बड़े होकर, जिम्नास्टिक स्कूल छोड़ने के बाद मैंने जो एकमात्र चीज हासिल की, वह थी स्प्लिट करने में सक्षम होना। लेकिन जैसे-जैसे मेरी उम्र बढ़ती गई, मैं अधिकांश लोगों की तरह कम लचीला होता गया उम्र के साथ करो, और वह कौशल खो दिया है। लचीला होना आवश्यक रूप से अच्छी फिटनेस का सूचक नहीं है - और इस पर भी बहस है कि क्या यह कोई लाभ प्रदान करता है जिसे शक्ति प्रशिक्षण जैसे विकल्पों के साथ हासिल नहीं किया जा सकता है, एक के अनुसार जर्नल में पेपर फिजियोलॉजी में फ्रंटियर्स. लेकिन फिर मैं सामने आया अतिशयोक्तिपूर्ण खिंचाव, एक लोकप्रिय चार-सप्ताह का कार्यक्रम जो कथित तौर पर भुगतान किए गए अभ्यासों की एक श्रृंखला के माध्यम से किसी व्यक्ति के लचीलेपन को बढ़ाता है जो "आपके श्रोणि की छिपी हुई क्षमता को अनलॉक करने" का वादा करता है। फर्श की मांसपेशियाँ, आपकी मांसपेशियों की लोच को बढ़ावा देती हैं, आपके समग्र शरीर पर नियंत्रण में सुधार करती हैं, और आपको अपनी पूर्ण एथलेटिक क्षमता तक पहुँचने में मदद करती हैं। शायद वास्तव में थोड़ा सा लचीलापन ही मेरे लिए सब कुछ था गुम। उत्सुकतावश, मैं इसमें डूब गया।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि "हाइपरबोलिक स्ट्रेचिंग" एक वैज्ञानिक शब्द नहीं है, बल्कि एलेक्स लार्सन नाम के एक अस्पष्ट रूप से प्रमाणित व्यक्ति का बना हुआ वाक्यांश है। शायद हाइपरबोलिक स्ट्रेचिंग "हाइपरबोले" शब्द से आया है, क्योंकि लार्सन इस कार्यक्रम का विपणन करता है अतिरंजित, अतिशयोक्तिपूर्ण तरीके से, यह दावा करते हुए कि उनका "क्रांतिकारी कार्यक्रम स्वायत्त अस्तित्व की शक्ति का लाभ उठाता है सजगता।"
अहंकार और उदासीनता से, मैंने सोचा कि थोड़े से मार्गदर्शन और प्रतिदिन कुछ मिनटों की स्ट्रेचिंग के साथ मैं अपनी अधिक लोचदार और युवा जड़ों तक वापस पहुंचने में सक्षम हो सकता हूं। और इसके अलावा, $27 के एकमुश्त भुगतान और शायद थोड़ी सी गरिमा के अलावा, मुझे क्या खोना पड़ा?
