अपने मनमोहक नाम के बावजूद, लव हैंडल - पेट के निचले हिस्से और पीठ के आसपास अतिरिक्त चर्बी - कई लोगों के लिए असुरक्षा और परेशानी का स्रोत है। वास्तव में, शरीर का यह क्षेत्र लिपोसक्शन के लिए सबसे लोकप्रिय उपचार क्षेत्रों में से एक है। अब, हम यह नहीं कह रहे हैं कि थोड़ा अतिरिक्त रखने और प्यार करने में कुछ भी गलत है। लेकिन अगर आप अपने लव हैंडल से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो हमने आपकी मदद कर दी है।
कई लोग व्यायाम से अपने प्रेम संबंधों को लक्षित करने का प्रयास करते हैं। लेकिन दुर्भाग्य से, शरीर के किसी विशिष्ट क्षेत्र में वसा कम करना यथार्थवादी नहीं है। आम तौर पर, जब लोग अपने पूरे शरीर से चर्बी कम करते हैं वजन कम करना. और वे क्षेत्र जहां आप सबसे पहले वसा जमा करते हैं, जैसे लव हैंडल्स, वे क्षेत्र भी होते हैं जहां आप सबसे बाद में वसा कम करते हैं।
लव हैंडल्स से छुटकारा पाने के लिए किसी भी व्यायाम से लक्षित वसा हानि नहीं होने वाली है। जैसा कि कहा गया है, विशिष्ट व्यायाम उनकी उपस्थिति को कम करने के लिए दूसरों की तुलना में बेहतर हैं। और, जब उचित पोषण के साथ जोड़ा जाता है और तनाव प्रबंधन, व्यायाम से शरीर के इस क्षेत्र में वसा हानि हो सकती है।
मांसपेशियों के निर्माण का अर्थ है आराम करते समय अधिक कैलोरी जलाना, आपको वसा बढ़ने से बचाने में मदद करना - और इसे कम करने में मदद करना। मज़बूती की ट्रेनिंग आपके जैसे आपके शरीर के अन्य क्षेत्रों के निर्माण में भी आपकी मदद कर सकता है कंधों और लैट, आपकी कमर को तुलना में छोटा दिखाने के लिए। इसके अतिरिक्त, अपने मूल को मजबूत करना यह आपके पेट की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से संलग्न और कस देगा, जिससे धीरे-धीरे समय के साथ कमर के आकार में कमी आएगी।
तो, आपको अपने प्रेम संबंधों को कम स्पष्ट बनाने के लिए किन अभ्यासों को प्राथमिकता देनी चाहिए? जूलिया शेफ़रसिएटल में एस्पायर एथलेटिक्स जिम के निजी प्रशिक्षक और मालिक, स्लिम होने और लव हैंडल की उपस्थिति को कम करने के लिए निम्नलिखित 15 मिनट के वर्कआउट की सलाह देते हैं।
पेट का वैक्यूम
यह क्या काम करता है: पेट
इसे कैसे करना है: सांस छोड़ते हुए अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचें।
हालांकि यह सरल प्रतीत होता है, पेट के वैक्यूम में महारत हासिल करना बहुत मुश्किल हो सकता है। फिर भी, समय के साथ उन्हें अत्यधिक लाभ मिलता है।
ध्यान दें कि सुबह खाली पेट पेट की सफाई करना आसान होता है, खासकर जब आप इसे पहली बार सीख रहे हों। यदि आप दिन के किसी अन्य समय में दिनचर्या पूरी कर रहे हैं, तो उन्हें शामिल करने की कोई आवश्यकता नहीं है।
कितने: 3 सेट, प्रत्येक 20 सेकंड
स्थिरता बॉल पाइक्स
यह क्या काम करता है: एब्स, कूल्हे, क्वाड्स, कंधे, भुजाएँ, पेक्स
इसे कैसे करना है: अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर जमीन पर फैलाकर और अपने पैरों को स्टेबिलिटी बॉल पर रखकर एक ऊंचे तख़्ते की स्थिति से शुरुआत करें। अपने कंधों, कोहनियों और कलाइयों को एक लाइन में रखें। साँस छोड़ते हुए, अपने कूल्हों को छत की ओर उठाएँ और अपने पैरों को अपनी मध्य रेखा की ओर खींचें। 1-2 सेकंड के लिए रुकें। साँस लेते हुए, अपने कूल्हों को प्रारंभिक स्थिति में लाएँ।
