जीवन बदलने वाली इन अति विशिष्ट आदतों के लिए लगभग बिल्कुल भी समय की आवश्यकता नहीं होती है

हर कोई वहाँ रहा है: शायद आप भी हों उतना व्यायाम नहीं करना जैसा आप चाहेंगे. हो सकता है कि आपको अपने बच्चे के पीछे सीढ़ियाँ चढ़ने में अधिक परेशानी हो। हो सकता है कि आप लगातार विचलित महसूस कर रहे हों, या खाना पकाने की परेशानी इतनी गहरी हो कि आप रात के खाने के लिए बाहर ले जाने या पनीर और पटाखे खाने का ऑर्डर देते रहते हैं (कोई छाया नहीं!)। या हो सकता है कि आप कमोबेश अच्छा कर रहे हों - आपकी बस एक या दो बुरी आदतें हैं जिनसे आप छुटकारा नहीं पा सकते। आपकी जो भी छोटी, बुरी आदत है, वह आपके जीवन को कठिन बना रही है - आप अकेले नहीं हैं। लेकिन इससे बाहर निकलना असंभव लग सकता है, खासकर जब आप काम, बच्चों, घर की ज़िम्मेदारियों और बीच में सभी तनावों को झेल रहे हों।

हालाँकि, हाल ही में Reddit थ्रेड साबित करता है कि आपको अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए व्यापक बदलाव करने की ज़रूरत नहीं है - और समय के साथ बहुत छोटे बदलाव आपके जीवन को बहुत आसान बना सकते हैं।

Reddit के लोकप्रिय लाइफ प्रो टिप्स समुदाय में, Reddit उपयोगकर्ता यू/झींगा185 समूह से उनके द्वारा किए गए छोटे-छोटे बदलावों के बारे में पूछा जिसका अंत में लाभ मिला। उन्होंने सबरेडिट से लाइफ प्रो युक्तियों के बारे में पूछा जो आपकी जिंदगी बदल सकती हैं।

यू/प्रॉन185 ने पूछा, "लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चढ़ने के अलावा आप रोज़मर्रा की कौन सी युक्तियां सुझा सकते हैं[?]।" “मैं उन चीजों की तलाश में हूं जो बहुत छोटी हो सकती हैं और महत्वहीन लगती हैं, लेकिन उनमें बहुत कुछ जुड़ जाता है। एक अन्य उदाहरण यह हो सकता है कि सीढ़ियाँ चढ़ने के लिए दुकान से थोड़ा दूर पार्क किया जाए।''

थ्रेड, जिसमें कई हज़ार टिप्पणियाँ थीं, व्यावहारिक और कार्रवाई योग्य कम-लिफ्ट सलाह से भरी हुई थी जो आपके जीवन को बहुत आसान बना सकती है - जब तक कि आप सुसंगत हैं।

1. आपको केवल अपने दैनिक व्यायाम और स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए छोटे-छोटे कदम उठाने होंगे।

यदि आपकी मुख्य समस्या यह है कि आपको लगता है कि आपको जिम जाने की अधिक आवश्यकता है, तो याद रखें कि आपको तुरंत सप्ताह के हर दिन घंटों तक कसरत शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। हां, व्यायाम आपके लिए बहुत अच्छा है - आपके दिल, हड्डियों और दिमाग के लिए - लेकिन बस थोड़ा सा अतिरिक्त आंदोलन जोड़ना है प्रत्येक दिन कोई मज़ाक नहीं है।

"हर घंटे थोड़ा टहलें," यू/कुमक्वाट्रोडियो ने सुझाव दिया। "ज्यादा होने की जरूरत नहीं है, लेकिन खड़े रहें और बार-बार हिलें।"

यदि फिटनेस एक ऐसी चीज़ है जिसे आप अपने दैनिक कार्यक्रम में शामिल नहीं कर सकते हैं, तो शायद इसे अन्य दैनिक कामों में शामिल करने पर विचार करें - जैसे कि अपने दाँत ब्रश करना। "अपने दाँतों को राजहंस की तरह ब्रश करें," यू/द_रियल_लॉग2 ने लिखा। “आपको अपने दांतों को ब्रश करने के लिए लगभग 2 मिनट का समय लेना चाहिए, 1 मिनट के लिए 1 पैर पर खड़ा होना चाहिए, फिर दूसरे पर स्विच करना चाहिए, या पूरे 2 मिनट के लिए किसी भी पैर पर खड़े रहना चाहिए। हो सकता है कि जब आप युवा हों तो यह ज़्यादा काम न करे, लेकिन जितना अधिक आप इसे करेंगे, यह आपके संतुलन में काफ़ी सुधार लाएगा।" यह सरल लग सकता है - और शायद इतना महत्वपूर्ण भी नहीं - लेकिन एक पैर पर संतुलन बनाए रखने में सक्षम होना यह आपके स्वास्थ्य का एक बहुत ही महत्वपूर्ण संकेतक है और आपकी कार्यात्मक फिटनेस को मापने का एक शानदार तरीका है।

