परम परिवार-अनुकूल फिटनेस चैलेंज बस कुछ ही दिन दूर है

ग्रीष्म ऋतु समाप्त हो रही है, और बहुत जल्द, हम खुद को वापस अपनी और अधिक कठोरता में पाएंगे स्कूल वापस जाने की दिनचर्या. लेकिन उन परिवारों के लिए जो बच्चों के स्कूल लौटने के बाद भी घूमने-फिरने और बाहर जाने के और तरीकों की तलाश में हैं, दौड़ें पूरे अमेरिका में एक राष्ट्रीय परिवार-अनुकूल फिटनेस चुनौती की मेजबानी की जा रही है, जो बदलाव का सही तरीका है गिरना।

पूरे अमेरिका में भागो एक सामाजिक उद्यम है जो समुदाय को बढ़ावा देते हुए महान उद्देश्यों का समर्थन करने के अवसर पैदा करता है - और कुछ ही दिनों में, इसका पतन उन्माद चैलेंज शुरू हो जाएगा। फ़ॉल फ़्रेंज़ी चैलेंज को लोगों को अधिक आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसमें प्रतिभागियों को पुरस्कार प्राप्त करने और अच्छे कारण के लिए धन जुटाने के लिए उनकी फिटनेस गतिविधियों पर नज़र रखने की सुविधा मिलती है।

23 अगस्त से शुरू होकर, प्रतिभागी 50 किलोमीटर (या 0.45 मील) लॉग इन करने का वादा करते हुए एक दूरी का लक्ष्य निर्धारित करेंगे प्रति दिन) या अक्टूबर को चुनौती समाप्त होने से पहले 500 किलोमीटर (या 4.45 मील प्रति दिन) की गतिविधि 31.

रन एक्रॉस अमेरिका के सह-संस्थापक जेसन काह्न ने बताया, "रन एक्रॉस अमेरिका मई 2020 में शुरू हुआ, जब दोस्तों का एक समूह महामारी से कुछ सकारात्मक बनाने के लिए एक साथ आया था।" पितासदृश. "हमारा लक्ष्य लोगों को स्थानांतरित होने के लिए प्रेरित करना, देश भर में समुदाय बनाना और रास्ते में फीडिंग अमेरिका जैसे महान कार्यों का समर्थन करना है।"

इस चुनौती का सबसे अच्छा हिस्सा - और जो इसे पूरे परिवार के लिए महान बनाता है - वह यह है कि आपकी कुल दूरी का मिलान करने का मतलब केवल दौड़ना नहीं है। "हालांकि हमारा नाम 'दौड़' कहता है, किसी भी प्रकार की गतिविधि का स्वागत है: दौड़ना, चलना, साइकिल चलाना, रोलिंग - यहां तक ​​कि कयाकिंग भी,'' कहन बताते हैं। इनडोर गतिविधियाँ, जैसे ट्रेडमिल, अण्डाकार, इनडोर रोवर या स्थिर बाइक का उपयोग भी स्वीकार्य हैं।

रन एक्रॉस अमेरिका ऐप के माध्यम से आपकी दूरी के स्तर को ट्रैक करना आसान है, जो आपकी चयनित गतिविधियों के आधार पर इस बात का अद्यतन विवरण रखता है कि आप कितनी दूर चले गए हैं। काह्न के अनुसार, ऐप के माध्यम से ट्रैक करने के लिए 20 से अधिक गतिविधियाँ उपलब्ध हैं, और यदि आप विविधता चाहते हैं तो आप पूरी चुनौती के दौरान एक गतिविधि पर टिके रह सकते हैं या इसे दैनिक रूप से बदल सकते हैं।

ऐप आपको टीम बनाने और दूरी के लक्ष्य निर्धारित करने के लिए परिवार और दोस्तों से जुड़ने की सुविधा भी देता है, और इसमें मज़ेदार बैज भी हैं मील के पत्थर पूरे होने का जश्न मनाएं, जैसे नई गतिविधियों को आज़माना, दूरियों के पड़ाव को खोलना और जश्न मनाना स्थिरता। और ये लाभ पतन उन्माद के बाद भी बने रहते हैं।

काह्न कहते हैं, "फ़ॉल फ़्रेंज़ी 2023 में एक मजदूर दिवस 5k चुनौती, एक कद्दू दौड़ और तीन अन्य बोनस चुनौतियाँ शामिल हैं।" "और, निश्चित रूप से, कोई भी कार्यक्रम रेस मर्चेंडाइज के बिना पूरा नहीं होगा - फ़ॉल फ़्रेंज़ी में एथलेटिक टेक शर्ट, स्मारक पदक, या वैक्यूम-इंसुलेटेड मियर टम्बलर का विकल्प शामिल है।"

