अनुभूति विस्तारित परिवार से निराश उतना ही है छुट्टी का एक हिस्सा जैसे मिठाइयाँ खाना और उपहार खोलना। भले ही आप अपने परिवार के हर सदस्य से बहुत प्यार करते हों, फिर भी यह सच है। क्योंकि निःसंदेह ऐसा होता है। हर कोई अवसरों पर अपनी प्रतिस्पर्धी अपेक्षाएं, बोझ और व्यक्तिगत तनाव लेकर आता है - इसमें आप भी शामिल हैं।
"पारिवारिक रिश्ते जटिल होते हैं और खुशी और तनाव दोनों ला सकते हैं," कहते हैं राउल हारो, एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक। “ये तनाव कई तरीकों से खुद को प्रकट कर सकते हैं, जैसे छुट्टियों के दौरान अपेक्षाओं को प्रबंधित करना सभाएँ करना, मूल्यों या विश्वासों में मतभेदों को दूर करना, या भीतर के कठिन व्यक्तित्वों से निपटना परिवार।"
विस्तारित पारिवारिक नाटक कई चीजों से शुरू हो सकता है, पुरानी प्रतिद्वंद्विता से लेकर, न्याय किए जाने की भावनाओं के लिए. हम परिवार के कुछ सदस्यों को खुश करने की कोशिश में बचपन के व्यवहार के पैटर्न में पड़ सकते हैं और छोटी-छोटी टिप्पणियाँ या आलोचनाएँ करने की अनुमति देते हैं (ठीक है, मैं समझ गया अंकल फ्रैंक, टर्की थोड़ा नमकीन है!) आसानी से हमारी त्वचा के नीचे दब जाता है।
हारो कहते हैं, "विस्तारित पारिवारिक तनावों से निपटने के दौरान लोगों का थका हुआ और अभिभूत महसूस करना आम बात है।"
यह निश्चित रूप से है, और इसे याद रखना महत्वपूर्ण है और जब आप इसे खोने वाले हों तो कुछ युक्तियों के साथ तैयार रहें। इस प्रयोजन के लिए, हमने विभिन्न चिकित्सकों से उनकी सलाह मांगी कि पारिवारिक तनावों के बीच खुद को शांत रखने के लिए क्या करना चाहिए। जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों तो सलाह को ध्यान में रखें।
1. अपने ट्रिगर्स को जानें
“हम सभी के कुछ नेक इरादे वाले रिश्तेदार हैं जो आपके जीवन विकल्पों की आलोचना कर सकते हैं या सुझाव दे सकते हैं कि माता-पिता के रूप में आप गलत कर रहे हैं। ये संभावित तनाव कारक हो सकते हैं जिन्हें ट्रिगर के रूप में देखा जा सकता है। आपके ट्रिगर्स और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को समझने से मदद मिलती है। ट्रिगर भावनाओं की एक तीव्र बाढ़ है जो स्थिति के संदर्भ से बाहर लगती है, और शारीरिक लक्षण जैसे हृदय गति में वृद्धि, बेचैनी या मांसपेशियों में तनाव। उन पर ध्यान दें. क्या आप चिंतित या अभिभूत महसूस करते हैं? आपको यह पहले कब महसूस हुआ होगा? उठने वाली भावनाओं को समझें, उनके लिए जगह रखें और पहचानें कि आपको अधिक जमीनी स्तर पर महसूस करने के लिए क्या चाहिए। – मरीना केरलो, लाइसेंस प्राप्त स्नातक विवाह और परिवार चिकित्सक।
2. तय करें कि आप किन पहाड़ियों पर मरना चाहते हैं
“एक विषैले परिवार में हर अस्वास्थ्यकर गतिविधि को एक ही बार में अलग करना बर्नआउट का एक नुस्खा है, इसलिए कुछ चुनें और उन पर दृढ़ता से कायम रहें। यदि आप हर गलत संचार को ठीक करने, हर अनुचित टिप्पणी को संबोधित करने और आपसे पूछे गए हर अनुरोध के संदर्भ का विश्लेषण करने के लिए दृढ़ हैं तो यह थका देने वाला हो सकता है।
इसके बजाय, अपनी लड़ाइयाँ चुनने का प्रयास करें। अपनी गैर-परक्राम्य सीमाओं और मानकों पर निर्णय लें, और फिर अपने आप को अन्य उल्लंघनों को कम करने की अनुमति दें। यह आपको अपने व्यक्तिगत विश्वासों से समझौता किए बिना अधिक सुखद और एकजुट पारिवारिक संबंधों का अनुभव करने में मदद कर सकता है। ” – एंजेला सीताका, लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक
3. दूर जाने से न डरें
