हाल ही में, मुझे an. से एक प्रश्न प्राप्त हुआ अपेक्षित माता-पिता विषय के सन्दर्भ में बच्चे की नींद. मुझे नींद के सवाल पसंद हैं। सभी पेरेंटिंग मुद्दों में से, बच्चे और बच्चे की नींद से निपटना सबसे कठिन है। फिर भी, साथ ही, यह सबसे अधिक अध्ययन किए गए मुद्दों में से एक है और इसमें से बहुत अधिक मार्गदर्शन प्राप्त करना है। तो मेरे प्रिय पाठक क्या जानना चाहते हैं? यहाँ दलील है:
मेरे पति और मैं कुछ महीनों में अपने पहले बच्चे की उम्मीद कर रहे हैं, इसलिए हम अपना शोध कर रहे हैं और पढ़ रहे हैं कि आने वाले वर्ष के लिए क्या उम्मीद की जाए। हमने कई स्रोतों से पढ़ा है कि 'रूमिंग इन' एक ऐसी चीज है जिस पर हमें विचार करना चाहिए। हम इस विचार से प्यार करते हैं: आसान भोजन के लिए बिस्तर से बेसिनेट रखना और लिटिल वन पर नजर रखना। लेकिन हमने उन माता-पिता से भी सुना है जो वहां गए हैं, कि यह रात को पाली में विभाजित करने में मदद करता है, और 'सक्रिय' माता-पिता को स्थानांतरित करता है नर्सरी के लिए स्टेशन, ताकि वे दूसरे को परेशान किए बिना अपनी 'शिफ्ट' के दौरान बच्चे को खिला सकें और शांत कर सकें, डायपर बदल सकें, आदि। साथी की नींद। यह भी एक बहुत ही बुद्धिमान दृष्टिकोण लगता है, क्योंकि जब मैं पर्याप्त नींद नहीं लेता हूं तो मैं एक क्रैकी हेलबीस्ट हूं।
मुझे पता है कि एक महत्वपूर्ण मात्रा में नींद की कमी अपरिहार्य है, लेकिन मैं पहले से ही एक 4 घंटे की नींद ब्लॉक की कल्पना कर रहा हूं जो कि शिफ्ट के दृष्टिकोण से वादा किया गया है। क्या एक के लिए दूसरे के लिए योजना बनाना समझ में आता है, या क्या हमें बस यह देखना चाहिए कि जब बेबे आती है तो यह कैसा होता है? प्रत्येक दृष्टिकोण के लिए स्वास्थ्य लाभ और चिंताओं पर आपके इनपुट को पसंद करेंगे।
हस्ताक्षरित,
सिएटल में पहले से ही कुछ हद तक नींद हराम है।
बच्चा कहाँ सो रहा है?
यहां सवाल रात में बच्चे से निकटता पर टिका है। बच्चे के जीवन के पहले महीनों में आप कितने काम, आराम और नींद पर कब्जा कर सकते हैं, यह काफी हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि वे आपके बिस्तर के कितने करीब हैं और आप उनकी सुरक्षा के बारे में कितने चिंतित हैं।
कुछ माता-पिता बच्चे के साथ बिस्तर साझा करना चुनते हैं। यह खतरे को देखते हुए एक विवादास्पद प्रथा है कि एक बच्चा माता-पिता के बीच फंस सकता है, कंबल में उलझ सकता है या तकिए से ढका हो सकता है। बिस्तर साझा करने से शिशु की दम घुटने से मौत हो सकती है और हो सकती है, और अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (एएपी) द्वारा इसकी पूरी तरह से निंदा की जाती है।
जो लोग बिस्तर साझा करने का अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं, हालांकि, आमतौर पर सुरक्षित नींद प्रथाओं के जितना करीब हो सके उतना करीब आने की कोशिश करते हैं। एएपी: एक सख्त गद्दे पर न्यूनतम बिस्तर (केवल नीचे की चादर), कोई कंबल, तकिए या खिलौने पास नहीं, बच्चे को उनके ऊपर सोने के लिए रखा गया है वापस। अतिरिक्त सुरक्षा के लिए रात के दौरान अक्सर एक माता-पिता बिस्तर पर कब्जा कर लेते हैं और माता-पिता ड्रग्स या शराब के प्रभाव में सोने नहीं जाएंगे।
कुछ जोड़े एक गद्दे से जुड़े सह-सोने वाले बिस्तर एक्सटेंशन का उपयोग करके दूरी बढ़ाते हैं। ये सह-सोने वाले बिस्तर एक बच्चे को रात के भोजन के लिए बंद होने के दौरान अपने स्वयं के संरक्षित सोने के क्षेत्र की अनुमति देते हैं। इसका लाभ यह है कि दोनों माता-पिता बच्चे को शरीर या कवर के बीच फंसाने की चिंता किए बिना बिस्तर पर कब्जा कर सकते हैं।
क्या बच्चे के दूर होने का कोई मतलब है?
