जब आप क्रोधित होते हैं तो आप चुप क्यों हो जाते हैं - और कैसे रुकें

आप नहीं चाहते, लेकिन कभी-कभी आप ऐसा कर लेते हैं गुस्सा. द रीज़न? एक चुनें। आपको सुना या सम्मानित महसूस नहीं होता। आप बुरे निर्णय देख रहे हैं, यानी, यह नहीं कि आप काम कैसे करेंगे, यह तय हो रहा है। तुम सच में थक गये हो. रोना या यह कहना कि आप डरे हुए हैं, अधिक ईमानदार हो सकता है, लेकिन आप साथ चलें चिल्ला, क्योंकि वह उतना ही मजबूत होता है। लेकिन यह शायद ही कभी जीतने वाला कदम होता है और यह कभी भी किसी की आकांक्षा नहीं होती है।

“कौन इससे निपटना चाहता है क्रोधित व्यक्ति?,'' कहते हैं लेस्ली डोरेस, लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक और लेखक हीरो हसबैंड: सत्य, आत्मविश्वास और प्रामाणिक नेतृत्व के साथ एक सुपर विवाह का निर्माण। वह कहती हैं, ''हम मजे के लिए गुस्सा नहीं होते।''

समस्या अक्सर वह होती है जो आगे आती है: बंद करना। बात करने के बजाय, आप आहें भरते हैं, घूरते हैं, इधर-उधर घूमते हैं, सोचते हैं कि लोग बस...पाना कि कुछ गड़बड़ है. आप काम बंद कर सकते हैं क्योंकि आप अभिभूत हैं और समस्या से निपटने में असमर्थ महसूस कर रहे हैं। यह एक रक्षा तंत्र भी हो सकता है जिसे आपने वर्षों से हासिल किया है।

या ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपने पाया है कि "

अवरोध" या गुस्सा प्रदर्शित करने के लिए चुप रहना अतीत में काम किया है. लेकिन यह उन गैर-जीतने वाले कदमों में से एक है, और यह आपके आस-पास सहानुभूतिपूर्ण लोगों पर निर्भर करता है जो आपको वापस लाने के लिए पर्याप्त धैर्य रखते हैं। आपको एहसास है कि यह अनुचित है। अंततः, आप पीछे हटना और अलगाव में जाना नहीं चाहते। लेकिन इसे छोड़ना एक कठिन आदत है।

डोएरेस कहते हैं, ''हम अकेले इलाके में घूमने वाले बाघ नहीं हैं।'' "हमें जीवित रहने के लिए दूसरों की आवश्यकता है।"

तो बड़ा सवाल यह है कि जब आप आग्रह महसूस करते हैं, तो जब आप क्रोधित होते हैं तो आप चुप रहना कैसे बंद करते हैं? करने के लिए एक काम नहीं है, बल्कि कई काम हैं। यहां शुरुआत कहां से करें.

1. "शट डाउन" को पुनः परिभाषित करें

बात यह है: बंद करना नहीं है पूरी तरह से करना एक बुरी बात है. डोएरेस का कहना है कि गुस्सा किसी भी अन्य भावना की तरह एक भावना है, सकारात्मक या नकारात्मक नहीं। आप शायद अनुभव करना जैसे आपको कभी गुस्सा नहीं होना चाहिए, लेकिन यह इंसान होना नहीं है। इसलिए बंद करने से मदद मिल सकती है अगर आपके पास आराम करने के लिए थोड़ा समय है। आवश्यक बात यह है कि आप गुस्से के साथ क्या करते हैं, और रुकना - जहां आप गहरी सांस लेते हैं, शाब्दिक और आलंकारिक रूप से - मदद कर सकता है।

दरअसल, कुछ गहरी साँसें लें। वे आपके सिस्टम को रीसेट कर सकते हैं और आपको प्रतिक्रिया करने और सोचने से बाहर निकाल सकते हैं। लेकिन यदि संभव हो तो आपको भी सेटिंग से बाहर निकल जाना चाहिए। टहलें। बाथरूम जाओ। तहखाने के चारों ओर देखो. आप जहाँ भी पहुँचते हैं, आप उस चीज़ से दूर हो जाते हैं जो जबरदस्त है।

2. अपने विचारों की जाँच करें

आप यूं ही नहीं जा सकते. यह बहुत कठिन हो सकता है लेकिन वृत्ति से लड़ें। आपको अंततः शांत अवस्था में लौटना होगा। लेकिन कभी-कभी टाइमआउट में, आप केवल क्रोध को बार-बार दोहराते रहते हैं। यदि हां, तो अपनी चिंता से बाहर बकवास से पूछताछ करें। मेरा बच्चा अपमानजनक है. क्या यह वास्तव में सच है? यह कितने समय तक सत्य है? यह एक समस्या क्यों है? क्योंकि यह आपके विश्वास तंत्र के विरुद्ध है? कोई अन्य बच्चा ऐसा करता नहीं दिखता? उनका कोई दोस्त नहीं होगा? यह आपको अब तक के सबसे बुरे माता-पिता जैसा महसूस कराता है?

