कौन बार-बार अधीर नहीं होता? ऐसा न होना कठिन है। आपको काम के लिए देर हो रही है, और आपका बच्चा समय बीतने के साथ-साथ अपने मोज़ों के साथ अनौपचारिक बातचीत कर रहा है। यहीं अधीरता आती है. आप तेज़ लेन में धीमे ड्राइवर के पीछे फंस गए हैं। हाँ, अधीरता महसूस हो रही है। आपने एक बहुत ही दुर्लभ डेट नाइट के लिए आरक्षण कराया है, लेकिन आपका साथी अभी तक स्नान से बाहर नहीं आया है। अधीरता फिर से आ जाती है.
ये स्थितियाँ काफी हद तक अपरिहार्य हैं। हालाँकि, जो बात महत्वपूर्ण नहीं है वह यह है कि उस अधीरता से कैसे निपटें - और उसके बारे में संवाद करें - जो आपके शरीर में कंपन करती है और आसानी से क्रोध या अन्य अप्रिय प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकती है।
"अधीरता," बताते हैं एरिन डिएरिक्ससिएटल में एक विवाह और परिवार चिकित्सक, के पास धैर्य की कमी नहीं है। बल्कि, वह कहती हैं, यह किसी कार्य, वाक्यांश या व्यवहार से उत्पन्न प्रतिक्रिया है जो अक्सर तनाव और चिंता जैसे बाहरी कारकों से उत्पन्न होती है। वह कहती हैं कि माता-पिता के रूप में अधीरता का बड़ा जोखिम यह है कि इसे दूसरों तक ठीक से नहीं बताया जा सकता है, जो हमारे रिश्तों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
पालन-पोषण में, अधीरता अक्सर तब होती है जब आप तात्कालिक लक्ष्यों पर अति-केंद्रित हो जाते हैं। चिकित्सक और संस्थापक चेल्सी फील्डर-जेनक्स कहते हैं, "हमें अपने बच्चे को दरवाजे से बाहर निकलने के लिए कपड़े पहनने और जूते पहनने की आवश्यकता हो सकती है।" परामर्श एवं परामर्श प्रदान करें ऑस्टिन, टेक्सास में, "फिर भी वे सब कुछ कर रहे हैं सिवाय इसके कि हम उनसे क्या करने को कह रहे हैं।"
जब ऐसा होता है, तो फील्डर-जेनक्स कहते हैं, हम अपने बच्चे के साथ सत्ता संघर्ष में प्रवेश करते हैं और हमारी अधीरता, हताशा और चिंता की भावनाएं पैदा होती हैं। जैसे विचारों की ओर भागना आसान है वे मेरी बात क्यों नहीं सुनते? और हम कभी भी समय पर कहीं नहीं पहुंच पाते!
चूँकि इस प्रकार की परिस्थितियाँ वैध रूप से हतोत्साहित करने वाली होती हैं, फील्डर-जेनक्स और डिएरिक्स दोनों के अनुसार, अधीरता की चुनौती यह है कि यह अक्सर उचित है। हालाँकि, आप जिस तरह से प्रतिक्रिया देते हैं, वह नहीं हो सकता है। तो आप अपनी अधीरता को रोकने के लिए क्या कर सकते हैं? यहां आज़माने लायक आठ रणनीतियां दी गई हैं।
1. कई गहरी साँसें लें
जब आप तनावपूर्ण स्थितियों से निपट रहे होते हैं तो नियमित रूप से गहरी सांस लेने की सलाह दी जाती है: यह हमारी अपनी जीवित रहने की प्रवृत्ति में निहित है और हमें सुरक्षित रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
“हमारा दिमाग कभी-कभी बहुत जल्दी चरम सीमा तक चला जाता है क्योंकि हम मान सकते हैं कि कोई मामला अत्यावश्यक है,” बताते हैं डिएरिक्स, "ज्यादातर समय, यह जीवन-या-मृत्यु नहीं है, और मस्तिष्क के सबसे अच्छे संकेतकों में से एक है ऑक्सीजन।"
अधीरता से जुड़ी चिंता आमतौर पर हाइपरवेंटिलेशन के परिणामस्वरूप होती है - मस्तिष्क की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया शुरू करने के लिए डिज़ाइन की गई त्वरित, छोटी सांसें। गहरी सांस लेने और नियंत्रण के साथ कुछ सेकंड लेने से, हालांकि, आप अपने शरीर को इसकी याद दिला सकते हैं असहज महसूस करें, आप शायद खतरे में नहीं हैं, और आप अपनी अधीरता को किसी उत्पादक के साथ पकड़ सकते हैं प्रतिक्रिया।