भाग लेने के लिए, व्यक्ति या परिवार रन एक्रॉस अमेरिका वेबसाइट के माध्यम से साइन अप कर सकते हैं। पंजीकरण शुल्क - जो आयोजनों के साथ-साथ माल तक पहुंच को कवर करता है - धन जुटाएगा संयुक्त राज्य अमेरिका में भूख मिटाने के लिए काम करने वाली सबसे बड़ी चैरिटी, फीडिंग अमेरिका को समान दान।

काह्न कहते हैं, "हमारे शुरू होने के बाद से देश भर में 68,000 से अधिक लोगों ने हमारी चुनौतियों में 7 मिलियन मील से अधिक की दूरी तय की है।" "हमने 2020 से फीडिंग अमेरिका के लिए $750,000 से अधिक जुटाए हैं। यह हमारे समुदायों में भूख का सामना कर रहे लोगों के लिए प्रदान किया गया 7.5 मिलियन से अधिक भोजन है।"

और दूसरों की सहायता करने में मदद करते हुए, आप अपना भी भला कर रहे होंगे।

शोध में पाया गया है कि दैनिक दिनचर्या में थोड़ी मात्रा में शारीरिक गतिविधि को शामिल करना फायदेमंद हो सकता है महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान करें, पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करें और समग्र रूप से बढ़ावा दें हाल चाल। और आपको लाभ पाने के लिए HIIT वर्कआउट करने या भारी वजन उठाने की ज़रूरत नहीं है। धीमी, लगातार गति - जो कई परिवारों के लिए अधिक यथार्थवादी और प्राप्य है, जैसे शाम की सैर या स्कूल से घर की सैर - के कुछ गंभीर लाभ हैं।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में यह पाया गया सिर्फ पांच मिनट के लिए चलना कार्यदिवस के दौरान हर आधे घंटे में, धीमी गति से भी, रक्तचाप और रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है। के जर्नल में एक अलग अध्ययन प्रकाशित हुआ अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन जुलाई में पाया गया कि जो लोग केवल सप्ताहांत (जैसे कि) पर गहन व्यायाम करते हैं सप्ताहांत योद्धा दृष्टिकोण) पूरे सप्ताह नियमित रूप से व्यायाम करने वालों को समान स्वास्थ्य और हृदय लाभ का अनुभव होता है, जैसे स्ट्रोक, दिल का दौरा और दिल की विफलता का जोखिम कम होता है। और एक और सिडनी विश्वविद्यालय के अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन कम से कम पांच मिनट की जोरदार गतिविधि करने से भी कुछ कैंसर का खतरा 32% तक कम हो सकता है। "जोरदार आंतरायिक जीवन शैली गतिविधि" (विल्पा), जैसा कि इसे कहा जाता है, इसमें ऊर्जावान रोजमर्रा की गतिविधियाँ शामिल होती हैं जैसे भारी भार उठाना या लगभग एक मिनट तक बच्चों के साथ खेलना।

ये अध्ययन इस धारणा को चुनौती देते हैं कि व्यायाम को लाभकारी, हाइलाइट करने के लिए तीव्र - या समय लेने वाला - होना चाहिए सुसंगत और विविध आंदोलन का मूल्य और फ़ॉल फ़्रेंज़ी जैसी चुनौतियाँ एक उत्कृष्ट विकल्प क्यों हो सकती हैं परिवार.

रन एक्रॉस अमेरिका पिछले कुछ वर्षों में विकसित हुआ है, और वे विस्तार और अधिक पेशकश करना चाह रहे हैं। काह्न कहते हैं, "हम रन अक्रॉस अमेरिका ऐप के साथ आंदोलन को प्रेरित करने और फीडिंग अमेरिका जैसे महान साझेदारों के साथ हमारे समुदायों का समर्थन करने के लिए कार्यक्रम को विकसित करना जारी रखेंगे।"

तो, याद रखें, सक्रिय होने का मतलब यह नहीं है कि आपको माउंट एवरेस्ट से निपटने की ज़रूरत है; यह सब एक परिवार के रूप में कल्याण को अपनाते हुए मौज-मस्ती करने और यथार्थवादी लक्ष्यों के लिए प्रयास करने के बारे में है। वहाँ से बाहर निकलें और पतन का उन्माद शुरू होने दें!

रन अक्रॉस अमेरिका से फ़ॉल फ़्रेंज़ी के बारे में अधिक जानकारी के लिए, पंजीकरण करने के तरीके सहित, यहाँ जाएँ नेशनवाइडरन.ओआरजी.