैं आगे नहीं बढ़ पा रहा हूं, मेरे लिए बहुत बड़ी बात है।" वह अपने कोच के बुद्धिमान शब्दों को ध्यान में रखने की कोशिश करता है: "आप जहां हैं वहीं खुद से मिलें," जिसका उनके लिए अर्थ है "तीव्रता में कटौती करना और वर्तमान में जो है उसके आधार पर रिकवरी को प्राथमिकता देना।" मेरे जीवन में चल रहा है।" वह एक कामकाजी पिता है जिसके पास एक कठिन नौकरी और एक व्यस्त पारिवारिक जीवन है, जिसका दिन-प्रतिदिन का अस्तित्व एक अकेले, 20-लगभग पूर्व कॉलेजिएट से बहुत अलग है। धावक.
मैं ऐसा नहीं दिखाना चाहता कि मैं अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास नहीं कर रहा हूं या मैं 'कमजोर' हूं क्योंकि मुझे पता है कि मेरे बहुत सारे अनुयायी हैं।
तो फिर, कौन जानता है? हममें से अधिकांश को एहसास होता है (भले ही हमें हमेशा याद न हो) कि किसी के वास्तविक जीवन और इंस्टाग्राम पर उनके दिखने के तरीके के बीच अक्सर एक बड़ा अंतर होता है। वही बात यहां भी सच हो सकती है. किसी का भी स्ट्रावा फ़ीड उनके जीवन की पूरी तस्वीर नहीं चित्रित करता है। “यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो लगातार अन्य लोगों के परिणामों को देखकर प्रेरित होते हैं, तो आपको वास्तव में देखना होगा वे लोग अपनी दौड़ने की क्षमता, करियर, दीर्घायु और इस तरह की चीजों के मामले में कहां हैं,'' सिने कहते हैं. “वे ऐसी चीजें हैं जिनका स्नैपशॉट हम हमेशा स्ट्रावा - एक व्यक्ति को देखकर नहीं प्राप्त कर सकते हैं उस दिन के लिए कसरत और गति आपको उस महीने या वर्षों की पूरी कहानी नहीं बताती जो उनके पास हो सकती है डालो।”
प्रतिस्पर्धी पहलू स्ट्रावा में बनाया गया है, और यह अपील का हिस्सा है। उदाहरण के लिए, क्लब लीडरबोर्ड को लें, जो सदस्यों को उस सप्ताह पूरे किए गए मील के आधार पर रैंक करता है, या लोकल लीजेंड्स सुविधा, जो उस व्यक्ति को थोड़ा डिजिटल, सार्वजनिक रूप से देखने योग्य सम्मान देता है जिसने किसी दिए गए खंड को 90 दिनों में सबसे अधिक पूरा किया है अवधि। यह मज़ेदार और प्रेरक है - जब तक कि ऐसा न हो।
प्रतिस्पर्धा और तुलना के कई रूपों की तरह, अस्वास्थ्यकर ऑनलाइन व्यवहार भी कई रूपों में सामने आ सकते हैं विषैली मर्दानगी, या यह विचार कि पुरुषों को हर समय सख्त होने (या दिखने) की ज़रूरत है या उन्हें कमज़ोर समझे जाने का जोखिम है। स्ट्रावा हीनता की इस भावना को बढ़ावा देने में माहिर है। यदि आपने सार्वजनिक रूप से "कोई दिन की छुट्टी नहीं" या रन स्ट्रीक के लिए प्रतिबद्ध हैं और पा रहे हैं कि आप खुद को इसके साथ बने रहने के लिए मजबूर कर रहे हैं - या सार्वजनिक रूप से सभी को दिखाएं कि आप इसका पालन करने में असमर्थ हैं।
दबाव बढ़ जाता है
ज़ाचरी ओरनेलास, 31, एक के पिता (रास्ते में दूसरे के साथ), एक विशिष्ट धावक और ओलंपिक ट्रायल मैराथन क्वालीफायर एन आर्बर, मिशिगन, ने खुद को अस्वास्थ्यकर स्ट्रावा आदतों में फंसते हुए पाया है जिसने कई बार उनके प्रशिक्षण को प्रभावित किया है नज़रिया।
