निर्णयात्मक कैसे बनें - लेकिन एक अच्छे तरीके से

हो सकता है कि आपने चुपचाप किराने की दुकान पर किसी व्यक्ति को उसके पहनावे के आधार पर आकार दे दिया हो। या उन बेवकूफों के बारे में कुछ फालतू बातें कीं जो यह नहीं समझ पा रहे हैं कि स्कूल पिकअप लाइन को सुचारू रूप से कैसे चालू रखा जाए। या फिर अपनी नज़रें खेल के मैदान में उस आदमी पर घुमाईं जो हर किसी को इसके बारे में व्याख्यान दे रहा है सकारात्मक अनुशासन.

जो भी मामला हो, इसका शिकार बनना बहुत आसान है अनुमान विचार। और हालांकि, निश्चित रूप से, यह कभी-कभी मददगार होता है और, आइए इसका सामना करते हैं, निर्णय देने या एक सरल कथा बनाने में मज़ा आता है जो आपको ऊपर उठाता है अन्य लोगों से ऊपर या छोटी-मोटी असुविधाओं के लिए स्पष्ट कारण बताता है, तो आप जानते हैं कि इस तरह की सोच अत्यधिक सरल है और अनुपयोगी. साथ ही, यह आपके बच्चों के लिए अच्छा उदाहरण नहीं है जो आपके व्यवहार से सीख रहे हैं। तो आप खुद को ऐसा बार-बार करने से कैसे रोकते हैं? क्या आप खुद को निर्णय लेने के लिए प्रशिक्षित भी कर सकते हैं?

मनोचिकित्सक और लेखक के अनुसार ग्रांट ब्रेनर, एम.डी., उत्तर निश्चित रूप से हाँ है। और पहला कदम यह निर्दिष्ट करना है कि कब निर्णय लेना एक दायित्व है और कब यह फायदेमंद हो सकता है।

सबसे पहले, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि निर्णय लेना सामान्य है। यह उन कारणों में से एक है जिनसे हम सबसे पहले विकसित हुए। एक बुद्धिमान पूर्वज ने सोचा, हुह,ग्रोक सोचता है कि हम सभी को उसके द्वारा प्राप्त इस यादृच्छिक बेरी का सेवन करना चाहिए। लेकिन वह काफी धुंधला है. बेहतर नहीं। निर्णय कॉल भलाई के लिए महत्वपूर्ण हैं, और हमारे दिमाग उन्हें कई चीजों के बारे में बताने के लिए तैयार किए जाते हैं, चाहे तुरंत हो या नहीं।

ब्रेनर कहते हैं, "कभी-कभी हमें कई स्थितियों में खुद का और दूसरों का मूल्यांकन करने की ज़रूरत होती है।" "इसलिए जबकि हम उद्धरण-अनउद्धरण, निर्णयात्मक नहीं होना चाहते हैं, निर्णयात्मक होने में कुछ भी गलत नहीं है क्योंकि यह हमें खुद को और जिन्हें हम प्यार करते हैं उन्हें सुरक्षित रखने में मदद कर सकता है या हमें पेशेवर रूप से उत्कृष्टता प्राप्त करने में मदद कर सकता है।"

यह मानते हुए कि संदेश सम्मानपूर्वक पैक किया गया है, कर्मचारी मूल्यांकन करते समय किसी के काम का मूल्यांकन करना ठीक है। और चलते समय किसी संदिग्ध व्यक्ति से बचने के लिए अपने रास्ते से हट जाना बिल्कुल ठीक है बच्चों को स्कूल जाने दें, जब तक कि आप उनके बारे में कुछ न कहें कि जब आप सड़क पार कर रहे हों तो वे अव्यवस्थित दिख रहे हों गली।

ब्रेनर के अनुभव में, जब लोग कहते हैं कि 'मैं निर्णयात्मक नहीं होना चाहता,' तो वास्तव में उनका मतलब यह होता है कि 'मैं मूर्ख नहीं बनना चाहता,' या 'मैं तुरंत निष्कर्ष पर नहीं पहुंचना चाहता।' अची बात है। अन्य लोगों के प्रति कम आलोचनात्मक होने की इच्छा एक है दयालु बनने की इच्छा और अधिक समझ.

