अपने साथी को कैसे बताएं कि आप उपेक्षित महसूस कर रहे हैं

तो, आप अपने द्वारा थोड़ा उपेक्षित महसूस कर रहे हैं साझेदार. यह अनुभव करना असामान्य नहीं है, खासकर माता-पिता के लिए, क्योंकि - स्पॉइलर अलर्ट - बच्चे बहुत कुछ बदलते हैं आपका जीवन, जिसमें एक-दूसरे के साथ बिताया गया समय और उसमें मौजूद आपकी ऊर्जा शामिल है क्षण. संभावना यह है कि आपने बदलाव की योजना बनाई है या कम से कम इसकी अपेक्षा की है। लेकिन अभी भी कई बार ऐसा होता है जब आपको थोड़ा अधिक ध्यान या उत्साह की आवश्यकता होती है कुछ आपके महत्वपूर्ण दूसरे से. और इसे स्वीकार करना कठिन हो सकता है।

"आवश्यकताएँ होने से ऐसा प्रतीत होता है कि आप जरूरतमंद हैं," ऑफर करता है सारा एप्सटीन, डलास में लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक और लेखक।

ज़रूरतें रखना इस अंतर्निहित विचार के विरुद्ध हो सकता है कि आपको हमेशा समस्याओं को हल करने वाला बनना चाहिए, उन्हें पैदा करने वाला नहीं। लेकिन अपनी ज़रूरतों को व्यक्त करना जरूरतमंद होना नहीं है। वास्तव में यह एक ऐसे रिश्ते का हिस्सा है जहां आप सामान मांगते हैं और जहां दूसरा व्यक्ति आपको वह देता है जिसकी आपको कमी हो सकती है, और इसके विपरीत।

फिर भी, भेद्यता कठिन है — विशेषकर इसलिए क्योंकि आपका साथी भी व्यस्त है और उसकी अपनी ज़रूरतें हैं। और शायद आपको पहले कभी भी ध्यान देने के लिए नहीं कहना पड़ा क्योंकि हमेशा बच्चों से पहले आप पर ध्यान दिया जाता था, और आपके पास वो मांसपेशियां नहीं हैं। आपको लगता है कि संकेत देना बेहतर हो सकता है, लेकिन ऐसा निष्क्रिय व्यवहार संभवतः काम नहीं करेगा।

ज़रूरतें रखना इस अंतर्निहित विचार के विरुद्ध हो सकता है कि आपको हमेशा समस्याओं को हल करने वाला बनना चाहिए, उन्हें पैदा करने वाला नहीं। लेकिन अपनी ज़रूरतों को व्यक्त करना जरूरतमंद होना नहीं है।

फिर, प्रारंभिक चुनौती यह कहने की हिम्मत जुटाना है कि आप कैसा महसूस करते हैं, और पहला कदम यह स्वीकार करना है कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह कुछ भी नहीं है। “तुम हो अकेला अच्छे कारण के लिए,'' मनोवैज्ञानिक और सह-संस्थापक/सीईओ एलिन बेडर कहते हैं युगल संस्थान. "बच्चों के आने से पहले आप ध्यान का केंद्र थे।"

अगला कदम यह सोचना है कि जब आप चुप रहते हैं तो क्या होता है। संक्षिप्त उत्तर: कुछ भी अच्छा नहीं. आप क्रोधित हो जाते हैं. आप अपना ध्यान कहीं और तलाशना शुरू कर देते हैं या फिर और भी अंदर की ओर मुड़ जाते हैं। कोई भी सड़क उन स्थानों तक नहीं जाती जहां आप जाना चाहते हैं।

तो आपके पास पर्याप्त प्रेरणा है, लेकिन अपने साथी को अपनी भावनाएं बताना अभी भी मुश्किल है। विषय को उठाने के बहुत सारे तरीके हैं। कुछ अच्छे हैं, बहुत सारे बुरे हैं और केवल चीजों को बदतर बनाने का काम करते हैं। यहां पूर्व के लिए कुछ विकल्प दिए गए हैं।

1. "क्या अलग रहा?"

आप अपने पार्टनर से कुछ भी कहें उससे पहले खुद से ये बात पूछें. कुछ गड़बड़ है, लेकिन इससे यह पता लगाने में मदद मिलती है कि वास्तव में क्या है। हो सकता है कि आपमें से किसी एक को काम पर परेशानी हो रही हो, आगामी पारिवारिक यात्रा हो, या आपको कई महीनों से कोई दाई न मिल पा रही हो। जब आप अपने साथी के दृष्टिकोण पर विचार करते हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से रुक जाते हैं, अधिक चिंतनशील हो जाते हैं और सहानुभूति और विवरण दोनों के साथ बातचीत में आते हैं। यह जरूरी है. एपस्टीन कहते हैं, "जब आप इसे नाम दे सकते हैं, तो आप कुछ संबोधित कर सकते हैं।"

2. “मुझे कुछ बात करनी है। क्या हमें अच्छा समय मिल सकता है?”

