यह विशेषज्ञ माइंडफुलनेस हैक माता-पिता को संतुलित रहने में मदद करता है

एक "अच्छे" माता-पिता होने को अक्सर वर्तमान माता-पिता होने के बराबर माना जाता है - और निष्पक्ष होने के लिए, इसमें से अधिकांश का संबंध माइंडफुलनेस और के बीच साक्ष्य-आधारित लिंक से होता है। मानसिक स्वास्थ्य. चाहे वह गहरी सांस लेने के माध्यम से हो, ध्यान करना हो, बाहर टहलना हो या ऐसे ही कई अन्य तरीकों से अभ्यासमूल विचार यह है कि जितना अधिक आप अपने मस्तिष्क को क्षण में रहने के लिए प्रशिक्षित करेंगे, तनावग्रस्त होने पर आपके लड़ने या भागने की स्थिति में जाने की संभावना उतनी ही कम होगी। लेकिन जब पालन-पोषण की बात आती है तो यह सच नहीं हो सकता है।

जब नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक जूलिया डब्ल्यू. फ़ेल्टन माँ बनने के बाद, उसने देखा कि जितना अधिक वह अपने बच्चों के साथ वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करती थी, वह उतनी ही अधिक तनावग्रस्त थी। एक की गर्मी में गुस्से का आवेश, यह सोचकर कि भविष्य में उसकी प्रतिक्रिया उसके बच्चों पर कैसे प्रभाव डालेगी, फेल्टन को अधिक परिप्रेक्ष्य मिला और उसे शांत रहने में मदद मिली। हालाँकि, अगर वह उस समय मौजूद होती, तो उसे खुद ही दौरा पड़ सकता था।

इस बात के भी प्रमाण हैं कि जो लोग भविष्य के बारे में अधिक सोचते हैं वे बेहतर निर्णय लेते हैं

धन, शिक्षा, और उनके समग्र स्वास्थ्य. “मुझे आश्चर्य होने लगा," फेल्टन कहते हैं, "क्या हम इसका उपयोग किसी तरह से रोज़मर्रा के पालन-पोषण के तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं?"

भविष्य के बारे में सोच रहा हूँ...

उसके सिद्धांत का परीक्षण करने के लिए, फेल्टन और उसके सहयोगियों ने परीक्षण किया दो अध्ययन इसमें माता-पिता से यह जानने के लिए प्रश्न पूछे गए कि क्या वे वर्तमान या भविष्य के लक्ष्यों के प्रति अधिक उन्मुख हैं, और यह मूल्यांकन किया गया कि यह पालन-पोषण के प्रति उनके दृष्टिकोण से कैसे संबंधित है। पहले अध्ययन में 3 साल से कम उम्र के बच्चों की 196 माताओं को शामिल किया गया, और दूसरे अध्ययन में 6 से 17 साल के बच्चों की 202 माताओं और पिताओं को शामिल किया गया।

दोनों अध्ययनों में पाया गया कि जब माता-पिता वर्तमान पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, तो उतनी ही अधिक संभावना होती है कि वे तेजी से अनुपालन की मांग करते हैं, और परिणामस्वरूप अधिक माता-पिता की परेशानी का अनुभव करते हैं। और जितना अधिक वे तनावग्रस्त थे, उतना ही अधिक उन्होंने नकारात्मक पालन-पोषण व्यवहार प्रदर्शित किया जैसे कि चिल्ला.

बच्चों की ज़रूरतें पल-पल की होती हैं, और यदि एक माता-पिता के रूप में आप उसमें फंस जाते हैं, तो आप इन निरंतर लड़ाइयों में फंस जाएंगे।

फेल्टन को संदेह है कि इसका एक कारण यह है कि बच्चे अत्यधिक सक्रिय होते हैं। जब कोई बच्चा डोनट के लिए चिल्ला रहा हो, लेकिन उसे अपनी सब्जियाँ खानी हों, तो जहाँ वह है, वहाँ उससे मिलना उपयोगी नहीं है।

वह कहती हैं, ''बच्चों की ज़रूरतें पल-पल की होती हैं, और यदि एक माता-पिता के रूप में आप उसमें फंस जाते हैं, तो आप इन निरंतर लड़ाइयों में फंस जाएंगे।'' "जीवन में कुछ चीजें ऐसी होती हैं जिनके लिए आप 100% उपस्थित नहीं हो सकते।"

फेल्टन के उभरते शोध से पता चलता है कि माताओं और पिताओं को अपने बच्चों के साथ मौजूद रहने और हर पल का आनंद लेने की ज़रूरत नहीं है। कठिन परिस्थितियों में, माता-पिता के पास ऐसे भविष्य की कल्पना करने का विकल्प होता है जहां उनका स्वस्थ और खुश बच्चा नहीं हो सकता उन पर ब्रोकोली फेंकें - ऐसा होने की अधिक संभावना होगी यदि आप शांत रहें जब वे चकमा दें सब्ज़ियाँ। लेकिन यदि आपका बच्चा आप पर चिल्ला रहा है तो आप अति-मौजूद हैं, तो स्वाभाविक आवेग जवाब में चिल्लाने का है।

स्पष्ट होने के लिए, अधिक भविष्योन्मुख बनने और भविष्य में क्या हो सकता है इसके बारे में लगातार चिंता करने के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर है। भविष्य की दिशा सकारात्मक और स्वैच्छिक है, लेकिन पुरानी चिंताएँ नकारात्मक हैं और इसका लक्षण हो सकती हैं अंतर्निहित चिंता विकार -विडंबना यह है कि, कुछ ऐसा जो मौजूद रहना आम तौर पर सहायक होता है।

यह ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है कि फेल्टन अभी भी माइंडफुलनेस के बहुत बड़े प्रशंसक हैं। लेकिन उनके लिए, भविष्य के बारे में अधिक सोचना और सचेत रहना परस्पर अनन्य या विरोधाभासी नहीं है। उनका शोध जिस बात पर जोर देता है वह वर्तमान और भविष्य की दिशा से "आगे और पीछे टॉगल" करने के लिए पर्याप्त लचीला होने के महत्व पर है। यदि आप वह संतुलन पा सकते हैं, तो जब आपका बच्चा नखरे करेगा या हरकतें करेगा तो आपके अतिप्रतिक्रिया करने की संभावना कम होगी।

तो अगली बार जब आप शुरू करें अपने आप को तनावग्रस्त महसूस करें, निराश होकर, और अपने बच्चे से "अभी" कुछ करने की मांग करना, यह कम उपस्थित रहने का एक अच्छा संकेत है, फेल्टन कहते हैं, उन्होंने आगे कहा कि व्यस्त सड़क से बाहर निकालने के अलावा, बहुत कम चीजें हैं जिन्हें बच्चों को "सही" करने की ज़रूरत है अब।"

जितना माता-पिता को पालन-पोषण के हर पल को प्यार करने के लिए कहा जाता है, जब आप और आपका बच्चा एक ही पृष्ठ पर नहीं होते हैं, तो मानसिक रूप से कुछ अध्यायों को आगे बढ़ाना ठीक है। या, जैसा कि फेल्टन कहते हैं, "पालन-पोषण का बहुत सारा आनंद पीछे देखने और आगे देखने से आता है।"