"कभी-कभी, मैं स्ट्रावा सेगमेंट का पीछा करने के लिए वर्कआउट या आसान दौड़ में बदलाव करता हूं और अंत में बहुत अधिक कठिन दौड़ लगाता हूं उस दिन की तुलना में मुझे केवल एक ताज की खातिर इसकी आवश्यकता थी, जिसका वास्तव में कोई मतलब नहीं है,'' वह मानते हैं। “मैं भी कभी-कभी ईमानदार न होने का दबाव महसूस करता हूं जब कोई चीज अच्छी नहीं लगती या वर्कआउट अच्छा नहीं होता क्योंकि मैं ऐसा नहीं दिखाना चाहता कि मैं अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास नहीं कर रहा हूं या मैं 'कमजोर' हूं क्योंकि मुझे पता है कि मेरे पास बहुत कुछ है अनुयायी. मैंने वर्षों से इससे सावधान रहना सीखा है, लेकिन मुझे निश्चित रूप से लगता है कि खेल और/या ऐप में नए लोगों के लिए यह बहुत कठिन हो सकता है।
अगर आप... दूसरे लोग क्या कर रहे हैं उसमें फंस जाओ... हो सकता है कि ऐप वास्तव में आपके लिए सबसे अच्छी चीज़ न हो।
ऑर्नेलस को पता है कि ये सोच के अस्वस्थ पैटर्न हैं जो सोशल मीडिया के सभी रूपों में व्याप्त हैं रात में बिस्तर पर या सबसे पहले स्ट्रावा को स्क्रॉल न करके ऐसे व्यवहार से बचने पर काम कर रहा है सुबह। बेशक, स्ट्रावा और अन्य सोशल मीडिया ऐप्स के बीच अंतर यह है कि स्ट्रावा वास्तविक जीवन की गतिविधि को ट्रैक करता है, और यदि यह आपको खुद को बहुत अधिक धक्का देने के लिए मजबूर करता है, तो आप घायल हो सकते हैं।
अपनी ओर से, मर्फी स्वीकार करते हैं कि इन भावनाओं से निपटना प्रगति पर है, खासकर जब बात बर्नआउट और ओवरट्रेनिंग से बचने की आती है। वह ब्रेक शेड्यूल करके और "रन स्ट्रीक्स" से बचकर ऐसा करने में सफल होता है, यह जानते हुए कि उसके लिए, वे चोट का कारण बनते हैं। मर्फी ने इस बात पर भी जोर दिया कि दौड़ने और रेसिंग का मजा बरकरार रखने के साथ-साथ तेज गति से दौड़ने के मामले में कोच को नियुक्त करना एक गेम-चेंजर था।
एक स्वस्थ गति की तलाश
दो वयस्क बेटियों के पिता, बोल्डर, कोलोराडो के 63 वर्षीय डैन किंग के लिए, दूसरों के साथ साझा की जाने वाली गतिविधियों को सीमित करना एक अच्छा मुकाबला तंत्र साबित हुआ है।
किंग बताते हैं, "मैं हमेशा अपने प्रशिक्षण और रेस डेटा के सार्वजनिक होने के आधार पर प्रदर्शन करने में महसूस होने वाले सूक्ष्म दबाव की परवाह नहीं करता।" “मैं अण्डाकार या पूल रनिंग पर कुछ उच्च मात्रा, कम तीव्रता वाले क्रॉस-ट्रेनिंग सत्र करता हूं और कभी-कभी ऐसे उबाऊ प्रशिक्षण को बनाए रखने में सक्षम होने के लिए स्ट्रावा पर डांट भी खाता हूं। लेकिन परिणामी प्रशिक्षण विशिष्ट मास्टर्स के लिए एक आवश्यकता है, और यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए मैंने इनमें से कुछ सत्रों को दो भागों में विभाजित करना शुरू कर दिया है, और मैं स्ट्रावा से दूसरे को हटा देता हूं क्योंकि मुझे दुःख की आवश्यकता नहीं है।
अपनी स्वयं की प्रवृत्तियों को पहचानने और अस्वास्थ्यकर व्यवहारों को स्वीकार करने से, स्ट्रावा जैसे ऐप्स अभी भी प्रशिक्षण के लिए फायदेमंद उपकरण हो सकते हैं - बशर्ते आप अपनी खुद की प्रशिक्षण योजना पर नजर रखें। "मुझे लगता है कि ज्यादातर लोग अपनी प्रवृत्ति को समझते हैं, इसलिए यदि आप जानते हैं कि आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो दूसरे लोग क्या कर रहे हैं उसमें फंस जाते हैं और अन्य लोगों के डेटा और अन्य लोगों के रन को देखते हुए, इसमें मूल्य की सीमाएं हैं, और हो सकता है कि ऐप वास्तव में आपके लिए सबसे अच्छी चीज़ न हो,'' कहते हैं लेनी वाइट, पीएच.डी., ह्यूस्टन स्थित खेल मनोवैज्ञानिक और मानसिक प्रदर्शन सलाहकार (और ग्रेट ब्रिटेन के लिए 2016 ओलंपियन)।
आप जहां हैं वहीं खुद से मिलें.
