सभी कदम उठाने वालों के लिए अच्छी खबर - एक नया अध्ययन अभी पुष्टि हुई है कि जिस लक्ष्य के लिए हम सभी निशाना साधते हैं, प्रति दिन 10,000 कदम चलना, वह वास्तव में स्वास्थ्य में सुधार और कई जीवन-घातक बीमारियों को दूर करने के लिए सही है।
सिडनी विश्वविद्यालय, ऑस्ट्रेलिया और दक्षिणी डेनमार्क विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने यूके बायोबैंक के डेटा का विश्लेषण किया फिटनेस ट्रैकर पहनने वाले 40-79 आयु वर्ग के 78,500 वयस्कों के लिए संकलन किया गया, फिर सात वर्षों के स्वास्थ्य परिणामों के साथ कदमों की संख्या की तुलना की गई बाद में।
जो लोग नियमित रूप से 10,000 कदम चलते हैं, उनमें मनोभ्रंश, हृदय रोग, या कैंसर विकसित होने या सात साल बाद किसी भी कारण से मृत्यु होने की संभावना कम थी। किकर? जो लोग तेजी से चलते थे उन्हें उन लोगों की तुलना में अधिक फायदा होता था जो इत्मीनान से चलते थे।
"यहां संदेश यह है कि सुरक्षात्मक स्वास्थ्य लाभ के लिए, लोग न केवल आदर्श रूप से एक दिन में 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रख सकते हैं लेकिन तेजी से चलने का भी लक्ष्य है,'' सिडनी विश्वविद्यालय के चार्ल्स पर्किन्स सेंटर के सह-प्रमुख लेखक डॉ. मैथ्यू अहमदी ने कहा अध्ययन के लिए एक विज्ञप्ति.
व्यायाम की मात्रा के समान ही प्रयास के महत्व का यह विचार कम-मात्रा के अध्ययन में पैदा हुआ है उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)एक नए समीक्षा अध्ययन के अनुसार, जिसमें 15 मिनट से अधिक का उच्च तीव्रता वाला व्यायाम और आराम की अवधि शामिल नहीं है, हृदय स्वास्थ्य और रक्त शर्करा नियंत्रण को बढ़ावा दे सकता है।
इसके अलावा, किसी भी प्रकार का व्यायाम मदद करता है। भले ही आप प्रतिदिन 10,000 कदम न चल रहे हों - दूरी बराबर है प्रतिदिन लगभग 5 मील की दूरी - टीम ने पाया निचले चरणों में मात्रात्मक स्वास्थ्य लाभ. प्रत्येक 2,000 कदम चलने पर असामयिक मृत्यु का जोखिम आठ से 11 प्रतिशत के बीच कम हो गया था, और कैंसर और हृदय रोग के परिणाम लगभग बराबर थे।
"कम सक्रिय व्यक्तियों के लिए, हमारा अध्ययन यह भी दर्शाता है कि प्रति दिन कम से कम 3,800 कदम चलने से जोखिम कम हो सकता है मनोभ्रंश में 25 प्रतिशत की वृद्धि, ”दक्षिणी विश्वविद्यालय के सह-प्रमुख लेखक एसोसिएट प्रोफेसर बोरजा डेल पॉज़ो क्रूज़ ने कहा डेनमार्क.
खबर विशेष रूप से दिलचस्प है क्योंकि प्रतिदिन 10,000 कदम चलने का सामान्य नियम वर्षों से जांच के दायरे में है। काफी मजे की बात है, वॉल स्ट्रीट जर्नल बताया गया कि प्रतिदिन 10,000 कदम चलने का प्रारंभिक ज्ञान एक जापानी पेडोमीटर से आया - जिसका नाम अनुवादित है “10,000 कदम मीटर” तक। दूसरे शब्दों में, शुरुआत में 10,000 कदम सिर्फ उत्पाद विपणन था - लेकिन अब, विज्ञान पीछे हट गया है
वास्तव में, "10,000 कदम" का पुराना ज्ञान 1965 में एक जापानी पेडोमीटर के उत्पाद लॉन्च से आया था जिसका अनुवाद है, "10,000 कदम मीटर,”प्रति वॉल स्ट्रीट जर्नल। किसी तरह, यह नाम चलन में आ गया और सामान्य ज्ञान यह हो गया कि लोगों को प्रति दिन उतने ही कदम चलने पड़ते थे। लेकिन 10,000 कदम इतनी दूर नहीं थे।
एक 2021 अध्ययन पाया गया कि प्रति दिन 7,000 कदम स्वर्ण मानक है, और उच्च कदम गिनती पर लाभ कम हो गया। इसी अध्ययन में यह भी पाया गया कि गति या चलने की तीव्रता ने 7,000 अंक तक पहुंचने के समग्र लाभ को प्रभावित नहीं किया।
इसके विपरीत, एक अलग अध्ययन पाया गया कि "तेज चलना" - तीन से 4.5 मील प्रति घंटे की गति निर्धारित करना - चलने के स्वास्थ्य लाभों को बढ़ाता है।
हालाँकि विशेषज्ञ इस सटीक संख्या पर सहमत नहीं हो पा रहे हैं कि हमें कितने कदम उठाने चाहिए, या हमें कितनी तेजी से चलना चाहिए उन्हें लेते हुए, वे सभी सहमत हैं कि चलना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है और पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करता है मौत। तो इसका उपाय यह है कि आप अपने स्नीकर्स बांधें, अपना स्टेप काउंटर पकड़ें (या न पकड़ें), और वहां से निकल जाएं, लेकिन तेजी से।