के रूप में कोविड -19 महामारी थके हुए माता-पिता काम, बेरोज़गारी, उग्र बच्चों, जीवनसाथी की भावनात्मक ज़रूरतों, की सुरक्षा को टालने की कोशिश कर रहे हैं वृद्ध माता-पिता, और एक वायरस से संक्रमण का डर जो फेफड़ों को तबाह कर सकता है, इसके शिकार लोगों को एक बार में हफ्तों तक बीमार छोड़ देता है। जबकि युद्ध के रूपक को अक्सर लापरवाही से उछाला जाता है - एक वायरस एक जीवित जीवनरूप नहीं है, अकेले "दुश्मन" को छोड़ दें - युद्ध में सैनिकों के लिए इस समय के मानसिक प्रभाव के समानांतर उपयोगी है।
डर और तनाव की भावना अब कई अनुभव कर रहे हैं जो सैन्य सेवा सदस्यों के कई परिवारों के साथ-साथ संकट के दौरान उनकी मदद करने वालों के लिए परिचित हैं। अलगाव, खतरनाक तैनाती और असामयिक मौतों का सामना करते हुए, माता-पिता और बच्चे एक लचीली मानसिकता का अभ्यास करके सामना कर सकते हैं। "हम उन परिवारों की सेवा करते हैं जो नुकसान का अनुभव करते हैं, और बच्चों, भाई-बहनों, जीवनसाथी और अन्य लोगों के लिए लचीलापन वापसी करते हैं, जिन्होंने एक सेवा सदस्य को खो दिया है। हम उन्हें दुःख और हानि की स्थिति में स्वस्थ रहना सीखने में मदद कर रहे हैं,
जैसा कि बार्टोलेटी ने इसे फ्रेम किया है, लचीलापन "असाधारण परिस्थितियों के लिए सामान्य प्रतिक्रियाओं" को स्वीकार करने का एक अभ्यास है। इसका मतलब है कि उन गुणों को मजबूत करने के लिए काम करना जो किसी को "लचीला" बनाते हैं, जिसमें कठोरता, व्यक्तिगत. भी शामिल है क्षमता, नकारात्मक प्रभाव की सहनशीलता, परिवर्तन की स्वीकृति, व्यक्तिगत नियंत्रण और आध्यात्मिकता, के अनुसार में एक समीक्षा PTSD अनुसंधान तिमाही, नेशनल सेंटर फॉर PTSD द्वारा एक प्रकाशन। ये लक्षण "मांसपेशियों की तरह" हैं, मैरी एल्वोर्ड, मनोवैज्ञानिक और के संस्थापक कहते हैं सीमाओं के पार लचीलापन, एक गैर-लाभकारी कार्यक्रम जो स्कूलों में बच्चों, किशोरों और युवा वयस्कों को लचीलापन सिखाता है। "आप बस इसे काम करते रहें और आप इसे बना सकते हैं।"
चाहे आप फ्रंटलाइन पर एक हेल्थकेयर वर्कर हों या घर में रहने वाले माता-पिता, महामारी पर कड़ी प्रतिक्रिया की उम्मीद की जानी चाहिए। बार्टोलेटी इन प्रतिक्रियाओं को तीन श्रेणियों में विभाजित करता है: घुसपैठ प्रतिक्रियाएं, परिहार और वापसी प्रतिक्रियाएं, और शारीरिक उत्तेजना प्रतिक्रियाएं। दखल देने वाली प्रतिक्रियाओं में यादें, सपने, बुरे सपने और फ्लैशबैक शामिल होते हैं जो आपको इस तथ्य के बाद मनोवैज्ञानिक रूप से दर्दनाक स्थिति में वापस ले जाते हैं। किसी अप्रिय घटना के दौरान और बाद में बचाव और वापसी हो सकती है, जिससे आप भावनाओं को दबा सकते हैं और यहां तक कि लोगों और स्थानों से भी बच सकते हैं। शारीरिक उत्तेजना प्रतिक्रियाओं में शरीर में ही परिवर्तन शामिल हैं, जिसमें सोने में परेशानी, चिड़चिड़े विस्फोट, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, हाइपरविजिलेंस शामिल हैं।
ये सभी प्रतिक्रियाएं सामान्य हैं, जब तक वे तीव्र रहती हैं। क्या आप सपना देख रहे हैं चंगेज खान आपका बटुआ चुरा रहा है, या उनके टॉयलेट पेपर चुराने के लिए सहकर्मियों के घर में घुसना? वो ज्वलंत, COVID सपने एक तीव्र घुसपैठ प्रतिक्रिया हैं। क्या आपको खुद को एक कमरे में बंद करने और रोने की ज़रूरत महसूस हो रही है? वह तीव्र वापसी है। क्या आप पाते हैं कि आपके क्षेत्र में COVID-19 के बारे में खबरें आपके दिल की धड़कन और रक्तचाप को बढ़ा देती हैं? यह एक तीव्र शारीरिक प्रतिक्रिया है। "मुझे लगता है कि कोई भी इन चीजों का अनुभव कर सकता है, इस महामारी की स्थिति पर आपकी अपनी प्रतिक्रिया के आधार पर, ये सामान्य प्रतिक्रियाएं हैं," बार्टोलेटी कहते हैं। “हम देखने की उम्मीद करते हैं इनमें से अधिक इस समय सीमा में। ”
