अपने दोस्तों को निराश किए बिना उन पर अपना गुस्सा कैसे प्रकट करें

अच्छे दोस्त हैं एक पोषित वस्तु हैं. वे आपको पेड़ों को स्थानांतरित करने और काटने में मदद करते हैं। वे आपको खेल के लिए आमंत्रित करते हैं। और वे आपकी समस्याएं सुनते हैं. और वे सुनते हैं. और कभी-कभी वे कुछ और भी सुनते हैं। आप उनके समर्थन और धैर्य को पसंद करते हैं - और इसे उसी रूप में लौटाते हैं - लेकिन आपका एक हिस्सा है जो चिंतित है कि आप अपने स्वागत और समय से अधिक समय तक रुक रहे हैं। बहुत ज्यादा हवा निकालना.

आप बनना नहीं चाहते वह लड़का। आप जानते हैं, वह व्यक्ति जो कार्यस्थल पर या अपने परिवार के साथ अपनी समस्याओं के बारे में बार-बार बोलता रहता है और उसे इस बात का कोई अंदाज़ा नहीं होता कि वह ऐसा ही करता रहता है, और अंततः एक बोझ बन जाता है।

अच्छी खबर यह है कि उस व्यक्ति में परिवर्तन तुरंत नहीं होता है। "आप केवल वही व्यक्ति हैं यदि आप हर समय वही व्यक्ति हैं," कहते हैं कैरल लैंडौ, ब्राउन विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा और मानव व्यवहार के नैदानिक ​​​​प्रोफेसर एमेरिटा।

लेकिन क्या होगा यदि आप हैं वह आदमी हर समय, या अधिकतर समय? समस्या यह है कि यह जानना कठिन है, क्योंकि एक दिन में एक दोस्त से जो बहुत अधिक कहा जा रहा है, वह किसी दूसरे दिन दूसरे से नहीं कहा जा सकता। इसका सरल उपाय यह है कि चुप रहो, कभी एक शब्द भी मत बोलो, ठीक है? लेकिन यह स्वस्थ या वास्तव में संभव नहीं है और यह उस भेद्यता को भी ख़त्म कर देता है जिसकी कई अच्छी मित्रता के लिए आवश्यकता होती है।

आप अपना गुस्सा जाहिर करना और साझा करना चाहते हैं। उसे खरोंचो, तुम ज़रूरत बाहर निकलने और साझा करने के लिए. उस भाप वाल्व को छोड़ना महत्वपूर्ण है। आप परिप्रेक्ष्य प्राप्त करते हैं, शायद कोई समाधान, और अंततः आप अच्छा महसूस करने लगते हैं। और वे ऐसा ही करते हैं, क्योंकि लोगों को भरोसा करना और महत्व दिया जाना पसंद है, जो तभी आता है जब मदद मांगी जाए।

यह कहता है, "ओह, तुमने मुझ पर इतना भरोसा किया कि तुम मुझ पर भरोसा कर सके," कहता है सारा एप्सटीन, डलास में लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक।

बेशक, आप उस समर्थन को खोना नहीं चाहेंगे, जिसे करना वास्तव में कठिन है, लेकिन निम्नलिखित आपकी मदद कर सकते हैं ऐसा होने से बहुत पहले ही इसे ख़त्म कर दें और अपनी दोस्ती को मजबूत बनाए रखें और अपने दोस्तों को इससे निराश महसूस करने से बचाएं आप।

1. अपने पलों को बुद्धिमानी से चुनें

आप आंतरिक रूप से जानते होंगे कि आपके मित्र क्या कर सकते हैं और क्या नहीं, लेकिन आप कभी-कभी भूल जाते हैं, खासकर जब आप किसी संकट में फंस जाते हैं और आपको अपना गुस्सा निकालने की जरूरत होती है। कुछ मित्र सुनने में बहुत अच्छे होते हैं। कुछ लोग सलाह देना पसंद करते हैं। कुछ के पास पाँच मिनट का धैर्य है। एप्सटीन कहते हैं, यह जानना आपके ऊपर है कि किसे बुलाना है और उनकी ताकत के अनुसार खेलना है।

इसके साथ ही, किसी भी समस्या के लिए आप एक से अधिक लोगों के पास जा सकते हैं। आप सामूहिक रूप से उनकी ऊर्जा बचाते हैं और आपको एक जैसी सलाह नहीं सुननी पड़ती या एक जैसी प्रतिक्रिया नहीं मिलती। इस सेटअप में हर कोई तरोताजा रहता है।

"प्रेम का प्रसार। वेंटिंग फैलाओ,'' ऑफर करता है माइक ब्रूक्स, ऑस्टिन, टेक्सास में लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक।

