दुःख को देखना कठिन हो सकता है। जिस किसी की आप परवाह करते हैं वह पीड़ा में है। यह आपको असहाय महसूस कराता है और असुरक्षित, तो एक क्लासिक प्रतिक्रिया है कार्रवाई में कूदें और सलाह देना शुरू करें। हालाँकि यह दृष्टिकोण शायद ही कभी काम करता है, लेकिन जब दुख की बात आती है तो यह वास्तव में काम नहीं करता है।
"आप इसे पूर्ववत नहीं कर सकते," कहते हैं एफ। डायने बार्थ, न्यूयॉर्क शहर और पश्चिमी मैसाचुसेट्स में एक मनोचिकित्सक और लेखक मुझे पता है आप कैसा महसूस करते हैं: महिलाओं के जीवन में दोस्ती की खुशी और दिल टूटना।
दुःख में किसी प्रकार का नुकसान शामिल होता है, और जैसा कि बार्थ कहते हैं, "दुख से उबरने का एकमात्र तरीका शोक मनाना है।" सबसे पहले, उपस्थित रहना और सहायक होना उतना कठिन नहीं है। ऐसा लगता है कि आपका जीवनसाथी या मित्र "बेहतर" हो रहा है, लेकिन फिर वे संघर्ष करते हैं और संघर्ष करते रहते हैं, और आप संघर्ष करते रहते हैं वही पंक्तियाँ सुनने से आपकी निराशा बढ़ जाती है क्योंकि आप नहीं जानते कि क्या करना है और आप बहुत कुछ करना चाहते हैं करना कुछ।
"यह एक गड़बड़, गड़बड़ प्रक्रिया है क्योंकि यह अप्रत्याशित है," कहते हैं
लेकिन ऐसा नहीं है कि करने को कुछ नहीं है। आप सुन सकते हैं. कई बार आपको बात करने का मौका मिलता है। आप मूवी देखने या बीयर लेने का सुझाव दे सकते हैं। वास्तव में, इसमें कुछ भी गलत नहीं है यदि आप स्वीकार करते हैं कि इसमें समय लगेगा, इसे ठीक करना आपकी समस्या नहीं है, और आप मजबूत होने के लिए तैयार हैं ताकि उन्हें ऐसा न करना पड़े।
और अगर याद रखने वाली केवल एक ही चीज़ है, तो वह यह है कि आप वही व्यक्ति बने रहें जो आप उनके लिए थे। वे इसी की तलाश कर रहे हैं। यह सरल लगता है, और यह है, लेकिन दुःख हमें यह भूलने का एक तरीका है कि व्यक्ति को क्या चाहिए। यह स्वयं को याद दिलाने में मदद करता है।
जब आपका जीवनसाथी संघर्ष कर रहा हो तो क्या करें?
आपका बहुत कुछ संबंध अनकहा है, जो प्रभावी, कुशल और कभी-कभी मज़ेदार हो सकता है। लेकिन उदासी से निपटने के लिए चुप रहना और लापरवाही बरतना संभव नहीं है। बार्थ कहते हैं, "शब्दों के बिना संचार व्याख्या के लिए खुला है और आप दोनों इसे गलत समझ सकते हैं।"
यह वह जगह है जहां आप सीधे बोलना चाहते हैं, "जब आप बात करना चाहते हैं तो मैं आपके लिए यहां हूं, लेकिन आपको बात करने की ज़रूरत नहीं है।" उसके बाद, आप सहानुभूति और समझ दिखाना चाहते हैं। यह इतना सुखदायक हो सकता है जैसे, "मुझे नफरत है कि आप इस तरह महसूस कर रहे हैं।" यह इतना छोटा भी हो सकता है, "यह बेकार है।"
आप जो कर रहे हैं वह दुख को स्वीकार कर रहा है। अक्सर, आपका जीवनसाथी बुरा महसूस करने पर बुरा महसूस करता है, जैसे कि इसकी अनुमति नहीं है। आप ज़ोर से शब्द कहते हैं तो वह चिंता और तदनुरूप अकेलापन कम हो जाता है। और यदि आप निश्चित नहीं हैं कि क्या कहना है, "काश मुझे पता होता कि क्या कहना है" या "काश मैं इस भावना को दूर कर पाता" ऐसा कोई समाधान थोपे बिना काफी सहायक होते हैं जिसकी वे तलाश नहीं कर रहे हैं, बार्थ कहते हैं।
ध्यान रखने वाली मुख्य बात यह है कि आप जो भी कहें वह बिना दबाव के बोलना चाहिए। "मज़बूत बनो" या "आप इससे निपट लेंगे" मददगार लगते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। आपका जीवनसाथी पहले वाले को महसूस नहीं करता है और दूसरे पर विश्वास नहीं करता है। वॉकर कहते हैं, "इससे उन्हें ऐसा महसूस हो सकता है जैसे वे माप नहीं पाते हैं।"