यू/लिविंगसिंपली_रॉब की सलाह है कि टीवी के समय का सदुपयोग करें और इस तरह सोफ़े पर रहना बंद करें। उन्होंने लिखा, "जब भी टीवी पर कोई विज्ञापन आता है जिसे आप देख रहे हैं, तो उठें और विज्ञापन खत्म होने तक टहलें।" "यह आपके दिमाग को उड़ा देगा कि आप कितने कदम चल सकते हैं और विज्ञापन वास्तव में कितने लंबे हैं।"

u/kRe4ture ने आगे कहा, “अपने लिए एक निर्दिष्ट पानी की बोतल लें और इसे कार्यस्थल/विश्वविद्यालय/अपने बिस्तर पर हमेशा अपने पास रखें। पानी पीने की आदत बनाएं और पानी खाली होने पर तुरंत दोबारा भरें।''

और यदि आप अपने आसन को लेकर चिंतित हैं? यहां एक सरल हैक है: "अपने रियर व्यू मिरर को ऊंचा समायोजित करें ताकि आप सीधे कार में बैठें," u/wtfOverReddit ने लिखा।

2. यदि यह छोटा कार्य है, तो इसे तुरंत करें।

आप अपने घर की सफ़ाई कैसे भी करें - सप्ताह में एक बार गहराई से सफ़ाई करना, सफ़ाई करने के लिए एक पागलपन भरा काम बच्चों की झपकी - जैसे-जैसे दिन चढ़ता है चीजों को साफ-सुथरा रखने की कोशिश करना उस बड़ी सफाई को बहुत आसान बना सकता है। एक युक्ति? इलेक्ट्रॉनिक-गधा ने साझा किया, "इसे नीचे मत रखो, इसे हटा दो।" "अपनी जगह को आसानी से साफ रखें।"

u/dmarsh23 उस सलाह का पालन करता है जो उन्होंने सुनी थी जिसमें कहा गया था, "यदि इसे करने में 5 मिनट या उससे कम समय लगता है, तो इसे अभी करें, इसे बंद न करें।" कुछ उदाहरण u/dmarsh23 में कहा गया है कि "बर्तन, कचरा बाहर निकालें, स्मोक डिटेक्टर में बैटरी बदलें, लाइटबल्ब बदलें, कुछ दूर रखें।" यह बहुत अच्छी सलाह है जब उन छोटी, सरल परियोजनाओं की बात आती है जिन्हें टालना बहुत आसान है - और होने के बावजूद पूरा होने में महीनों लग जाते हैं अति लघु.

यू/स्लैशदपाउडर के लिए, हर सुबह 'स्नूज़' विकल्प को हटाने से आपका जीवन बेहतर हो जाएगा। “

जब सुबह आपका अलार्म बजता है, तो अपने पैर फर्श पर रख लें,'' उन्होंने लिखा। "मेरे लिए, यह [परक्राम्य नहीं] है और एक आदत बन गई है। इससे मुझे उचित समय पर बिस्तर पर सोने में भी मदद मिलती है।"

3. अपना भोजन तैयार करें और पकाते समय साफ-सफाई करें।

“खाना बनाते समय साफ-सफाई करें। जब आप स्टोव या माइक्रोवेव पर अपने भोजन के पकने का इंतजार कर रहे हों, तो कुछ साफ कर लें,'' यू/सीजेरिन ने सुझाव दिया। “हो सकता है कि आपने भोजन बनाने के लिए जिन बर्तनों या बर्तनों का उपयोग किया हो, वे सिंक या काउंटर पर रखे बर्तन हों। यदि कोई टाइमर है तो उस समय में जितना हो सके उतना काम करना एक चुनौती है। भोजन तैयार होने का इंतज़ार तेज़ हो जाता है और रसोई साफ़ हो जाती है।”

u/InternalAd3893 के लिए, भोजन के समय के लिए व्यावहारिक होने से समय की बचत होती है और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने को बढ़ावा मिलता है। “सब्जियों आदि का बैच काटना। मैं [पूर्ण] भोजन की तैयारी के लिए बहुत आलसी हूँ। इसके बजाय अगर मैं जो कुछ भी पका रहा हूं उसके लिए एक दो गाजर काट रहा हूं, तो मैं बैग में सभी गाजर काटता हूं, और उन्हें एक टपरवेयर में रखता हूं ताकि अगली बार जब मैं खाना बनाऊं तो मैं उन्हें इसमें फेंक सकूं,'' उन्होंने लिखा। “भविष्य में खाना पकाने का तरीका कम बोझिल हो जाता है। जो कुछ भी मुझे नहीं लगता कि मैं कुछ दिनों के भीतर खा पाऊंगा, वह फ्रीजर में चला जाता है, इसलिए मैं ढेर सारा सामान खराब नहीं होने देता।' यह उन माता-पिता के लिए भी एक बढ़िया टिप है जो अपने बच्चों के लिए नाश्ते के लिए पहले से तैयारी करना चाहते हैं या जिनके पास बहुत सारे अलग-अलग विकल्प हैं। के लिए जब उनके बच्चे बहुत नकचढ़े बच्चे होते हैं।