भौतिक चिकित्सक, प्रशिक्षक और शक्ति एवं कंडीशनिंग विशेषज्ञ के अनुसार फिल पेज, पीएच.डी., जिसने पढ़ाई की है खींच व्यापक रूप से, इस तरह के सनसनीखेज, भुगतान-टू-प्ले कार्यक्रमों के साथ सबसे बड़ा मुद्दा यह है कि वे मुनाफा बढ़ाने के लिए सभी के लिए उपयुक्त होने का दावा करते हैं जितना संभव हो सके उतने अधिक लोगों से अपील करके - विशेष रूप से वे जो "स्ट्रेचिंग में बुरे" के लिए कुख्यात हैं। दुर्भाग्यवश, उस प्रकार का प्रोग्राम समर्थित नहीं है विज्ञान।
पेज ने मुझसे कहा, "ज्यादातर चीजों की तरह, जब स्ट्रेचिंग की बात आती है तो एक आकार सभी पर फिट नहीं बैठता है।" उदाहरण के लिए, हाइपरमोबिलिटी विकार वाले लोगों को बिल्कुल भी खिंचाव नहीं करना चाहिए। कुछ लोग आनुवंशिक रूप से 'तंग' होते हैं, और शोधकर्ताओं को यकीन नहीं है कि इन मामलों में स्ट्रेचिंग की असुविधा को मजबूर करना मददगार है या नहीं। "हम गतिशीलता के इस स्पेक्ट्रम के बारे में पर्याप्त नहीं जानते हैं," वे कहते हैं।
जबकि लार्सन, एक स्व-वर्णित "विशेषज्ञ", अपने न्यूज़लेटर ईमेल पर "एमएससी" के साथ हस्ताक्षर करता है, जो विज्ञान में स्नातकोत्तर का संकेत देता है, वह अपने बायो में अपनी योग्यताओं के बारे में विस्तार से नहीं बताता है। (लार्सन ने कई साक्षात्कार अनुरोधों का जवाब नहीं दिया। लेकिन वह अपनी विशेषज्ञता को दर्शाने के लिए अपनी वेबसाइट पर विभाजन करते हुए अपनी कई तस्वीरें पेश करता है।)
हाइपरबोलिक स्ट्रेचिंग के साथ एक और लाल झंडा यह है कि यह अंतर नहीं करता है खींच लचीलेपन से, लचीलेपन को परिभाषित करना तो दूर की बात है, जो "एक जोड़ के चारों ओर गति की सीमा की सीमा" है, शोध प्रोफेसर कहते हैं डेविड बेहम कनाडा में मेमोरियल यूनिवर्सिटी से, जिनके पास है अध्ययन की प्रभावकारिता खींच विस्तार से।
शायद अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको उस अत्यधिक लचीलेपन की आवश्यकता नहीं है जिसका वादा हाइपरबोलिक स्ट्रेचिंग करता है। औसत व्यक्ति को जिमनास्ट के लचीलेपन की आवश्यकता नहीं होती है - और कुछ लोग आनुवंशिक रूप से वैसे भी लचीलेपन के उस स्तर को प्राप्त करने में असमर्थ होते हैं।
"यदि आप बहुत अधिक अकड़ गए हैं और आपके पास फर्श पर कोई किताब है और आप उस किताब को उठाना चाहते हैं और ठीक से नहीं झुक रहे हैं, तो आप अपनी पीठ को बाहर फेंक सकते हैं क्योंकि आपके स्नायुबंधन या पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियाँ बहुत सख्त हैं। बेहम कहते हैं, इसलिए किसी को भी, चाहे आप एक एथलीट हों या फर्श से किताब उठाने वाला औसत व्यक्ति हो, उसे उन चीजों को करने के लिए एक निश्चित मात्रा में लचीलेपन की आवश्यकता होती है। लेकिन आपको अपने दैनिक जीवन में आगे बढ़ने और खुद को चोट पहुंचाए बिना व्यायाम करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त लचीलेपन की आवश्यकता है। यदि आप ऐसा कर सकते हैं, बधाई हो, आप शायद पहले से ही उतने लचीले हैं जितना आपको होना चाहिए।
लेकिन चूंकि मैं पहले से ही 27 डॉलर की गहराई में था, इसलिए मैंने खुद यह देखने का फैसला किया कि हाइपरबोलिक स्ट्रेचिंग का प्रचार अपने नाम के अनुरूप है या नहीं।
पहला सप्ताह: शुरुआती लोगों के लिए विभाजन
सदस्यता लेने के कुछ ही दिनों के भीतर, मुझे लार्सन से स्पैमयुक्त विषय पंक्तियों के साथ कई न्यूज़लेटर ईमेल प्राप्त हुए, जैसे, "घुटने में दर्द है, लॉरेन?" और "वे कहते हैं 'तुम नहीं कर सकते 40' के बाद लचीले हो जाएं, मेरा यही मानना है...'' अपने पहले जन-संदेश में, उन्होंने कार्यक्रम शुरू करने वाले किसी भी व्यक्ति को निर्देश दिया कि वे अपनी गतिविधियों पर नज़र रखने के लिए पहले की एक तस्वीर ले लें। प्रगति। मैं अनिच्छा से बाध्य हुआ।
कार्यक्रम के पहले सप्ताह में केवल 8 मिनट का एक वीडियो शामिल था जिसमें तीन बुनियादी अभ्यासों को दर्शाया गया था: फेफड़े, खड़े होकर हैमस्ट्रिंग को फैलाना, और फिर सामने की ओर प्रयास करने के लिए दोनों का संयोजन विभाजित करना। जितना इसने मेरे पैरों और कूल्हों के पिछले हिस्से को ढीला कर दिया, दिनचर्या योग की तरह थी, लेकिन उससे भी अधिक विचित्र। प्रत्येक अभ्यास को एक शीर्षक कार्ड के साथ अलग किया गया था जिस पर लिखा था, "इस कार्य या इसके मुफ़्त वितरण।" भागों को सख्ती से प्रतिबंधित किया गया है" - इस तथ्य के बावजूद कि इन हिस्सों के लिए कई ट्यूटोरियल हैं पर उपलब्ध यूट्यूब.
