यह चुनना कठिन है कि लंबे समय में सबसे अधिक कष्टदायक क्या है सड़क यात्रायें सपरिवार। मंजिल शानदार हो सकती है, लेकिन रास्ता कठिन हो सकता है, रोने-धोने से लेकर लड़ाई-झगड़े तक सड़क यात्रा प्लेलिस्ट अनवरत के लिए बाथरूम टूटना. लेकिन सचमुच, गाड़ी चलाने से होने वाले पीठ दर्द से अधिक दर्दनाक कुछ भी नहीं है - विशेष रूप से लंबी कार की सवारी के बाद पीठ के निचले हिस्से में दर्द। गाड़ी चलाने में दर्द होता है. तो आप क्या कर सकते हैं?
खूब, यह पता चला है। आपको बस दर्द के मूल कारण को स्वीकार करना होगा और सही ढंग से तथा बार-बार स्ट्रेचिंग करनी होगी।
"कार में लंबे समय तक रहने के कारण आपको जो पीठ दर्द का अनुभव होता है, वह आपकी पीठ में डिस्क पर दबाव के कारण होता है," कहते हैं जेम्स वाइस, एम.डी., एक खेल चिकित्सक और न्यूयॉर्क शहर में हॉस्पिटल फॉर स्पेशल सर्जरी में एथलीट स्पाइन प्रोग्राम के सह-निदेशक। "ये डिस्क कशेरुकाओं के बीच शॉक अवशोषक के रूप में कार्य करती हैं।" जब आप बैठने की स्थिति में होते हैं, तो वाइस बताते हैं, ताकतें आपके इस्चियाल से जाती हैं ट्यूबरोसिटी, या तथाकथित "बैठने वाली हड्डियाँ" आपके श्रोणि के आधार पर, आपकी रीढ़ की हड्डी के माध्यम से ऊपर की ओर होती हैं और आपके ऊपर एक संपीड़न या लोडिंग प्रभाव डालती हैं पीछे।
भिन्न खींच दौड़ने से पहले अपनी पिंडलियों या हैमस्ट्रिंग को बाहर निकालें, हालाँकि, आप लंबी कार की सवारी से होने वाले पीठ दर्द से राहत पाने के लिए पहले से प्रयास नहीं कर सकते। वाइस कहते हैं, "ऐसा कोई एक समूह नहीं है जिसे आप थोड़ी देर बैठने से पहले कर सकते हैं जो समस्या को दूर कर देगा।" बल्कि, आपका सबसे अच्छा दीर्घकालिक दांव नियमित रूप से ऐसे व्यायाम करना है जो आपकी रीढ़ को मजबूत करते हैं, जिससे बैठने के दबाव को बेहतर ढंग से संभालने में मदद मिलेगी।
फिर भी, जब आप I-95 पर दक्षिण की ओर यात्रा कर रहे होते हैं और आपकी पीठ हरकत करने लगती है, तो आप अपनी स्थिति को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए यहीं और अभी कुछ चाहते हैं। गाड़ी चलाने से होने वाले पीठ दर्द को रोकने के लिए ये कुछ तरकीबें हैं:
अपने बैठने की स्थिति की जाँच करें। वाइस कहते हैं, ''आप कैसे बैठते हैं, इसके आधार पर आपकी पीठ पर डिस्क पर कम या ज्यादा भार पड़ सकता है।'' "यदि आप आगे की ओर झुक रहे हैं, तो पीछे झुकने और पीछे आराम करने की तुलना में आप पर दबाव बहुत बढ़ जाता है।" यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो लोग गाड़ी चलाते समय पहिये पर झुक जाते हैं या नवी स्क्रीन को पढ़ने के लिए आगे की ओर झुकते हैं, उन्हें कम करने के लिए अपनी सीट को जितना हो सके पीछे झुकाने का प्रयास करें। दबाव।
समय पर रुकें. बस खड़े होने से आपकी पीठ पर दबाव कम हो जाएगा, इसलिए अपनी पारिवारिक सड़क यात्रा पर कुछ रुकने का समय निर्धारित करें। (आप इसे गैस, पॉटी ट्रिप और स्नैक्स के साथ पूर्ण-सेवा सौदा बना सकते हैं।) अपने फोन पर अलार्म सेट करें और हर घंटे, विश्राम स्थल पर रुकें और एक पल के लिए बाहर निकलें। वाइस कहते हैं, "पीठ दर्द के लिए सबसे मददगार चीज जो आप कर सकते हैं वह है बस घूमना।" "चलने से आप शरीर को लचीली स्थिति से बाहर निकाल रहे हैं, जिससे आपकी डिस्क पर भार कम हो जाता है।"
इसे फैलाओ। हालाँकि ड्राइविंग से पहले स्ट्रेचिंग करने से आपकी पीठ की समस्याएं हल नहीं होंगी, लेकिन यात्रा के दौरान स्ट्रेचिंग से मदद मिल सकती है - विशेष रूप से स्ट्रेचिंग जो इस लचीली स्थिति का मुकाबला करती है। वाइस कहते हैं, "यदि डिस्क दबाव में है, तो उसके चारों ओर मांसपेशियां कड़ी हो जाती हैं, जिससे जकड़न महसूस होती है।" "इसलिए मैं आम तौर पर ऐसी गतिविधियां करने की सलाह देता हूं जो रीढ़ को विस्तार में लाती हैं।" आप शायद यही सोच रहे हैं इसका मतलब है आगे झुकने और अपने पैर की उंगलियों को छूने की पुरानी चाल, लेकिन वास्तव में इससे आप पर दबाव बढ़ जाता है रीढ़ की हड्डी। इसके बजाय, पीठ दर्द से राहत के लिए नीचे दिए गए दो क्विकी पोज़ आज़माएँ।
ड्राइविंग से होने वाले पीठ दर्द को ठीक करने के लिए दो सर्वोत्तम स्ट्रेच
- उथला बैकबेंड: वाइस कहते हैं, इस खिंचाव का लक्ष्य आपकी रीढ़ को विस्तार में लाना है। अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके खड़े होकर शुरुआत करें। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और थोड़ा पीछे झुकें, अपने सिर और छाती को आकाश की ओर उठाएं और अपने कंधों को थोड़ा पीछे झुकाएं। वह कहते हैं, ''आपको यहां जिम्नास्टिक करने की ज़रूरत नहीं है।'' "बस खिंचाव महसूस करो।" इनमें से पांच से 10 तक करें।
- ब्रुगर की राहत स्थिति: 20वीं सदी के न्यूरोलॉजिस्ट के नाम पर रखी गई इस स्थिति का उद्देश्य बैठने से होने वाले पीठ दर्द के प्रभावों का मुकाबला करना है। एक बेंच ढूंढ़कर और बिल्कुल किनारे पर बैठकर शुरुआत करें, अपनी बैठने की हड्डियों पर भार डालें। अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं और अपने घुटनों और पैरों को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ें। आगे की ओर बैठें ताकि आपका वजन आपके घुटनों और पैरों पर रहे। अपनी छाती को आसमान की ओर उठाएं और अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाएं। अपनी भुजाओं को बगल में रखते हुए, अपने हाथों को मोड़ें ताकि हथेलियाँ बाहर की ओर हों। अपना सिर ऊँचा उठायें। साँस लेते और छोड़ते समय 10 सेकंड तक रुकें। पाँच बार दोहराएँ.
यह लेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था