तो, आप किसी निर्णयात्मक झटके से कम कैसे हो सकते हैं? बुरी खबर यह है कि दृढ़ इच्छाशक्ति उस छाया पक्ष को हमेशा के लिए दूर नहीं रखेगी। ब्रेनर के अनुसार, स्थायी परिवर्तन के लिए विकास की आवश्यकता होती है सचेतन और भावनात्मक उपस्थिति. अच्छी खबर यह है कि उस आवेग पर काबू पाने में आपकी मदद करने के लिए पाँच स्पष्ट युक्तियाँ हैं।

1. अपने आप से पूछें कि आप इतने आलोचनात्मक क्यों हो रहे हैं

बाहरी कारक आपकी आलोचनात्मक क्षमता को बढ़ा सकते हैं। एक कामकाजी माहौल जहां सारगर्भित और व्यंग्यात्मक संचार का तरीका है, अन्य संदर्भों में आलोचनात्मक टिप्पणियां पेश करने से खुद को रोकना कठिन हो जाएगा। या ए सामाजिक मीडिया एल्गोरिदम जिसने आपकी स्ट्रीम को स्नार्क के स्क्रॉल में बदल दिया है, वह आपको जीवन के समान दृष्टिकोण के लिए प्रेरित कर सकता है।

लेकिन ब्रेनर बताते हैं कि कई न्यायिक स्वभावों के पीछे वे घाव हैं जिनकी भरपाई लोग अनजाने में कर रहे हैं।

"अगर किसी की स्वयं की भावना असुरक्षा के इर्द-गिर्द व्यवस्थित है, तो वे अस्थायी रूप से अपने बारे में बेहतर महसूस करने के लिए दूसरों का अवमूल्यन करके उससे बचाव कर सकते हैं - या इसकी भरपाई कर सकते हैं।" "यह कुछ-कुछ नशे की लत या बाध्यकारी व्यवहार जैसा है क्योंकि यह उनकी स्वयं की भावना के साथ अंतर्निहित समस्या को ठीक नहीं करता है।"

अपने आप से पूछें कि आप आलोचनात्मक क्यों हो रहे हैं - और वास्तव में उत्तर की तलाश करें। पूरी संभावना है कि यह आपके विचार से कहीं अधिक खुलासा करने वाला होगा।

2. ध्यान दें कि आपके आलोचनात्मक शब्दों और विचारों को क्या ट्रिगर करता है

जैसे ही आप उस दिन पर विचार करते हैं, एक या दो उदाहरणों पर विचार करें जहां आपने किसी पर अनुचित नकारात्मक निर्णय लगाए। वह स्थिति या उस विशिष्ट व्यक्ति के बारे में क्या था जो आपकी त्वचा के नीचे आया? क्या उस स्थिति में कुछ ऐसा था जिससे आपके अनुचित रूप से आलोचनात्मक होने की संभावना बढ़ गई? या यह हो सकता है कि उन क्षणों के दौरान आपको अपने सर्वश्रेष्ठ से कमतर महसूस हुआ हो?

हमारी शारीरिक स्थिति हमारे विचारों, भावनाओं और कार्यों को विनियमित करने की हमारी क्षमता को प्रभावित कर सकती है। जब आप अधिक आलोचनात्मक विचारों से ग्रस्त हो जाते हैं तो यह स्वाभाविक है पर बल दिया, भूखा, या थका हुआ. तनाव के समय भी सचेत रहने और भावनात्मक रूप से मौजूद रहने के लिए आपके शरीर को क्या चाहिए, यह सुनने से आपको उन कठिन परिस्थितियों में दूसरों के प्रति स्वस्थ प्रतिक्रिया विकसित करने में मदद मिल सकती है। संभावना यह है कि, जब आप भूखे होते हैं तो आप और अधिक मूर्ख बन जाते हैं। इसलिए प्रोटीन बार अपने पास रखें।

ब्रेनर खुद को केंद्रित रखने के लिए प्रतिदिन कम से कम दस मिनट तक चिंतनशील माइंडफुलनेस अभ्यास में संलग्न होने का सुझाव देते हैं, चाहे वह जर्नलिंग हो, ध्यान हो, या अन्य निर्देशित गतिविधियाँ हों।

3. सचेतन आत्म-करुणा का अभ्यास करें

यदि असुरक्षा एक अस्वास्थ्यकर निर्णयात्मक रवैये की जड़ में है, तो ब्रेनर सचेत आत्म-करुणा का अभ्यास करने की सलाह देते हैं और सुझाव देते हैं द माइंडफुल सेल्फ-कम्पैशन वर्कबुक एक गाइड की तरह। आत्म-करुणा विशेषज्ञों द्वारा लिखित डॉ. क्रिस्टन नेफ़ और डॉ. क्रिस्टोफर जर्मर, इसमें निर्देशित ध्यान, अभ्यास जो लोग कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं, और अन्य अभ्यास शामिल हैं जो उन लोगों के लिए एक रोडमैप के रूप में कार्य करते हैं जो अपना आत्म-करुणा टूलबॉक्स बनाना चाहते हैं।

और एक हालिया अध्ययन के अनुसार अकादमिक जर्नल पर्सनैलिटी एंड इंडिविजुअल डिफरेंसेज में प्रकाशितस्वयं के प्रति कम आलोचनात्मक बनना आत्म-संरक्षण का मामला हो सकता है क्योंकि शोधकर्ताओं ने पाया है कि किसी के आंतरिक अनुभव के प्रति आलोचनात्मक रवैया अवसाद और चिंता की भविष्यवाणी करता है।

