हम सभी के पास वह बेहद घटिया सहकर्मी है जो हर चीज में जीता है और सांस लेता है दौड़ना. उसकी नस्लें, उसकी वर्कआउट, उसकी नई घड़ी, उसके संपीड़न मोज़े, उसका आहार। वह पतला और फिट है और हमेशा खुश दिखता है, चाहे उसने ओला और बर्फ में आठ मील की दूरी तय की हो, या 90 डिग्री की गर्मी में पसीना बहाया हो। दूसरी ओर, आप दौड़ने के विचार से घृणा करते हैं। या हो सकता है कि आप दौड़ते थे, लेकिन फिर आपको टेंडोनाइटिस का एक बुरा मामला हो गया, जिससे पिंडली में मोच की समस्या शुरू हो गई, जो एक तनाव फ्रैक्चर में बदल गया, जिससे आपको एहसास हुआ कि फुटपाथ तेज़ करने की अवधारणा बिल्कुल स्पष्ट है पागलपन।
कारण जो भी हो, आप घर पर कुछ कार्डियो वर्कआउट करना चाहते हैं, और आप नहीं चाहते कि इसमें दाएं-पैर-बाएं-पैर-दोहराव शामिल हो। हम तुम्हें सुनते हैं। इसके बजाय, अपने आप को इन कार्डियो व्यायामों में से एक में शामिल करें, जो हृदय गति बढ़ाने, रक्त पंप करने और मांसपेशियों को जलाने के समान लक्ष्य प्राप्त करते हैं। चाहे आप घर पर हों, घर के आसपास हों, या थोड़े बाहरी रोमांच की तलाश में हों, हमने आपको कवर कर लिया है।
घर पर सर्वश्रेष्ठ कार्डियो वर्कआउट जिसमें दौड़ना शामिल नहीं है
सीढ़ियां चढ़ें। आपके बेसमेंट से लेकर आपके अटारी तक, या अपार्टमेंट बिल्डिंग की सीढ़ियों से ऊपर और नीचे, या कोई भी जगह जहां आपको चढ़ने के लिए कम से कम 10 सीढ़ियां मिल सकती हैं, आप सुनहरे हैं। उन्हें बास्केटबॉल खिलाड़ी की तरह तेजी से करें, उन्हें हर दूसरे कदम पर करें, या पागल हो जाएं और उन्हें एक पैर और पीठ पर उछालने की कोशिश करें। पाँच मिनट करें, अपनी सांस रोकें, और पाँच मिनट और करें।
रस्सी कूदना। संभवतः शहर में सबसे अच्छा कार्डियो वर्कआउट, रस्सी कूदना बहुत सरल लगता है - जब तक कि आप इसे आज़मा न लें। यह सब लय के बारे में है, इसलिए तब तक अभ्यास करते रहें जब तक आप अपनी लय हासिल नहीं कर लेते। एक मिनट की डबल-हॉपिंग (हर एक रस्सी स्विंग के लिए दो उछाल) से शुरू करें, फिर एक-के-लिए-एक शैली में आगे बढ़ें। आपका लक्ष्य: बिना रुके लगातार पाँच मिनट तक व्यायाम करें।
नृत्य। यदि आपका बच्चा काफी बड़ा है, तो यह एक पारिवारिक प्रयास हो सकता है। यहां कोई नियम नहीं हैं: बस अपने डेन और बूगी में स्टीरियो वॉल्यूम बढ़ा दें। किसी भी एरोबिक गतिविधि की तरह, इसका लाभ आपकी हृदय गति को ऊंचा रखने से मिलता है, इसलिए आप जो भी करें, हिलना बंद न करें। 15 मिनट तक गोली मारो. खुद को घड़ी की ओर देखने से बचाने के लिए, अपने चार पसंदीदा गानों की एक प्लेलिस्ट बनाएं। प्रति गीत लगभग 4 मिनट के प्लेटाइम पर, जब धुनें बंद हो जाती हैं तो आपका काम पूरा हो जाता है।
HIIT होम सर्किट।उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) इस समय की व्यस्त जिम क्लास है क्योंकि यह अधिक मध्यम गति की जॉगिंग की तुलना में न्यूनतम समय में अधिकतम कैलोरी जलाती है। आप जंपिंग जैक, जंपिंग स्क्वैट्स, ऊंचे घुटनों के साथ एक जगह पर जॉगिंग और बर्पीज़ (पुश-अप स्थिति से खड़े होने के लिए ऊपर कूदना, फिर वापस नीचे आना) के साथ अपना खुद का संस्करण बना सकते हैं। HIIT सर्किट बनाने के लिए, पहला व्यायाम जितनी तेजी से हो सके 10 सेकंड तक करें, 10 सेकंड के लिए आराम करें, फिर अगले पर जाएँ। 5 राउंड करें.
