बिना अजीब महसूस किए किसी को कैसे बताएं कि आप परेशान हैं

तो, आप असहज महसूस कर रहे हैं। या चोट लगी है. या निराश. या कुछ वह भारी लगता है. यह किसी ख़राब मज़ाक, किसी आसन्न प्रोजेक्ट या किसी अन्य कारण से हो सकता है शर्मिंदा करने वाला वह कहानी जो आप बताना नहीं चाहते थे. जो कुछ भी है वह आपको इतना परेशान कर रहा है कि आप कुछ कहना चाहते हैं। अपने मित्रों को. अपने जीवनसाथी को. जिस किसी को भी. लेकिन आप झिझकते हैं क्योंकि आप कैसा महसूस करते हैं यह बताना अप्राकृतिक या उजागर करने वाला लग सकता है।

पुरानी रूढ़िवादिता मुश्किल से मरती है। पुरुषों से अपेक्षा की जाती है कि वे समस्याएँ सुलझाएँ, समस्याएँ सुलझाएँ नहीं। उन्हें मजबूत और अडिग होना चाहिए। लेकिन दुखी, डरा हुआ, अनिश्चित? एह, इतना नहीं. यह वह नहीं है जो इतिहास ने तय किया है। नहीं, पुरुष कोई अखंड नहीं हैं. फिर भी कुछ अर्जित "नियमों" को तोड़ना कठिन बना हुआ है बहादुरता. कहानी बदल रही है, लेकिन उतनी तेज़ी से नहीं।

कहते हैं, ''पुरुषों ने कठिन काम किए हैं।'' पैट लव, संबंध विशेषज्ञ और लेखक आपके रिश्ते को नष्ट करने वाली पांच ताकतें जिनके बारे में आपने शायद कभी नहीं सुना होगा। "वे कुत्ते को दफनाते हैं।"

अंततः, आप जो भी कहें उससे आपको बेहतर महसूस होना चाहिए

और आपको करीब लाएँ, क्योंकि आप यह जानते हुए बचे रहना चाहते हैं कि दूसरा व्यक्ति आपके पक्ष में है।

हकीकत बिल्कुल अलग है. "हम उतने सख्त नहीं हैं जितना हम सोचते हैं," कहते हैं मिच अब्राम्स, टिंटन फॉल्स और फ़ोर्ड्स, न्यू जर्सी में नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक।

अच्छा। आप हमेशा उत्तर न मिलने को स्वीकार कर सकते हैं, लेकिन फिर भी उत्तर न मिलने की चिंता होना आम बात है असुरक्षित और उपहास और अलगाव का जोखिम जो बन्दूक की सवारी कर सकता है। अंदाज़ा लगाओ? आप पहले से ही परेशान होने से जूझ रहे हैं। आप यह सब भी निकाल सकते हैं। सवाल यह है: आप किसी को यह कैसे बता सकते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं या किस दौर से गुजर रहे हैं ताकि आप आसानी से समझ सकें और ऐसा महसूस न हो कि आप बेनकाब हो रहे हैं? यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1. "मैं इसमें अच्छा नहीं हूँ।"

शेक्सपियर यह नहीं है. लेकिन इससे बात स्पष्ट हो जाती है। अब्राम्स कहते हैं, यह पंक्ति चीजों को शांत कर देती है और आपको "पानी में एक पैर का अंगूठा" डालने की सुविधा देती है। हां, यह बुनियादी और अस्पष्ट है - बिल्कुल इरादा - और यह वास्तव में आपको बिल्कुल भी उजागर नहीं करता है, जानबूझकर भी।

लेकिन यह आपको यह विचार पेश करने की अनुमति देता है कि कुछ गड़बड़ है, और कम से कम यह एक कदम आगे है। आप अभी भी कह रहे हैं कुछ, और यह आपको रूठने-मनाने और अकेलेपन जैसी आदतों की ओर लौटने से रोकता है, जो कभी भी चीजों को बेहतर नहीं बनाती हैं।

अगला कदम अपने आप को प्रतिक्रिया के लिए तैयार करना है, जो अच्छी या विपरीत हो सकती है। यदि यह बाद की बात है, तो कहने के लिए एक वाक्यांश है...

1ए. अनुवर्ती: "ठीक है, अभी समय नहीं है।"

पोकर नाइट के दौरान आप जो भी महसूस कर रहे हैं उसे सामने लाने के लिए बहुत साहस की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आपके दोस्त यह नहीं जानते हैं, उन्हें परवाह करनी होगी या आप जिस दौर से गुजर रहे हैं उसकी सराहना करनी होगी।

अब्राम्स कहते हैं, "दुनिया को रुककर इसके बारे में बात करने की ज़रूरत नहीं है।"

उस हकीकत को स्वीकार करना पहले आप बोलते हैं तो बहुत सारा तनाव कम हो जाता है। यदि आपको लगता है कि कोई आकर्षण नहीं है, तो आप उपरोक्त कहते हैं और इसे व्यक्तिगत रूप से न लेने का प्रयास करें, क्योंकि ऐसा नहीं हो सकता है। फिर आपके पास एक विकल्प है: अधिक ग्रहणशील श्रोता खोजें। इससे स्वयं ही निपटें. या तय करें कि क्या यह मुद्दे को बल देने के लिए पर्याप्त महत्वपूर्ण है। उस आखिरी पर, "यह आमतौर पर काम नहीं करता है," वह कहते हैं।

यह समझने में मदद मिल सकती है कि समूह में इसे एक व्यक्ति तक लाना आम तौर पर बेहतर काम करता है। कम आवाजों का मतलब है कम शोर, अपनी बात कहने के लिए कम प्रतिस्पर्धा और स्वतंत्र रूप से बात करने में अधिक सुरक्षा।

यदि यह कहना, "मैं इसमें अच्छा नहीं हूं," अच्छी तरह से स्वीकार किया जाता है, तो आप इसका अनुसरण कर सकते हैं...