ऊपर हमारा अपेक्षित प्रश्नकर्ता अभी और दूरी देख रहा है। या तो बासीनेट के कमरे में या स्लीपरों से अलग नर्सरी में। दोनों ठीक हैं, लेकिन पहले से, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आप की सिफारिश है कि बच्चे पहले 6 महीने के लिए माता-पिता के साथ एक कमरा साझा करें, या यदि संभव हो तो एक साल तक। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप के शोध से पता चलता है कि शिशु कक्ष साझा करने पर SIDS से होने वाली मौतों में 50 प्रतिशत तक की कमी आती है।
यह कुछ लोगों के लिए रात में एक बच्चे को बेडरूम में रखने का निर्णय लेने के लिए पर्याप्त हो सकता है। लेकिन हमारे होने वाले माता-पिता ने कुछ अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण मुद्दे उठाए हैं। मैं उन्हें एक-एक करके संबोधित करूंगा:
- खिलाने में आसानी: ज़रूर, कुछ कदम उठाना और बच्चों के मुंह में एक स्तन डालना एक दालान से नीचे चलने की तुलना में अधिक सरल है। लेकिन ईमानदारी से, यह इस बात पर निर्भर करता है कि कुछ अतिरिक्त कदम आपके लिए कितने असुविधाजनक हैं। और वह सुविधा व्यावहारिक रूप से मिट जाती है जब बोतलों को तैयार करने की आवश्यकता होती है। हां, बच्चा जितना करीब होगा, उसे दूध पिलाना उतना ही आसान होगा। लेकिन केवल उन परिस्थितियों में जहां मां विशेष रूप से स्तनपान कर रही है। यदि डैड रात में ब्रेस्टमिल्क और बोतल के साथ दूध पिला रहे हैं तो यह उनके लिए अधिक सुविधाजनक नहीं होगा यदि बच्चा कमरे में है या इससे बाहर है।
- उन पर नजर रखें: रूम-शेयरिंग बेबी की जांच करना बहुत आसान है। आप पॉप अप करते हैं, बासीनेट पर चलते हैं, मंद में झुकते हैं और उनकी छोटी सांसों को सुनते हैं। यदि वे रोते हैं, उपद्रव करते हैं, या किसी भी प्रकार के अजीब व्यवहार में संलग्न हैं, तो यह पता लगाना आसान है कि क्या हो रहा है। दूसरे कमरे में एक बच्चा होने से उन पर नजर रखना थोड़ा और जटिल हो जाता है। लेकिन केवल इस अर्थ में कि दूर के बच्चे की निगरानी के लिए शिशु निगरानी गियर की आवश्यकता होती है। अब, आपके बच्चे पर नजर रखने के लिए कई कंपनियां समाधान पेश कर रही हैं। इनमें एचडी नाइट विजन कैमरे से लेकर स्मार्ट वियरेबल जैसे मोजे और डायपर शामिल हैं, जो हृदय गति, श्वसन, रक्त ऑक्सीजन के स्तर और मल की उपस्थिति के बारे में सटीक डेटा प्रदान करने का दावा करते हैं।
"स्मार्ट" मॉनिटर के साथ समस्या
हालाँकि, स्मार्ट मॉनिटर के दावों में एक अड़चन है। कोई राष्ट्रीय नियामक संस्था नहीं है जो उनके द्वारा एकत्र किए गए डेटा की सटीकता सुनिश्चित करती है। निगरानी करने का एकमात्र तरीका यह है कि यदि मॉनिटरों को चिकित्सा उपकरणों के रूप में विपणन किया जाता है। फिर, उपकरणों का परीक्षण एक स्वतंत्र तृतीय पक्ष द्वारा किया जाएगा और FDA द्वारा अनुमोदित किया जाएगा। वर्तमान में, वे नहीं हैं, और इसलिए माता-पिता द्वारा अपने बच्चे के बारे में किसी भी प्रकार के स्वास्थ्य निर्णय लेने के लिए इसका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। इनका ज्यादा से ज्यादा इस्तेमाल मनोरंजन के लिए करना चाहिए। दूसरे शब्दों में, यदि आपको अपने बच्चे की हृदय गति और श्वास को देखना दिलचस्प या सुकून देने वाला लगता है, तो एक स्मार्ट मॉनिटर नींद के घंटे गुजारने का एक अच्छा तरीका है। हालाँकि, यदि आप उम्मीद कर रहे हैं कि एक स्मार्ट मॉनिटर आपके बच्चे को SIDS से बचाएगा, तो यह सुझाव देने के लिए कोई सबूत नहीं है कि वे प्रभावी हैं।