जो सामान्य नहीं है वह यह है कि जब तीव्र प्रतिक्रिया दीर्घकालिक मनोवैज्ञानिक समस्याओं में बदल जाती है।
यदि ये लक्षण बने रहते हैं, तो इस समय तीव्र तनाव इस तथ्य के बाद अभिघातजन्य तनाव में रूपांतरित हो सकता है। इसका मतलब तनाव, परिहार और वापसी व्यवहार, या घुसपैठ की तीव्र शारीरिक भावनाएं हो सकता है फ्लैशबैक जो महामारी के बाद भी दिनों, हफ्तों या महीनों तक सामान्य सामाजिक और भावनात्मक कामकाज में बाधा डालते हैं कम हो जाता है।
यह सब नीचे जाने से कोई कैसे रोकता है? बहुत सी चीजों की तरह, यह उन प्रतिक्रियाओं को संप्रेषित करने, उनसे जूझने और उन्हें मौखिक विचारों में बनाने के साथ शुरू होता है। "यदि आप अपनी भावनात्मक स्थिति को स्वीकार नहीं करते हैं, तो यह एक जोखिम है और आपको प्रतिकूल स्थायी परिणामों के लिए खतरे में डालता है," बार्टोलेटी कहते हैं। "यदि आप बच्चों और अन्य चयनात्मक लचीलापन कौशल के साथ खुले और प्रभावी संचार को साझा करने में संलग्न हैं - ये लचीलापन के तंत्र हैं। हम इस समय के दौरान व्यक्तिगत और पारिवारिक लचीला समायोजन बढ़ाने के लिए इन तंत्रों को रणनीतिक रूप से गति में स्थापित कर सकते हैं।"
कई मायनों में, माता-पिता और बच्चे समान तरीकों से लचीलापन का अभ्यास कर सकते हैं-संवाद के माध्यम से, सामाजिक कनेक्शन, और आत्म-देखभाल पर ध्यान केंद्रित करना और नियंत्रित करना कि वे क्या कर सकते हैं और जो वे कर सकते हैं उसे छोड़ दें नहीं कर सकता। बेशक, माता-पिता भी अपने बच्चों के लिए सहायक और मॉडल के रूप में कार्य करते हैं, जिससे उनके बच्चों को नकारात्मकता को दूर करने में मदद मिलती है विचार, गर्मजोशी और समर्थन प्रदान करना, और बाहर जाते समय दोस्तों के साथ जुड़ने में उनकी मदद करना पर्याप्त। गैर-महामारी परिस्थितियों में, अल्वोर्ड और उनके सहयोगियों ने पाया है कि एक बच्चे के जीवन में एक देखभाल करने वाले वयस्क की उपस्थिति वास्तव में उस बच्चे को तनावपूर्ण या दर्दनाक परिस्थितियों से उबरने में मदद कर सकती है। एक महामारी में, जो सभी को प्रभावित करती है, माता-पिता को भी खुद की देखभाल करने के लिए याद रखने की जरूरत है।
बच्चों में लचीलापन बढ़ाने के लिए, पहला कदम यह बात करना है। "बातचीत बच्चों और किशोरों के लिए वास्तविक मस्तिष्क विकास के लिए वास्तव में स्वस्थ है," बार्टोलेटी कहते हैं। "कार्यस्थल की सुरक्षा और खतरों के बारे में बातचीत करना एक स्वस्थ बात है।" क्या आंकना अच्छा है आपके बच्चे सोच रहे हैं और अनुभव कर रहे हैं, साथ ही उन्हें इसमें अपनी भूमिका समझा रहे हैं परिस्थिति। आप उनके द्वारा गलत समझी गई किसी भी चीज़ पर सीधे रिकॉर्ड स्थापित कर सकते हैं। स्थिति से निपटने के लिए आप जो कार्रवाई योग्य कदम उठा रहे हैं, उसे समझाते हुए आप शांत और आश्वासन दे सकते हैं। आप अपने बच्चों की मदद करने के लिए समस्या-समाधान मानसिकता का मॉडल बना सकते हैं क्योंकि वे यह पता लगाते हैं कि उनकी भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए।