साइड स्प्लिट्स सीखने के लिए एक अतिरिक्त वीडियो था जिसे मैंने अव्यवस्थित वेबसाइट लेआउट के कारण लगभग अनदेखा कर दिया था। 10 मिनट के इस वीडियो में गर्म होने के लिए लेग-लिफ्ट के दो अलग-अलग सेट दिखाए गए, एक मेरी पीठ पर, मेरे पैर खुले हुए और दूसरा मेरे हाथों और घुटनों पर। इसने मुझे पिलेट्स या उस तरह के शक्ति प्रशिक्षण की याद दिला दी जो मैं केवल स्ट्रेचिंग के बजाय प्रतिरोध बैंड के साथ कर सकता था।
कुल मिलाकर, स्ट्रेचिंग कार्यक्रम का पहला सप्ताह मेरे लचीलेपन को बढ़ाने की तुलना में पेवॉल के पीछे बुनियादी सामग्री की सुरक्षा के बारे में अधिक अतिशयोक्तिपूर्ण लगा।
सप्ताह दो और तीन: इंटरमीडिएट फ्रंट स्प्लिट्स
एक सप्ताह तक प्रतिदिन विभाजन का प्रयास करने के बाद, मैं दर्दनाक और घटते प्रतिफल तक पहुँच रहा था।
बेहम का कार्य का सुझाव स्टैटिक स्ट्रेचिंग (15 सेकंड या उससे अधिक समय तक की जाने वाली स्ट्रेचिंग) कभी-कभी हानिकारक प्रभाव डाल सकती है, खासकर यदि आप स्थिति को बहुत लंबे समय तक बनाए रखते हैं। हाइपरबोलिक स्ट्रेचिंग के तहत मैंने ठीक यही किया था - अपनी कमर को खींचना और मेरे कूल्हों को इस तरह से मोड़ना कि चिकित्सा की आवश्यकता नहीं थी, लेकिन लगातार तीन बार आराम करना पड़ा दिन.