इसके लिए कठिन विषयों की जांच करने की आवश्यकता है, लेकिन आप वास्तविक मुद्दे पर पहुंच सकते हैं और अपने डर को परिप्रेक्ष्य में रख सकते हैं। जो सदैव जैसा लगता है वह वास्तव में नहीं है। आपको शायद अंदाज़ा हो जाए कि क्या करना है और इससे नियंत्रण का एहसास होता है।

लेकिन अगर आप भ्रमित रहते हैं, तो भी परीक्षा आपको अपने संज्ञानात्मक मस्तिष्क में जाने का बेहतर मौका देती है जहां आप सोच रहे हैं, समस्या-समाधान कर रहे हैं और रचनात्मक हो रहे हैं।

डोएरेस कहते हैं, "यह जानकारी को स्थानांतरित करने के बारे में है।"

3. एक और बदलाव करें

जब आप क्रोधित होते हैं, तो आपको केवल धमकियाँ ही दिखाई देती हैं, जिनमें से एक आपका जीवनसाथी होता है। रक्षात्मक होना और सोचना आसान है, यदि केवल वे… एक नई मानसिकता अपनाने से मदद मिलती है कि आप वास्तव में किससे "लड़ाई" कर रहे हैं क्योंकि आपका प्रतिद्वंद्वी आपका साथी नहीं है। बजाय?

"यह हम बनाम समस्या है," कहते हैं कार्ल हिंडी, न्यूमार्केट, न्यू हैम्पशायर में नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और लेखक अगर यह प्यार है तो मैं इतना असुरक्षित क्यों महसूस करता हूँ? "हम एक टीम हैं।"

और टीम के साथी के रूप में, आपको नियमित रूप से बात करने की ज़रूरत होती है, जो हमेशा नहीं किया जाता है। जोड़े सोच सकते हैं कि एक बातचीत पर्याप्त होनी चाहिए या वे केवल एक ही बातचीत करना चाहते हैं, क्योंकि वे ग़लत बात कहने को लेकर चिंतित रहते हैं या हर चीज़ को तीन मिनट में ही संबोधित करने की ज़रूरत महसूस करते हैं खिड़की। यह केवल अधिक दबाव बनाता है।

कार्ल हिंडी कहते हैं, ''हम होम रन हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं।''

लेकिन वास्तविकता यह है कि कोई भी चर्चा कभी ख़त्म नहीं होती। मुद्दे हमेशा वापस आते हैं. बच्चे बदल जाते हैं. रिश्ते भी वैसे ही बनते हैं.

पहला कदम बातचीत की कभी न ख़त्म होने वाली प्रकृति को स्वीकार करना है। अगला कदम है उन्हें पाने के लिए समय निकालना। इसे करने के महत्व को बताने और फिर इसे पूरा करने के लिए प्रतिबद्ध होने की तुलना में कब कम महत्वपूर्ण है। जब आप जानते हैं कि हमेशा "अगली बार" आएगा, तो आपको किसी बात को सुलझाने के नाम पर तनाव, जल्दबाजी या अपने साथी को चुप कराने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है।

वह कहते हैं, ''आपको ग्रैंड स्लैम जीतने की ज़रूरत नहीं है।''

4. अपने साथी के साथ पुनः जुड़ें

हाँ, डेट नाइट, मूवी नाइट, या किताबें पढ़ने बैठें, क्योंकि कभी-कभी शब्दों की आवश्यकता नहीं होती है। आप बस वयस्क होने के लिए समय चाहते हैं, और आप जो करने की कोशिश कर रहे हैं वह यह है कि आप अपने जीवनसाथी के साथ प्यार क्यों महसूस करते हैं, एक ऐसी भावना जो माता-पिता बनने के बाद दफन हो सकती है। यदि आप कुछ संरचित चाहते हैं, तो हिंडी सुझाव देती है 16व्यक्तित्व. आप नि:शुल्क व्यक्तित्व परीक्षण दे सकते हैं और परिणाम साझा कर सकते हैं। निष्कर्ष आश्चर्यचकित करने वाले हो सकते हैं, या यह इस बात की याद दिला सकते हैं कि आपका साथी कौन है और वे कैसे प्यार दिखाते हैं, और "आप एक-दूसरे को सौम्य दृष्टि से देखते हैं," वह कहते हैं।

5. अपने लिए कुछ करो

यह एक और सुझाव है जिसे किनारे करना आसान है। आपकी ज़िम्मेदारियाँ और बच्चे हैं, और यदि आप कुछ और करते हैं, तो आप एक भयानक माता-पिता हैं, है ना? गलत। यह रवैया आपको अपने जीवनसाथी के साथ संबंधों और अपनी भलाई को नज़रअंदाज कर देता है, और परिणाम आपको ऐसा महसूस कराता है मेरे जीवन में बहुत सारी भूमिकाएँ हैं और मैं हर चीज़ में असफल हो रहा हूँ, हिंदी नोट्स.

समस्या यह नहीं है कि आप खाली हैं, बल्कि यह है कि आपका टैंक अधिकतम भर गया है, और कोई भी मामूली टिप्पणी या टिप्पणी, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो, रिसाव का कारण बनती है। लेकिन आप कुछ निजी समय निकालने के फायदे जानते हैं। जब आप घर आते हैं तो कोई भी समस्या बड़ी नहीं लगती। यह एक विलासिता की तरह महसूस हो सकता है, लेकिन जब आपको वह पलायन मिल जाएगा तो आप पाएंगे कि पीछे हटने की अब कम जरूरत है। हिंडी कहते हैं, गुस्सा अक्सर इसलिए होता है क्योंकि आपके पास बैंडविड्थ नहीं है।