2. अपनी मांसपेशियों को आराम दें
जब आप अधीरता महसूस करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को भी ज़रूरतें होती हैं। उन्हें वह देना बुद्धिमानी है जो वे चाहते हैं: ध्यान। डिएरिक्स के अनुसार, ऐसा करने का एक तरीका प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम है।
वह कहती हैं, "अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें, फिर अपनी पिंडलियों, जांघों, पेट, छाती, बाहों और चेहरे से ऊपर की ओर बढ़ें।" "जैसा कि आप करते हैं, शरीर के प्रत्येक भाग को कई सेकंड के लिए तनाव दें, और फिर छोड़ दें।" एक साधारण 60 सेकंड (या तो) समर्पित करना यह अभ्यास आपको उस चीज़ से विचलित कर सकता है जो आपको अधीर बना रही है और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपके शरीर को याद दिलाने में मदद करती है वह आप नियंत्रण में हैं.
3. अपने शरीर में अधीरता को पहचानें
हम यह मान लेते हैं कि अधीरता मस्तिष्क में शुरू होती है। लेकिन, भले ही हमारी भावनाएँ वहीं से आती हैं, वे कहीं भी प्रकट हो सकती हैं। डिएरिक्स की सलाह? अपने शरीर में अधीरता तक पहुँचें। ध्यान दें कि जब आप अधीरता महसूस करने लगते हैं तो क्या होता है। क्या आपकी छाती सचमुच कड़ी हो जाती है? क्या आपके हाथ और मुट्ठियाँ भिंचते हैं?
वह कहती हैं, "आपके शरीर के साथ शारीरिक रूप से क्या हो रहा है, इसे पहचानकर आप इस पर विशेष ध्यान दे सकते हैं।" यह तकनीक आपको अधीरता के क्षणों को पहले से पहचानने और उसके उत्पन्न होने से पहले कार्रवाई करने में मदद कर सकती है।
4. अपनी अधीरता की घोषणा करें
जो चीज़ आपको अधीर बना रही है उसके बारे में बोलना संतुष्टिदायक और उत्पादक हो सकता है। जाहिर है, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए चतुराई और चालाकी का अभ्यास करना चाहिए कि आप इसे झटके की तरह किए बिना कर सकें। लेकिन डिएरिक्स के अनुसार, अधीरता से निपटने के लिए जागरूकता व्यक्त करना एक आवश्यक कदम है।
वह कहती हैं, "यह स्वीकार करके कि आप अधीर महसूस कर रहे हैं, आप अपने अनुभव को पहचानने और दूसरों को यह बताने के लिए सशक्त बना रहे हैं कि इसका आप पर क्या प्रभाव पड़ रहा है।" "यह आपको मदद मांगने का मौका भी दे सकता है, उन्हें मदद की पेशकश करने का मौका भी दे सकता है, या आप में से प्रत्येक को यह चुनने का मौका भी दे सकता है कि कैसे प्रतिक्रिया देनी है।" यहां कुंजी संदर्भ है। अपने अनुभव को स्पष्ट करके, आप अपने आस-पास के लोगों को प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया देने में मदद कर सकते हैं।
5. सत्यापन और निर्देश प्रदान करें…
वियोग से अधीरता पनपती है। यदि आप या आपके बच्चे नहीं जानते कि किसी स्थिति में क्या हो रहा है या अपेक्षित है, तो यह मंदी का एक नुस्खा है। जो एक मौखिक और गैर-मौखिक प्रतिक्रिया है जो समझ का संचार करती है, जो कनेक्शन की सुविधा प्रदान करती है, ”बताते हैं क्षेत्ररक्षक-जेनक्स। "अपने बच्चों की भावनाओं की पुष्टि करने के बाद उन्हें यह समझने में मदद करें कि आपके अनुरोध में क्या और क्यों है।"