इस तरह की चोटों से बचने के लिए, बेहम जबरदस्ती खींचने के बजाय लचीलेपन को बढ़ावा देने के लिए सामान्य रूप से आंदोलन पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। "नवीनतम शोध से पता चलता है कि आपको खिंचाव की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन लचीलापन महत्वपूर्ण है," उन्होंने कहा। उनकी हालिया किताब में लचीलेपन और खिंचाव का विज्ञान और शरीर क्रिया विज्ञान, बेहम बताते हैं कि स्ट्रेचिंग अधिक लचीला बनने के कई तरीकों में से एक है, लेकिन फोम रोलर्स और प्रतिरोध प्रशिक्षण एक ही काम कर सकते हैं। और जब आपके पास अधिक लचीलापन होगा, तो आपके घायल होने या पुराने दर्द का अनुभव होने की संभावना कम होगी।
हाइपरबोलिक स्ट्रेचिंग से अब तक, मैं केवल अधिक अस्थायी दर्द पैदा कर रहा था। बेहम की बात पर, साइड-स्प्लिट वीडियो ने लेग लिफ्टों के साथ गति की इस सीमा को टैप किया, लेकिन साथ ही एक अजीब स्पंदनशील स्थिति भी मेरे कूल्हों को ढीला करने के लिए डिज़ाइन की गई और ऐसा प्रतीत हुआ कि मैं हवा में उछल रहा हूं।
एक बार जब मेरे कूल्हे और कमर पहले सप्ताह से ठीक हो गए, तो मैंने कार्यक्रम जारी रखा। पकड़ना आश्चर्यजनक रूप से आसान था, क्योंकि दूसरे और तीसरे सप्ताह में केवल एक लघु वीडियो शामिल था जिसमें पहले सप्ताह के समान तीन खंड थे।
सप्ताह चार: अंतर को समाप्त करना
तीन से अधिक सप्ताह के प्रयासों के बाद, मैं इस बात से आश्चर्यचकित और कुछ हद तक शर्मिंदा था कि मैं कितनी बुरी तरह से विभाजन करना चाहता था। मेरी ख़ुशी के लिए, अंतिम सप्ताह में कठोर मुद्रा में ढील देने के लिए कुछ अतिरिक्त निर्देश शामिल थे, साथ ही उन सभी अन्य हिस्सों के बारे में भी जिनसे मैं पिछले महीने में डरने लगा था।
दुख की बात है कि सप्ताह के अंत तक मैं उस तरह से विभाजन नहीं कर पा रहा था जैसा कि मैं बचपन में करता था। लेकिन जैसा कि बेहम ने बताया, वास्तव में ऐसा करने की कोई ज़रूरत नहीं है। वे कहते हैं, "मैं दैनिक जीवन की औसत गतिविधियों में किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में नहीं सोच सकता जिसे विभाजन करने की आवश्यकता होगी।"
अंततः, जिन दोनों विशेषज्ञों से मैंने बात की वे इस बात पर सहमत हुए कि औसत माता-पिता को यह सीखने के लिए पैसे खर्च नहीं करने चाहिए खिंचाव, "जब तक कि वे उस प्रकार के व्यक्ति न हों जिन्हें खुद को ऐसा करने के लिए 'खेल में शामिल होना' पड़ता है," पेज कहते हैं. स्ट्रेचिंग से ज्यादा महत्वपूर्ण क्या है इसमें शामिल होना 150 मिनट एक सप्ताह में शारीरिक गतिविधि, जो फिर से, स्वाभाविक रूप से लचीलेपन को बढ़ावा देती है।
और चार सप्ताह तक वही स्ट्रेच और बुनियादी व्यायाम करने के बाद, मैं समझ सका कि मूवमेंट ही सबसे ज्यादा मायने क्यों रखता है। यदि इस कार्यक्रम का विकल्प कुछ भी नहीं कर रहा था, तो निस्संदेह ये वीडियो बेहतर हैं। लेकिन योग, दौड़ने और कभी-कभार HIIT वर्कआउट की मेरी सक्रिय दिनचर्या को हाइपरबोलिक स्ट्रेचिंग से बदलने से मुझे कोई फायदा नहीं हुआ।
लार्सन के श्रेय के लिए, मैं शुरुआत की तुलना में चार सप्ताह के अंत में विभाजन के करीब पहुंच गया। लेकिन व्यस्त माता-पिता जो अपने लचीलेपन में सुधार करने की कोशिश कर रहे हैं, वे गतिविधियों के साथ अधिक गतिशीलता प्राप्त करके शुरुआत करना चाहेंगे उन्हें ऐसा करने में आनंद आता है - चाहे वह बच्चों के साथ खेलना हो, बाइक चलाना हो, या पिकलबॉल हो - फिर खुद को विभाजन के लिए मजबूर करना हो। क्योंकि आख़िरकार, स्प्लिट्स करना एब्स बनाने जैसा है। तस्वीर में आकर्षक दिखने के अलावा इसका कोई वास्तविक उद्देश्य पूरा नहीं होता।