बच्चों और माता-पिता दोनों के लिए, सामाजिक जुड़ाव होगा महत्वपूर्ण इस समय के दौरान भावनात्मक रूप से स्वस्थ रहने के लिए, अल्वोर्ड कहते हैं। हालाँकि हम शारीरिक रूप से दूर हो सकते हैं, फिर भी हमें सामाजिक रूप से जुड़े रहना चाहिए। उन बच्चों के माता-पिता के लिए जिनकी उम्र इतनी हो कि उनके दोस्त और सामाजिक समूह हों, इसका मतलब उन बच्चों को फोन या वीडियो चैट के जरिए अपने दोस्तों से जुड़ने में मदद करना होगा। यदि आपके बच्चे बड़े हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके किशोर को अपने दोस्तों के साथ ऑनलाइन समय बिताने के लिए प्रोत्साहित करना और समय और स्थान देना। माता-पिता के लिए, अपने दोस्तों और परिवार के सामान्य समूह से जुड़े रहने के लिए समय निकालें। और यदि आपके पास पहले से कोई अभिभावक सहायता समूह नहीं है, तो एक अच्छा विचार है कि आप लॉकडाउन में पालन-पोषण के बारे में सुझाव और तरकीबें साझा कर सकें। और हां, एक परिवार के रूप में जुड़ने के लिए समय निकालें और एक साथ अटके रहने का अधिकतम लाभ उठाएं।
आत्म-देखभाल वास्तव में समग्र कल्याण के लिए आवश्यक है। एल्वोर्ड पर्याप्त नींद लेने और अकेले रहने के लिए ब्रेक लेने की कोशिश करने की सलाह देते हैं, भले ही इसका मतलब घर में हर किसी से दूर जाने के लिए अपनी कार में बैठना हो। एल्वोर्ड कहते हैं, शारीरिक गतिविधि और बाहर निकलने से भी मदद मिलती है। बार्टोलेटी ने चेतावनी दी है कि आप इसे व्यायाम पर ज़्यादा कर सकते हैं, और यह परिहार का अपना रूप बन जाता है। लचीला होने के नाते, "वास्तव में इसका मतलब है कि अपने आंतरिक परिदृश्य के अनुरूप होना," वह कहती हैं।
अंत में, अल्वोर्ड का कहना है कि लचीलापन का मतलब उन चीजों को छोड़ना है जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आप कर सकते हैं। किसी के जीवन में पहल करना लचीलापन की प्राथमिक विशेषताओं में से एक है, एल्वोर्ड ने 2005 के एक अध्ययन में लिखा था में प्रकाशित व्यावसायिक मनोविज्ञान: अनुसंधान और अभ्यास. "अवसाद निराशा और लाचारी है और इसलिए लचीलापन विपरीत है," वह कहती हैं। "नहीं, आप असहाय नहीं हैं, आपके जीवन के कई पहलुओं पर आपका नियंत्रण है।" उदाहरण के लिए, अल्वोर्ड के पड़ोसी हाल ही में बाहर गए और अपने पिछवाड़े के लिए एक सस्ता पूल खरीदा। यदि इस गर्मी में पूल नहीं खुल सकते हैं, तो उनके पास अपने पांच बच्चों को रखने के लिए अपना है। यह मानते हुए कि आपके पास इस स्थिति में एजेंसी है - वह लचीलापन है। "यह क्रिया-उन्मुख है, जैसा कि वापस बैठने और चीजों को होने देने के विपरीत है," वह कहती हैं।
"इस समय सीमा में हमारी मानसिकता मस्तिष्क के स्वास्थ्य के संदर्भ में मायने रखती है और हम इस अनुभव में कैसे प्रतिक्रिया करते हैं," बार्टोलेटी कहते हैं। तनावपूर्ण स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने के लिए हमारे शरीर में हार्मोन होते हैं। "हमें कभी-कभी चुनौती देने की मानसिकता का अभ्यास करने की ज़रूरत है," वह कहती हैं।
अनुसंधान से पता चला एक दर्दनाक अनुभव से पहले से भी अधिक मजबूत होना संभव है। और सैन्य परिवारों में बार्टोलेटी का शोध यह दर्शाता है कि ये मुकाबला करने के कौशल, एक साथ लेने से, परिवारों को "अधिक एकजुट और सहायक और अधिक लचीला बनने में मदद मिल सकती है। विपरीत परिस्थितियों में।" कुछ दिन अभी भी चुनौतीपूर्ण होने वाले हैं, और निश्चित रूप से दुःख के क्षण होंगे और तनाव। लेकिन अगर माता-पिता और बच्चे समान रूप से उस लचीलेपन की मांसपेशियों को फैलाना और काम करना शुरू करते हैं, तो वे इसे एक साथ प्राप्त कर सकते हैं।
