अमेरिका में पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए हृदय रोग मृत्यु का प्रमुख कारण है। सौभाग्य से, आपको अपने जोखिम को कम करने के लिए बहुत अधिक समय या प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, एक नए अध्ययन से पता चलता है कि प्रतिदिन छह बार सीढ़ियाँ चलने से लाभ हो सकता है।
"उच्च तीव्रता वाली सीढ़ियाँ चढ़ना कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार करने का एक समय-कुशल तरीका है और लिपिड प्रोफ़ाइल, विशेषकर उन लोगों के बीच जो वर्तमान शारीरिक गतिविधि अनुशंसाओं को प्राप्त करने में असमर्थ हैं,'' अध्ययन सह-लेखक लू क्वी, एम.डी., पीएच.डी.तुलाने यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ एंड ट्रॉपिकल मेडिसिन के एक प्रोफेसर ने एक में कहा कथन.
के लिए अध्ययनक्यूई की टीम ने बेसलाइन पर यूके बायोबैंक का उपयोग करके 450,000 से अधिक वयस्कों से सामाजिक जनसांख्यिकीय कारकों, जीवनशैली कारकों और सीढ़ी चढ़ने के बारे में डेटा एकत्र किया, फिर पांच साल बाद। उन्होंने इस बात का पता लगाया कि क्या प्रतिभागियों को औसतन 12.5 वर्षों तक हृदय संबंधी समस्याएं विकसित हुईं।
शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिदिन कम से कम छह बार सीढ़ियाँ चढ़ने से एथेरोस्क्लोरोटिक हृदय रोग विकसित होने का खतरा कम हो जाता है, या कोरोनरी धमनी रोग और इस्केमिक स्ट्रोक सहित स्थितियों का एक समूह जो धमनियों के अंदर प्लाक के निर्माण के कारण होता है, लगभग 20%.
सीढ़ियाँ चढ़ना प्रभावी था हृदय रोग निवारक जिन लोगों में पारिवारिक इतिहास और जोखिम कारकों के आधार पर हृदय रोग का खतरा कम होता है। लेकिन हृदय रोग के प्रति अधिक संवेदनशील लोगों में, प्रभाव और भी अधिक मजबूत था, और सीढ़ी चढ़ने से उनके बढ़े हुए जोखिम की "प्रभावी ढंग से भरपाई" हो गई।
प्रतिदिन छह से 10 बार से अधिक सीढ़ियाँ चढ़ने से हृदय रोग का खतरा कुछ प्रतिशत अंक तक कम हो सकता है। यह प्रति दिन केवल छह से 10 बार होता है, लेकिन जोखिम में सबसे बड़ी कमी प्रति दिन शून्य से पांच बार की छलाँग से होती है। 10.
यदि आप एक दिन में कम से कम छह बार सीढ़ियाँ नहीं चढ़ रहे हैं तो अपने जीवन में अधिक सीढ़ियाँ चढ़ना शामिल करना आसान है। अपने अपार्टमेंट, कार्यालय या खुदरा दुकानों में, एस्केलेटर या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। यदि आपके घर में सीढ़ियाँ हैं, तो हर दिन ऊपर-नीचे कुछ और यात्राएँ करें; अपने बच्चे पर चिल्लाने के बजाय कि रात का खाना 10 मिनट में तैयार है, सीढ़ियाँ चढ़ें और उन्हें बताएं। और यदि आपके घर में या उन स्थानों पर सीढ़ियाँ नहीं हैं जहाँ आप अक्सर जाते हैं, तो जिम में सीढ़ी मशीन आज़माएँ या सीढ़ियों की कसरत एक स्थानीय सार्वजनिक स्टेडियम में.
यदि आप पहले से ही प्रति दिन छह या अधिक सीढ़ियाँ चढ़ते हैं, तो अपने जोखिम को कम करने का एक और तरीका है अपने कदमों को सही करना, विशेष रूप से इत्मीनान से टहलने के बजाय तेज चलना। एक अध्ययन में यह पाया गया आपके द्वारा प्रतिदिन चलने वाले प्रत्येक 2,000 कदम के लिए 10,000 कदम तक, आपकी असामयिक मृत्यु का जोखिम लगभग 8% से 11% कम हो जाता है, और हृदय रोग या कैंसर विकसित होने का जोखिम भी इतनी ही मात्रा में कम हो जाता है।
इसलिए टहलने जाएं और जब आप वहां हों तो कुछ सीढ़ियां चढ़ें। आपका दिल आपको धन्यवाद देगा.