तो यह सुझाव देगा कि रूम-शेयरिंग जाने का सुरक्षित तरीका है। लेकिन यह माता-पिता की सोने की क्षमता को क्या करता है?
अपने आप को शट-आई कैसे प्राप्त करें
मेरे पसंदीदा नींद विशेषज्ञों में से एक नर्स प्रैक्टिशनर है मेल मूर बोस्टन चिल्ड्रन हॉस्पिटल स्लीप सेंटर से। पिछली बार जब हमने बात की थी तो उसने शिशु की नींद के कुछ महत्वपूर्ण पहलुओं पर मेरे दिमाग को उड़ा दिया था:
- शिशुओं को रात या दिन की कोई अवधारणा नहीं होती है। यह हम पर निर्भर करता है कि हम उन्हें 24 घंटे की घड़ी के अनुकूल बनायें और कब सोना और जागना उचित है।
- शिशु नींद चक्र जंगली हैं। लगभग 4 महीने की उम्र तक शिशुओं में जागने वाले संक्रमणों के साथ 45 मिनट की नींद के चक्र काल्पनिक रूप से कम होते हैं। आपने सही पढ़ा। 45. मिनट।
उन दो तथ्यों में माता-पिता को नींद न आने वाले नरक में ले जाने की प्रवृत्ति होती है जो कुछ इस तरह से होता है: बच्चा 45 मिनट की झपकी के बाद उपद्रव करना शुरू कर देता है। माता-पिता यह सोचकर हस्तक्षेप करते हैं कि उनके बच्चे को भोजन या आराम की आवश्यकता है। बच्चा फिर सो जाने के लिए माता-पिता के हस्तक्षेप का आदी हो जाता है।
पूरी बात एक शातिर फीडबैक लूप बन जाती है। माता-पिता की नींद उड़ जाती है, और उनका बच्चा कभी भी खुद को शांत करने की महत्वपूर्ण क्षमता विकसित नहीं करता है।
इसलिए, किसी भी कमरे में साझा करने की स्थिति में दो महत्वपूर्ण माता-पिता के व्यवहार शामिल होने चाहिए। सबसे पहले, माता-पिता को नींद की स्वच्छता पर दोगुना होना चाहिए। सोने से कम से कम एक घंटे पहले सभी स्क्रीन बंद होनी चाहिए और रोशनी मंद या बुझ जानी चाहिए। कमरे में अंधेरा होना चाहिए। एक पंखा या सफेद शोर उपलब्ध होना चाहिए और तापमान 60 से 70 डिग्री के बीच होना चाहिए।
दूसरा, माता-पिता को शिशु के उतावलेपन पर प्रतिक्रिया करने से पहले एक बीट लेने की आदत डालनी होगी। यह अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक लग सकता है, लेकिन यह देखने के लिए एक या दो मिनट इंतजार करने में मदद मिलेगी कि क्या बच्चा कुछ बेचैन करने के बाद खुद को वापस सो सकता है। शिशुओं को आत्म-सुखदायक अभ्यास करने के लिए कुछ समय चाहिए। यदि घबराहट पूरी तरह से रोने लगती है या यह स्पष्ट है कि बच्चे को किसी प्रकार की परेशानी का सामना करना पड़ रहा है, तो माता-पिता कदम उठाने के लिए स्वतंत्र हैं। लगभग तीन या चार महीनों तक, शिशुओं में आत्म-सुखदायक कौशल विकसित हो जाना चाहिए, जो बिना किसी घटना के रात को पूरा करने के लिए पर्याप्त नींद चक्रों को एक साथ जोड़ने के लिए आवश्यक हैं।
टीम वर्क के बारे में क्या?