आख़िरकार, अधिकांश सोशल नेटवर्किंग प्लेटफ़ॉर्म की तरह, स्ट्रावा बने रहने के लिए एक बेहतरीन उपकरण हो सकता है अपने जीवन में लोगों के साथ जुड़े रहें और संपर्क में रहें, विशेषकर उन लोगों के साथ जिनके साथ आपकी मुख्य बातें समान हैं रूचियाँ। साथ ही, इसे किसी भी अन्य सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म की तरह व्यवहार करना और खुद पर नज़र रखना और आप इस पर कितना समय खर्च कर रहे हैं, इसकी कुंजी है, सिने ने कहा।
वाइट कहते हैं, "अपने आप से पूछें कि सबसे पहले आपको स्ट्रावा में क्या लाया।" "हर दिन इसके लिए अपने आप को एक समय सीमा दें और उस पर कायम रहें।" तो फिर जाइए और अपने नए साथियों को कुछ बधाई दीजिए। आख़िरकार, हम इसमें एक साथ हैं।
3 संकेत स्ट्रावा फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचा रहा है
- आप अपने स्वयं के प्रशिक्षण का दोयम अनुमान लगा रहे हैं। अपने आप से पूछें: क्या आप अपने प्रशिक्षण पर सवाल उठा रहे हैं क्योंकि आपकी नज़र एक साथी एथलीट पर है जो आपके जैसी ही दौड़ के लिए नामांकित है? यदि आप देखते हैं कि आपका प्रतिद्वंद्वी मात्रा या तीव्रता के मामले में आपसे अधिक कर रहा है, तो आप अपनी योजना में अधिक मील या गति जोड़ने के लिए प्रलोभित हो सकते हैं। ऐसा मत करो. आप उनके संपूर्ण एथलेटिक इतिहास, उनके लक्ष्यों, या वे किसी योजना का पालन भी कर रहे हैं या नहीं, यह नहीं जानते हैं। अपनी प्रशिक्षण योजना पर कायम रहें.
- आप आराम के दिन छोड़ रहे हैं। "कोई छुट्टी नहीं" एक प्रभावी मार्केटिंग है नारा लेकिन प्रशिक्षण योजना के लिए यह एक जोखिम भरा दांव है। यदि आपको आराम के दिन पर कड़ी कसरत करने की आवश्यकता महसूस होती है, तो संभव है कि आप खुद को चोट के बिंदु पर धकेल देंगे। और यदि आप दूसरों को जो करते हुए देखते हैं उससे मेल खाने के लिए और अधिक गतिविधियों को जोड़ते रहते हैं या अपने वर्कआउट को बढ़ाते रहते हैं, तो संभावना है कि आप बहुत कम रिकवरी घाटे के साथ समाप्त होंगे। इससे पहले कि आप इसे जानें, आप चोटों और थकान के चक्र में फंस जाएंगे, फिटनेस का मज़ेदार पहलू कहीं दिखाई नहीं देगा।
- आप (बहुत सारे) वर्कआउट हटा रहे हैं। ठीक है, हो सकता है कि आप अपनी 10-मिनट-मील की घुमक्कड़ी दौड़ से शर्मिंदा हों। अपने सार्वजनिक फ़ीड से इधर-उधर भागना छिपाना समझ में आता है, लेकिन अगर यह बनने लगे आदत, यह पोस्ट करने के लिए आपकी प्रेरणाओं पर सवाल उठाने का समय है, और क्या आपको इससे ब्रेक की आवश्यकता है स्ट्रावा. यदि आप उस मार्ग पर जाने का निर्णय लेते हैं, तो वेट एक अन्य ट्रैकिंग नेटवर्क चुनने की सलाह देता है जहां आप अन्य लोगों के वर्कआउट से विचलित हुए बिना अपना प्रशिक्षण लॉग इन करना जारी रख सकते हैं। (कुछ उदाहरणों में शामिल हैं प्रशिक्षण शिखर और फाइनलसर्ज, जिसका उपयोग कई कोच अपने एथलीटों के प्रशिक्षण को आवंटित करने और निगरानी करने के लिए करते हैं।)
