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सकारात्मक मनोविज्ञान एक निश्चित आकर्षण रखता है। यह भलाई और के बारे में है ख़ुशी,नकारात्मक नहीं सोचना। क्या पसंद नहीं करना? क्या करना चाहिए इसके सुझाव इतनी बार कहे गए हैं कि उन्हें समझना आसान हो गया है। कृतज्ञता दिखाओ। अपना जुनून खोजें. सामाजिक नेटवर्क बनाएं. वे सरल लग सकते हैं, लेकिन चीज़ें काम कर सकती हैं।
जब तक यह नहीं हो सकता.
यही तो माइक रकर, पीएचडी, पता चला। वह एक व्यवहार वैज्ञानिक और इंटरनेशनल पॉजिटिव साइकोलॉजी एसोसिएशन के चार्टर सदस्य हैं। उनका काम ख़ुशी के बारे में था, लेकिन 2006 में, उनके छोटे भाई की मृत्यु हो गई और उन्हें पता चला कि उन्हें कूल्हे के प्रतिस्थापन की आवश्यकता होगी। 44 साल की उम्र में, वह अब एक भाई-बहन या धीरज वाला एथलीट नहीं था, और खुशी के साधन उसे नकारात्मक भावनाओं से निपटने में मदद नहीं कर रहे थे।
वह कहते हैं, ''मैं यह जानना चाहता था कि अलग तरीके से क्या किया जा सकता है।''
उत्तर, उसे पता चला, खोज में था आनंद, ख़ुशी नहीं. मौज-मस्ती की तलाश कहीं अधिक व्यावहारिक है। यह आत्मविश्लेषणात्मक और चिंतनशील भी है। मौज-मस्ती के लिए लोगों को कुछ भी महसूस करने या कृतज्ञता के तीन दैनिक उदाहरण देखने की आवश्यकता नहीं है यदि वे नहीं चाहते हैं। मनोरंजन के साथ लोगों को स्वायत्तता प्राप्त होती है। यदि उन्हें कोई स्थिति या लोगों का समूह पसंद नहीं है? वे इसे बदल सकते हैं.
यह सुनने में जितना अच्छा लगता है, हर कोई मौज-मस्ती के लिए समय नहीं निकाल पाता क्योंकि उन्हें नहीं लगता कि उनके पास वह नियंत्रण है। या फिर वे इस विचार से जकड़े हुए हैं कि वयस्कता हर समय गंभीरता से भरी होती है। रकर के काम ने उन्हें लिखने के लिए प्रेरित किया मज़ेदार आदत: आनंद और आश्चर्य की खोज कैसे आपका जीवन बदल सकती है, एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका जो मौज-मस्ती की जांच करती है, यह पता लगाती है कि यह तलाशने लायक क्यों है, और यह बताती है कि यह "खुशी" की अक्सर अस्पष्ट अवधारणा से बेहतर लक्ष्य क्यों है। रूकर का कहना है कि पर्याप्त मनोरंजन के बिना रहना, पर्याप्त नींद के बिना जाने जैसा हो सकता है। बहुत जल्द आपके आस-पास के लोगों को फर्क नज़र आएगा।
पितासदृश रूकर से मौज-मस्ती बनाम खुशी, अधिक मौज-मस्ती को तराशने की कुंजी और इसे अपने जीवन में सक्रिय रूप से शामिल करने के बारे में लोगों को अभी भी किस चीज के बारे में पता चलता है, इस बारे में बात की।
इसलिए। मज़ा क्यों?
हम जानते हैं कि यदि हम कम से कम थोड़ा सा समय निकाल रहे हैं, भले ही वह सप्ताह में केवल दो या तीन घंटे ही क्यों न हो, तो हम स्वयं का सर्वश्रेष्ठ संस्करण हैं। जो लोग किसी ऐसी चीज़ से दोबारा जुड़ने में सक्षम होते हैं जो जरूरी नहीं कि दूसरों की सेवा में हो, यह उन्हें शेष 95 प्रतिशत समय दिखाने की अनुमति देता है ताकि वे बेहतर पिता, बेहतर भागीदार बन सकें।
कुछ लोगों के लिए मनोरंजन के लिए समय निकालना इतना कठिन क्यों है?
सामाजिक मानदंड सफलता को बहुत अधिक महत्व देते हैं, जिसके कारण कई लोग मौज-मस्ती से अधिक काम और उत्पादकता को प्राथमिकता देते हैं। दूसरा कारण सांस्कृतिक कंडीशनिंग है, विशेष रूप से पुरुषों में, जिन्हें अक्सर छोटी उम्र से ही सिखाया जाता है कि उन्हें इसकी आवश्यकता है मजबूत, प्रतिस्पर्धी और प्रेरित बनें, जो इस विश्वास को मजबूत कर सकता है कि उत्पादकता ही सफलता की कुंजी है आत्मसम्मान.
वह कैसे बदलता है?
एक अच्छी शुरुआत यह समझ हासिल करना है कि मौज-मस्ती हमारी भलाई का एक प्रमुख घटक है। 1990 के दशक में, नींद के संबंध में इसी सख्त सुधार की आवश्यकता थी। उस समय, हम नींद की कमी को सम्मान का प्रतीक मानते थे। अब, स्व-शिक्षा के माध्यम से, हम जानते हैं कि नींद की कमी का जश्न मनाना कितना पागलपन था।
कोई उस बिंदु तक कैसे पहुंचता है?