लेकिन यह उन गहराई से जड़ जमाए हुए विचार पैटर्न को बदलने की एक धीमी प्रक्रिया है, जिसे ब्रेनर एक कंप्यूटर ऑपरेटिंग सिस्टम से तुलना करते हैं।

वे कहते हैं, "अगर मैं दोषारोपण और आत्म-आलोचना के चक्र से आगे बढ़ना चाहता हूं, तो उस कोड को ठीक करने में मेरे दिमाग को समय लगेगा।" "तो आपको सबसे पहले अपने प्रति धैर्यवान और गैर-निर्णयात्मक होना होगा क्योंकि नए चक्रों के पूरी तरह से एकीकृत होने से पहले आप गड़बड़ करने जा रहे हैं।"

जैसे-जैसे लोग गहरे स्तर पर पहचानते हैं कि विफलता और गलतियाँ साझा मानवीय अनुभव का हिस्सा हैं, उम्मीद है कि इससे दूसरों के प्रति अधिक सहानुभूतिपूर्ण रुख का द्वार खुलेगा।

4. क्रिया और चरित्र के बीच अंतर बताएं

आलोचनात्मक होना अक्सर तब होता है जब लोग यह मान लेते हैं कि कोई क्या कर रहा है और वे कौन हैं। यह देखना आसान है कि कोई अजनबी अपने बच्चे पर आज्ञा न मानने पर चिल्लाता है और मान लेता है कि वह एक भयानक माता-पिता है। लेकिन हो सकता है कि वह बातचीत बस एक क्षण भर की रही हो और उनके मूल विश्वासों और विशिष्ट व्यवहार का संकेत न हो।

आत्म-संरक्षण के मामले में, जब लोगों का व्यवहार हमारी ओर निर्देशित होता है तो हम विशेष रूप से आलोचनात्मक हो जाते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि हम दूसरों को अपने ऊपर अत्याचार करने देंगे क्योंकि हमारा मानना ​​है कि ऐसा करने से हम कम आलोचनात्मक हो जाते हैं। ब्रेन ब्राउन इसका तर्क देते हैं उचित रूप से सीमाबद्ध व्यक्ति अधिक दयालु और कम आलोचनात्मक होते हैं क्योंकि वे भावनात्मक रूप से खुद को जरूरत से ज्यादा नहीं बढ़ाते हैं।

ब्रेनर कहते हैं, "लेकिन 'आपने मेरे प्रति जो व्यवहार किया वह मुझे पसंद नहीं आया' बनाम 'एक इंसान के रूप में आपके साथ कुछ गड़बड़ है' के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर है।" “पहले कथन के साथ, मैं अपनी ज़रूरतें व्यक्त कर रहा हूँ। और दूसरे के साथ, यह अधिक ऐसा है जैसे मैं आपके चरित्र की हत्या कर रहा हूं।

5. करुणा को जिज्ञासा के साथ जोड़ें

टेड लासो के पास हो सकता है "जिज्ञासु बनो, आलोचनात्मक नहीं" वाली कहावत वॉल्ट व्हिटमैन को गलत बताई गई, लेकिन यह अभी भी जीने के लिए एक महान कहावत है। जब आप किसी के व्यवहार से परेशान हों, और नकारात्मक आलोचनात्मक विचार आपके मन में उभरने लगें, तो रुकें और एक प्रश्न पूछें जैसे "मुझे आश्चर्य है कि क्या?" दिन की शुरुआत में कुछ घटित हुआ जिसके कारण उन्हें ऐसा व्यवहार करना पड़ा," या "मुझे आश्चर्य है कि यदि वे जानते हैं कि उनके कार्यों ने अन्य लोगों को कैसा बनाया है तो उनका व्यवहार कैसे बदल जाएगा" अनुभव करना?"

यह एक घिसी-पिटी बात लग सकती है लेकिन किसी स्थिति को किसी और के दृष्टिकोण से देखना सहानुभूति के निर्माण खंडों में से एक है। यह एक शुरुआत है. लेकिन ब्रेनर का तर्क है कि किसी को अस्वस्थ निर्णयों को कम करने में मदद करने के लिए सहानुभूति को करुणा के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

वह कहते हैं, ''सहानुभूति आपको यह देखने की अनुमति दे सकती है कि कोई व्यक्ति दुख पहुंचा रहा है।'' “करुणा उस पीड़ा को कम करने के लिए कार्य करने की प्रेरणा है। और इसलिए मुझे लगता है कि वास्तव में गैर-निर्णयात्मक दिशा में आगे बढ़ने के लिए, दयालु सहानुभूति की अवधारणा उस गहरे परिवर्तन को अनलॉक करने की कुंजी में से एक है।