ये हैं पुरुषों के लिए बेस्ट नॉन-फैड डाइट प्लान

वहाँ बहुत सारे सनक आहार योजनाएँ हैं, लेकिन उन डैड्स के लिए जो मुट्ठी भर हैम नहीं खाना चाहते हैं केटो का नाम या आगे बढ़ो यो-यो डाइटिंग रोलर कोस्टर, एक बेहतर तरीका होना चाहिए। सौभाग्य से, dietitians और प्रशिक्षक इस बात से सहमत हैं कि वजन कम करने के इच्छुक पुरुषों के लिए बहुत सारे वैध विकल्प हैं, स्वस्थ खाना, और अपने परिवारों की खातिर लंबे समय तक जीवित रहते हैं।

लेकिन तुम व्यस्त हो। हम समझ गए। इसलिए हमने सबसे अच्छा साक्ष्य-आधारित एकत्र किया डीआईईटी पिताजी के लिए, यहीं।

भूमध्य आहार

भूमध्यसागरीय आहार किसी भी सनक आहार से लगभग लंबा रहा है। यह स्वस्थ वसा से भरपूर कई संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थों को शामिल करता है और पुरुषों के लिए कम पाया गया है हृदय रोग और मृत्यु दर का जोखिम. इसके अलावा, इसे समग्र रूप से सर्वश्रेष्ठ आहार के रूप में स्थान दिया गया था अमेरिकी ख़बरें और विश्व समाचार. यह बहुत अच्छी तरह से काम करता है क्योंकि यह प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट जैसे मैक्रोन्यूट्रिएंट्स से भरा होता है। और इनमें से कई खाद्य पदार्थ काफी सुलभ और सस्ती किराने की दुकान के रूप में आते हैं जैसे अनाज, फल, समय-समय पर सब्जियां, मछली, और थोड़ा सा रेड मीट और रेड वाइन, इसलिए इससे चिपकना आसान है—चाहे आप सेंटोरिनी में हों या सिनसिनाटी।

डैश आहार

उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण या डीएएसएच आहार में कम सोडियम वाले खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम से भरपूर होते हैं, ये सभी पुरुषों के रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं। आहार को रैंक किया गया था दूसरा सबसे अच्छा द्वारा अमेरिकी ख़बरें और विश्व समाचार और भूमध्य आहार में पाए जाने वाले समान फल, सब्जियां, अनाज और दुबला प्रोटीन शामिल हैं। मुख्य अंतर यह है कि डीएएसएच को विशेष रूप से नमक के सेवन को सीमित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसे प्रति दिन लगभग 2,300 मिलीग्राम, या एक चम्मच नमक पर कैप किया जाता है।

"अमेरिकियों के रूप में, हमारा औसत सेवन 3,400 मिलीग्राम है," पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हीथर शासा कहते हैं। "नमक की आदत को मिलाने पर ध्यान केंद्रित करना... रक्तचाप को कम करने, अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकता है।"

लो शुगर डाइट

पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जीनत किम्सज़ल ने कहा, "यह देखते हुए कि आप कितनी चीनी ले रहे हैं, आपको यह पता चल जाएगा कि आप वजन क्यों बढ़ा रहे हैं या महसूस कर रहे हैं कि आपके पास कम ऊर्जा है।" पितासदृश. आहार खाद्य पदार्थ अक्सर अतिरिक्त चीनी या कृत्रिम मिठास के साथ वसा की जगह लेते हैं, जो एक आदमी के रक्तचाप के साथ खिलवाड़ कर सकते हैं और वजन कम करना आसान बना सकते हैं। किम्सज़ल शीतल पेय, बीयर और मिठाई की खपत को कम करके और इन खाद्य पदार्थों को पोषक तत्वों से भरपूर, पौधे-आधारित विकल्पों के साथ बदलकर चीनी का सेवन सीमित करने की सलाह देते हैं। "उन्हें प्रतिस्थापित करना महत्वपूर्ण है ताकि उन्हें आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए पर्याप्त कैलोरी प्राप्त हो और खुद को भूखा न रखें।"

रुक - रुक कर उपवास

आंतरायिक उपवास के लिए पुरुषों को अपने नियमित दिनचर्या में उपवास की अवधि को एकीकृत करने की आवश्यकता होती है, और माता-पिता हर समय खाना भूल जाते हैं। तो यह एकदम सही है। ऐसा करने के कई तरीके हैं, लेकिन इंटरमिटेंट फास्टिंग में आमतौर पर कुछ समय के लिए खाना नहीं शामिल होता है 14 से 16 घंटे एक दिन, नियमित रूप से। अगर आप फांसी लगाने से बच सकते हैं, यह बहुत प्रभावी हो सकता है. "आंतरायिक उपवास एक सनक आहार नहीं है और यहाँ रहने के लिए है," पुजारी कहा पितामह। “यदि आप अपने शरीर को इस तरह खाने के लिए ठीक से प्रशिक्षित करते हैं तो यह किसी व्यक्ति का वजन कम करने में मदद करने में बेहद प्रभावी हो सकता है।"

या बस छोटे, अधिक संतुलित भोजन करें, अक्सर

अधिकांश सनक आहार स्वभाव से पैन में चमकते हैं क्योंकि वे वास्तव में लंबे समय तक बनाए रखने के लिए नहीं होते हैं। डैड्स जो न केवल अपना वजन कम करना चाहते हैं बल्कि स्वस्थ रहना चाहते हैं, उन्हें जीवनशैली में संपूर्ण बदलाव पर विचार करना चाहिए। और यह सब भाग नियंत्रण के बारे में है। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ लिसा ह्यूग स्वीकार करती हैं कि जब तक भोजन जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फलों और सब्जियों से संतुलित है, तब तक छोटे हिस्से खाने पर ध्यान केंद्रित करना अपने आप में एक आहार हो सकता है। "मैं उन्हें साधारण भाग नियंत्रण से शुरू कर सकता हूं जैसे कि छह औंस मांस, चिकन, मछली, एक से दो कप सब्जियों और एक से डेढ़ कप स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के साथ संतुलित भोजन।"

पुजारी सहमत हैं, यह कहते हुए कि जब डाइटिंग करने वाले पुरुष अपनी ज़रूरत की ऊर्जा से खुद को वंचित करके अपने चयापचय को धीमा कर देते हैं, तो वे अक्सर कैलोरी पर ध्यान देकर अधिक सुधार करते हैं। “छोटे और बार-बार भोजन करने से व्यक्ति के चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और भाग नियंत्रण में भी काफी मदद मिल सकती है, ”वे कहते हैं। "अगर एक आदमी जानता है कि वह हर कुछ घंटों में खा रहा होगा, तो किसी भी एक भोजन में ज्यादा खाने के लिए यह बहुत कम आकर्षक है।"