जब आपके छोटे बच्चे होते हैं तो वास्तव में कोई भी अच्छा समय नहीं होता है, लेकिन मुद्दे अक्सर रात में उठाए जाते हैं, जो वास्तव में सबसे खराब समय होता है। आप दोनों, और आपका साथी, विशेष रूप से तब से बाहर हो गए हैं जब यह लगातार अनुरोधों का एक और दिन रहा है जो मांगों में बदल जाता है।

उपरोक्त कहकर, आप समय का अनुरोध कर रहे हैं और एक महत्वपूर्ण बातचीत के लिए पूर्व सूचना दे रहे हैं ताकि आपका साथी तैयार होकर जा सके। एक स्वाभाविक प्रश्न हो सकता है, "यह किस बारे में है?" इसका उत्तर तब तक न दें, जब तक कि आप उसी समय ट्रेन के मलबे की अदला-बदली न करना चाहें। इसके बजाय, कहें, "यह कुछ भी बुरा नहीं है और आपने कुछ भी गलत नहीं किया है। मैं बस कुछ बात करना चाहता हूं।” या, यदि यह फिट बैठता है, तो कहें, “क्या आप जानते हैं कि आप हमेशा कैसे चाहते हैं कि मैं और अधिक खुला रहूँ? यह इसी बारे में है लेकिन मैं हमारे लिए सबसे अच्छा समय ढूंढना चाहता हूं।

3. “मैंने देखा कि हम उतना साथ नहीं रहे हैं। आपके पास?"

यह एक अवलोकन है, कोई हमला या निहितार्थ नहीं कि आपका जीवनसाथी किसी तरह से कमियां कर रहा है। आप अपने द्वारा खोजे गए किसी भी पैटर्न में मिर्ची लगा सकते हैं, “ऐसा लगता है कि जब आपका परिवार आता है, तो चीजें उसी पर केंद्रित हो जाती हैं? आपको लगता है कि यह सच है?'' इसके साथ टैग करते हुए लिखा, ''क्या हम अपने लिए समय निकालने की कोशिश कर सकते हैं?'' आप जिज्ञासा के साथ आगे बढ़ रहे हैं, जो किसी भी काटने को दबा देता है, जिससे अधिक संभावना मिलती है कि आपका साथी साझा करेगा और समाधान ढूंढना चाहेगा, एप्सटीन कहते हैं.

4. “मुझे पता है कि यह अतिरिक्त दबाव जैसा लग सकता है। यह मेरा इरादा नहीं है।”

आप पहले या बाद में जो भी कहें, आप इन पंक्तियों को प्राप्त करना चाहते हैं। कोई भी निहितार्थ कि आपको बाहर रखा जा रहा है, अतिरिक्त दबाव जैसा महसूस होगा। ऐसा लग रहा है जैसे आप किसी और को खाना खिला रहे हैं, इसलिए यह जोड़कर अपनी समझ दिखाएं, "मुझे पता है कि आप थक चुके हैं और थक चुके हैं।" लेकिन यह भी जान लीजिए ध्यान आकर्षित करने के अनुरोध एक फिल्टर के माध्यम से हो सकते हैं और ऐसा सुना जा सकता है जैसे आप शारीरिक अंतरंगता चाहते हैं और यह आपके साथी की इच्छा पर कहीं भी नहीं हो सकता है सूची। इस बात पर अवश्य ज़ोर दें कि यह एक साथ समय बिताने के बारे में है, और, "उसे यह समझाने में मदद करें कि आप रिश्ते की परवाह कर रहे हैं," बेडर कहते हैं।

5. "अरे, मैं हाल ही में थोड़ा उपेक्षित महसूस कर रहा हूँ।"

यदि यह आपकी गतिशीलता है तो अनुमान लगाने के सीधे दृष्टिकोण में कुछ भी गलत नहीं है। मुख्य तत्व स्वर और मात्रा हैं - दोनों के लिए शांत और प्रेमपूर्ण - जो चीजों को कुंदता से दूर रखते हैं। इससे यह कहने में भी मदद मिल सकती है, "यहाँ चीज़ें ख़राब लग रही हैं।"

उपरोक्त में से किसी के साथ, आप मिश्रण और मिलान कर सकते हैं। आप बस यह याद रखना चाहते हैं कि आप कभी भी अपने साथी के चरणों में सब कुछ नहीं रख रहे हैं, और जो भी शब्द आप चुनते हैं, एक अच्छी अंतिम पंक्ति है, "मुझे याद आती है आप।" वह भावना कहती है कि आपका इरादा फिर से जुड़ रहा है, और जब यह सुना जाता है, जैसा कि एपस्टीन कहते हैं, "उनके लिए यह कहना आसान है, 'मुझे भी तुम्हारी याद आती है।'"

हालाँकि आप स्थिति से निपटने का निर्णय लेते हैं, यह जानकर ऐसा करें कि आपकी भावनाएँ वैध हैं और उन्हें व्यक्त किया जाना चाहिए। लेकिन यह भी ध्यान दें कि जिस समय और स्थान पर आप उन्हें व्यक्त करते हैं वह महत्वपूर्ण है, साथ ही आपके द्वारा उपयोग किया जाने वाला स्वर भी महत्वपूर्ण है। संभावना है, आपका साथी तनावग्रस्त और थका हुआ है और, शायद, खुद को उपेक्षित महसूस कर रहा है। एक बार जब आप बातचीत शुरू करते हैं, तो उनकी चिंताओं को भी सुनना और क्या किया जा सकता है, इसके बारे में बात करना और कुछ और बात करना महत्वपूर्ण है। बातचीत में आप शायद थोड़ा बेहतर महसूस करने लगेंगे। शुरुआत करने के लिए यह एक बेहतरीन जगह है।