अब उपरोक्त को थोड़ा मोड़ते हुए, आप क्या कह सकते हैं, "मुझे खेद है कि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं, और मुझे विश्वास है कि आप बेहतर महसूस करेंगे।" आपने नहीं डाला है प्रक्रिया पर समय सीमा, लेकिन आप बता रहे हैं कि एक अंतिम समापन बिंदु है, जिसमें दुःख शामिल हो सकता है और कम से कम ऐसा प्रतीत हो सकता है प्रबंधनीय. यह वैसा ही है जैसे जब कोई भीषण ठंड के बीच में हो और सोचता हो कि यह शाश्वत है, जबकि ऐसा नहीं है। बार्थ कहते हैं, "यह बुरा लगता है, लेकिन यह आपको जीवन भर नहीं मिलेगा।"
ध्यान रखने योग्य दूसरी बात यह है कि आपका अपने जीवनसाथी के साथ एक स्थापित रिश्ता है जिसमें आंतरिक चुटकुले और नृत्य शामिल हैं जो बच्चों को शर्मिंदा करते हैं। इनमें से कुछ भी गायब नहीं हुआ है, और जबकि आपको अपनी खुशी के स्तर को थोड़ा जांचने की ज़रूरत है ताकि उन्हें बुरा महसूस न हो, इसमें कुछ भी गलत नहीं है किसी ऐसी चीज़ से उनका ध्यान भटकाने की कोशिश करना जिसका आप पहले से ही आनंद लेते हैं - कॉफ़ी पीना या खुद दौड़कर कोई कुकिंग शो देखना टिप्पणी. यदि यह काम नहीं करता है या वे इसे नहीं करना चाहते हैं तो आप निराश नहीं होंगे।
वॉकर कहते हैं, "यह उत्तर के बजाय एक पेशकश है।" "वे हाँ या ना कह सकते हैं।"
क्या करें जब आपका मित्र ही संघर्ष कर रहा हो
वही सामान्य नियम लागू होते हैं. आप उनके दुःख को स्वीकार करते हैं; कि आप उनके लिए वहाँ हैं; और उनका दुःख आपको डराता नहीं है। एक अंतर यह है कि आप अपने मित्र के साथ नहीं रहते। आप उनके दुख में शामिल हो सकते हैं और फिर घर जा सकते हैं, जो आपके लिए मददगार है लेकिन आपके दोस्त को अलग-थलग महसूस करा सकता है।
यहीं पर टेक्स्टिंग विशेष रूप से काम करती है। "आज यह कैसा चल रहा है?" हर चीज़ पर रिपोर्ट नहीं मांगता, केवल वर्तमान क्षण पर, और यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है जो भावनाओं को व्यक्त करने में अच्छे नहीं हैं। लेकिन आप यह भी कह सकते हैं, "तुम्हारे बारे में सोच रहा हूँ।" यह किसी भी उत्तर या अपडेट के लिए व्यक्ति पर दबाव नहीं डालता है। बार्थ कहते हैं, इससे उन्हें पता चलता है कि उन्हें भुलाया नहीं गया है।
और अपने जीवनसाथी की तरह ही आपका अपने दोस्त के साथ भी रिश्ता होता है। दोबारा, उसका उपयोग करें। उन्हें खेल के लिए, दौड़ने के लिए या जो भी आपको पसंद हो, उसके लिए आमंत्रित करें। बस उन्हें सामान के लिए आमंत्रित करते रहें। वे आपको उड़ा सकते हैं, लेकिन उन्हें आपका संदेश भी मिल जाता है: चाहे आप कितने भी उदास क्यों न हों, मैं अभी भी आपके आसपास रहना चाहता हूं।
वॉकर कहते हैं, "दोस्तों को यह महसूस करना अच्छा लगता है कि उन्हें दूर नहीं किया जा रहा है।"
और जब आप एक साथ मिलते हैं, यदि आपको लगता है कि यह उपयुक्त है, तो उन्हें कंधे से कंधा मिलाकर चलें, उनके स्थान पर अच्छा आक्रमण करें। शारीरिक संपर्क शारीरिक संबंध के बराबर हो सकता है। बार्थ कहते हैं, यह आराम और निकटता का भी संकेत है जो आप केवल उन लोगों के साथ करते हैं जिनकी आप परवाह करते हैं।
किसी के साथ भी, निरंतरता और छोटे-छोटे क्षण ही सबसे अधिक मायने रखते हैं। आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको एक बड़ी बातचीत करने की ज़रूरत है, लेकिन हालांकि यह आपका इरादा नहीं हो सकता है, लेकिन अंतर्निहित संदेश यह है कि उनका दुख अब तक दूर हो जाना चाहिए। आप होम रन बनाने या उस "चीज़" को ढूंढने की कोशिश नहीं कर रहे हैं जो सभी बुरी चीजों को दूर कर देती है, क्योंकि वह मौजूद नहीं है। यह बस एक अच्छा जीवनसाथी या दोस्त बनने के बारे में है जो आप हमेशा से रहे हैं।
“आपको सही बात कहने की ज़रूरत नहीं है। बार्थ कहते हैं, सही बात यह है कि व्यक्ति को यह बताया जाए कि आप उनके बारे में सोच रहे हैं। "वे आपके लिए महत्वपूर्ण हैं और आप परवाह करते हैं कि वे कष्ट पहुंचा रहे हैं।"