“जब पारिवारिक समारोहों की बात आती है, तो हमेशा उपस्थित रहने और उपस्थित रहने का बहुत अधिक दबाव हो सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपना सिर साफ करने के लिए थोड़ी देर टहलने या घर से बाहर निकलने के लिए अधिक बर्फ के लिए दुकान तक ड्राइव करने के लिए स्वेच्छा से समय नहीं निकाल सकते हैं। अपने लिए कुछ ऐसा करें, जो आपको खुश, शांत और संतुष्ट करे। यह पुनश्चर्या आपको अराजकता में वापस आने और अधिक आसानी से घटनाओं की योजना बनाने में मदद कर सकती है। छुट्टियों के कार्यक्रम तैयार करने में बहुत अधिक समय और ध्यान केंद्रित करने से व्यक्ति अभिभूत और अनावश्यक रूप से तनावग्रस्त महसूस कर सकता है। आयोजनों की योजना बनाने और स्वयं की देखभाल के बीच संतुलन खोजें। यदि योजना के चरणों में तनाव इतना अधिक है, तो यह संभावना नहीं है कि घटना आपको खुशी देगी। – जेनिफ़र केलमन, लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता।
4. आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसकी अनदेखी न करें
“हम अक्सर, पारिवारिक गतिशीलता के संदर्भ में, अपनेपन और खुशी की भावना के बजाय दूसरों के लिए प्रदर्शन करते हैं। हम अपने आप को जरूरत से ज्यादा बढ़ा देते हैं, जब हम 'नहीं' कहना पसंद करते हैं तो 'हां' कहते हैं, और अन्य लोगों को खुश करने के इरादे से बहुत जरूरी डाउनटाइम का त्याग करते हैं। यदि आप पारिवारिक ज़िम्मेदारियों से तनावग्रस्त हैं, तो अपने आप को याद दिलाएँ कि तनाव आपके ऊर्जा स्तर से अधिक आपकी गतिविधि के स्तर से अधिक कुछ नहीं है। अपने तनाव के स्तर पर ध्यान दें और जब तनाव दिखे तो पीछे हट जाएं। अपने लिए समय निकालें. उचित पोषण, पर्याप्त नींद आदि के साथ अपनी शारीरिक और मानसिक स्थिति को बहाल करने पर ध्यान केंद्रित करें अपने आप को सच्चाई से व्यक्त करना और मन की शांत स्थिति को बहाल करने और चिंताओं को कम करने के लिए समर्थन मांगना शायद आपके पास। आराम को प्राथमिकता देना और उन बैटरियों को रिचार्ज करना भी सुनिश्चित करें। – डॉ. मोनिका वरमानी, नैदानिक मनोविज्ञानी
5. अपनी सीमाएं स्पष्ट करें
“जब छुट्टियों के दौरान पारिवारिक व्यस्तताओं की बात आती है, तो हमें प्राथमिकता देने की ज़रूरत है कि हमारे लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है। यदि आप यह तय करने का प्रयास कर रहे हैं कि किसी पारिवारिक कार्यक्रम में जाना चाहिए या नहीं, क्योंकि आप जानते हैं कि वहां कौन लोग जा रहे हैं अपना रक्तचाप बढ़ाने के लिए, या इससे भी बदतर, अपने आप से वही प्रश्न पूछें जो मैरी कोंडो कहती है: 'क्या यह चिंगारी है आनंद?'
यदि आप जानते हैं कि वहां ऐसे लोग होंगे जिनसे आप जुड़ाव महसूस करते हैं और जो आपको खुश करते हैं, तो जाएं और उनके साथ समय बिताने पर ध्यान केंद्रित करें; इसकी संभावना है कि आप एक-दूसरे के लिए सहायता के रूप में सेवा करने में सक्षम होंगे। लेकिन अगर यह प्रबंधनीय नहीं लगता है, अगर आपके परिवार के आसपास रहने से आप दुखी या चिंतित हो जाते हैं, फिर शालीनता से, लेकिन दृढ़ता से समझाएं कि आप या तो अपनी व्यस्तता को कम क्यों करेंगे, या यह सब क्यों छोड़ देंगे एक साथ।
छुट्टियों के दौरान परिवार की अपेक्षाएँ बहुत अधिक हो सकती हैं, और 'नहीं' कहने और किसी को निराश करने का जोखिम उठाना कठिन होता है। लेकिन हर किसी को खुश करने के लिए अपने आप को परेशान करना या खुद को नुकसान या दुर्व्यवहार के लिए उजागर करना केवल दिल को और अधिक पीड़ा पहुंचाएगा। अगर वे वास्तव में आपकी और आपकी भलाई की परवाह करते हैं, तो वे समझेंगे। – क्रिस्टीना स्कॉट, मनोचिकित्सक
