गुस्सा ख़राब प्रतिनिधि मिलता है. क्रोध का अनुभव करने का मतलब यह नहीं है कि आप बुरे या गलत हैं। इसका मतलब है कि आप इंसान हैं. पृथ्वी पर हर किसी को, चाहे वह कितना भी शांत या ठंडा क्यों न हो, कभी-कभी क्रोध की समस्या होती है। किसी भी प्रकार का भावातीत ध्यान, योग या गहरी साँस लेने से क्रोध को हमेशा के लिए रोका नहीं जा सकता। और पागल हो रहा है यह कोई शर्म की बात नहीं है। तनाव के दौरान गुस्सा करना उचित है। और, चूँकि यह आपके शरीर को सतर्क और कार्य करने के लिए तैयार करता है, क्रोध सहायक भी हो सकता है। लेकिन गुस्से की बुरी प्रतिक्रिया कहीं से भी नहीं आई। और यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के विपरीत क्रोधी व्यक्ति हैं जो हर समय क्रोध करता है, तो यह एक मुद्दा है कि आपको कुछ मदद की आवश्यकता हो सकती है.
लगातार क्रोधित लोगों के साथ रहना एक थका देने वाला, दिल तोड़ने वाला काम है। वे दुखी, अस्थिर होते हैं और अक्सर अपनी हमेशा उबलती भावनाओं से उत्पन्न होने वाली शारीरिक परेशानी से परेशान रहते हैं। सबसे बुरी बात यह है कि क्रोधित लोग अक्सर अंतिम क्षणों तक इस बात से इनकार करते हैं कि उनमें क्रोध की कोई समस्या है।
यदि आप अपने आप से पूछ रहे हैं,
1. आप लगातार लोगों का मूल्यांकन करते रहते हैं
सभी क्रोधित लोग पूरे दिन चिल्लाते नहीं हैं। कुछ तो उबालते भी नहीं। जैसा रयान सोवे, कोलोराडो व्यसन उपचार और आघात चिकित्सा केंद्र में एक आघात, चिंता और मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक ऑल पॉइंट्स नॉर्थ लॉज, नोट किया गया, कुछ क्रोधित लोग अपने क्रोध को कम स्पष्ट लेकिन फिर भी परेशान करने वाले दृष्टिकोण और व्यवहार में फ़िल्टर करते हैं। सोवे कहते हैं, "क्रोध बाहरी क्रोध और चीखने-चिल्लाने और चीजों को फेंकने से प्रकट हो सकता है।" "यह इस तरह का आंतरिक एकांतवास भी हो सकता है जहां आप हर चीज के बारे में निर्णय ले रहे हैं और वास्तव में एक तरह से धर्मी हैं।"
2. आप चिल्लाओ मत, लेकिन...
फिर, गुस्सा हमेशा वैसा नहीं दिखता जैसा हम उम्मीद करते हैं। ब्रुकलीन, NY नैदानिक मनोवैज्ञानिक और चिकित्सक नैनिका कूर कहते हैं कि जिन लोगों को लंबे समय से क्रोध की समस्या है, शायद ऐसा न हो चीख या बाहरी तौर पर शत्रुतापूर्ण हो. इसके बजाय वे निष्क्रिय आक्रामक हो सकते हैं या उनमें पीछे हटने की प्रवृत्ति हो सकती है। “कुछ लोग अपने गुस्से से विस्फोटक नहीं होते। कुछ लोग अपने गुस्से से पीछे हट रहे हैं।”
3. आप घटनाओं को दोबारा दोहराते हैं और खुद को आश्वस्त करते हैं कि आप सही थे
यदि आप पार्किंग स्थल में अपनी कार खींचते समय कोई आपको काट देता है, तो क्रोधित होना ठीक है। लेकिन अगर आप इस घटना को घंटों या दिनों बाद भी जाने नहीं दे सकते, तो यह विचार करने का समय है।
