आनंद पाना कठिन लग सकता है सर्वोत्तम समय में. यही कारण है कि नया शोध जो कहता है कि आपके दैनिक आनंद को बढ़ाना आपके विचार से कहीं अधिक आसान हो सकता है, स्वागतयोग्य है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के शोधकर्ता दशकों पुरानी दोस्ती से प्रेरित हैं दलाई लामा और आर्कबिशप डेसमंड टूटू के बीच, यह निर्धारित करने के लिए कि क्या दयालुता के दैनिक छोटे कार्य बड़े के लिए मंच तैयार कर सकते हैं आनंद। स्पॉयलर: वे कर सकते हैं। ऐसे।
ग्रेटर गुड विज्ञान निदेशक एमिलियाना साइमन-थॉमस के नेतृत्व में शोध दल ने एक सप्ताह का रोड मैप बनाया दयालुता के "सूक्ष्म कार्य" - दूसरों के प्रति दयालुता के छोटे, छोटे कार्य या चीजों के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलना ज़िंदगी — यह निर्धारित करने के लिए कि किन कार्यों से किन लोगों को सबसे अधिक खुशी मिली और क्या वे परिणाम संचयी थे।
प्रयोग के पहले दिन, दुनिया भर के स्वयंसेवकों ने उनकी भलाई और भावनात्मक स्थिति और इसी तरह के अन्य सवालों का वर्णन करते हुए कई सवालों के जवाब दिए। अगले सात दिनों के लिए, प्रतिभागियों को वर्णित निम्नलिखित गतिविधियों में से एक में शामिल होने के लिए कहा गया रिलीज में परियोजना के लिए:
- कुछ दयालु करो: उन लोगों के बारे में सोचें जिनसे आप आज मिल सकते हैं और एक चीज़ सूचीबद्ध करें जो आप उनके दिन को खुशनुमा बनाने के लिए कर सकते हैं।
- जो मायने रखता है उस पर ध्यान दें: दयालुता, विनम्रता और जवाबदेही जैसे महत्वपूर्ण व्यक्तिगत मूल्यों को रैंक करें और लिखें कि वे आपके जीवन में कैसे दिखाई देते हैं।
- कृतज्ञता सूची बनाएं: सोचें, चिंतन करें और सूची बनाएं कुछ भी जिसके बारे में आप आभारी महसूस करते हैं अपने जीवन में।
- विस्मय में डूबे रहें: दुनिया के प्राकृतिक आश्चर्यों जैसा विस्मयकारी वीडियो देखें।
- दूसरे की खुशी का जश्न मनाएं: आज किसी से बात करें और उनसे उस कहानी के बारे में पूछें जिससे उन्हें खुशी हुई।
- अपना दृष्टिकोण बदलें: उस क्षण को याद करें जब आप परेशान और हताश महसूस कर रहे थे। उस अनुभव के बारे में तीन सकारात्मक बातें सोचें और लिखें।
- अच्छाई की ताकत बनें: आप कैसे स्वाभाविक रूप से दुनिया में अच्छाई का योगदान करते हैं, इस पर एक ऑडियो-निर्देशित प्रतिबिंब सूचीबद्ध है।
इसके बाद प्रतिभागियों ने अपने सूक्ष्म कृत्यों को रिकॉर्ड किया और उनके सूक्ष्म कृत्यों के प्रति उनकी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के बारे में कई सवालों के जवाब दिए। सात दिनों के बाद, प्रतिभागियों ने अपनी भावनात्मक स्थिति और दृष्टिकोण का पुनर्मूल्यांकन करते हुए एक और सर्वेक्षण किया।
सर्वेक्षण प्रतिक्रियाओं के आधार पर, अनुसंधान टीम ने निर्धारित किया कि समग्र भावनात्मक कल्याण में आश्चर्यजनक रूप से 26% की वृद्धि हुई, और सकारात्मक भावनाओं में 23% की वृद्धि हुई। लोगों ने अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और अपनी भलाई में सुधार करने में अधिक एजेंसी महसूस की। तीस प्रतिशत प्रतिभागियों ने कहा कि वे अपने रिश्तों में अधिक सहज और आश्वस्त महसूस करते हैं, और 12% ने नींद के पैटर्न में सुधार की सूचना दी।
दूसरे शब्दों में, ये परिणाम सुझाव देते हैं कि नियमित रूप से इसमें संलग्न रहें छोटी, अच्छी चीज़ें समग्र कल्याण पर उल्लेखनीय सकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं, जिससे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में बड़े सुधार हो सकते हैं। हम सभी ने सुना है "यह छोटी चीजें हैं जो मायने रखती हैं," लेकिन अब हम जानते हैं कि यह सिर्फ एक कहावत नहीं है - यह विज्ञान है!
कुछ अच्छा करने से - या तो अपने लिए या किसी और के लिए - आपको बेहतर महसूस होगा, बेहतर जीवन मिलेगा और आप खुश रहेंगे।
इस अध्ययन को वृत्तचित्र में दिखाया गया था मिशन: आनंद: संकटग्रस्त समय में खुशी ढूँढना — जो इस कहानी का एक उपयोगी परिशिष्ट है। अतीत से अन्य उपयोगी संकेत पितासदृश कवरेज: उस चीज़ को साफ करें जिसके बारे में आप जानते हैं कि आपके जीवनसाथी को सफाई से नफरत है. हर सुबह 20 मिनट तक स्ट्रेच करें. वह परिवार बनें जो नए पड़ोसियों का स्वागत पके हुए माल से करता है - केले की रोटी की तरह, जो बहुत बढ़िया है. या अपने बच्चे को उनके लिए दोपहर का भोजन बनाएं सपने सिर्फ इसलिए. आख़िरकार, ये छोटी चीज़ें ही हैं जो मायने रखती हैं - और आपको अधिक आनंद की राह पर ले जाती हैं।
