एक आदत बेहतर दोस्ती बनाने की कुंजी है

पुरुषों को उनके बारे में बहुत सारे मिश्रित संदेश मिलते हैं यारियाँ. किसी दोस्त के बहुत करीब आ जाएं, या किसी दूसरे व्यक्ति से मिलने के बारे में बहुत उत्साह से प्रतिक्रिया करें, जिसके साथ आप क्लिक करते हैं, और लोग आपका मजाक उड़ा सकते हैं कि आप "ब्रोमांस" में हैं। पर दूसरी ओर, यदि आपके बहुत अधिक करीबी दोस्त नहीं हैं और आप मुख्य रूप से अपनी पत्नी पर भरोसा करते हैं, तो लोग कह सकते हैं कि आप उस बीमारी से पीड़ित हैं जिसे कहा जाता है। "दोस्ती में मंदी" पुरुषों के बीच - और परिणामस्वरूप, आपको नकारात्मकता का ख़तरा हो सकता है स्वास्थ्य परिणाम जो अकेलेपन से उत्पन्न हो सकता है।

एक हालिया अध्ययन के अनुसार, अधिक दोस्तों वाले लोग आम तौर पर अपने जीवन से अधिक संतुष्ट होते हैं प्यू रिसर्च सर्वेक्षण. फिर भी सभी लिंग के लोगों के पास पहले की तुलना में कम करीबी दोस्त हैं। 1990 में, एक तिहाई से भी कम लोगों ने कहा कि उनके तीन या उससे कम करीबी दोस्त थे, लेकिन अमेरिकन एंटरप्राइज इंस्टीट्यूट (एईआई) के एक सर्वेक्षण के अनुसार, 2021 में यह आंकड़ा लगभग आधा हो गया। अमेरिकी जीवन पर सर्वेक्षण केंद्र. वर्तमान में आधे अमेरिकियों को नहीं लगता कि उनके पास पर्याप्त दोस्त हैं: पुरुषों की तुलना में महिलाएं यह कहने की अधिक संभावना रखती हैं कि वे पूरी तरह से संतुष्ट हैं उनके मित्रों की संख्या के साथ, एईआई ने यह भी पाया, लेकिन संख्या में अत्यधिक भिन्नता नहीं थी - 48 प्रतिशत की तुलना में 54 प्रतिशत पुरुष.

जबकि महिलाओं में भी मित्रता संबंधी संघर्ष होते हैं, शोध से पता चलता है कि पुरुषों के बीच सामाजिक अलगाव तेजी से आम हो रहा है। हालाँकि आधे पुरुष उन्होंने कहा कि उनके एक से चार करीबी दोस्त हैं2021 में प्रकाशित AEI रिपोर्ट में 15 प्रतिशत पुरुषों ने कहा कि उनका कोई करीबी दोस्त नहीं है, यह आंकड़ा 1990 में केवल 3 प्रतिशत से बढ़ गया है।

हालाँकि, यह केवल पुरुषों के मित्रों की संख्या नहीं है जो कुछ शोधकर्ताओं को चिंतित करता है। यह है कि क्या पुरुषों की दोस्ती उन तरीकों से पूरी हो रही है जो उनके भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को प्रोत्साहित करती हैं। अमेरिकन एंटरप्राइज इंस्टीट्यूट के अनुसार, केवल 21 प्रतिशत पुरुषों ने कहा कि उन्हें 41 प्रतिशत महिलाओं की तुलना में दोस्तों से भावनात्मक समर्थन मिला है। शोधकर्ताओं ने पाया. लगभग आधी महिलाओं (48 प्रतिशत) और एक तिहाई से भी कम पुरुषों (30 प्रतिशत) का कहना है कि उन्होंने पिछले सप्ताह एक दोस्त के साथ निजी बातचीत की थी, जिसके दौरान उन्होंने अपनी व्यक्तिगत भावनाओं को साझा किया था। पिछले सप्ताह के दौरान पुरुषों द्वारा किसी मित्र को यह बताने की संभावना कम है कि वे उनसे प्यार करते हैं, और वे इससे कहीं अधिक हैं जब उनके पास कोई निजी मामला होता है, तो वे दोस्तों के बजाय अपने जीवनसाथी या अपने माता-पिता की ओर रुख करते हैं संकट।

हालाँकि आधे पुरुषों ने कहा कि उनके एक से चार करीबी दोस्त हैं, 15 प्रतिशत पुरुषों ने कहा कि उनका कोई करीबी दोस्त नहीं है।

हालाँकि, क्या यह संभव नहीं है कि उपरोक्त में से कोई भी चीज़ आवश्यक रूप से कोई समस्या नहीं है, यदि पुरुष ऐसा नहीं करते हैं अनुभव करना अकेला या पृथक? यदि पुरुषों को इस बात की चिंता नहीं है कि वे अपने दोस्तों से केवल वीडियो गेम के बारे में बात करते हैं और खेल और भावनात्मक समर्थन के लिए पूरी तरह से अपनी पत्नियों पर निर्भर रहते हैं, क्या यह इतनी बड़ी बात और समस्या है जिसे ठीक करने की आवश्यकता है?