कितने: 8-10 प्रतिनिधि के 3 सेट, या जितने आप तीन मिनट में पूरे कर सकें
एब व्हील्स
यह क्या काम करता है: एब्स, पीठ
इसे कैसे करना है: घुटनों के बल बैठना शुरू करें, एब रोलर को जितना संभव हो सके अपने घुटनों के करीब रखें। अपने सामने सीधे लुढ़कें, जब आप अपनी गति की सीमा के स्वाभाविक अंत तक पहुँच जाएँ तो रुक जाएँ। अपने कोर को दबाएं और शुरू करने के लिए वापस रोल करें, धीरे-धीरे आगे बढ़ें और अपने कोर के माध्यम से गति को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करें।
जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाएंगे और आंदोलन से परिचित होते जाएंगे, आप समय के साथ और आगे बढ़ने में सक्षम होंगे।
कितने: 10-12 दोहराव के 3 सेट, या जितने आप दो मिनट में पूरे कर सकें
डम्बल पुलओवर
यह क्या काम करता है: पेक्स, लैट्स
इसे कैसे करना है: वेट बेंच पर मुंह ऊपर करके लेट जाएं, पैर जमीन पर टिके हुए हों। अपने सिर के पीछे, दोनों हाथों से एक सिरे पर डम्बल पकड़ें। कोहनियों को थोड़ा मोड़ते हुए, वजन को अपने सिर के ऊपर तब तक दबाएं, जब तक कि यह आपकी छाती के ऊपर न आ जाए। डम्बल को वापस अपने सिर के पीछे नीचे करें। अपनी गति धीमी और नियंत्रित रखें।
कितने: 8-10 प्रतिनिधि के 3 सेट या जितनी बार आप तीन मिनट में पूरा कर सकें
मृत कीड़े
यह क्या काम करता है: एब्स, पीठ, कंधे
इसे कैसे करना है: अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ छत की ओर हों। अपने घुटनों को अपने कूल्हों के ऊपर लाएँ, अपनी पिंडलियों और जांघों के बीच 90 डिग्री का कोण बनाने के लिए झुकें। अपने दाहिने हाथ को सीधा करते हुए वापस अपने सिर की ओर ले जाएं और अपने बाएं पैर को फर्श की ओर नीचे लाएं, जब तक कि दोनों जमीन के समानांतर न हो जाएं। रुकें, फिर शुरू करने के लिए वापस लौटें। अपने बाएँ हाथ और दाएँ पैर से दोहराएँ।
सुनिश्चित करें कि आप अपने कोर के माध्यम से गति को नियंत्रित कर रहे हैं, और इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आपकी पीठ के निचले हिस्से को काम का बोझ न उठाने दें। पूरे आंदोलन के दौरान अपनी पीठ को फर्श से सटाकर रखना सुनिश्चित करें।
कितने: प्रत्येक तरफ 10-12 प्रतिनिधि के 3 सेट, या जितनी बार आप तीन मिनट में पूरा कर सकते हैं
तख्तों
यह क्या काम करता है: पेट
इसे कैसे करना है: अपने पेट के बल लेटें और अपने आप को अपनी कोहनियों के बल ऊपर लाएँ, अपनी कोहनियों को अपने कंधों के नीचे रखें ताकि आपके अग्रबाहु समानांतर हों। अपने पैरों को सीधा रखें और अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर खींचें, अपने पेट को अंदर की ओर खींचने पर ध्यान केंद्रित करें। पकड़ना।
अपने शरीर की प्रत्येक मांसपेशी को जितना संभव हो उतना कसकर दबाएं, तनाव पैदा करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप व्यायाम से जितना संभव हो सके उतना प्राप्त कर सकें।
कितने: 3 सेट, प्रत्येक 30 से 60 सेकंड के लिए