उच्च रक्तचाप प्रभावित करता है लगभग आधे अमेरिकी 20 वर्ष से अधिक आयु के हैं, और यह बहुत बुरी बात है - यह हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए एक जोखिम कारक है, जो कि हैं अमेरिका में मृत्यु के प्रमुख कारण लगभग अमेरिका में 700,000 लोग मारे गए 2021 में उच्च रक्तचाप से संबंधित बीमारियाँ। उच्च रक्तचाप का इलाज करने के बहुत सारे तरीके हैं, लेकिन व्यायाम आमतौर पर चिकित्सकों द्वारा इसे गैर-चिकित्सीय उच्च रक्तचाप हस्तक्षेप के रूप में निर्धारित किया जाता है। लेकिन उच्च रक्तचाप को स्वस्थ स्तर के करीब लाने में किस प्रकार का व्यायाम सबसे प्रभावी है? क्या यह सहनशक्ति कार्डियो है? HIIT? कम तीव्रता वाली लिफ्टिंग? पिलेट्स?
में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, एक विशेष प्रकार का व्यायाम दूसरों की तुलना में रक्तचाप को कम करने में नाटकीय रूप से अधिक प्रभावी है। कुछ आश्चर्यजनक कारण से आइसोमेट्रिक व्यायाम रक्तचाप को कम करने में अविश्वसनीय रूप से प्रभावी पाया गया।
आइसोमेट्रिक व्यायाम हैं शारीरिक वजन या भारित व्यायाम स्थिर स्थिति में किया जाता है, जैसे प्लैंक, रिवर्स लंज होल्ड, साइड प्लैंक, स्क्वाट होल्ड, आइसोमेट्रिक पुश-अप्स,
इस खोज के बारे में सबसे खुशी की बात यह है कि आइसोमेट्रिक व्यायाम एक काफी सुलभ प्रकार का वर्कआउट है। "आइसोमेट्रिक व्यायाम उन लोगों के लिए आदर्श हैं जिनके पास सीमित कसरत स्थान है, जो लोग किसी चोट से उबर रहे हैं, या किसी को भी अपनी सामान्य फिटनेस दिनचर्या में बदलाव की आवश्यकता है," हेल्थलाइन रिपोर्टों.
कार्डियो, गतिशील प्रतिरोध प्रशिक्षण, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण और संयोजन वर्कआउट भी रक्तचाप को कम करने में प्रभावी थे, लेकिन आइसोमेट्रिक्स ने उन सभी को पीछे छोड़ दिया।
अध्ययन के लिए, यूके में कैंटरबरी क्राइस्ट चर्च यूनिवर्सिटी की एक शोध टीम ने डेटा की जांच की 1990 और 2023 के बीच किए गए 270 यादृच्छिक परीक्षणों में एकत्र किया गया, कुल मिलाकर 15,000 से अधिक प्रतिभागियों. उन्होंने पाया कि सामान्य तौर पर व्यायाम उच्च रक्तचाप के लिए बहुत अच्छा है। कार्डियो, गतिशील प्रतिरोध प्रशिक्षण, HIIT, के बाद डायस्टोलिक और सिस्टोलिक दोनों रक्तचाप कम हो गए थे। संयोजन वर्कआउट, और आइसोमेट्रिक व्यायाम सत्र - लेकिन सबसे अधिक सुधार इसके बाद हुआ आइसोमेट्रिक्स।
उच्च रक्तचाप को 130/85 mmHg से ऊपर के रूप में परिभाषित किया गया है। शीर्ष संख्या, सिस्टोलिक दबाव, आपके हृदय के सिकुड़ने पर धमनी दबाव का प्रतिनिधित्व करती है। निचली संख्या, डायस्टोलिक दबाव, धमनी दबाव का प्रतिनिधित्व करती है जब आपका हृदय संकुचन के बीच आराम की स्थिति में होता है।
कार्डियो व्यायाम सत्र के बाद रक्तचाप में औसतन 4.49/2.53 mmHg की कमी आई, गतिशील प्रतिरोध प्रशिक्षण के बाद कमी आई औसत 4.55/3.04 मिमी एचजी, संयोजन व्यायाम सत्र के बाद कमी औसतन 6.04/2.54 मिमीएचजी, एचआईआईटी के बाद औसत 4.08/2.50 मिमीएचजी, और कमी आइसोमेट्रिक व्यायाम के बाद औसत 8.24/4 mmHg। शोधकर्ताओं ने पाया कि आइसोमेट्रिक व्यायाम सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों को कम करने में 98% प्रभावी था रक्तचाप।
शायद इससे भी अधिक दिलचस्प बात यह है कि उन्हें एक विशेष व्यायाम मिला - न कि केवल एक प्रकार का व्यायाम - जो रक्तचाप को कम करने में अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है। वॉल सिट्स, नरक से वह कसरत, जांच की गई आइसोमेट्रिक अभ्यासों में सबसे प्रभावी थी, जिससे रक्तचाप दोनों संख्याएं कम हो गईं।
“ये निष्कर्ष नए अभ्यास के विकास का समर्थन करने के लिए एक व्यापक डेटा-संचालित ढांचा प्रदान करते हैं धमनी उच्च रक्तचाप की रोकथाम और उपचार के लिए दिशानिर्देश सिफारिशें, "शोध टीम लिखा।
अध्ययन लेखकों ने अध्ययन की कई सीमाएँ नोट की हैं। अध्ययन के आकार और विश्लेषण किए गए पिछले परीक्षणों की उच्च संख्या के कारण, इसे नियंत्रित करना मुश्किल था प्रतिभागियों की आबादी, नियंत्रण समूह की निगरानी, व्यायाम प्रशिक्षण साहित्य के बीच विसंगतियां, और अन्य असंगतियाँ
अंततः, अध्ययन से सबसे बड़ी सीख यह है कि व्यायाम शक्तिशाली रोकथाम और उपचार है उच्च रक्तचाप के लिए - इसलिए आप चाहे जो भी व्यायाम करें, जब तक आप इसे लगातार करते हैं, आप अपने शरीर के लिए व्यायाम कर रहे हैं (और आपका मन) बहुत बड़ा उपकार. और यदि आप आइसोमेट्रिक व्यायामों को अपना नया वर्कआउट रूटीन मानते हैं, तो इन्हें देखें आठ आइसोमेट्रिक चालें जो आपकी फिटनेस दिनचर्या को बदल देंगी.