शायद नहीं, कहते हैं निक बोगनार, पासाडेना, कैलिफ़ोर्निया में एक विवाह और पारिवारिक चिकित्सक और पॉडकास्ट के मेजबान “अधिक अनुकरणीय।“लेकिन आपकी शादी के बाहर कम से कम एक गहरी दोस्ती न होने के नकारात्मक प्रभाव स्पष्ट नहीं हो सकते हैं, वह कहते हैं।

बोगनार का कहना है कि जिन पुरुषों के कोई करीबी पुरुष मित्र नहीं हैं, उन्हें शायद यह नहीं पता होगा कि वे क्या खो रहे हैं। वह इसकी तुलना चिकित्सा में कई पुरुषों के अनुभव से करते हैं: यदि पुरुषों को बड़े होकर रोने से हतोत्साहित किया जाता, तो उन्हें चिकित्सा में यह एहसास हो सकता था कि क्या होता है रोना एक संतोषजनक भावनात्मक रिहाई हो सकता है, या, इसी तरह, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अपनी भावनाओं के बारे में बात करना अच्छा लगता है जो परवाह करता है उन्हें। जिन चीज़ों के बारे में वे नहीं जानते थे कि उन्हें उनकी ज़रूरत है, लेकिन ऐसा करने के बाद उनकी भावनात्मक लचीलापन में सुधार हुआ।

करीबी दोस्तों का होना अकेलेपन और अकेलेपन से बचाव का काम कर सकता है, आपके जीवनसाथी पर कुछ बोझ कम कर सकता है लोगों को अधिक खुश करता है. लेकिन दोस्ती निभाना और बनाए रखना हमेशा आसान नहीं होता, खासकर पुरुषों के लिए।

पुरुषों को दोस्त बनाने में इतनी परेशानी क्यों होती है?

अमेरिका में समग्र मित्रता में गिरावट कई स्पष्ट कारकों से उत्पन्न हुई है। लोग काम के कारण काम करने और घूमने-फिरने में अधिक समय बिताते हैं, और वे पिछली पीढ़ियों की तुलना में अपने बच्चों के साथ भी अधिक समय बिताते हैं, जिससे दोस्त बनाना और अधिक कठिन हो सकता है। मित्रता बनाए रखें.

लिंग आधारित समाजीकरण का इस बात से भी संबंध हो सकता है कि पुरुषों के पास महिलाओं की तुलना में कम करीबी दोस्त क्यों होते हैं। परंपरागत रूप से, पुरुषों का समाजीकरण इस तरह किया गया कि वे सख्त हों और अपनी भावनाओं को दूसरों के साथ साझा न करें, जबकि लड़कियों को देखभाल करने वाली, स्नेही और सहानुभूतिपूर्ण होने के लिए प्रोत्साहित किया गया।

"दोस्ती के लिए अक्सर व्यक्त भेद्यता की आवश्यकता होती है और पुरुष, मैं तर्क दूंगा, इसके प्रति अनुकूलित होते हैं," कहते हैं पॉल ग्रीन, पीएच.डी., न्यूयॉर्क शहर में एक नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक चिंता के उपचार में विशेषज्ञता रखते हैं।

पुरुषों ने हमेशा महिलाओं की तुलना में दोस्ती को कम प्राथमिकता दी है। कुल मिलाकर, उनके बीच घनिष्ठ मित्रता नहीं है जिसे वे महिलाओं की तरह सक्रिय रूप से पोषित करते हैं।

ग्रीन कहते हैं, लेकिन यह भी हो सकता है कि जोड़े अपनी भूमिकाओं में सहज हो जाएं। पुरुषों की तुलना में महिलाएं पारिवारिक जीवन, बच्चों के स्कूलों और समुदाय से अधिक जुड़ी रहती हैं। कुछ पुरुषों को यह लग सकता है कि उनका काम काम और उपलब्ध कराने पर ध्यान केंद्रित करना है, जबकि महिलाओं को लग सकता है कि सामाजिक संबंध बनाए रखना उनकी अधिक जिम्मेदारी है।

