मैं उन परेशान लोगों में से एक हूं जो व्यायाम करना पसंद करते हैं। मेरा दैनिक कसरत है कि मैं तनाव से कैसे निपटता हूं, खुश रहता हूं और अच्छा महसूस करता हूं। चाहे वह दौड़, सवारी, पैडल, रॉक क्लाइंब या जिम सत्र हो, मैं लगभग हर दिन व्यायाम करने के लिए समय निकालता हूं। वही मेरी पत्नी के लिए जाता है। हम व्यायाम के लिए एक दूसरे की आवश्यकता का समर्थन करते हैं और हम अक्सर इसे एक साथ करते हैं। यह हमारे रिश्ते में शामिल है: हमें एक सर्फिंग ट्रिप पर प्यार हो गया और हमने अपने शुरुआती रिश्ते का अधिकांश हिस्सा रॉक क्लाइम्बिंग और स्कीइंग में बिताया। हम अभी भी नियमित रूप से एक साथ खेलते हैं और पसीना बहाते हैं।
हमारी बेटी Paige जलन महसूस करने के लिए हमारे प्यार को साझा नहीं करती है। उसे टीम के खेल पसंद नहीं हैं और उसके शरीर में कोई प्रतिस्पर्धी हड्डी नहीं है। दौड़ना, चलना और बाइक चलाना, उनके शब्दों में, "booooriiiinggg" है। वह खुशी-खुशी सोफे पर बैठती और टीवी देखती, लिप बाम और फेशियल स्क्रब बनाती, ड्रॉ और क्राफ्ट करती, पूरे सप्ताहांत में। स्कूल के बाद वह थक गई है और बस चिल करना चाहती है और फिर रात का खाना बनाने और खाने के लिए, होमवर्क, और अचानक सोने का समय हो जाता है। निश्चित रूप से वह स्कीइंग, रॉक क्लाइम्बिंग और पैडलिंग जाना पसंद करती है, लेकिन वे विशेष अवसर की गतिविधियाँ हैं जिन्हें हम हर दिन अपने व्यस्त जीवन में फिट नहीं कर सकते।
पैगी की किसी भी भौतिक चीज़ में रुचि की कमी हमारे परिवार की स्वस्थ जीवन शैली की प्राथमिकता के साथ नहीं है। हम सभी जानते हैं कि व्यायाम न करने से मोटापा बढ़ता है और यह जीवन को छोटा करता है। बच्चों में, मोटापा अस्थमा की उच्च दर की ओर जाता हैस्लीप एपनिया, हड्डी और जोड़ों की समस्याएं, टाइप 2 मधुमेह, और हृदय रोग के जोखिम कारक। मोटे किशोर लड़कियां, विशेष रूप से, अधिक चिढ़ाने और धमकाने का अनुभव करती हैं और सामाजिक अलगाव, अवसाद और कम आत्म सम्मान से पीड़ित होने की अधिक संभावना है। साथ ही, मोटे बच्चे मोटे वयस्क बन जाते हैं। इसका मुख्य कारण व्यायाम की कमी है।
पेज 13 है। वह एक स्वस्थ वजन है, लेकिन अधिक गतिविधि के बिना, मुझे संदेह है कि यह उसी तरह रहेगा। हम अच्छा खाते हैं, हमारा फ्रिज सब्जियों और फलों से भरा है, और हमारे भोजन में संसाधित चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा कम है। फिर भी, मुझे चिंता है कि उसकी गतिहीन जीवन शैली के परिणाम होंगे। हम इसे लगभग हर दिन व्यायाम करने के लिए एक पारिवारिक नियम बनाते हैं और वह मानती है कि यह महत्वपूर्ण है। "आज हम व्यायाम के लिए क्या कर रहे हैं?" हमारे घर के आसपास रिपीट पर खेलता है।
इसे हर शनिवार और रविवार को करना काफी आसान है, लेकिन हर बार संघर्ष करना पड़ता है। हमने एक होम जिम की स्थापना की और पारिवारिक कसरत की कोशिश की। मैंने एक टाइमर सेट किया और हमने विभिन्न सर्किटों के त्वरित प्रतिनिधि, आसान सामान जैसे स्क्वाट, बैठो और कर्ल. Paige उत्साही से कम है। वह अक्सर लड़ती है; जब वह सहमत होती है तो एक सेट करती है और फिर छोड़ देती है। कभी-कभी हमारे पास बहस करने की ऊर्जा नहीं होती है। लेकिन फिर भी यह मेरे लिए निराशाजनक है।
