इन तकनीकों के साथ माता-पिता के लिए कोरोनावायरस चिंता प्रबंधनीय है

NS कोरोनावाइरस और एक महामारी से उत्पन्न चिंता ने हम सभी को दहशत के उच्च स्तर पर होने के लिए प्रेरित किया है (कोरोना चिंता, शायद?) लेकिन अब, पहले से कहीं अधिक, माता-पिता को शांत रहने की जरूरत और अपने बच्चों और खुद के लिए सामान्य स्थिति की भावना बनाए रखें। हम ऐसा कैसे कर सकते हैं? रूढ़िवाद दर्ज करें — प्राचीन यूनानी दर्शन जो इस बात की प्रशंसा करता है कि प्रबल भावनाएं संक्षारक हैं; कि सदाचारी जीवन के लिए शांति और धैर्य के साथ जीना आवश्यक है। अब, जबकि अधिकांश माता-पिता अभी सद्गुण के साथ जीना नहीं चाहते हैं - वे न्यायसंगत हैं दिन के माध्यम से प्राप्त करने की कोशिश कर रहा है उनकी पवित्रता बरकरार है - रूढ़ियों के पाठों से बहुत कुछ सीखना है।

पितासदृश के लेखक ब्रिटनी पोलाट से बात की ट्रैंक्विलिटी पेरेंटिंग: शांत, दिमागी और व्यस्त रहने के लिए एक गाइड इस बारे में कि कैसे रूढ़िवाद के पाठ और कैसे वे माता-पिता को विचार अभ्यास और बुनियादी दर्शन के माध्यम से महान तनाव के क्षणों में शांत रहने में मदद कर सकते हैं।

मुझे लगता है कि अभी हम सभी थोड़े से रूढ़िवाद से लाभान्वित हो सकते हैं। इस मानसिकता का क्या महत्व है?

मुझे पहले से ही लगता है कि किसी भी विचार को दूर करना महत्वपूर्ण है जो लोगों के पास दमनकारी भावनाओं या कठोर ऊपरी होंठ के रूप में रूढ़िवाद के बारे में है। यह एक आम गलत धारणा है, और यह बिल्कुल भी सच नहीं है। रूढ़िवादिता के बारे में नहीं है अपनी भावनाओं को दबाना. और यह आपके अंदर चिंताएं रखने के बारे में नहीं है ताकि कोई उन्हें देख न सके।

मैं इसे जीवन के बारे में निर्णय लेने के लिए एक रूपरेखा के रूप में देखता हूं। तो यह आपको बताता है कि जीवन के बारे में क्या महत्वपूर्ण है और क्या इतना महत्वपूर्ण नहीं है। और, संकट की स्थितियों में, पहली चीज जिसके बारे में हम अक्सर बात करते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करना है जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं - और इस बात की चिंता न करें कि आप क्या नियंत्रित नहीं कर सकते। एपिक्टेटस, सबसे प्रसिद्ध प्राचीन स्टोइक्स में से एक, ने लोगों के दिमाग को परेशान करने वाली बातों के बारे में बात की, जो स्वयं घटनाएं नहीं हैं, बल्कि घटनाओं के बारे में हमारे निर्णय हैं।

आपका क्या मतलब है?

हम हमेशा उन चीजों की व्याख्या कर रहे हैं जो हमारे साथ होती हैं, और जो हो रहा है उसके बारे में निर्णय लेते हैं। तो, हमारे लिए यह महत्वपूर्ण है कि हम पैनिक मोड में न जाएं और कहें, "आह! दुनिया खत्म हो रही है!" यह हमारे विश्वास को बदलने और कहने के बारे में अधिक है, "मैं क्या कर सकता हूं? मैं उस पर क्या ध्यान केंद्रित कर सकता हूं जो मेरे नियंत्रण में है? और उन चीजों के बारे में चिंता न करें जिन्हें मैं नियंत्रित नहीं कर सकता।

इस समय, कोरोनावायरस के साथ, दुनिया अविश्वसनीय रूप से भयावह है। निकट भविष्य के लिए काम करने की कोशिश में कई माता-पिता अपने बच्चों के साथ सहयोग करते हैं। रूढ़िवाद माता-पिता को अभी क्या सिखा सकता है?

बेशक, सबसे बड़ा है to अपने आप को शांत रखो, जैसा कि हम बात कर रहे हैं - क्योंकि बच्चे अपने माता-पिता से बहुत कुछ सीखते हैं, यहां तक ​​कि ऐसी चीजें भी जिनके बारे में उनके माता-पिता को पता नहीं होता है। इसलिए, वे हमें शांत रहने के लिए देख रहे होंगे। और जैसे-जैसे माता-पिता घबरा रहे हैं, बच्चे भी घबराने वाले हैं। तो, निश्चित रूप से, यह पुरानी कहावत की तरह है: पहले अपना खुद का ऑक्सीजन मास्क लगाएं।

 तो, रूढ़िवादिता हमें शांत रखने का एक बड़ा तरीका है। जाहिर है, यह हमारे बच्चों को शांत रखने में भी हमारी मदद कर सकता है, और मैं कुछ विशिष्ट रणनीतियों के माध्यम से जा सकता हूं उन लोगों के लिए - और साथ ही, यह माता-पिता को इन सभी स्कूल बंद होने और सामाजिक के साथ सचेत रहने में मदद कर सकता है दूरी।

तो ऐसे कौन से व्यायाम हैं जिनका उपयोग माता-पिता उन्हें और उनके बच्चों को शांत रखने के लिए कर सकते हैं?