जो आरामदायक है उस पर टिके रहने का इस बात से बहुत संबंध है कि क्यों बहुत से पुरुष केवल अपने जीवनसाथी के साथ कमजोर भावनाएं साझा करते हैं। लेकिन अगर आप इसे एक समस्या के रूप में नहीं देखते हैं, तो भी आपका साथी आपके एकमात्र समर्थन संसाधन के रूप में नाराज हो सकता है और भावनात्मक रूप से बोझ महसूस कर सकता है, ग्रीन कहते हैं।

कई पुरुषों के लिए, यह एकमात्र रिश्ता है जहां वे अनुभव करते हैं भावनात्मक भेद्यता और संबंध या तो अपनी मां के साथ है या किसी महिला के साथ रोमांटिक रिश्ते में है, कहते हैं कर्ट स्मिथ, Psy. डी।, एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और पारिवारिक चिकित्सक जो पुरुषों का इलाज करने में माहिर है।

"[लेकिन] व्यक्तिगत मित्रता की कमी भागीदारों पर अस्वास्थ्यकर मांग डाल सकती है," स्मिथ कहते हैं। “मैं नियमित रूप से भागीदारों (दोनों लिंगों के) को अपने साथी के लिए एकमात्र सामाजिक आउटलेट होने के बारे में शिकायत करते हुए सुनता हूं। इससे उन पर बहुत दबाव पड़ता है और रिश्ते के विकास में बाधा उत्पन्न हो सकती है।”

क्या बढ़ते सामाजिक अलगाव और व्यक्तिगत संपर्क के बजाय ऑनलाइन कनेक्शन पर निर्भरता के प्रभाव ने पुरुषों के लिए इस समस्या को बढ़ा दिया है? ज़रूर, स्मिथ कहते हैं। लेकिन पुरुषों के लिए यह कोई नई बात नहीं है और पिछली कुछ पीढ़ियों से भी अधिक पुरानी है।

वह कहते हैं, ''पुरुषों ने हमेशा महिलाओं की तुलना में दोस्ती को कम प्राथमिकता दी है।'' "कुल मिलाकर, उनके बीच घनिष्ठ मित्रता नहीं है जिसे वे महिलाओं की तरह सक्रिय रूप से पोषित करते हैं।"

गहरी, गुणवत्तापूर्ण मित्रता में समय और प्रयास लगता है, और अधिकांश पुरुष इनमें से किसी में भी पर्याप्त निवेश नहीं करते हैं।

हालाँकि, स्मिथ का कहना है कि कई पुरुष सोचते हैं कि उन्हें अधिक या बेहतर मित्रता रखनी चाहिए। उन्हें परामर्श देने के उनके अनुभव में, यह एक प्रयास और प्राथमिकता की समस्या से कम मानसिकता की समस्या है।

“ज्यादातर पुरुष इस बात को लेकर असमंजस में रहते हैं कि कहां से शुरुआत करें। और सबसे बड़ी बाधा हमारे समय की अन्य सभी मांगों के बीच उन्हें बनाने के लिए समय निकालना है,'' वह कहते हैं। "गहरी, गुणवत्तापूर्ण मित्रता में समय और प्रयास लगता है, और अधिकांश पुरुष इनमें से किसी में भी पर्याप्त निवेश नहीं करते हैं।"

बेहतर मित्रता चाहते हैं? तक पहुँच।

मौजूदा दोस्ती को मजबूत करने और सामाजिक दायरे का विस्तार करने का प्रयास करने से किसी का जीवन बेहतर हो सकता है। स्मिथ का कहना है कि दोस्ती लोगों को विचारों और भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकती है, और रोमांटिक या प्रतिस्पर्धी संदर्भ के बाहर, समान लिंग के किसी व्यक्ति के साथ ऐसा करना प्रभावशाली हो सकता है।

बोगनार कहते हैं, दूसरों के साथ संबंध आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाता है और, यदि मित्रता पारस्परिक है, तो आपकी सहायता प्रणाली मजबूत होती है।

यदि आप नए दोस्त बनाना चाहते हैं, तो आपको खुद को उन जगहों पर रखना होगा जहां दोस्ती हो सकती है। इस बारे में गहराई से सोचने से शुरुआत करें कि आपकी रुचियाँ कहाँ हैं।

ग्रीन कहते हैं, "चाहे जो कुछ भी हो, कोई ऐसा स्थान या समूह ढूंढने का प्रयास करें जो उस रुचि को बढ़ा सके, चाहे वह खाना पकाने की कक्षा हो, खेल लीग हो, या लॉन की देखभाल के लिए समर्पित समूह हो।" "वहां ऐसे लोगों के साथ दोस्ती की संभावना है जो पहले से ही आपकी कम से कम एक रुचि साझा करते हैं।"