हममें से जिनके पास रसोई के लिए जगह सीमित है, उनके लिए शेफ की तरह सोचना और जाते-जाते सफाई करना काफी काम आता है। यू/वनआइलैंडगर्ल ने कहा, "जब आप खाना बना रहे हों तो रास्ते में अपने बर्तन/पैन धोते रहें।" "इस तरह आप अंत में बहुत बड़ी गड़बड़ी का शिकार नहीं होंगे और अभिभूत महसूस नहीं करेंगे।"

4. अपने बच्चों और दूसरों की तारीफ करें।

अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक सरल तरीका कृतज्ञता का अभ्यास करना है: जब लोग अच्छे काम करते हैं, तो उनके लिए, दुनिया में अपने स्थान के लिए। एक Reddit उपयोगकर्ता द्वारा कृतज्ञता का अभ्यास करने का एक सरल तरीका उनके जीवन में लोगों की सराहना करना है, जो सकारात्मक पुरस्कार - और व्यवहार के लिए परिणाम स्थापित करने का एक शानदार तरीका है। यह सलाह बच्चों के लिए काम करती है, लेकिन यह रोमांटिक, पेशेवर या मित्र संबंधों में अपेक्षाएँ स्थापित करने का एक शानदार तरीका भी है।

“अच्छे काम करने वाले लोगों को पकड़ें और इसे ज़ोर से कहें। यह बच्चों और कुत्तों के साथ भी काम करता है। इसके कई महत्वपूर्ण कार्य हैं," u/hecandbella ने समझाया। “यह बिना कठोर हुए लोगों को यह सिखाना शुरू कर देता है कि आप उनसे क्या अपेक्षा करते हैं। आप तुरंत अपने रिश्ते/बंधन को सुधारें। जब अंततः आपको एक दृढ़ सीमा निर्धारित करनी पड़े या कोई कठिन बातचीत करनी पड़े, तो इसे संभालने के लिए संबंध बेहतर स्थिति में होना चाहिए। यदि आप तर्क के भीतर गड़बड़ी करते हैं, तो किसी को आपको माफ करने की अधिक संभावना है क्योंकि उनके पास आपके एक उचित व्यक्ति होने का संदर्भ है।

5. रात के खाने के बाद अपने दाँत ब्रश करें।

आत्म-देखभाल का अर्थ केवल बुलबुला स्नान करना या टहलना नहीं है। कभी-कभी इसके लिए अनुशासन की आवश्यकता होती है - और विश्राम में अनुशासन की।

एक युक्ति यह है कि सभी धूप और इंद्रधनुष नहीं हैं? "रात के खाने के बाद अपने दाँत ब्रश करें," स्पार्की-मालार्की ने लिखा। “अच्छी तरह से ब्रश करें और फ्लॉस करें। शाम को जल्दी ऐसा करने से, आप नींद में होने की तुलना में बेहतर काम करेंगे, और आपको नाश्ता करने की इच्छा कम होगी।

एक और निश्चित रूप से परेशान करने वाला है? यू/स्राक्लुव ने लिखा, “अपना दिन बहुत जल्दी शुरू करें। मैं 6 बजे उठकर 20 मिनट का चेयर योगा और 20 मिनट का जेंटल पिलेट्स करता हूँ। मुझे अपना दिन बहुत शांति से शुरू करने में मदद करता है। मैं काम पहले निपटा लेता हूं, बेहतर खाना खाता हूं और दिन के अंत तक मेरे पास अच्छा खाली समय होता है।''

लेकिन सबसे अच्छी युक्ति यह है कि जब आप आराम कर रहे हों, तो वास्तव में आराम करें। इसके बारे में बुरा मत मानना. “आराम करना आलस्य नहीं है। आराम महत्वपूर्ण है,” यू/इडकावेसम ने साझा किया। “यदि आप आराम को एक सकारात्मक चीज़ के रूप में अपनाते हैं, तो इससे आपकी सामान्य खुशी में सुधार होगा। जब व्यायाम करने का समय आता है, तो आपको बस इसे स्वीकार करना होगा, यह भी एक अच्छी बात है।

आप पूरा थ्रेड यहां पढ़ सकते हैं reddit.