आपको कितनी बार शौच करना चाहिए? मैं सुबह इतना शौच क्यों करता हूँ? ये इस प्रकार के प्रश्न हैं जो आप स्वयं से और Google से पूछ सकते हैं, लेकिन समझ में नहीं आता कि दैनिक रूप से सामने न आएं बातचीत. शौच के आसपास की टीएमआई प्रकृति के कारण, नियमित कैसे करें, इस बारे में निर्णायक उत्तर प्राप्त करना कठिन हो सकता है मल त्याग में सुबह. लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार, आदर्श शौच आहार वास्तव में दिन में एक बार होता है सुबह।
कहा जा रहा है, स्थिरता - आवृत्ति के रूप में, बनावट नहीं - जब यह शिकार की बात आती है तो किसी और चीज से ज्यादा मायने रखती है। (ध्यान दें कि यह केवल वयस्कों पर लागू होता है, नहीं बेबी पूप.) चाहे आपको हर सुबह दस्त हो या रात में ठोस डंप लें, बहुत अधिक या थोड़ा, जैसे घड़ी की कल या अधिक छिटपुट रूप से, जान लें कि आप अकेले नहीं हैं। (और कृपया, इसे अंदर न रखें). लेकिन कई लोगों के लिए, हर सुबह शौच करना सामान्य है, और अच्छे कारण के लिए। टीवह मानव शरीर चिकित्सा विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह के समय शौच करने के लिए सबसे अच्छा है।
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"सुबह में, जब हम पहली बार उठते हैं, तो हमारे बृहदान्त्र में एक आंतरिक अलार्म घड़ी बंद हो जाती है, और बृहदान्त्र अधिक सख्ती से सिकुड़ने लगता है," गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट कहते हैं सरीना पसरीचा, एमडी. "वास्तव में, जब हम सो रहे होते हैं, तो पहले घंटे में हम जागते हैं, जब हम सो रहे होते हैं, तो बृहदान्त्र सिकुड़ता है और तीन गुना मुश्किल से निचोड़ता है।"
हर सुबह अपनी आंतें कैसे खाली करें
आपकी नींद में जो होता है वह एक बड़ा कारण है कि आपका शरीर आमतौर पर सुबह शौच के लिए तैयार होता है। जैसे ही आप झपकी लेते हैं, छोटी आंत और कोलन संसाधित करने के लिए कार्य दिन से बचा हुआ सारा खाना। जागने के बाद, आमतौर पर शौच करने की इच्छा को सेट होने में लगभग 3o मिनट लगते हैं। सुबह की दिनचर्या जैसे स्ट्रेचिंग, पीने का पानी, और निश्चित रूप से कॉफ़ी सभी पाचन को गति देने में मदद करते हैं और उस पहले मल को ट्रिगर करते हैं। लगभग 30 प्रतिशत लोगों की रिपोर्ट जॉय के गर्म कप के बाद शौच करने की आवश्यकता.
"सुबह जल्दी पीना" कॉफ़ी स्वस्थ मल त्याग करने के लिए आंत की गतिशीलता के साथ सहक्रियात्मक रूप से काम करता है," पसरीचा कहते हैं। एक और प्रभावी तरकीब है एक गिलास गर्म नमक का पानी (स्वाद को बेहतर बनाने के लिए थोड़े से नींबू के साथ)। यद्यपि यह आपके शरीर को कुछ दावों के रूप में "डिटॉक्स" नहीं करेगा, यह निश्चित रूप से चीजों को आगे बढ़ने में मदद करता है।
आपको कितनी बार शौच करना चाहिए?
यदि आप रोज सुबह शौच नहीं करते हैं, तो चिंता न करें। हर किसी को हर सुबह शौच नहीं करना चाहिए, और दिन में कितनी बार आपको शौच करना चाहिए, इसकी कोई निश्चित संख्या नहीं है। सप्ताह में तीन दिन से लेकर दिन में तीन बार कहीं भी शौच करना सामान्य माना जाता है.
वास्तव में, यह कम है कि आप दिन में कितनी बार शौच करते हैं और निरंतरता के बारे में अधिक। आप कितनी बार शौच करते हैं, इसमें अचानक बदलाव देखें, लेकिन यह जान लें कि इस दौरान विचलन होना सामान्य है माहवारी या यात्रा (अनुमानित 40 प्रतिशत लोग अनुभव करते हैं कब्ज जबकि पर छुट्टी). कभी-कभी सुबह दस्त होना सामान्य है, लेकिन अगर यह हर दिन होता है, तो आपको डॉक्टर से जांच करानी चाहिए, क्योंकि यह इरिटेबल बाउल सिंड्रोम जैसी समस्या का संकेत दे सकता है। यहां तक कि अगर यह कुछ और गंभीर नहीं होता है, तो दिन की शुरुआत दस्त से करना मजेदार नहीं है।
नियमित और स्वस्थ सुबह के मल के लिए आप क्या कर सकते हैं? आहार और व्यायाम साप्ताहिक और दैनिक डंपर के बीच सबसे बड़ा अंतर बनाते हैं। नियमित नींद यह भी एक भूमिका निभाता है कि आप कितनी बार शौच करते हैं। "नींद की गड़बड़ी प्राकृतिक कोलन पेरिस्टलसिस को बदल देती है। लोगों को अनियमित मल त्याग हो सकता है," पसरीचा चेतावनी देते हैं। "स्वस्थ शौच व्यवहार को बनाए रखने के लिए निर्बाध गहरी नींद महत्वपूर्ण है।"
अंत में, एक व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए एक त्वरित सुबह का मल लेना महत्वपूर्ण नहीं है, पसरीचा कहते हैं। लेकिन यह निश्चित रूप से शौच करने का एक स्वस्थ तरीका है क्योंकि यह सुनिश्चित करता है कि आप नियमित रूप से शौच कर रहे हैं। "कुछ लोगों को सुबह मल त्याग नहीं हो सकता है, और इसका मतलब यह नहीं है कि कोई समस्या है," पसरीचा कहते हैं। "जब तक लोग नियमित रूप से दैनिक मल त्याग कर रहे हैं, तब तक सुबह मल त्याग नहीं करना ठीक है।"
एक दिन में कितनी बार मल त्याग करना सामान्य है?
आंत्र आंदोलन आवृत्ति एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य मार्कर है। एक स्वस्थ दैनिक दिनचर्या में शामिल होना चाहिए:
- एक दिन में लगभग एक शौच।
- यदि आप दिन में दो बार से अधिक बार शौच कर रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए। (सप्ताह में तीन बार से दिन में तीन बार सामान्य श्रेणी मानी जाती है)।
- जागने के लगभग 30 मिनट बाद शौच करना सामान्य है (हालाँकि किसी को भी घबराना नहीं चाहिए अगर यह उनकी खिड़की नहीं है)।
- कॉफी या एक गिलास नमक का पानी भी आपको नियमित रखने में मदद कर सकता है।
- यदि आपको हर सुबह दस्त होता है, तो आपको अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए क्योंकि यह इरिटेबल बाउल सिंड्रोम या आईबीएस का एक सामान्य संकेत है।
