की अहमियत नियमित कार्डियो प्रशिक्षण के संदर्भ में समग्र फिटनेस और दीर्घायु सर्वविदित है, लेकिन विशेषज्ञों का मानना है कि शक्ति प्रशिक्षण भी लंबा, स्वस्थ जीवन जीने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह सही है - जाओ उन डम्बल उठाओ!
के अनुसार नया शोध में प्रकाशित ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (बीजेएसएम), एक से दो साप्ताहिक शक्ति प्रशिक्षण सत्र अकेले कार्डियो वर्कआउट की तुलना में मृत्यु के कम जोखिम से जुड़े हैं।
अध्ययन के लिए, मिनेसोटा विश्वविद्यालय और ब्रिघम यंग विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पता लगाया 1997 से अब तक 416,420 वयस्क अमेरिकियों से राष्ट्रीय स्वास्थ्य साक्षात्कार सर्वेक्षण के लिए डेटा संकलित किया गया 2014. प्रतिभागियों ने शारीरिक गतिविधि के प्रकार, लंबाई और कठिनाई के बारे में प्रश्नावली पूरी की, साथ ही शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास की आवृत्ति के बारे में विशिष्ट प्रश्न भी पूछे।
जैसा कि अपेक्षित था, जिन लोगों ने कार्डियो व्यायाम की सूचना दी, उनके सर्वेक्षण की समयावधि में मरने की संभावना कम थी जो लोग ऐसा नहीं करते थे - प्रति सप्ताह एक घंटा मध्यम से तीव्र कार्डियो के परिणामस्वरूप 15% कम संभावना थी मौत। जिन लोगों ने प्रति सप्ताह तीन घंटे कार्डियो किया, उनमें अध्ययन अवधि के दौरान मरने की संभावना 27% कम थी।
जिन विषयों ने प्रति सप्ताह एक से दो शक्ति प्रशिक्षण सत्रों की सूचना दी, उनमें व्यायाम न करने की सूचना देने वालों की तुलना में मृत्यु दर 40% कम थी। शोधकर्ताओं ने दीर्घायु के संदर्भ में प्रति दिन आधा पैकेट धूम्रपान करने वाले और धूम्रपान न करने वाले के बीच अंतर की तुलना की।
"हमने पाया कि प्रति सप्ताह केवल 1-3 घंटे मध्यम व्यायाम - तेज चलना और/या जोरदार एरोबिक व्यायाम जैसे [उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण] प्रशिक्षण - और प्रति सप्ताह केवल 1-2 बार शक्ति व्यायाम से मृत्यु का जोखिम काफी हद तक कम हो गया सभी कारणों से, “मिनेसोटा विश्वविद्यालय के स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में सह-लेखक और शोधकर्ता का अध्ययन डेनियल जे. मैकडोनो ने बताया वाशिंगटन पोस्ट.
कार्डियो की तुलना में शक्ति प्रशिक्षण के लाभों पर शोध अपेक्षाकृत कम है क्योंकि, एक अध्ययन लेखक के अनुसार, लोग इसे बहुत अधिक नहीं करते हैं। सर्वेक्षण के उत्तरदाताओं में से केवल 24% ने नियमित मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों की सूचना दी, जबकि 63% ने कार्डियो वर्कआउट की सूचना दी। ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी के अर्थशास्त्री, अध्ययन के सह-लेखक आर्डेन पोप ने कहा, "हमारे यहां जैसे विशाल समूह के साथ भी, संख्या अभी भी अपेक्षाकृत कम है।" बताया न्यूयॉर्क टाइम्स.
जापानी शोधकर्ताओं द्वारा एक समीक्षा अध्ययन भी में प्रकाशित बीजेएसएम, अनुसंधान टीम के नए निष्कर्षों को दोहराया गया: मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम वयस्कों में मृत्यु दर, हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह के 10% से 17% कम जोखिम से जुड़े थे।
उम्र बढ़ने के साथ-साथ मांसपेशियों की ताकत या मांसपेशियों में वृद्धि को संज्ञानात्मक गिरावट के कम जोखिम के साथ भी जोड़ा गया है और वरिष्ठ नागरिकों में निष्क्रियता के कारण विकलांगता और पुरानी बीमारी का खतरा भी कम हो गया है।
अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन विशेषज्ञ वजन का उपयोग करके प्रति सप्ताह एक से दो मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम सत्र की सलाह देते हैं एक मजबूत माध्यम के रूप में शरीर का वजन, को फिटनेस स्तर बढ़ाएँ और स्वास्थ्य में सुधार.
