"मुझे 'बहते रहने' से समस्या है। मेरे लिए, इसका मतलब शारीरिक रूप से वहां होना है लेकिन मानसिक रूप से कहीं और होना। मैं काम, चिंताओं या विकर्षणों में व्यस्त हूं, जिससे यह कठिन हो गया है मौजूद रहने के लिए और अपने परिवेश के साथ पूरी तरह जुड़ा हुआ हूं। कभी-कभी, मैं वहां होता हूं, लेकिन मैं केवल कार्रवाई कर रहा होता हूं, सक्रिय रूप से भाग नहीं ले रहा होता हूं। मैं पारिवारिक गतिविधियों के दौरान शारीरिक रूप से उपस्थित हो सकता हूं, लेकिन मेरा दिमाग बातचीत या गतिविधियों के साथ तालमेल में नहीं है। दूर जाने से भावनात्मक अलगाव भी हो सकता है, जहां मैं अपने परिवार की भावनात्मक जरूरतों के प्रति कम प्रतिक्रियाशील हूं, सहानुभूति और समर्थन के वे पात्र हैं।
मेरे परिवार को मेरी अनुपस्थिति का एहसास होता है, तब भी मैं शारीरिक रूप से मौजूद हूं. वे बता सकते हैं कि मैं पूरी तरह व्यस्त नहीं हूं या मेरे विचार कहीं और हैं। वे नोटिस करते हैं कि मैं बातचीत शुरू नहीं कर रहा हूं, कि मैं एक शब्द में जवाब दे रहा हूं, या कि मैं उनकी कहानियों या चिंताओं में वास्तविक रुचि दिखाने में विफल रहता हूं। मेरा परिवार जानता है कि मैं उनकी भावनाओं के अनुरूप नहीं हूं, उनकी बात नहीं सुनता, और उन्हें आवश्यक भावनात्मक समर्थन प्रदान नहीं करता।
जब मैंने देखा कि मेरे बंटे हुए ध्यान ने मेरे परिवार को किस प्रकार प्रभावित किया है तो मुझे परिवर्तन की आवश्यकता का एहसास हुआ।
पिछले कुछ वर्षों में, मैंने अपने कार्य-जीवन संतुलन में कई महत्वपूर्ण बदलाव देखे हैं जिन्होंने इस अलगाव में योगदान दिया है। पदोन्नति और उद्योग में बदलाव के कारण मेरी नौकरी की मांग बढ़ गई है, जिसके परिणामस्वरूप काम के घंटे लंबे हो गए हैं और तनाव का स्तर बढ़ गया है।
उच्च दबाव वाले कार्य वातावरण ने मेरी मानसिक और भावनात्मक ऊर्जा का अधिक उपभोग करना शुरू कर दिया है, जिससे मेरे निजी जीवन के लिए मेरी क्षमता कम हो गई है। और काम से संबंधित ईमेल और ऐप्स तक निरंतर पहुंच बनी हुई है मेरी व्यावसायिक और व्यक्तिगत जीवन की सीमाएँ धुंधली हो गईं। मैंने भी उस पर गौर किया है ख़राब समय प्रबंधन इससे एक असंतुलन पैदा हो गया है, काम से संबंधित गतिविधियों के लिए अधिक समय समर्पित है और मेरे परिवार और व्यक्तिगत हितों के लिए कम।
वर्किंग ऑन इट'' आत्म-सुधार के बारे में एक नियमित श्रृंखला है। प्रत्येक किस्त में, एक पिता हमसे अपनी एक बुरी आदत के बारे में बात करता है, यह उसे और उसके परिवार को कैसे प्रभावित करती है, और इस पर काम करने के लिए वह क्या कर रहा है। यहाँ, पोरौटीएक सीईओ और दो बच्चों के पिता, बताते हैं कि कैसे काम के तनाव के कारण अपने परिवार के साथ पूरी तरह से रहना मुश्किल हो गया था, और कैसे सचेतनता और ध्यान ने उन्हें पूरी तरह से गायब होने से बचाया है।
मैंने अपने व्यक्तिगत जीवन में काम के अतिक्रमण को नोटिस करना शुरू कर दिया क्योंकि मैंने तनावपूर्ण रिश्तों, बढ़ते तनाव और हर समय 'चालू' रहने की लगातार भावना देखी। मुझे एहसास हुआ कि मैं अपने प्रियजनों के साथ महत्वपूर्ण क्षणों को मिस कर रहा हूं।
उदाहरण के लिए, रात के खाने की चर्चा के दौरान, मेरी उपस्थिति की कमी के कारण भावनात्मक पारिवारिक बातचीत, महत्वपूर्ण मील के पत्थर और जुड़ने का अवसर छूट गया। मैं अपने बच्चों के स्कूल के दिन के उत्साह को साझा करने में असमर्थ था, या जब वे स्नोबोर्ड सीखने के बारे में बात कर रहे थे तो उनका ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ था। इन क्षणों को चूकने से अंततः मुझे निराशा हुई। और मेरी उपस्थिति की कमी ने मेरे परिवार के सदस्यों को भावनात्मक रूप से दूर और उदासीन महसूस कराया। इसने अलगाव की भावनाएँ पैदा कीं, एकजुटता और समर्थन की भावना को बाधित किया जो एक परिवार को प्रदान करना चाहिए।
