जब काम, बच्चे और आपकी शादी आपको ऐसा महसूस कराए कि आप अपना मानसिक संतुलन खो रहे हैं तो सचेत रहना कठिन है। लेकिन, इस आधुनिक कैच-22 को रोकने और अपने परिवार के लिए अधिक उपस्थित रहने के लिए कदम उठाने का एक तरीका है। आपको एंडी पुद्दिकोम्बे याद होंगे - वह एक पूर्व बौद्ध भिक्षु और सर्कस जोकर हैं जो अब एक ध्यान विशेषज्ञ के रूप में लाखों लोगों को अपनी सेवाएं प्रदान करते हैं। हो सकता है आपने उसे डाउनलोड भी कर लिया हो हेडस्पेस ऐप, जो आपको ध्यान अभ्यास के माध्यम से मार्गदर्शन करता है (क्योंकि कुछ पेरेंटिंग साइट का दावा है कि यह अब केवल हिप्पियों के लिए नहीं है)। पुद्दिकोम्बे को पिता बनने में कुछ वर्ष हो गए हैं और वह वृषण कैंसर की भयानक पीड़ा से गुजर चुका है, इसलिए बड़ा सवाल यह है: वह अभी भी इस पल में कैसे रह पाता है?
उसे खुशी है कि आपने पूछा...
जानिए माइंडफुलनेस क्या है और क्या नहीं
हांगकांग की लंबी दूरी की उड़ान में अधिकांश लोग पायलट से अधिक ऑटोपायलट पर होते हैं। सचेतन उसके विपरीत है. पुद्दिकोम्बे कहते हैं, ''जो कुछ भी हो रहा है उसमें पूरी तरह से लगे हुए हैं,'' नरम और खुले विचारों के साथ ध्यान भटकाने या निर्णय लेने से मुक्त दिमाग।" तो जब आप उनके लंच, होमवर्क और उन्हें पहनने की कोशिश करते हैं तो सुबह में वे 12,000 चीजें जमा हो जाती हैं पैंट? इसे जाने दो, अपने आप को आराम दो और याद रखो कि सब ठीक हो जाएगा। लेकिन केवल तभी जब आप पैंट पहनते हैं।
सबसे व्यस्त क्षणों में क्या करें?
- चरण 1: गहरी सांस लें।
- चरण 2: मन को सांस अंदर खींचने और धीरे-धीरे छोड़ने पर केंद्रित करें।
- चरण 3: अपने डर/चिंता/झुंझलाहट को स्वीकार करें, लेकिन इसे आप पर हावी न होने दें। “हम भावनाओं को ख़त्म करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। हम उन पर कोई कार्रवाई किए बिना बस उनका निरीक्षण करने की कोशिश कर रहे हैं,'' पुद्दिकोम्बे कहते हैं।
- चरण 4: एक-दूसरे के प्रति उत्कृष्ट बनें।
सचेत रहना 24 घंटे की गतिविधि नहीं है
आपको हर पल सचेत रहने की आवश्यकता नहीं है। पुद्दिकोम्बे के अनुसार आपको हर दिन बस स्निपेट ढूंढने की ज़रूरत है जहां आप अपनी भावनाओं, अपने शरीर और अपनी सांसों की जांच करते हैं। "यह आपको निरंतर आधार पर क्षण में बने रहने के लिए कुछ परिप्रेक्ष्य देने के लिए पर्याप्त हो सकता है।" यह एक कॉफ़ी ब्रेक की तरह है - लेकिन विपरीत अनुभूति के साथ। यहां बताया गया है कि इसे अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल किया जाए।
सुबह में:पुद्दीकोम्बे लोगों को 10 मिनट की सुबह की दिनचर्या स्थापित करके ध्यान की शुरुआत करने की सलाह देते हैं। वह कहते हैं, ''इस समय को आपके शेड्यूल की अन्य मांगों से बचाना आसान है।''
आपके आवागमन के दौरान:अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने और अपनी शारीरिक इंद्रियों के प्रति जागरूक होने के लिए कुछ समय निकालें (बिना दुर्घटनाग्रस्त हुए): समय और स्थान में उस पल के रंग, ध्वनियां और गंध। वह कहते हैं, "यह विचारों में खोए रहने के बजाय, पल में बने रहने के बारे में है।" यदि आप मेट्रो में हैं, तो बेझिझक गंध को रोकें।
दोपहर के भोजन पर:उस उदास डेस्क लंच को उल्टा कर दें। मन लगाकर खाने के लिए थोड़ा रुकें। निरीक्षण करें कि वह अधिक कीमत वाला सलाद कहां से आया, इसमें क्या है, और बनावट और स्वाद को अपना काम करने दें। "यह विशेष रूप से धीरे-धीरे खाने के बारे में नहीं है, बस हर काटने के लिए मौजूद रहने की कोशिश करना है," वे कहते हैं। अब आपको एहसास हुआ कि यह क्राउटन नहीं है!
मध्यान्ह:थोड़ी देर तेज चाल से चलें। “अपना ध्यान वापस अपने शरीर और अपने भौतिक परिवेश पर लाएँ। क्या अपने आस-पास की दुनिया की सराहना करने के लिए एक पल भी निकाले बिना, दिन के अंत तक पहुँचना थोड़ा दुखद नहीं है? पुद्दिकोम्बे कहते हैं। हाँ। हां यह है।
रात के बीच में:अनिद्रा के कई कारण हैं: बच्चों का चिल्लाना। खर्राटे भरते पति-पत्नी। स्लैक नोटिफिकेशन के बारे में बार-बार बुरे सपने आना। जब आप उठें, तो अपने शरीर का स्कैन करके तनाव और विश्राम के क्षेत्रों को देखें। कंधे तंग हैं - लेकिन पैर की उंगलियां ठंडी हैं। अपनी सांसें गिनें: अंदर, एक। बाहर, 2. में, 3... और इसी तरह, जब तक आप 10 तक नहीं पहुंच जाते। "यदि आपका मन भटकता है, तो बस इसे अपनी सांसों पर वापस ले आएं," वह कहते हैं (जैसा कि आपने व्यस्त समय के दौरान किया था)। पुद्दिकोम्बे कहते हैं, "यह स्वाभाविक रूप से श्वास को अधिक लयबद्ध बनाता है, जो नींद के लिए सर्वोत्तम स्थिति बनाने में मदद करता है।" यदि साँस लेना मनोरंजक नहीं है, तो संभवतः इसका एक अच्छा एपिसोड है सिम्पसंस FXX पर.
सोने के समय को ज़ेन समय बनाएं
यह ट्रिक आपके बच्चे (और बड़े बच्चों) के लिए भी काम करती है, जो सोते समय आसानी से माइंडफुलनेस का अभ्यास कर सकते हैं। यह उन्हें 4 कहानियों, 3 किताबों, एक गिलास पानी और कुछ अजीब बांसुरी संगीत के बिना भी निराश कर सकता है जिस पर वे जोर देते हैं। तकनीक सरल है: उन्हें अपने पैर की उंगलियों से लेकर नाक तक, अपने शरीर के प्रत्येक हिस्से को एक-एक करके "शुभरात्रि" कहने को कहें। जब तक वे अपने सिर पर पहुँचें तब तक उन्हें झपकी आ जानी चाहिए। और यदि यह सभी को अधिक आरामदायक बनाता है तो बेझिझक घुटनों से लेकर नाभि तक जायें।
यह लेख मूलतः पर प्रकाशित हुआ था
