मैं पांडा के बारे में बहुत कुछ नहीं जानता। मेरा सीमित अनुभव कभी-कभार होने वाले सबपर मॉल लो में से आता है पांडा एक्सप्रेस चमकीले रंग के फूड कोर्ट में। (याद रखना मॉल?) इसके बाद: इंटरवेब्स। जितना अधिक मैं पंडों के बारे में सीखता हूं, उतना ही मुझे पता चलता है कि वे छोटे बच्चों की तरह हैं-चार्ट से प्यारा और अपने आप में मनमोहक अजीबोगरीब। यहाँ मैंने जो इकट्ठा किया है: ये लुप्तप्राय प्रजातियाँ जैसे धातु का स्वाद, विशेष रूप से तांबे के कटोरे को चाटना। वे आपके 20-दांतेदार-बच्चे की तुलना में धीमी गति से चबाने वाले हैं, जो उस इंद्रधनुषी बैगेल को कुतरते हैं, क्योंकि पांडा अपने दिन के लगभग 12 घंटे बांस को चबाने में बिताते हैं। और मेरा व्यक्तिगत पसंदीदा फैक्टॉयड: कुछ पांडा शीर्षासन करना पसंद करते हैं, उम, जबकि वे पेशाब करते हैं।
वे महान चित्र पुस्तक नायक भी बनाते हैं। लेकिन विशेष रूप से एक पांडा है (नहीं, यह नहीं पौरुष एक) जो क्वारंटाइन के दौरान काम आएगा। किरा विली कीएक पांडा की तरह शांतिपूर्ण 30 उत्कृष्ट माइंडफुलनेस गतिविधियों से भरपूर है, जिन्हें पूरा करने में प्रत्येक को एक मिनट से भी कम समय लगता है। अपने बच्चों के साथ जुड़ने और परिवार के साथ अधिक उपस्थिति महसूस करने की तरकीब: अभ्यास और निरंतरता। संक्षिप्तता और मस्ती। विली की दिमागीपन की हार्दिक परिभाषा के लिए गोल्ड स्टार भी: "वर्तमान क्षण पर दया और जिज्ञासा के साथ ध्यान देना।"
और इसका सामना करते हैं, आसन्न सर्दियों के साथ, हम सभी अधिक सार्थक इनडोर गतिविधियों को खोजने के लिए बेताब हैं। इस चित्र पुस्तक को माइंडफुलनेस पर कुछ चिड़ियाघर के साथ मिलाएं और पांडा कैम, और आपने अपने बच्चे को इस खबर के साथ तबाह नहीं करने के लिए एक और महीने खुद को खरीदा है कि आपको कभी भी एक महामारी पिल्ला नहीं मिल रहा है।
इस पिक्चर बुक को अपनी पोर्टेबल ज़ेन मशीन मानें। AM से PM तक, आपने अपने दिन के कुछ सबसे तनावपूर्ण हिस्सों को दूर करने के लिए कवर किया है। बेहतर नींद पाने, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और अवसाद को कम करने के लिए आप अपनी दिनचर्या में चार बेहद ध्यान देने योग्य पलों को शामिल कर सकते हैं। आपका बच्चा शांत होगा, और यह आपकी खुद की चिंता के लिए भी चमत्कार करेगा। (पहले से ही एक दोस्त के लिए कहा। हाँ, ये अभ्यास माता-पिता की भी मदद करते हैं।)
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सूर्य श्वास
आह, शानदार सुबह। एक बार की बात है, आप वास्तव में एक उपयुक्त समय पर जागे होंगे, उर्फ: सूर्योदय के बाद (पेरेंटिंग-हैक/प्रो-टिप: सुबह के कार्टून का विरोध करें।) अब, आपके बच्चे के लकी चार्म्स की मांग करते हुए सुबह 5 बजे थोड़ा चूमने की संभावना है। जब आप अभी भी आधा सो रहे हैं और अपनी उंगली पर स्ट्रॉबेरी टूथपेस्ट निचोड़ रहे हैं, तो आप अपने छोटे से दिन की शुरुआत एक चमकदार, सकारात्मक नोट पर करने के लिए "सन ब्रीथ" आज़मा सकते हैं। यह अभ्यास आपको यह कल्पना करने के लिए प्रोत्साहित करता है कि आप सूर्य हैं, बड़ी सांसें लें, और अपनी तेज रोशनी को हर जगह फैलाएं। ज़रूर, यह शायद अभी भी आपके बेडरूम के बाहर काला है, लेकिन आप अपने किडो को अंदर से बाहर चमकने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