जब मैंने देखा कि मेरे बंटे हुए ध्यान ने मेरे परिवार को किस प्रकार प्रभावित किया है तो मुझे परिवर्तन की आवश्यकता का एहसास हुआ। यह स्पष्ट था कि मैं महत्वपूर्ण क्षणों और वास्तव में जुड़ने का मौका चूक रहा था। इसे संबोधित करने के लिए, मैं सक्रिय रूप से रहा हूं आत्म-जागरूकता का अभ्यास करना और चिंतन, जिसका लक्ष्य काम और मेरे निजी जीवन के बीच स्पष्ट सीमाएँ स्थापित करना है।
अधिक भावनात्मक रूप से उपस्थित होने से मुझे अपने परिवार के साथ बेहतर तरीके से जुड़ने और उनकी जरूरतों पर अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करने की अनुमति मिली है।
मेरा दैनिक ध्यान अभ्यास मुझे सचेतनता विकसित करने और मेरा ध्यान फिर से हासिल करने में मदद करने में गेम-चेंजर रहा है। मैं प्रत्येक दिन ध्यान के लिए एक विशिष्ट समय निकालता हूं, शुरुआत कम से कम 5-10 मिनट से करता हूं और जैसे-जैसे मैं अधिक सहज होता जाता हूं, धीरे-धीरे इसे बढ़ाता जाता हूं। मैं बैठता या लेटता हूं और आंखें बंद करके अपना ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित करता हूं, प्रत्येक सांस लेने और छोड़ने को बिना किसी बदलाव की कोशिश किए देखता हूं। जब मेरा मन अनिवार्य रूप से भटकने लगता है - जो पूरी तरह से सामान्य है - मैं धीरे से विचारों को स्वीकार करता हूं और अपना ध्यान वापस अपनी सांसों पर लाता हूं।
कुल मिलाकर, ध्यान ने मेरे दिमाग को वर्तमान क्षण में रहने के लिए प्रशिक्षित किया है, जिससे मेरे लिए अपने परिवार के साथ मानसिक रूप से उपस्थित रहना आसान हो गया है। यह एक शक्तिशाली तनाव कम करने वाला है, जो मुझे काम की मांगों और पारिवारिक जीवन को प्रबंधित करने के लिए अधिक भावनात्मक लचीलापन प्रदान करता है। अधिक भावनात्मक रूप से उपस्थित होने से मुझे अपने परिवार के साथ बेहतर तरीके से जुड़ने और उनकी जरूरतों पर अधिक प्रभावी ढंग से प्रतिक्रिया करने की अनुमति मिली है।
मैंने अपने परिवार को भी इन प्रथाओं में आमंत्रित किया है। हम ऐसे क्षण चुनते हैं जो स्वाभाविक रूप से हमारी दैनिक दिनचर्या में फिट होते हैं, जैसे भोजन से पहले या हमारे सप्ताहांत की सैर के दौरान। हम एक शांत और आरामदायक जगह पर इकट्ठा होते हैं जहां हमें कोई परेशानी नहीं होगी, और मैं प्रत्येक परिवार को प्रोत्साहित करता हूं सदस्य को अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने, गहरी सांस लेने का अभ्यास करने या स्थिर रहने के लिए कुछ क्षण निकालने होंगे उपस्थित।
मेरे माइंडफुलनेस अभ्यास के लिए धन्यवाद, अब मैं महसूस कर सकता हूं कि मेरा मन कब भटकना शुरू कर देता है और धीरे से इसे वर्तमान में वापस ले जाता हूं
हमने अन्य माइंडफुलनेस तकनीकों का भी पता लगाया है, जैसे योग और प्रकृति की सैर। हम ट्रैक पर बने रहने में सहायता के लिए ऐप्स और अन्य संसाधनों का भी उपयोग करते हैं। अपने बच्चों को सचेतनता का परिचय देकर, मैं उन्हें जीवन कौशल सिखाने की उम्मीद कर रहा हूं जिनकी उन्हें अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने, आत्म-जागरूकता विकसित करने और लचीलापन बनाने के लिए आवश्यकता होगी।
संक्षेप में, परिवार-आधारित जागरूकता में संलग्न होने से साझा विकास और सीखने की अनुमति मिलती है। हम एक-दूसरे की प्रगति का समर्थन करते हैं और छोटी से छोटी जीत का जश्न भी साथ मिलकर मनाते हैं। इसने हमारे परिवार के लिए एक सकारात्मक माहौल तैयार किया है। यह खुले संचार और आपसी सहयोग को प्रोत्साहित करता है, और एकजुटता और संबंध को बढ़ावा देता है। मैं सचेतनता और सार्थक संबंध के इस मार्ग पर आगे बढ़ने के लिए प्रेरित हूं, यह जानते हुए कि इससे मुझे और मेरे प्रियजनों को लाभ होता है।
