एक बार और हमेशा के लिए द्वेष को कैसे दूर करें

हो सकता है कि आपका कोई बॉस हो जिसने आपके करियर के साथ ऑफिस की राजनीति खेली हो। या हो सकता है कि कोई रिश्तेदार हो जिसने कभी भी आपके द्वारा दिए गए बड़े ऋण का भुगतान नहीं किया हो - और यहां तक ​​​​कि उल्लेख भी नहीं किया हो। शायद कोई पड़ोस का गपशप हो जिसने आपके पालन-पोषण पर अक्सर सवाल उठाए हों या कोई पूर्व मित्र हो जिसने आपके हाई स्कूल क्रश को फ्रेंच भाषा में बताया हो। जो भी मामला हो, आप ऐसे लोगों के लिए अपने दिमाग में एक शिकायत के रूप में जगह रखते हैं जिसे आप जाने नहीं दे सकते। वहाँ है क्रोध, लेकिन द्वेष रखना अधिक आक्रोश जैसा है-साथ ही क्योंकि उनके बारे में आपकी इतनी दयालु भावनाएँ अब अपने दूसरे सप्ताह या चौथे दशक में हैं।

तो फिर शिकायतें इतने लंबे समय तक क्यों रहती हैं? "सरल' उत्तर इसलिए है क्योंकि हम इसे जाने देने से इनकार करते हैं," कहते हैं मिच अब्राम्स, टिंटन फॉल्स एंड फ़ोर्ड्स, न्यू जर्सी में एक नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक।

और इसका क्या हिसाब है? ठीक है, क्योंकि जब तक हम हैं गुस्सा, हम भी आहत हैं। हमारे अहंकार को चोट पहुंची है और हम बदला लेने या प्रतिशोध की आशा कर रहे हैं, जो संभवतः कभी भी संतोषजनक मात्रा में नहीं आएगा। अधिकतर, हम द्वेष रखते हैं क्योंकि हम हैं

शर्मिंदा हम खराब हो गए और ऐसा होने दिया।

"हम एक बेवकूफ की तरह महसूस करते हैं, और हम उस भावना से छुटकारा नहीं पा सकते हैं," कहते हैं जेफ़ बॉस्टिक, मेडस्टार जॉर्जटाउन यूनिवर्सिटी अस्पताल में मनोचिकित्सक।

लेकिन द्वेष रखने से हमारे शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य पर कोई वास्तविक प्रतिकूल प्रभाव नहीं पड़ता है। इसलिए इस भावना को दूर करने का प्रयास करना लाभदायक है। तो आप द्वेष कैसे छोड़ें? क्रोध, दर्द और शर्म से जुड़ी किसी भी चीज़ की तरह, इसका कोई एक उपाय या चरण-दर-चरण सूत्र नहीं है। हालाँकि, निम्नलिखित मदद कर सकता है।

सबसे पहले, आपको तैयार रहना होगा

द्वेष के साथ सबसे बड़ी गलती अपने आप को बताना है मैं इस पर पूरी तरह से काबू पा चुका हूं जब आप पूरी तरह से नहीं हैं। बायोस्टिक का कहना है कि इनकार आपको वही घटिया कहानी सुनाता रहता है, जिसे दोस्त ख़ुशी से एक बार सुनेंगे, लेकिन 17 बार नहीं।

लेकिन ऐसा कोई कानून नहीं है जो इसे तुरंत जाने देने का आदेश देता हो। कहते हैं, ''भावनाएं कभी भी जरूरी नहीं होतीं और भावनाएं कभी गलत नहीं होतीं।'' सिल्विया डचेविसी, लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता और लेखक क्रिटिकल थेरेपी.