तब मेरे पास मेरी एपिफेनी है। मैं एक पत्रिका में एक फिटनेस लेख के लिए विचार मंथन कर रहा हूं। मैं इस बारे में सोच रहा हूं कि अधिक लोग काम क्यों नहीं करते हैं। मुझे पता है कि इसके कई कारण हैं, लेकिन मुझे लगता है कि अगर वर्क आउट में मजा ज्यादा आता है तो काम ज्यादा लोग करेंगे।
मैं कुछ प्रशिक्षकों, फिजियोथेरेपिस्टों और कोचों के सामने विचार प्रस्तुत करता हूं जिन्हें मैं जानता हूं। वे आकर्षक अभ्यासों का एक समूह सुझाते हैं जो व्यायाम को दिमागी पहेली या खेल में बदल देते हैं। कसरत का पहलू लगभग समन्वय और एकाग्रता के पीछे छिपा होता है। जल्द ही मेरे पास 10 अभ्यास हैं जो मुझे लगता है कि बहुत बढ़िया हैं।
स्वतंत्र किशोरों के बारे में एक बड़ी बात यह है कि आप ईमानदार प्रतिक्रिया देने के लिए उन पर भरोसा कर सकते हैं। इसलिए जब मुझे अभ्यास को कम करने में मदद करने के लिए एक आलोचक की आवश्यकता होती है, तो मैं सबसे अधिक राय वाले कसरत साथी को सूचीबद्ध करता हूं जिसके बारे में मैं सोच सकता हूं - पैगे। वह मुझे यह बताने के लिए उत्साहित है कि मुझे अपना काम कैसे करना है।
मेरे घुटने के जमीन को छूने से पहले वह पहला अभ्यास - एक लंज-शोल्डर प्रेस सीरीज़ - को मार देती है। "कोई भी फेफड़े पसंद नहीं करता है," वह कहती हैं। मैं बहस करने के लिए अपना मुंह खोलता हूं लेकिन फिर महसूस करता हूं कि मैं अपवाद हूं। मैं आगे बढ़ता हूं। एक शांत केतली घंटी स्विंग और थ्रस्टर कॉम्बो: कट। पुश अप के साथ कुछ भी: बू। वह अनिच्छा से कुछ कोर और बैलेंसिंग सामान ठीक करती है। एक दूसरे पर मेडिसिन बॉल फेंकने से वह लगभग मुस्कुराने लगती है। कूद और बाधा कोर्स में हैं। उसका पसंदीदा एक बंजी कॉर्ड, ट्विस्टिंग ड्रिल है जहां एक साथी एक छोर रखता है और दूसरे व्यक्ति को संतुलन से बाहर फेंकने की कोशिश करता है। वह हर बार हंसती है जब वह मुझसे पंगा लेती है।
एक घंटे बाद, हमारे घर में अब तक का सबसे लंबा वर्कआउट, हमारे पास मेरा लेख पूरा है। मुझे इस बात का अहसास नहीं था कि मैंने पैगी को भी वर्कआउट में बदल दिया है। अगली दोपहर जब मैं कसरत करने के लिए नीचे जाता हूं तो मैं पेज को आमंत्रित करता हूं। अपनी सामान्य नकारात्मक प्रतिक्रिया की अपेक्षा करते हुए, उसने मुझे कपड़े पहनने के लिए दौड़ाकर चौंका दिया। हम अपने लेख कसरत के माध्यम से दो बार दौड़ते हैं।
अगले दिन मैं दौड़ने जाता हूं। मैं रात का खाना शुरू करने के लिए तैयार हूं, लेकिन पेज के पास एक और विचार है। "चलो वर्कआउट करते हैं।" इस बार वह कसरत की खेती करती है, कुछ ऐसे अभ्यासों पर खेलती है जो हमने रात को पहले किए थे और कुछ को उन्होंने स्कूल में जिम में सीखा था। एक हफ्ते के लिए वह जोर देकर कहती है कि हम वर्कआउट करते हैं।
अब जब हम वर्कआउट करने जाते हैं तो Paige शायद ही कभी बहस करती है। कभी-कभी वह हमें जिम तक खींचती है। जब वह सुझाव देती है तो मैं कभी नहीं नहीं कहता और मैं हमेशा उसे अधिकांश अभ्यास चुनने देता हूं। जब मैंने उससे पूछा कि क्या बदला है तो वह जवाब देने के लिए संघर्ष करती है।
"मुझे नहीं पता," वह सिकुड़ती है। "मुझे लगता है कि यह अब और उबाऊ नहीं है। हम एक ही गूंगा अभ्यास बार-बार नहीं कर रहे हैं।"
मैं इससे ज्यादा के लिए जोर नहीं लगाता। मुझे खुशी है कि वह मज़े कर रही है और एक ही समय में व्यायाम कर रही है।