दिल की सांस
यदि आप कुछ घंटों के लिए अपने बच्चों को अपने बालों से बाहर निकालने के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं और एक वास्तविक स्कूल में प्रवेश करते हैं (निश्चित रूप से नकाबपोश!), तो आप काफी बदकिस्मत हैं कि उन्हें वहां ले जाना पड़ा। एकांत का एक पूर्व अभयारण्य, जहां आप शर्मनाक डैड म्यूजिक को शांति से बेल्ट कर सकते थे, कार अब लंगड़े बच्चों के संगीत का चेज़-इट्स लेस आइसोलेशन चैंबर बन गई है। सीट-बेल्ट क्लिक के दूसरे पल से हर बच्चे की जुबान पर यह भयानक सवाल मंडराता रहता है: क्या हम अब भी वहां हैं? जब आपने समुद्री डाकू की लूट को समाप्त कर दिया और 8000 वीं बार बेबी शार्क को फिर से गाया, तो "हार्ट ब्रीथ" पारगमन के दौरान उपयोग करने के लिए एक सरल और सुंदर व्यायाम है। मूल रूप से, आप अपने ड्राइवर को उसके दिल पर हाथ रखने, उसकी आँखें बंद करने और सरल मंत्र दोहराने के लिए प्रोत्साहित करते हैं: “मैं आराम कर सकता हूँ। मैं आराम कर सकता हूँ। मैं आराम कर सकता हूँ।" कष्टप्रद लाल बत्ती के दौरान कुछ शांति चुराने का यह सही तरीका है।
यह कहाँ से है
रात के खाने का समय तनावपूर्ण हो सकता है, लेकिन एक पांडा की तरह शांतिपूर्ण एक ऐसा उपकरण पेश करता है जो माइकल पोलन को भी प्रभावित करेगा और संभवत: भविष्य की कुछ पर्यावरणीय सक्रियता के लिए बीज बोएगा। "यह कहाँ से है" इससे पहले कि वह अपना छोटा चेहरा भर दे, इससे पहले कि आप अपने छोटे से बच्चे को प्रबुद्ध करें। इस तथ्य को उजागर करने के लिए कि आपकी खाद्य आपूर्ति वास्तव में स्टॉप एंड शॉप नहीं है। इस अभ्यास में आपका बच्चा जीविका के स्रोतों, इसे बनाने वाले किसानों और रास्ते में मदद करने वाले सभी लोगों पर विचार करता है। जब आप आंतरिक रूप से अपनी कृतज्ञता व्यक्त कर रहे हैं कि पोस्टमेट्स एक आवश्यक सेवा है, तो आप उस नियॉन मैकरोनी और पनीर की उत्पत्ति के लिए अपनी संतान की कृतज्ञता को प्रेरित कर सकते हैं।
शुभ रात्रि, चिंताएं
जब सोने का समय चारों ओर घूमता है और अदृश्य राक्षस बिस्तरों के नीचे और कोठरी के पीछे दुबके रहते हैं, तो यह "गुड नाइट, चिंता" व्यायाम का अभ्यास करने का सही समय है। अनिवार्य रूप से, आप कल्पना करते हैं कि आप अपने हाथों में एक छोटा सा डिब्बा पकड़े हुए हैं। आप अपने पजामा-एड बच्चे को अपनी चिंताओं को ज़ोर से छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, ढक्कन को ढकते हैं, और फिर उस बुरे लड़के को कसकर बंद कर देते हैं। अब जब आपकी नींद की चिंताएं एक सुरक्षित, अटूट बॉक्स में बड़े करीने से बसी हुई हैं, तो शायद यह आपकी खुद की - बॉक्सिंग वाइन, किसी के साथ भंडाफोड़ करने का समय है?
निम्न से पहले एक पांडा की तरह शांतिपूर्ण, विली कई अन्य समान ज़ेन-आउट बच्चों की पुस्तकों के लेखक थे। यह नया 29 दिसंबर, 2020 तक नहीं आएगा, लेकिन इस बीच, आप हमेशा प्राप्त कर सकते हैं एक भालू की तरह सांस लें.
शांतिपूर्ण पांडा की तरह पहले, वहाँ था... भालू की तरह सांस लें!
