समय-समय पर अपने साथी के साथ निराश महसूस करना सामान्य है। नरक, हम यहां तक कहेंगे कि उनके साथ कभी निराश न होना अजीब है। शादी निराशाजनक हो सकता है। जब दो लोग एक साथ रहते हैं, बिल, गिरवी, बच्चों, शेड्यूल, ससुराल, अजीब आदतों और बीच में सब कुछ का सामना करते हुए, एक व्यक्ति अनिवार्य रूप से दूसरे को थोड़ा पागल कर देगा। लेकिन कुंठा जल्दी ही नाराजगी या फुल-ऑन में बिगड़ सकती है गुस्सा. तो, चाल समझ में आ जाती है कि स्वस्थ तरीके से निराशा से कैसे निपटा जाए।
"हर किसी के लिए अपने साथी से निराश महसूस करना सामान्य बात है," कहते हैं चेरी टिमको, एक युगल संबंध कोच। "एक साथ रहने का एक हिस्सा अलग-अलग व्यक्तित्व वाले दो लोगों के रूप में नेविगेट करना है और फिर भी शांति से एक साथ रहना है।" हम कैसे मतभेदों को संभालना रिश्ते के अन्य हिस्सों को बहुत प्रभावित कर सकता है, इसलिए इनमें विशेष रूप से जागरूक होना महत्वपूर्ण है स्थितियां। "जब उन्हें खराब तरीके से संभाला जाता है," टिमको कहते हैं, "यह दोनों भागीदारों के लिए क्रोध और आक्रोश पैदा कर सकता है। जब अच्छी तरह से किया जाता है, तो निराशा की स्थितियां आपके बंधन को बनाने और मजबूत करने में मदद कर सकती हैं।"
इससे पहले कि आप अपनी निराशा को आप पर हावी होने दें, कुछ समय लें और इस विशेषज्ञ की कुछ सलाह लेने का प्रयास करें।
1. अपने आपको उनके स्थान पर रख कर देखें
यह एक कारण के लिए उम्र कम सलाह है। अपनी खुद की हताशा से इतना भस्म हो जाना बहुत आसान हो सकता है कि आप केवल यह देख पा रहे हैं कि यह आपको कैसे प्रभावित करता है। लेकिन अगर आप अपने साथी की तरफ से स्थिति पर एक नज़र डालने की कोशिश करते हैं और खुद से पूछते हैं कि आप कैसा महसूस कर सकते हैं, या आप कैसे प्रतिक्रिया दे सकते हैं, और संभावना है कि आप एक बेहतर जगह पर होंगे। "सोचें कि यह स्थिति आपके साथी के लिए अन्य स्थितियों से कैसे संबंधित है," टिमको कहते हैं। "यह आपकी व्याख्या नहीं है, लेकिन आप जो जानते हैं, वे कहेंगे कि अगर उन्होंने आपको इसे समझाया।" अगर तुम फंस गए हैं, टिमको ने उनसे एक पत्र लिखने का सुझाव दिया है जिसमें उनके अनुभव को समझाया गया है परिस्थिति।
2. उनके इनपुट के लिए पूछें
क्यों? क्योंकि आप अपनी हताशा की जड़ तक और कैसे जाने वाले हैं? कुंजी शांत है। अपने साथी से बात करें और उन्हें उनके कार्यों और भावनाओं के पीछे का कारण समझाने के लिए कहें। कुछ समझने की कोशिश करने और हासिल करने के लिए सुनें और प्रश्न पूछें। "यह महत्वपूर्ण है कि आप पूछने के लिए एक अच्छा समय चुनें ताकि आप दोनों शांत रहें," टिमको कहते हैं। "आपको अपने हिस्से का वर्णन करने का अवसर नहीं मिल सकता है, लेकिन यह जानना कि आपके साथी के लिए क्या हो रहा है, इससे आपको बेहतर तरीके से निपटने में मदद मिलेगी।"
3. एक योजना है
यदि आप किसी के साथ काफी समय से हैं, तो आप आमतौर पर यह बताना शुरू कर सकते हैं कि चीजें कब खराब हो रही हैं। जब आपको लगता है कि तनावपूर्ण स्थिति पैदा होने लगी है, तो इससे पहले कि यह खराब हो जाए, बहस को शुरू करने की कोशिश करना समझदारी हो सकती है। टिमको कहते हैं, "समय से पहले जानें कि आपकी निराशा और जलन बढ़ने के संकेत और लक्षण क्या हैं और उन्हें प्रबंधित करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है।" एक टाइमआउट कॉल करना और जब आप शांत हो जाते हैं (और वास्तव में इसके साथ फिर से जुड़ना) बातचीत पर लौटना हमेशा एक उत्कृष्ट रणनीति होती है।
4. एक बड़ी तस्वीर देखें
यह याद रखना हमेशा अच्छा होता है कि आप और आपका जीवनसाथी लंबा खेल खेल रहे हैं। कभी-कभी आपको एक निश्चित स्थिति में अधिक देना पड़ सकता है और दूसरी बार, यह आपका साथी है जिसे आप पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी भावनाओं को एक तरफ रखना होगा। यदि आप दोनों इसमें एक साथ हैं, तो आप इन बाधाओं को सड़क पर नेविगेट कर सकते हैं और अपना ध्यान अपनी साझेदारी की लंबी उम्र पर रख सकते हैं। टिमको कहते हैं, "हर रिश्ते में ऐसा समय होता है जब एक साथी अधिक डालता है।" "आपको इस स्थिति में बड़ा व्यक्ति बनने की आवश्यकता हो सकती है। यह जितना कठिन है, यह रिश्ते के भविष्य में एक निवेश है।"