घर भर में सर्वश्रेष्ठ कार्डियो वर्कआउट
ठेला धक्का देता है. एक रास्ता मिल गया? क्या आपके पास एक ठेला है? अपने कॉस्टको रन से ईंटों, चट्टानों, पानी के जग, या किराने की थैलियों के साथ पकड़ को लोड करें। इसे पांच मिनट तक जितनी तेजी से आप ड्राइववे पर ऊपर-नीचे कर सकते हैं, दबाएं। आराम। दोहराना। (यदि आप अंडे तोड़ते हैं, तो पांच मिनट और प्रायश्चित करें।)
रेक पत्तियां/फावड़ा बर्फ। कोई भी गतिविधि जिसमें आपके पूरे शरीर को शामिल करना शामिल है, वह आपको दौड़ने की तुलना में बेहतर कसरत देगी (जो वास्तव में निचले अंगों का व्यायाम है)। गति की पूरी श्रृंखला प्राप्त करने और अपनी पीठ की सुरक्षा के लिए अपने घुटनों को मोड़ना और अपने कोर का उपयोग करना याद रखें। हम आपको एक समय सीमा देंगे, लेकिन जब काम पूरा हो जाएगा तब आप एक तरह से काम पूरा कर लेंगे।
लकड़ी काटें। सिर्फ पापा के लिए नहीं परेरी पर छोटा सा घर! लकड़ी काटने से प्रति घंटे लगभग 600 कैलोरी बर्न होती है, जो लगभग दौड़ने के बराबर है। आप पूरी तरह पुराने ढर्रे पर चल सकते हैं और एक पेड़ को गिराने से शुरुआत कर सकते हैं, लेकिन अधिक संभावना यह है कि आप अपनी फायरप्लेस की लकड़ी को लॉग के रूप में वितरित कर सकते हैं, जिसे आप बाद में अपने टॉमहॉक के साथ जोड़ सकते हैं। मजाक था। हमारा तात्पर्य बच्चों के अनुकूल सुरक्षा गार्ड से है।
लॉन की घास काटें (पुरानी शैली में)। यदि आपके पास एक आँगन है, तो आपके पास काटने के लिए घास भी है। व्यावहारिक रूप से काम स्वयं करने वाली सिटिंग मावर्स को छोड़ें, और अपने लिए एक अच्छा हैंड मावर खरीदें जिसे आप लॉन के चारों ओर घुमा सकें और पसीना बहा सकें।
बाहर करने के लिए सर्वोत्तम कार्डियो वर्कआउट
एक वृद्धि ले। यदि आपके बच्चे काफी बूढ़े हैं, तो उन्हें साथ लाएँ। यदि आपका बच्चा है, तो आप इनमें से किसी एक में बच्चे को अपनी पीठ पर बांध सकती हैं आउटडोर बच्चों के वाहक. लंबी पैदल यात्रा, हालांकि तकनीकी रूप से एक गौरवशाली सैर है, इंद्रियों को संलग्न करती है और आपके मन को पलायन की भावना देती है। एक घंटे या आधे दिन के लिए जाएं. यदि आप किसी शहरी क्षेत्र में बिना कार के हैं, तो शहर के पार्क आपकी कल्पना से कहीं अधिक रास्ते उपलब्ध कराते हैं।
बाइक। बाइकिंग की खूबी यह है कि आप कम समय में अपेक्षाकृत दूर तक जा सकते हैं। हमेशा हेलमेट पहनें और अपने मार्ग की पहले से योजना बनाएं, अन्यथा आप खुद को चौड़े कंधों वाली सड़कों पर या ऐसे रास्तों पर पा सकते हैं जो अचानक बंद हो जाते हैं।
तैरना। ज़रूर, वहाँ स्थानीय YMCA है। यहां समुद्र तट, झीलें और यहां तक कि भी हैं शहरी नदियाँ (उत्तरार्द्ध इतनी अनुशंसा नहीं है जितना कि यह एक मान्यता है कि तैराकी आपकी सोच से कहीं अधिक स्थानों पर होती है)। यह एक बिना प्रभाव वाली गतिविधि है जो अद्भुत बांह और कंधे की ताकत बनाती है, और यह कुछ ऐसा है जिसे आप किनारे पर 20 मिनट तक कर सकते हैं यदि आपके पास बच्चों को देखने के लिए एक साथी है।
पंक्ति/कश्ती. जिम में एर्ग होते हैं, और यदि आपके पास अतिरिक्त नकदी और जगह है तो आप हमेशा अपने घर के लिए एक ले सकते हैं। लेकिन आप एक काफी सस्ती नाव या कश्ती भी खरीद सकते हैं, और यदि आपके पास कोई है तो उसे नदी या झील में ले जा सकते हैं। एक और बेहतरीन पारिवारिक गतिविधि, रोइंग स्फूर्तिदायक होने के साथ-साथ आराम भी देती है और बच्चों (और बड़ों) को हाथ-आँख समन्वय के बेहतरीन कौशल सिखाती है।
यह लेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था