मैं उन परेशान करने वाले लोगों में से एक हूं जिन्हें व्यायाम करना पसंद है। मेरा दैनिक वर्कआउट यह है कि मैं तनाव से कैसे निपटता हूं, खुश रहता हूं और अच्छा महसूस करता हूं। चाहे वह दौड़ना हो, सवारी करना हो, चप्पू चलाना हो, चट्टान पर चढ़ना हो या जिम सत्र हो, मैं लगभग हर दिन व्यायाम करने के लिए समय निकालने का ध्यान रखता हूँ। मेरी पत्नी के लिए भी यही बात लागू होती है. हम व्यायाम के लिए एक-दूसरे की आवश्यकता का समर्थन करते हैं और हम अक्सर इसे एक साथ करते हैं। यह हमारे रिश्ते में अंतर्निहित है: हमें एक सर्फिंग यात्रा के दौरान प्यार हो गया और हमने अपने शुरुआती रिश्ते का अधिकांश समय रॉक क्लाइंबिंग और स्कीइंग में बिताया। हम अब भी नियमित रूप से एक साथ खेलते हैं और पसीना बहाते हैं।
हमारी बेटी पेगे जलन महसूस करने के हमारे प्यार को साझा नहीं करती है। उसे टीम खेल पसंद नहीं है और उसके शरीर में प्रतिस्पर्धी क्षमता नहीं है। दौड़ना, चलना और बाइक चलाना, उनके शब्दों में, "बूओरीइइंगजीजी" है। वह पूरे सप्ताहांत खुशी-खुशी सोफे पर बैठती और टीवी देखती, लिप बाम और चेहरे का स्क्रब बनाती, चित्र बनाती और शिल्प बनाती। स्कूल के बाद वह थक गई है और बस आराम करना चाहती है और फिर रात का खाना बनाना और खाना है, होमवर्क करना है, और अचानक सोने का समय हो गया है। निश्चित रूप से उसे स्कीइंग, रॉक क्लाइम्बिंग और पैडलिंग करना पसंद है, लेकिन ये विशेष अवसर की गतिविधियाँ हैं जिन्हें हम हर दिन अपने व्यस्त जीवन में शामिल नहीं कर सकते हैं।
पेज की किसी भी भौतिक चीज़ में रुचि की कमी हमारे परिवार की स्वस्थ जीवनशैली की प्राथमिकता के साथ मेल नहीं खाती है। हम सभी जानते हैं कि व्यायाम न करने से मोटापा बढ़ता है और इससे जीवन छोटा होता है। बच्चों में, मोटापे के कारण अस्थमा की दर अधिक होती है, स्लीप एपनिया, हड्डी और जोड़ों की समस्याएं, टाइप 2 मधुमेह, और हृदय रोग के जोखिम कारक। विशेष रूप से मोटापे से ग्रस्त किशोर लड़कियां अधिक चिढ़ाने और धमकाने का अनुभव करती हैं और उनमें सामाजिक अलगाव, अवसाद और कम आत्मसम्मान का शिकार होने की अधिक संभावना होती है। साथ ही, मोटे बच्चे मोटे वयस्क बन जाते हैं। व्यायाम की कमी इसका मुख्य कारण है।
पेज 13 साल की हैं. उसका वज़न स्वस्थ है, लेकिन अधिक गतिविधि के बिना, मुझे संदेह है कि यह इसी तरह रहेगा। हम अच्छा खाते हैं, हमारा फ्रिज सब्जियों और फलों से भरा होता है, और हमारे भोजन में प्रसंस्कृत चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा कम होती है। फिर भी, मुझे चिंता है कि उसकी गतिहीन जीवनशैली के परिणाम होंगे। हम लगभग हर दिन व्यायाम करना एक पारिवारिक नियम बनाते हैं और वह इस बात से सहमत हैं कि यह महत्वपूर्ण है। "आज हम व्यायाम के लिए क्या कर रहे हैं?" हमारे घर के आसपास बार-बार खेलता है।
इसे हर शनिवार और रविवार को करना काफी आसान है, लेकिन हर दूसरे समय संघर्ष करना पड़ता है। हमने एक होम जिम स्थापित किया और पारिवारिक वर्कआउट आज़माए। मैंने एक टाइमर सेट किया और हमने विभिन्न सर्किटों की त्वरित पुनरावृत्ति की, जैसे आसान चीजें स्क्वाट, उठक-बैठक और कर्ल। पेज का उत्साह कम है। वह अक्सर इससे लड़ती है; जब वह सहमत होती है तो एक सेट करती है और फिर छोड़ देती है। कभी-कभी हमारे पास बहस करने की ऊर्जा नहीं होती। लेकिन फिर भी यह मेरे लिए निराशाजनक है।