सोवे कहते हैं, "अगर किसी ने मुझे चोट पहुंचाने या मेरे बच्चों को डराने के लिए कुछ किया है, तो मेरे लिए गुस्सा होना और जो करने की जरूरत है वह करना बिल्कुल ठीक होगा।" "लेकिन अगर तीन दिन बाद भी मैं सोच रहा हूं कि मुझे क्या कहना चाहिए था या मैंने क्या किया, तो यह संकेत है कि मैं एक क्रोधी व्यक्ति हूं।"
क्रोधित लोग इन क्षणों को ऐसे मानते हैं जैसे वे जिम गैरीसन की जैप्रूडर फिल्म को लूप पर देख रहे हों। वे जो कुछ हुआ उसका अर्थ निकालना चाहते हैं और एक कहानी बनाना चाहते हैं जहां वे अच्छे व्यक्ति हों जिनके साथ गलत व्यवहार किया गया। अक्सर, वे इस तथ्य के बाद लोगों को कार्यक्रम में शामिल करते हैं, अपने विश्वास का समर्थन हासिल करने के लिए कहानी साझा करते हैं कि उनके साथ अन्याय हुआ है। सोवे कहते हैं, "मैं सही होना चाहता हूं क्योंकि अगर मैं चिल्लाता और चिल्लाता और राजमार्ग पर उसका पीछा करता तो यह बात समझ में आती है और मेरे मन में जो भावनाएं थीं, वे उचित हो जाती हैं।" “इस पर शर्मिंदा होने के बजाय, मैं इसमें उचित महसूस कर सकता हूं। यह उस भावना का बोध कराता है।
4. आप हर समय पीड़ित महसूस करते हैं
चिल्लाने वाले दार्शनिक के रूप में रेयान गिवेंस कहते हैं, “यदि आप सुबह किसी गधे से टकराते हैं, तो आप एक गधे से टकराते हैं। यदि आप सारा दिन गधों से टकराते हैं, तो आप ही गधा हैं।'' हालाँकि, क्रोध की समस्या वाले लोगों को उस सलाह को दिल से लेने में परेशानी होती है। धार्मिक आक्रोश की निरंतर स्थिति बनाए रखने के लिए, वे खुद को आश्वस्त करते हैं कि उन्हें उस दुर्व्यवहार के लिए निशाना बनाया जा रहा है जिसके वे हकदार नहीं हैं और इसे रोकने के लिए वे कुछ नहीं कर सकते हैं। सोवे कहते हैं, "क्रोधित लोग ऐसे जी सकते हैं जैसे जीवन उनके साथ घटित हो रहा है।" इसका जैसे वे हमेशा पीड़ित होते हैं किसी चीज़ की। यह हमेशा दूसरे व्यक्ति की गलती है।"
5. आप असुरक्षित महसूस करना बर्दाश्त नहीं कर सकते
आजीवन, समस्याग्रस्त क्रोध शून्य में उत्पन्न नहीं होता है। क्रोध अक्सर एक गुप्त, गहरी चोट का सार्वजनिक चेहरा होता है। अंतर्निहित मुद्दों की जांच करना बेहद असुविधाजनक है, क्योंकि वे आपको अपने व्यवहार पर विचार करने और स्वीकार करने के लिए मजबूर करते हैं कि आप गलत थे। क्रोध की समस्या से ग्रस्त लोग उस क्रोध से स्वयं को उस असुविधा से दूर कर लेते हैं जिसके वे आदी हैं। दुर्भाग्य से, वे आक्रोश और दृष्टिकोण लोगों को दूर कर देते हैं और आत्म-चिंतन को और अधिक कठिन बना देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप समस्या और भी बदतर हो जाती है। "इसके नीचे, वे शायद वास्तव में दर्द कर रहे हैं," सोवे कहते हैं
6. आप मुकाबला तंत्र पर अत्यधिक निर्भर हैं
क्रोध की समस्या से ग्रस्त कुछ लोग तनाव के लिए स्वस्थ तरीकों का उपयोग अस्वास्थ्यकर तरीकों से करने लगते हैं। सोवे कहते हैं, "यदि आपके शरीर में बहुत अधिक तनाव ऊर्जा है, तो आप दौड़ने जाते हैं या वास्तव में कड़ी मेहनत करते हैं।" "यह अच्छा लगेगा क्योंकि यह आपको एक तरह से थका देता है।" लेकिन यदि आप व्यायाम को भूत-प्रेत भगाने जैसा मानते हैं और राक्षसों को बाहर निकालने के लिए आपको जिम में घंटों रात की सजा की आवश्यकता है, तो इसे एक चेतावनी के रूप में लें। सोवे कहते हैं, "यह एक अच्छा संकेत होगा कि नीचे कुछ चल रहा है।"