कुछ इस तरह कहना याद रखें, "मुझे पता है कि आप परेशान हैं क्योंकि आप अभी अपने खिलौने के साथ खेलना चाहते हैं, तो आप कपड़े पहनते समय इसे अपने साथ अपने कमरे में क्यों नहीं लाते?” शांत स्वर में इस बिंदु को प्राप्त करने में मदद मिलती है आर-पार। फ़ील्डर-जेनक्स के अनुसार, इन मान्य कथनों को मान्य क्रियाओं के साथ जोड़ना महत्वपूर्ण है। यह व्यवहार और संचार को आकार देने में मदद करता है, जो समय के साथ समान स्थितियों को कम कर सकता है और अंततः आपकी अधीरता को कम कर सकता है।
6. ...और पुरस्कार जोड़ने पर विचार करें
फील्डर-जेनक्स कहते हैं, "मान्यता कथन और कार्य बहुत आगे तक चलते हैं।" मुख्य बात यह है कि पुरस्कारों को सार्थक बनाया जाए और अंततः वांछित व्यवहार या दिनचर्या को बढ़ावा देने के लिए उनका उपयोग किया जाए। वह कहती हैं, "जरूरी नहीं कि वे खिलौने, स्टिकर या कैंडी जैसे बाहरी पुरस्कार हों - हालांकि वे प्रभावी भी हो सकते हैं।" “हम आंतरिक पुरस्कारों को भी स्वीकार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: 'यदि हम अपनी सुबह की दिनचर्या के साथ अच्छा काम करते हैं, तो हम कपड़े पहनते समय अपना पसंदीदा गाना सुन सकते हैं और एक साथ मिलकर एक खुशहाल सुबह बिताएंगे। अपने दिन की ख़ुशी से शुरुआत करना बेहतर लगता है, है ना?” माता-पिता के रूप में, जितना अधिक आप वांछित व्यवहार को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं, उतना ही कम आपको उन स्थितियों से निपटना होगा जो आपकी अधीरता को बढ़ाती हैं।
7. एक व्याकुलता खोजें
आपकी अधीरता को शांत करने में मदद करने के लिए एक सरल युक्ति? अपने आप को व्यस्त रखें. डिएरिक्स कहते हैं, "अपने हाथों से कुछ करना हमारे दिमाग को विचलित करने में विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है।" अपने फोन पर गेम खेल रहे हैं. कुछ शारीरिक व्यायाम कर रहे हैं. यह यह पता लगाने के बारे में है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। डिएरिक्स कहते हैं, ''मुझे चलना पसंद है।'' “लेकिन मुझे लगता है कि तभी मैं सबसे अधिक चिंतन करता हूँ। इसलिए मैंने सीखा है कि मुझे वास्तव में अपने दिमाग को विचलित करने के लिए उच्च तीव्रता वाली कसरत की ज़रूरत है ताकि मैं शांत हो सकूं।
8. बड़ी तस्वीर पर विचार करें
यदि आप अधीर महसूस कर रहे हैं, तो उस भावना पर ध्यान देना उत्पादक, सहायक या सुखद नहीं होगा। इससे बड़ी तस्वीर के बारे में सोचने में मदद मिलती है.
फील्डर-जेनक्स कहते हैं, "जब हम तत्काल लक्ष्य में फंसने के बजाय अधीर महसूस कर रहे होते हैं, तो स्थिति का एक बड़ा परिप्रेक्ष्य रखने के लिए खुद को याद दिलाना अक्सर मददगार होता है।" उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बच्चे के प्रति अधीर हो जाते हैं, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वे ये काम द्वेषवश या जानबूझकर आपको परेशान करने के लिए नहीं कर रहे हैं। यदि आप अपने जीवनसाथी या किसी मित्र के प्रति अधीर हैं, तो अंतिम परिणाम के बारे में सोचें। क्या आपको रात के खाने के लिए देर हो जाएगी? किसी फिल्म के लिए देर हो गई? ऐसा होता है। स्वयं को यह याद दिलाने से मदद मिल सकती है।
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