एक जोड़े को रात के काम को इस तरह विभाजित करना चाहिए जो उनके अपने घर के लिए समझ में आता है। श्रम विभाजन जैसी कोई चीज नहीं है जो रात की परेशानियों के लिए रामबाण का काम करती हो। कुछ जोड़े एक के लिए एक रात के भोजन और हस्तक्षेप का व्यापार करना पसंद करते हैं। कुछ जोड़े शिशु हस्तक्षेप को मध्यरात्रि से पूर्व और मध्यरात्रि के बाद की पाली में विभाजित करना पसंद करते हैं। अन्य लोग रात की पाली को दिनों से विभाजित करते हैं। कुछ माताओं को सप्ताहांत की छुट्टी देते हैं।
जो भी जोड़े चुनते हैं वह इस बात पर निर्भर करेगा कि बच्चे को कैसे खिलाया जा रहा है और माता-पिता का कार्यक्रम। बच्चे के आने से पहले विभाजन पर विचार करना एक अच्छा विचार है (खेल में आगे रहने के लिए हमारे प्रश्नकर्ता के लिए यश)। ईमानदारी महत्वपूर्ण है और चर्चा इस आशय से की जानी चाहिए कि स्वस्थ, खिलाए गए बच्चे के संदर्भ में सभी का समर्थन किया जाए।
महत्वपूर्ण रूप से, भले ही एक बच्चे को विशेष रूप से स्तनपान कराया जा रहा हो, बिना किसी पंप-व्यक्त दूध और बोतलों के, पिता अभी भी बेहद मददगार हो सकते हैं। माताओं को कुछ बाधित नींद हो सकती है, लेकिन डैड स्तनपान स्टेशनों (एक आरामदायक कुर्सी, मेज और दीपक) को साफ और कंबल, पठन सामग्री और स्नैक्स के साथ रखकर बोझ को कम कर सकते हैं। जब कोई बच्चा दूध पिलाने के बीच में होता है तो वे प्राथमिक देखभाल कर्तव्यों का पालन कर सकते हैं, बच्चे को दिन के घंटों के लिए जगाए रखते हैं, जबकि माँ की आंखें बंद हो जाती हैं।
खेल का नाम सहयोग है। लेकिन व्यक्तिगत रूप से, मैं रात को आधे में विभाजित करने और डैड को शिफ्ट करने के लिए पंप से व्यक्त दूध और बोतल से दूध पिलाने की सलाह देता हूं। यह न केवल माता-पिता दोनों के लिए निर्बाध नींद में वृद्धि करता है, यह पिताजी को कुछ महत्वपूर्ण गले लगाने और देखभाल करने की अनुमति देता है जो उनके ऑक्सीटोसिन को बढ़ावा देगा और उन्हें अपने बच्चे के प्रति अधिक बंधुआ महसूस कराएगा।
अंतिम उत्तर
देखिए, आप फिर भी नींद खो देंगे। तो तैयार रहें। उस ने कहा, मैं आप की सिफारिशों को टाल देता हूं। अपने बच्चे के साथ रूम-शेयर करना सबसे अच्छा हो सकता है। जब तक आप उन्हें स्वयं को शांत करने, अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करने और आप जैसी बदमाश टीम की तरह कार्य करने का मौका देते हैं, तब तक आपके असफल होने की संभावना नहीं है।