2. एक योजना से शुरुआत करें

बोलने से पहले, यह जानने के लिए समय निकालें कि आपको वास्तव में क्या चाहिए। क्या यह पूरी तरह से बाहर निकलने के लिए है? क्या यह सलाह लेने के लिए है? क्या यह दोनों का कोई मेल है? यह कुछ भी हो सकता है, लेकिन जितना अधिक आप जानेंगे, आपके इसे प्राप्त करने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। फिर अपने दोस्त का पता लगाएं। बस उन पर अपनी समस्याओं का बोझ मत डालो। शुरुआत में निर्धारित अपेक्षाओं के साथ, अलग-अलग उद्देश्यों के लिए काम करने वाले लोगों और किसी के भी निराश होने की बहुत कम संभावना होती है।

और फिर जो कुछ भी मदद करेगा उसे जोड़ें। यदि आप खुद को दोहरा रहे हैं, बहुत लंबे समय तक चल रहे हैं या यदि यह बहुत अधिक हो रहा है तो उन्हें आपको कॉल करने के लिए कहें। आपको हमेशा अपने मित्र के अशाब्दिक संकेतों के प्रति सचेत रहना होगा। और ऐसा करके आपने दूसरे व्यक्ति के लिए प्रतिक्रिया देने और यह कहने के लिए कि यदि यह बहुत अधिक है, एक वाल्व बनाया है, जो इस कार्य को करने के लिए एक आवश्यक घटक है।

ब्रूक्स कहते हैं, "आपको यह तय करने की ज़रूरत नहीं है कि आप दोस्ती पर नकारात्मक प्रभाव डाल रहे हैं या नहीं।" "वे करते हैं।"

3. अपने आप से जाँच करें

प्रकट करना और साझा करना बढ़िया हो सकता है, लेकिन वे गारंटी नहीं देते। आपको एक सेकंड रुकना होगा और खुद से पूछना होगा, क्या मैं जो कर रहा हूं वह मुझे वह मिल रहा है जिसकी मुझे आवश्यकता है?, ब्रूक्स कहते हैं। एप्सटीन कहते हैं, इससे आपको बेहतर महसूस होना चाहिए, और यदि ऐसा होता है, तो दूसरे व्यक्ति को विशेष रूप से बताएं कि उन्होंने क्या किया या क्या कहा जिससे आपको मदद मिली और आपको "कुछ अलग करने का अनुभव" मिला।

यदि आप आगे नहीं बढ़ रहे हैं, तो यह दो कारणों में से एक है, लैंडौ कहते हैं। वेंटिंग काम नहीं कर रहा है या यह गलत दोस्त है। किसी नए को आज़माएं. दिन की कोई भिन्न सेटिंग या समय आज़माएँ. यदि वह काम नहीं करता है और आप उन्हीं नकारात्मक विचारों पर अटके हुए हैं, तभी आप सप्ताह के संकट को सामने लाना शुरू करते हैं, ब्रूक्स कहते हैं। यह तब होता है जब कोई मित्र मदद कर सकता है, क्योंकि यह अवसाद जैसे बड़े मुद्दे का संकेत है, जिसके लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता होती है।

4. चारों ओर जाँच करें

भले ही आपका मित्र सुनने के लिए हमेशा "हाँ" कहता हो, फिर भी तुरंत बीच में न आएं। शुरुआत करें, "क्या यह एक अच्छा समय है?" या "मुझे पता था कि मैंने इसे पहले भी उठाया है, लेकिन..." यदि यह अत्यावश्यक नहीं है, तो कहें कि यह अत्यावश्यक नहीं है। आप उनके शेड्यूल के लिए ज़िम्मेदार नहीं हैं, लेकिन जब उन पर कुछ उछाला जाता है तो किसी के लिए भी "नहीं" या "अभी नहीं" कहना कठिन होता है।

लैंडौ कहते हैं, "उसके बाद, मैं इसके बारे में इतना चिंतित नहीं रहूंगा।"

लेकिन यह अभी भी पूरी तरह से आपके बारे में नहीं है। वेंट के दौरान पूछें, "आपके पास अभी भी समय है?" काम पूरा करने के बाद, धन्यवाद कहें और आप फिर से उनके साथ घूमना और सुनना चाहेंगे कि उनके साथ क्या हो रहा है। और जब आप उन्हें देखते हैं, तो आप पूछते हैं कि उनके साथ क्या हो रहा है। आप वह ज़िम्मेदारी लेते हैं और स्थापित करते हैं कि आपका रिश्ता दो-तरफा है, और आप उनके लिए समान रूप से मौजूद हैं।

"यही तो यारियाँ वे कहते हैं, ''बनाए गए हैं, और लोग ऐसे ही होते हैं, और यही कारण है कि आप वह व्यक्ति नहीं होंगे।''