यदि आप ऐसे व्यक्ति बनने में सक्षम हैं जो लोगों तक पहुंचता है, तो आपको इन रिश्तों से अधिक लाभ होगा।

विशेष रूप से खेल लीग मित्र ढूंढने के अच्छे अवसर प्रदान कर सकते हैं, वह कहते हैं: “आप सभी हैं एक सामान्य लक्ष्य की ओर काम करना और उम्मीद है कि आनंद लेना, जो सकारात्मक बनाने के लिए अनुकूल है रिश्तों।"

दोस्ती को मजबूत या गहरा करने के लिए, पुरुषों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे सहायक बनने के अवसरों की तलाश करें और जब अवसर आएं तो सहायक बनें।

ग्रीन कहते हैं, "अगर पुरुषों के पास किसी कठिन परिस्थिति में कोई दोस्त है, जैसे स्वास्थ्य संकट या तलाक, तो उनके पास अपने दोस्त के साथ रहने या न रहने का विकल्प होता है।" "वे कह सकते हैं, 'ठीक है, मैं उसे इस कठिन समय के दौरान स्थान और गोपनीयता दूंगा,' या वे समर्थन की पेशकश कर सकते हैं। पुरुषों को यह कहकर खोने से ज्यादा फायदा होता है, 'चलो गुरुवार को ड्रिंक लेते हैं, या अगर आप सिर्फ बात करना चाहते हैं तो मुझे बताएं। मैं यहाँ हूँ।'"

बोगनर का कहना है कि यदि आप दोस्तों द्वारा अपनी कमजोरी व्यक्त करने पर दयालु होने में सक्षम हैं तो यह रिश्तों को भी मजबूत कर सकता है। यदि आप बाहर घूम रहे हैं और कोई मित्र कहता है, 'हे भगवान, मुझे बहुत दुख हो रहा है,' तो आपकी सामान्य प्रतिक्रिया होती है, 'ठीक है। क्या आप एक और बियर चाहते हैं?' या कुछ और सहायक? बोगनर पूछता है.

लेकिन घनिष्ठ मित्रता में रुचि रखने वाले पुरुषों के लिए बोगनार की सबसे अच्छी युक्ति यह है कि वह ऐसा व्यक्ति बने जो आगे बढ़ता है।

वह कहते हैं, ''जब कोई हमसे संपर्क करता है और हमारे साथ समय बिताना चाहता है और जानना चाहता है कि हम कैसे हैं, तो हमें बहुत खुशी होती है।'' “यदि आप ऐसे व्यक्ति बनने में सक्षम हैं जो लोगों तक पहुंचता है, तो आपको इन रिश्तों से अधिक लाभ होगा। क्योंकि आपको अधिक हाँ मिलेंगी और आपके आस-पास अधिक लोग होंगे।”

हमारे सामने बहुत सारे मर्दाना आदर्श प्रस्तुत किए गए हैं, जहां आदमी उपेक्षापूर्ण है और भावनाओं को लेकर असहज है। फिर भी उन चीज़ों के बारे में खुलकर बात करने से बहुत अधिक ताकत का प्रदर्शन होता है।

बोगनार कहते हैं, "पहुंचने का मतलब एक से अधिक बार होता है।" कभी-कभी, यह काम नहीं करेगा और आपके प्रयास का प्रतिफल नहीं मिलेगा। वह कहते हैं, इससे आपको डेटिंग की तरह दोस्ती बनाने में मदद मिलती है: कभी-कभी यह काम कर सकता है, लेकिन अक्सर, कई कारणों से ऐसा नहीं होता है। यदि आप मित्र बनाने के बारे में खुले विचारों वाले हैं और अस्वीकृति को संभाल सकते हैं, तो आपके पास मित्रता की व्यापक संभावनाएँ उपलब्ध होंगी।

“हमारे सामने बहुत सारे मर्दाना आदर्श प्रस्तुत किए गए हैं, जहां आदमी उपेक्षापूर्ण है और भावनाओं को लेकर असहज है। फिर भी, उन चीज़ों के बारे में खुलकर बात करने से बहुत अधिक ताकत का प्रदर्शन होता है,'' बोगनार कहते हैं। “पुरुष अद्भुत मित्र होते हैं; यदि आपके पास घनिष्ठ पुरुष मित्र नहीं हैं, तो आपको इसे आज़माना चाहिए। आप जिस दौर से गुजर रहे हैं उस दौर में किसी का समर्थन पाना और अन्य लोगों के साथ निकटता महसूस करना खुशी की बात हो सकती है।''