2. "मैं किसी चीज़ से संघर्ष कर रहा हूँ।"

इसके साथ, आप अधिक उँगलियाँ अंदर डाल रहे हैं। साथ ही, "संघर्ष" भेद्यता को बढ़ाता है। अंततः, आप मदद मांग सकते हैं, लेकिन साथ ही, बातचीत के सामान्य नियमों का पालन करें और इसे बातचीत योग्य बनाए रखने के लिए "मैं" कथनों का उपयोग करें और इसे आरोप-प्रत्यारोप में न बदलें।

जिज्ञासु बने रहें क्योंकि जितना आप सोचना तुम्हें पता है क्या हुआ, शायद तुम किसी ग़लतफ़हमी से परेशान हो गए हो। यह कुछ ऐसा है जिसे आमतौर पर ठीक किया जा सकता है, "लेकिन अगर आप 'आप' बयान दे रहे हैं तो नहीं," अब्राम्स कहते हैं।

3. अपना हाथ उनके कंधे पर रखें.

ठीक है, ठीक है। यह कोई मुहावरा नहीं है. लेकिन गैर-मौखिक संचार बहुत कुछ कह सकता है, खासकर आपके जीवनसाथी या किसी करीबी दोस्त के साथ। आप यह बताना चाहते हैं कि कुछ गड़बड़ है, और वर्तमान माहौल को किसी तरह से बदलना होगा। लेकिन आखिरी चीज़ जो आप चाहते हैं वह है आपके या इसमें शामिल दूसरे व्यक्ति के लिए ढेर सारा ध्यान या शर्मिंदगी।

लव कहते हैं, "आप इसे इससे बड़ा बनाने से बचने की कोशिश कर रहे हैं।"

यह सूक्ष्म कदम सामने नहीं आता है। हालाँकि, इसे आपके साथी या मित्र के साथ पंजीकृत होना चाहिए। हो सकता है कि वे कहानी रोक दें या आप दोनों को दूसरे कमरे में ले जाएँ। हो सकता है कि आपका साथी आपका हाथ थाम ले। भले ही आप जिस बारे में चिंतित हैं वह पूरी तरह से समझ में न आए, शारीरिक संपर्क और संबंध की भावना आपको नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।

एक बार जब आप अकेले हों, तो आप सभी विवरण समझा सकते हैं, और अगली बार आपके हावभाव का क्या मतलब है, इस पर कोई अनुमान नहीं लगाया जाएगा।

"अब आपके पास एक संकेत है," वह कहती हैं।

4. "मुझे लगता है... और मैं जो पसंद करूंगा वह आप हैं..."

यहां, आप इस बात का पूरा स्वामित्व ले रहे हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप असुरक्षित हैं। दूसरे व्यक्ति के लिए सहानुभूति के साथ प्रतिक्रिया न देना कठिन है। और जब आप स्पष्ट रूप से कह रहे हैं कि आप क्या चाहते हैं, तो आप किसी को यह नहीं बता रहे हैं कि वास्तव में क्या करना है, इसलिए उनके पास विकल्प हैं और वे खुद को ठगा हुआ महसूस नहीं करते हैं।

"यह पीछा करने में कटौती करता है," लव कहते हैं।

5. "मैं शायद ऐसा नहीं कर सकता।"

क्या आप उस विशिष्ट रेखा या विभक्ति को जानते हैं, जिसका उपयोग आपका साथी परेशान होने पर करना पसंद करता है? इस वाक्यांश के लिए इसका प्रयोग करें. यह मज़ाक नहीं है, बल्कि आपके इतिहास का सबूत है, और दिशा बदलने से वे रुकेंगे और समझेंगे, "ओह, मुझे पता है इसका क्या मतलब है।"

लव कहते हैं, "भाषा जानने के लिए आपको सुनना होगा, लेकिन प्रभाव कुछ अलग करने और अपनी बात रखने के लिए अपनी रणनीति का उपयोग करने से आता है।"

अंततः, आप जो भी कहें उससे आपको बेहतर महसूस होना चाहिए और आपको करीब लाएँ, क्योंकि आप यह जानते हुए बचे रहना चाहते हैं कि दूसरा व्यक्ति आपके पक्ष में है। यह ईमानदार और असुरक्षित होने से आता है। हर बार जब आप परेशान हों तो बात करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन इसका मतलब हमेशा चुप रहना भी नहीं है।

वह कहती हैं, ''फिलहाल कुछ भी न कहना काम कर सकता है।'' “लेकिन यह बनाता है क्रोध.”