पहले किसी चीज़ पर निर्णय न लें या उसे ठीक करने का प्रयास न करें। जितना अधिक आप चीजों को थोपते हैं, उतनी ही अधिक शक्ति आप पर द्वेष और उस व्यक्ति की होती है। बस इसके साथ बैठो; यहां तक ​​कि ऐसा करने के लिए स्वयं को प्रतिदिन पांच मिनट का समय भी दें। आपको पूरे दिन झंझट से जूझने की जरूरत महसूस नहीं होती, क्योंकि आपने एक समर्पित समय निकाल दिया है। किसी भी अवांछित विचार को आंतरिक रूप से खारिज किया जा सकता है मैं आपसे बाद में निपटूंगा

उठो, बाहर निकलो

चाहे आप इसे जाने देने की कोशिश कर रहे हों या नहीं, बैठे रहने और "इसके माध्यम से काम करने" की कोशिश करने के अलावा कुछ भी करें। आप चिंतन के चक्कर में पड़ जायेंगे। अब्राम्स कहते हैं, बस अपना वातावरण बदलना, और नकारात्मक स्थान से दूर जाना, व्यवहारिक सक्रियता कहलाता है। यह घटाव द्वारा जोड़ है, लेकिन आप सकारात्मक लोगों के साथ रहकर और/या अपने लिए कुछ उपयोगी करके इसे आगे बढ़ा सकते हैं।

हँसना बहुत अच्छा है क्योंकि, आप हँस रहे हैं। व्यायाम करना भी ज़रूरी है, क्योंकि आप "आपकी ऊर्जा" के साथ शुरुआत करते हैं, लेकिन कसरत पर ध्यान केंद्रित करने लगते हैं, जिसकी प्रकृति दोहरावपूर्ण, ध्यानपूर्ण होती है और अंत तक आप थक जाते हैं। इनमें से किसी के भी साथ, नाराज़ रहना संभव नहीं है, क्योंकि, जैसा कि अब्राम्स कहते हैं, "विपरीत मनोदशा वाले राज्य एक ही स्थान पर कब्जा नहीं कर सकते।"

जब आप इसे जाने देने के लिए तैयार हों

जब आपको यह एहसास हो जाए कि आप बहुत कुछ कर चुके हैं, तो केवल नाराजगी से छुटकारा पाना ही पर्याप्त नहीं है। आपको इसे किसी चीज़ से बदलना होगा, अर्थात् माफी, बोस्टिक कहते हैं। यह दूसरे व्यक्ति के लिए हो सकता है, और यह उनकी पृष्ठभूमि और प्रेरणाओं के बारे में सोचने में मदद करता है, जो सहानुभूति ला सकता है। लेकिन आप अभी भी उन्हें पूरी तरह से बट्टे खाते में डाल सकते हैं।

क्षमा आपके लिए अधिक है कि आपने दूसरे व्यक्ति पर भरोसा करके या स्वयं को इतना पागल होने की अनुमति देकर गलती की है। लेकिन यह पूछकर थोड़ा और प्रयास करें कि आप अगली बार अपरिहार्य मदद के लिए अनुभव से क्या ले सकते हैं। अब यह इस बारे में नहीं है कि उन्होंने आपके साथ क्या किया, बल्कि यह है कि आप अपने लिए क्या कर रहे हैं।

वह कहते हैं, ''आप सही चीज़ों को देखने में माहिर हो जाते हैं।''

और काम पूरा करने के लिए अनुष्ठान में ही लाभ है. उस व्यक्ति को एक पत्र लिखें - इसे कभी न भेजें - अपने द्वारा किए गए सभी कार्यों को बताते हुए। लिखने की क्रिया आपके विचारों को आकार देती है और शब्द अपनी शक्ति खो देते हैं।

बायोस्टिक कहते हैं, "आप जहरीले हिस्से की उल्टी कर रहे हैं।" इसे करीबी दोस्तों के एक छोटे समूह को पढ़ें और उनका दृष्टिकोण जानें, जो संभवतः होगा, 'यह मेरे साथ क्या हुआ' या 'वह व्यक्ति हर किसी के साथ ऐसा करता है।''

फिर पत्र को नष्ट कर दो. फाड़ दो। इसके टुकड़ें करें। इसे जलाएं और राख को एक पेड़ के चारों ओर रख दें ताकि वे बढ़ने वाली किसी चीज़ का हिस्सा बन जाएं। बायोस्टिक का कहना है कि पूरी प्रक्रिया संरचना देती है और एक अंत के साथ आती है, जो आपको इसे समाप्त करने में मदद करती है।

जब आप अपनी नाराजगी का स्रोत दोबारा देखें तो क्या करें?