बहुत से लोगों में प्रारंभिक प्रतिरोध होता है। 'ठीक है, आप जानते हैं, मेरा सप्ताह हमेशा अलग होने वाला है।' आम तौर पर, इसका कम से कम 60 से 80 प्रतिशत समान होता है। तो चीज़ें छीनने के अवसर कहाँ हैं? क्योंकि आख़िरी चीज़ जो आप चाहते हैं वह है 'मज़े करना' को अपनी कार्य सूची में एक और चीज़ बनाना।
यदि आप एक सप्ताह में 168 घंटे देखते हैं, भले ही आप एक सप्ताह में 65 घंटे काम कर रहे हों, फिर भी आपके पास 103 घंटे हैं। यहां तक कि जब आप सोने के लिए 60 प्लस-माइनस घंटे तय कर लेते हैं, तब भी इसका मतलब है कि आपके पास बहुत समय बचा है।
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माता-पिता के रूप में, आपने कभी मौज-मस्ती की होगी, लेकिन आप भूल जाते हैं कि यह क्या है। आप कैसे तय करते हैं कि वास्तव में क्या करना है?
यह लिखने के लिए समय निकालें कि क्या चीज़ आपको उत्साहित करती थी। कुछ लोगों के लिए, यह शौक होने वाला है। इसमें से बहुत कुछ है, 'अरे, मैंने इन दोस्तों को नहीं देखा है।' आप लोगों से सिफारिशें मांग सकते हैं। आप अपने व्यक्तित्व के बारे में सोचना चाहते हैं. यदि आप मिलनसार हैं, तो आप अधिक सामाजिक चीज़ें चाहते हैं। यदि आप अंतर्मुखी हैं, तो अधिक एकान्त गतिविधियाँ। लेकिन आप यह भी देखेंगे कि कुछ चीजें अब यथार्थवादी नहीं रहेंगी।
आप इसके उस पहलू से कैसे निपटते हैं, कि आप अपनी पसंदीदा चीज़ में अच्छे नहीं हो सकते?
मुझे लगता है कि इसीलिए पिकलबॉल आगे बढ़ रहा है। क्योंकि यह इतना परिणाम-केंद्रित नहीं है और लोग केवल अन्य लोगों के साथ बिताए गए समय का आनंद ले रहे हैं। प्रतिस्पर्धी एथलीटों के साथ, कभी-कभी आपको इस बात पर दुखी होना पड़ता है कि जो आपको पसंद आया वह आगे जाकर आनंददायक नहीं होगा, और आपको कुछ और प्रयास करने की ज़रूरत है। या आप यह पता लगाएं कि क्या इस गतिविधि को फिर से तैयार करने का कोई तरीका है ताकि आप वास्तव में इसे करने का आनंद उठा सकें।
मौज-मस्ती के लिए समय निकालने से लोगों को वास्तव में दोषी महसूस हो सकता है।
अपराध यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए बहुत बड़ा है, लेकिन याद रखें कि हम 168 में से दो से तीन घंटों के बारे में बात कर रहे हैं। और इसका लाभ एक बेहतर इंसान बनना है। जब तुम ऐसे हो दग्ध, वे भावनाएँ आपके आस-पास के लोगों तक पहुँच जाती हैं। और आप परिवार में जो देख रहे हैं वह यह है कि हर कोई एक तरह से नाराज़ है, है ना? यदि आप आनंद ले रहे हैं, धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, तो आप नकारात्मक पक्ष के बजाय ऊपर की ओर सर्पिल बना रहे हैं।
यदि आपको संदेह है, तो बस इसे दो से तीन सप्ताह तक आज़माएँ। नींद की कमी आपको समय के साथ ऐसी स्थिति में ले जाएगी जहां आप कहेंगे, 'मैं कुछ हफ़्ते जा सकता हूं।' तीसरे या चौथे सप्ताह में, आप कहते हैं, 'मेरे साथ क्या हो रहा है?' यही बात सच है आनंद। आप इसे केवल अपने लिए नहीं कर रहे हैं। आप इसे अपने आस-पास के सभी लोगों के लिए भी कर रहे हैं।
क्या कुछ और है जो मनोरंजन को प्रोत्साहित करता है?
विज्ञान से यह स्पष्ट है कि यह हमें कठिन चुनौतियों का सामना करने और हमें अधिक रचनात्मक बनाता है। जब हम खेल-खेल में जीवन में संलग्न होते हैं, तो हम इतना रैखिक रूप से नहीं सोचते हैं, क्योंकि जब हम थक जाते हैं, तो जीवन के बारे में सब कुछ बेकार हो जाता है। मुझे बस यह पता लगाने दीजिए कि मैं इस दिन से कितनी जल्दी निपट सकता हूँ।
जब हम सामाजिक व्यवहार में संलग्न होते हैं, तो ऑक्सीटोसिन की रिहाई हमें अधिक सहानुभूतिपूर्ण बनाती है। हम दयालु हैं और केवल अपने अस्तित्व के बारे में चिंता करने के बजाय इस बारे में सोचते हैं कि हम एक समूह के रूप में कैसे योगदान दे सकते हैं।
और क्या ध्यान में रखना अच्छा है?
लाभ देखना एक लंबा खेल है। समय के साथ मौज-मस्ती न करने का प्रभाव पड़ता है। इसी तरह, समय के साथ मनोरंजन को वापस एकीकृत करने का प्रभाव पड़ता है।
इस साक्षात्कार को संपादित और संक्षिप्त किया गया है