5. अपने साथी से बात करें — जब आप शांत हों
जब तनाव अधिक चल रहा होता है, तो कोई ऐसा कहने या करने वाला होता है जो आप में से एक या दोनों को परेशान कर सकता है। प्रतीक्षा करें जब तक कि आप दोनों को यह पता करने के लिए ठंडा न हो जाए कि वह क्या है जो आपको निराश कर रहा है। टिमको कहते हैं, "अपनी कुंठाओं पर ध्यान से चर्चा करने के लिए समय चुनें।" "बुरा समय तब होता है जब आपका साथी काम या बिस्तर से पहले, या जब आप में से कोई निराश या थका हुआ हो, तो अन्य चीजों में व्यस्त होता है। यदि यह हर समय होता है, तो आपको केवल उस स्थिति से बड़ी समस्या हो सकती है जो आपको परेशान कर रही है। ”
6. अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें
आप अपने साथी के व्यवहार को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप उनके व्यवहार पर अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं। यदि वे कुछ ऐसा कर रहे हैं या कुछ कह रहे हैं जो आपको निराश करता है, और आप इसे आपको उस बिंदु पर ले जाने देते हैं जहां आप स्वयं हैंडल से उड़ जाते हैं, तो आपने केवल स्थिति को और खराब कर दिया है। टिमको कहते हैं, "जितनी संभव हो उतनी स्थितियों में अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं लाने के लिए आप जिम्मेदार हैं।" "कई लोगों के लिए, अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना कुछ ऐसा है जिसे वे रिश्ते में न्यूनतम मानते हैं।"
7. बाहरी प्रभावों पर विचार करें
आपके आस-पास क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूक होना - और यह समझना कि, ओह, आप या आपका साथी हो सकता है एक्स और वाई कारकों के कारण तनावग्रस्त रहें—एन आपको तनावपूर्ण स्थिति से निपटने में मदद कर सकता है तर्कसंगत रूप से। टिमको कहते हैं, "जब हमारे जीवन में कुछ बड़ा बदल रहा होता है, तो हम सबसे खराब स्थिति में होते हैं।" "यह महत्वपूर्ण है कि आप इस बात पर ध्यान दें कि ये चीजें आपको कैसे प्रभावित कर रही हैं ताकि आप निराशा को न बनने दें।"
8. कुछ जगह लें - और अपने शब्दों का प्रयोग करें
कभी-कभी निराशा एक ऐसी स्थिति में आ जाती है जहाँ आप और आपका साथी एक ही स्थान पर खड़े नहीं रह सकते। हालाँकि, जब दो लोग उस बिंदु पर पहुँच जाते हैं, तब भी वे तब तक लड़ाई करते रहते हैं, बात करते हैं और बहस करते हैं जब तक कि गुस्सा भड़क न जाए और ऐसी बातें न कह दी जाएँ कि दोनों साथी पछताते हैं। इससे पहले कि आप उस बिंदु पर पहुंचें, एक पल के लिए दूर हट जाएं और स्पष्ट हो जाएं। दौड़ने के लिए जाएं, एकल गतिविधि में शामिल हों या अपने विचारों को इकट्ठा करने के लिए बस एक शांत जगह खोजें। यह महत्वपूर्ण है कि आप शांति से अपने साथी को बताएं कि आप जगह ले रहे हैं और आप ऐसा क्यों कर रहे हैं। "मौखिक रूप से यह समझाना कि आप क्या कर रहे हैं, एक ऐसे साथी के लिए बेहद मददगार हो सकता है जो आसानी से निष्कर्ष पर पहुंच सकता है या यदि आप अस्थायी रूप से या तो भावनात्मक रूप से या शारीरिक रूप से गायब हो जाते हैं, तो सबसे बुरा मान लें, "विवाह और परिवार बताते हैं चिकित्सक एम्बर ट्रूब्लड।
9. अपनी खुद की कथा को पहचानें
बहुत बार हम अपनी भावनाओं के लिए केवल अपने साथी के चरणों में दोष मढ़ने की प्रवृत्ति रखते हैं। वे हमारी सारी कुंठा, जलन और क्रोध का स्रोत बन जाते हैं। हम कहते हैं, "वह हमेशा ऐसा करती है," या "वह कभी नहीं सुनता।" सबसे खराब स्थिति में, हम सोचना शुरू कर सकते हैं, "अगर मैं उसके साथ नहीं होता, तो सब कुछ बेहतर होगा।" सच्चाई यह है कि, जबकि हमारा साथी निराश हो सकता है, हम जिस स्तर पर निराशा करते हैं, वह टेप लूप का परिणाम है जो हमारे अपने आप में चलता है सिर। क्या आपका पार्टनर सच में हमेशा कुछ करो? क्या वे सच में कभी नहीं सुनते? "एक बार जब आप इन आख्यानों की पहचान कर लेते हैं, तो आपके पास उन्हें चुनौती देने की शक्ति होती है," कहते हैं लोरी एन क्रेट, एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता। “आप अपवादों को देखना चुन सकते हैं; वे क्षण जब आपका साथी वास्तव में आपके लिए उस तरह से दिखाई देता है जिसकी आपको आवश्यकता होती है। ”