7. आप लगातार व्यंग्यात्मक हैं
जब आप विशेष रूप से व्यंग्यपूर्ण शब्दों के माध्यम से संवाद करते हैं, तो केवल मजाकिया बनने की कोशिश करने के अलावा और भी बहुत कुछ हो सकता है। “व्यंग्य का फिर से एक स्थान है और यह हास्यास्पद हो सकता है। लेकिन अगर यह तीक्ष्ण बुद्धि की निरंतर स्थिति की तरह है, तो यह क्रोध का एक और बहुत सूक्ष्म संकेत है या कभी-कभी सूक्ष्म संकेत नहीं है, ”सोवे कहते हैं। अगली बार जब आप व्यंग्यात्मक हास्य शुरू करें, तो सोचें कि आप अपने मजाक से क्या हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं। क्या आप हंसाने की कोशिश कर रहे हैं या खामियां बताने की कोशिश कर रहे हैं? उत्तरार्द्ध एक लाल झंडा हो सकता है।
8. आप तनाव में तर्कसंगत रूप से नहीं सोच सकते
कूर का कहना है कि क्रोध की समस्या वाले लोग अक्सर भावुक होने पर अपने मस्तिष्क के तार्किक पक्ष तक पहुंचने में बेहद मुश्किल होते हैं। कूर कहते हैं, "एक बार जब एड्रेनालाईन बढ़ जाता है, तो वे एक तरह से भागती हुई ट्रेन बन जाते हैं।" “और आमतौर पर वे इसके बारे में पूरी तरह से जागरूक भी नहीं होते हैं। कभी-कभी लोग किसी प्रकार की आलोचना के बीच में होते हैं और उन्हें वास्तव में यह एहसास नहीं होता है कि यह हमारे रिश्ते को कितना नुकसान पहुंचा सकता है।
10. छोटी-छोटी बातें आपको जरूरत से ज्यादा परेशान करती हैं
क्रोधित लोग जागने से लेकर रात में ढेर में गिरने तक क्रोधित नहीं होते हैं। जैसा कि कूअर कहते हैं, बहुत कम लोग दिन भर में 100 प्रतिशत क्रोधित रहते हैं। स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर क्रोध के बीच अंतर यह है कि गुस्सा कितनी आसानी से भड़क उठता है। कूर कहते हैं, "ऐसे लोग हैं जो व्यक्तित्व के हिसाब से अधिक चिड़चिड़े होते हैं या आसानी से नाराज हो जाते हैं।" "उनमें निराशा सहन करने की क्षमता वास्तव में कम होती है और वे आसानी से विचलित हो जाते हैं।"
11. आपको आलोचना करना पसंद है
कूर का कहना है कि क्रोधित लोग अक्सर अपने आस-पास के लोगों का अपमान और अपमान करके अपना गुस्सा बाहर निकालते हैं। जानबूझकर या नहीं, यह क्रोध को सामान्य कर देता है। “अन्य लोग रक्षात्मक महसूस करने लगते हैं और खुद को परेशान करने लगते हैं। यह उन भावनाओं को दूसरे व्यक्ति के अंदर डालने जैसा है, क्योंकि किसी को भी आलोचना महसूस करना पसंद नहीं है। भले ही आप खुद से कहें कि आप मददगार हैं। आम तौर पर, जब आप आलोचना करते हैं तो लोगों की प्रतिक्रिया रक्षात्मक या शर्मिंदगी भरी होती है। ये चीज़ें किसी रिश्ते में रखने के लिए अच्छी चीज़ें नहीं हैं।”
यह लेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था