चुनौती यह है कि हो सकता है कि आप नाराजगी से उबर चुके हों लेकिन आपको अभी भी उस व्यक्ति को देखना होगा, और यदि यह आपके भाई जैसा कोई है, तो आपको संभवतः उन्हें नियमित रूप से देखना होगा। सबसे अच्छी बात तैयारी करना है. कमरे में प्रवेश करने से पहले वह सब कुछ करें जिससे आपको अच्छा महसूस हो ताकि आप पूरी टंकी पर हों। अपने आस-पास ऐसे सहयोगी लोग रखें जिन्हें जरूरत पड़ने पर आप मदद के लिए संकेत कर सकें।

लेकिन यह भी जान लें कि अपराधी की अपनी चालें होती हैं, इसलिए जब वे खुद की तरह व्यवहार करें और आपके बटन की ओर बढ़ें तो आश्चर्यचकित न हों। यथासंभव तटस्थ विषयों पर बने रहकर बातचीत पर नियंत्रण रखें। लेकिन अगर आपको लगता है कि तनाव बढ़ रहा है, तो चले जाएं, और अब्राम्स सलाह देते हैं कि ब्लू-चिप का उपयोग करने से पहले, "मुझे इस बारे में बात करते रहना अच्छा लगेगा" कहकर बाहर निकलें। बहाना, "लेकिन मुझे बाथरूम जाना है।" यदि आप रुकते हैं, तो आप ठगा हुआ महसूस करेंगे, और, जैसा कि अब्राम्स कहते हैं, "हमें सबसे अधिक समस्याएं तब होती हैं जब हमें मिलता है निराश।"

यह तब कठिन होता है जब उन्हें रुक-रुक कर या अप्रत्याशित रूप से देखा जा सके। आप किसी रेस्तरां में अपने पुराने बॉस से, या किसी छुट्टियों की पार्टी में किसी पूर्व मित्र से मिलते हैं। बिना किसी चेतावनी के, आप उत्तेजित हो सकते हैं क्योंकि यह उस तरह का दिन है। अब्राम्स का कहना है कि कोई त्वरित समाधान नहीं है, लेकिन दीर्घकालिक योजना तुरंत प्रतिक्रिया न करने की आपकी क्षमता का निर्माण करना है, और अंततः, किसी को आपके पास नहीं आने देना है।

दिन में कुछ बार अपनी भावनात्मक नब्ज़ को मापने का समय निर्धारित करने से मदद मिलती है। यह देखने के लिए बस थोड़ा रुकें कि आपका शरीर और दिमाग कैसा महसूस कर रहे हैं और ऐसा करने के लिए क्या हो रहा है। वह कहते हैं, जितना अधिक आप इसे करेंगे, आप उतनी ही बेहतर और तेजी से महसूस करेंगे जब आप गर्म हो रहे हों, और इसे कम करना उतना ही आसान होगा।

लेकिन इससे भी बड़ी बात यह है कि आप अपने प्रति दयालु बनें। आप उपरोक्त सभी कर सकते हैं और फिर भी जल सकते हैं क्योंकि बुरे लोग शाश्वत होते हैं और नियमों से न खेलने में हमेशा बेहतर होंगे। लेकिन डचेविसी घुमा-फिरा कर कहते हैं, यह सकारात्मक है, क्योंकि, "यह दिखाता है कि आपको अभी भी दुनिया पर भरोसा है।"

और वास्तव में विकल्प क्या है, हमेशा क्रोधित रहना जहां एकमात्र व्यक्ति जो हारता है वह आप हैं?

बोस्टिक कहते हैं, "जब आप पृथ्वी पर चलते हैं तो आपके पास केवल इतने ही मिनट होते हैं।" “आप द्वेष रख सकते हैं या आप पिछली गलतियों से सीख सकते हैं और नई जानकारी के साथ आगे बढ़ सकते हैं। क्या आप एक खुश इंसान बनना चाहते हैं? आपको सही रास्ते पर चलना होगा और एक खुश इंसान के काम करने होंगे।”

अब्राम्स कहते हैं कि लक्ष्य आपकी आत्म-जागरूकता में सुधार करना है - सुधार करना मुख्य शब्द होना - क्योंकि 100 प्रतिशत समय में सुराग पाना संभव नहीं है।

वह कहते हैं, ''ज्यादातर लोग 20 प्रतिशत घूम रहे हैं।'' "अगर हम 50 प्रतिशत तक पहुंच सकें, तो हम अपने आस-पास के सभी लोगों की तुलना में महत्वपूर्ण लाभ में हैं।"