तब मुझे मेरी अनुभूति होती है। मैं एक पत्रिका में फिटनेस लेख के लिए विचारों पर विचार कर रहा हूं। मैं इस बारे में सोच रहा हूं कि अधिक लोग व्यायाम क्यों नहीं करते। मैं जानता हूं कि इसके कई कारण हैं, लेकिन मुझे लगता है कि अगर वर्कआउट करना अधिक मजेदार लगता है तो अधिक लोग इसे करेंगे।
मैंने यह विचार अपने कुछ परिचित प्रशिक्षकों, फिजियोथेरेपिस्टों और प्रशिक्षकों के समक्ष रखा है। वे आकर्षक व्यायामों का एक समूह सुझाते हैं जो व्यायाम को दिमागी पहेलियों या खेलों में बदल देते हैं। कसरत का पहलू लगभग समन्वय और एकाग्रता के पीछे छिपा होता है। जल्द ही मुझे 10 अभ्यास मिल गए जो मुझे लगता है कि अद्भुत हैं।
स्वतंत्र किशोरों के बारे में एक बड़ी बात यह है कि आप ईमानदार प्रतिक्रिया देने के लिए उन पर भरोसा कर सकते हैं। इसलिए जब मुझे अभ्यासों को सर्वश्रेष्ठ तक सीमित करने में मदद करने के लिए एक आलोचक की आवश्यकता होती है, तो मैं सबसे अधिक विचारशील वर्कआउट पार्टनर को शामिल करता हूं जिसके बारे में मैं सोच सकता हूं - पेगे। वह मुझे यह बताने के लिए उत्साहित है कि मुझे अपना काम कैसे करना है।
मेरे घुटने के जमीन को छूने से पहले वह पहला अभ्यास - एक लंज-शोल्डर प्रेस श्रृंखला - समाप्त कर देती है। वह कहती हैं, ''किसी को भी फेफड़े पसंद नहीं हैं।'' मैं बहस करने के लिए अपना मुंह खोलता हूं लेकिन फिर मुझे एहसास होता है कि मैं एक अपवाद हूं। मैं आगे बढ़ता हूं. एक शानदार केतली घंटी स्विंग और थ्रस्टर कॉम्बो: कट। पुश अप के साथ कुछ भी: बू। वह अनिच्छा से कुछ मुख्य और संतुलनकारी चीजों को स्वीकार कर लेती है। एक-दूसरे पर दवा की गेंद फेंकते हुए वह लगभग मुस्कुराने लगती है। छलांग और बाधा कोर्स मौजूद हैं। उसका पसंदीदा एक बंजी कॉर्ड, ट्विस्टिंग ड्रिल है जहां एक साथी एक छोर पकड़ता है और दूसरे व्यक्ति को संतुलन से बाहर करने की कोशिश करता है। जब भी वह मुझसे उलझती है तो वह हंसती है।
एक घंटे बाद, हमारे घर में अब तक की सबसे लंबी कसरत के बाद, हमारा लेख पूरा हो गया है। मुझे इस बात का एहसास नहीं था कि मैंने पेज को भी वर्कआउट करने में बदल दिया है। अगली दोपहर जब मैं वर्कआउट करने के लिए नीचे जाता हूं तो मैं पेगे को आमंत्रित करता हूं। अपनी सामान्य नकारात्मक प्रतिक्रिया की अपेक्षा करते हुए, उसने मुझे कपड़े पहनने के लिए दौड़ाकर आश्चर्यचकित कर दिया। हम अपने आलेख वर्कआउट को दो बार पढ़ते हैं।
अगले दिन मैं दौड़ने जाता हूं। मैं रात्रिभोज शुरू करने के लिए तैयार हूं, लेकिन पेज के पास एक और विचार है। "चलो वर्कआउट करें।" इस बार वह वर्कआउट को विकसित करती है, कुछ अभ्यासों को अपनाती है जो हमने पिछली रात को किए थे और कुछ को उसने स्कूल में जिम में सीखा था। लगातार एक सप्ताह तक वह जोर देकर कहती है कि हम वर्कआउट करें।
अब जब हम वर्कआउट करने जाते हैं तो पेज शायद ही कभी बहस करती है। कभी-कभी वह हमें जिम तक खींच ले जाती है। जब वह सुझाव देती है तो मैं कभी मना नहीं करता और मैं हमेशा उसे अधिकांश व्यायाम चुनने देता हूं। जब मैंने उससे पूछा कि क्या बदलाव आया तो वह जवाब देने में संघर्ष करती है।
"मुझे नहीं पता," वह कंधे उचकाती है। "मुझे लगता है कि यह अब और उबाऊ नहीं है। हम बार-बार वही मूर्खतापूर्ण अभ्यास नहीं कर रहे हैं।"
मैं इससे अधिक के लिए दबाव नहीं डालता। मुझे बस खुशी है कि वह आनंद ले रही है और साथ ही व्यायाम भी कर रही है।
यह लेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था
