एक माता-पिता के रूप में वास्तव में यह जानने से बेहतर कुछ नहीं है कि शनिवार आ रहा है, और आपको वह सब समझने को मिलता है नींद तुम्हारी छूट गई सप्ताह के दौरान. दुर्भाग्य से, नया शोध इससे पता चलता है कि सप्ताहांत में कैच-अप खेलने से दिल की स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं की भरपाई में कोई खास मदद नहीं मिलती है नींद ऋण आपने सप्ताह की शुरुआत में देर रात डायपर बदलने या नींद में बदलाव के दौरान अर्जित किया था।
पिछले शोध से पता चला है कि नींद स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, विशेषकर हृदय स्वास्थ्य के लिए। REM नींद के दौरान, आपके शरीर को आपके व्यस्त दिन से उबरने का मौका मिलता है। आपकी हृदय गति और रक्तचाप कम हो जाता है, जिससे आपके दिल को बहुत ज़रूरी राहत मिलती है। अपर्याप्त नींद को उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और स्ट्रोक (साथ ही अन्य स्थितियों, जैसे) से जोड़ा गया है भूलने की बीमारी).
"अमेरिका में केवल 65% वयस्क नियमित रूप से प्रति रात अनुशंसित सात घंटे सोते हैं, और इस बात का सुझाव देने वाले बहुत सारे सबूत हैं कि यह नींद की कमी लंबे समय में हृदय रोग से जुड़ी है, ”अध्ययन के सह-लेखक, बायोबिहेवियरल के पेन स्टेट एसोसिएट प्रोफेसर स्वास्थ्य
अध्ययन के लिए, चांग और उनकी टीम ने 11-दिवसीय रोगी नींद अध्ययन के दौरान 15 वयस्क पुरुषों का अनुसरण किया। पहली दो रातों के लिए, प्रतिभागियों को अपनी इच्छानुसार 10 घंटे तक सोने की अनुमति थी। अगली लगातार पाँच रातों तक, प्रतिभागियों को केवल पाँच घंटे की नींद लेने की अनुमति थी, और अगली दो रातों में, उन्हें प्रत्येक रात 10 घंटे तक की नींद की पुनर्प्राप्ति अवधि की अनुमति दी गई रात। जागने के घंटों के दौरान हर दो घंटे में हृदय गति और रक्तचाप मापा गया।
शोधकर्ताओं ने पाया कि अध्ययन के दौरान प्रतिभागियों की हृदय गति में प्रति दिन औसतन एक बीट प्रति मिनट की वृद्धि हुई, और सिस्टोलिक रक्तचाप में प्रत्येक दिन 0.5 मिमीएचजी की वृद्धि हुई। जब प्रतिभागियों को पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान 10 घंटे तक सोने की अनुमति दी गई तो ये मूल्य सामान्य नहीं हुए।
“तो, आराम करने का अतिरिक्त अवसर होने के बावजूद, अध्ययन के सप्ताहांत के अंत तक, उनका कार्डियोवास्कुलर सिस्टम अभी भी ठीक नहीं हुआ है,'' मुख्य लेखक पेन स्टेट के स्नातक छात्र डेविड ने बताया रीचेंबर्गर।
विशेष रूप से, अधिकांश वयस्क बीच में आते हैं छह और सात घंटे की नींद प्रत्येक रात, पाँच से कम नहीं - और शोधकर्ताओं ने यह नहीं मापा कि सप्ताहांत में नींद लेने से आपको ठीक होने में मदद मिल सकती है या नहीं सप्ताह के दौरान छह या सात घंटे लेने से, इसलिए यह जानना कठिन है कि आप अपने स्वास्थ्य पर न्यूनतम प्रभाव के साथ कितनी कम नींद ले सकते हैं। लेकिन पिछले अध्ययनों से पता चला है कि रात में सिर्फ सात घंटे की नींद आपको चिंता और अवसाद से बचा सकती है, ऐसी स्थितियाँ जो लगभग 40% अमेरिकी वयस्कों को प्रभावित करती हैं।
चांग ने बताया, "नींद एक जैविक प्रक्रिया है, लेकिन यह एक व्यवहारिक प्रक्रिया भी है और जिस पर हमारा अक्सर बहुत अधिक नियंत्रण होता है।" "नींद न केवल हमारे हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, बल्कि यह हमारे वजन, हमारे मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है।" हमारी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, और कई अन्य बातों के अलावा दूसरों के साथ स्वस्थ संबंध बनाए रखने की हमारी क्षमता चीज़ें।"
यदि आपको ऐसा नहीं लगता कि आपकी नींद पर आपका नियंत्रण है - और आपको कौन दोषी ठहरा सकता है, जैसा कि पिछले शोध में पाया गया है कि नए बच्चों के माता-पिता ऐसा कर सकते हैं छह साल तक नींद में व्यवधान का अनुभव करें — कुछ चीजें हैं जो आप मदद के लिए कर सकते हैं। कई सहस्राब्दी जोड़ों ने इसकी स्थापना की है "नींद तलाक" - अपने जीवनसाथी से अलग कमरे में सोने का अभ्यास - बेहतर गुणवत्ता वाली नींद पाने के एक तरीके के रूप में।
आप भी कोशिश कर सकते हैं आपको जल्दी सो जाने में मदद करने के लिए विज्ञान-आधारित युक्तियाँ या बेहतर नींद लें - हममें से उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो अपने बच्चों की देखभाल के लिए रात में कई बार जागते हैं। थर्मोस्टेट को कम करना, सफेद शोर बजाना, सोने से पहले नीली रोशनी (जैसे आपका स्मार्टफोन) बंद करना, स्नान करना सोने से पहले, या अपनी चादरों के बीच रेंगने से पहले भोजन को सीमित करने से आपको बेहतर नींद और सो जाने में मदद मिल सकती है और तेज।
और याद रखें कि सिर्फ इसलिए कि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने आप को जीवन भर दुख के लिए बर्बाद कर रहे हैं। यदि संभव हो तो सप्ताह की रातों में थोड़ी अधिक नींद लेने का प्रयास करें।