पहला - उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके नियंत्रण में है, न कि जो आपके नियंत्रण से बाहर है। यह रूढ़िवादिता में बार-बार सामने आता रहता है। ऐसा नहीं है कि आप जो हो रहा है उसे कम से कम करना चाहते हैं, और अपना सिर रेत में डालना चाहते हैं, लेकिन आप यह भी जानना चाहते हैं कि आपके नियंत्रण में क्या है, इस पर ध्यान केंद्रित करते हुए क्या हो रहा है। इसलिए, उन ठोस कदमों के बारे में सोचें जो आप उठा सकते हैं। यह मानसिक रूप से चीजों को उनके घटक भागों में तोड़ने में भी मदद करता है। यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जो स्टोइक्स बहुत करती है। यह आपको वास्तव में वस्तुनिष्ठ बने रहने में मदद करता है।

तो, इधर-उधर घूमने के बजाय यह कहते हुए, “आह! वहाँ एक महामारी है। ” आप इसे तोड़ते हैं और कहते हैं: क्या हो रहा है? मैं कुछ समय के लिए घर पर रह रहा हूँ. मेरे बच्चे कुछ समय के लिए घर पर रह रहे हैं। हम एक्स, वाई और जेड करने जा रहे हैं। यह कुछ समय के लिए थोड़ा मुश्किल होने वाला है, लेकिन मैं इसे संभाल सकता हूं। आप इसे एक दिन और एक पल में देखते हैं। तो, इसे तोड़कर, यह इसे और अधिक प्रबंधनीय लगता है। आप इसे एक पूरे बड़े संकट के रूप में नहीं देख रहे हैं, आप इसे केवल क्षणों की एक श्रृंखला या चरणों की एक श्रृंखला के रूप में देख रहे हैं जिससे आप गुजर सकते हैं।

यह एक बहुत ही उपयोगी व्यायाम है।

एक और बात मीडिया को संतुलित करना है जिसका आप अधिक शांत प्रभावों के साथ उपभोग कर रहे हैं। मार्कस ऑरेलियस कहते हैं, "आत्मा आपके विचारों के रंग में रंगी हुई है।" इसलिए, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप हर समय केवल पैनिक न्यूज़ पर ही न रहें। आप स्पष्ट रूप से सूचित रहना चाहते हैं। लेकिन अपने समाचारों की खपत को सीमित करें और कभी-कभी, अपने दिमाग को कुछ खुशियों से भरने की कोशिश करें।

इस संकट में, या किसी भी समय मैं बच्चों के साथ कठिन समय से गुज़र रहा हूँ, यह सोचना है कि आप किस तरह के व्यक्ति बनना चाहते हैं। कल्पना कीजिए कि आप अपने पोते-पोतियों को, अब से 30 साल बाद, कोरोनावायरस महामारी के बारे में बता रहे हैं। आप उन्हें इसका वर्णन कैसे करने जा रहे हैं, जो आपको थोड़ा पीछे हटने में मदद करता है, बड़ी तस्वीर को देखें? मान लीजिए कि आपके बच्चे अपने बच्चों को बता रहे थे। वे आपके कार्यों का वर्णन कैसे करेंगे? क्या आप चाहते हैं कि वे आपके पोते-पोतियों को बताएं, माँ बहुत शांत थीं, पिताजी वास्तव में एक विजेता थे, उस तरह की बात। आपके बच्चे आपको कैसे देखेंगे?

रोग नया नहीं है। क्या इस बात का कोई बोध है कि मूर्ख लोग अपने समय में बीमारी से सीधे कैसे निपटते हैं?

बिल्कुल। मार्कस ऑरेलियस के बारे में एक महान नई किताब है जिसे कहा जाता है रोमन सम्राट की तरह कैसे सोचें डोनाल्ड रॉबर्टसन द्वारा। आप उनके बहुत सारे लेखन ऑनलाइन भी पा सकते हैं। उन्होंने अपने शासनकाल के दौरान एंटोनिन प्लेग के दौरान मार्कस की प्रतिक्रिया के बारे में लिखा। जाहिर है, प्राचीन दुनिया में, हर किसी को जितनी बीमारी और मौत का सामना करना पड़ता था, उससे कहीं ज्यादा हमें उससे निपटना पड़ता था।

हमारे बच्चों के साथ बात करने की रणनीतियों के बारे में क्या? जाहिर है, हमारे बच्चों को यह जानने की जरूरत है कि हम घर पर क्यों फंसे हुए हैं। लेकिन माता-पिता स्पष्ट रूप से उन्हें डराना नहीं चाहते।

मुझे लगता है कि अपने बच्चों को चीजों के माध्यम से बात करने में मदद करना बहुत अच्छा है। मेरी सबसे बड़ी बेटी केवल पहली कक्षा में है, लेकिन वह शुक्रवार को घर आई, उसने स्कूल में बहुत सी चीजें उठाईं। उसके शिक्षक कोरोनावायरस के बारे में बात कर रहे थे और वह एक तरह से घबराई हुई लग रही थी।

उसने हवा में घबराहट महसूस की थी, और बड़े बच्चे उस पर और भी अधिक उठा सकते थे। माता-पिता के रूप में यह हमारे लिए महत्वपूर्ण है, जबकि हम खुद शांत रहते हैं, अपने बच्चों को इसके माध्यम से चलते हैं। हमने इसके बारे में बात की, हमने कुछ गलतफहमियों के बारे में बात की जो उसने अन्य लोगों से सुनी थीं। मुझे लगता है कि हम इसकी चिंता किए बिना, इसे फिर से गंभीरता से लेने में उनकी मदद कर सकते हैं।

सही। उन्हें समझदारी से प्रतिक्रिया करना सिखाएं।

यह सब कुछ है, ठोस कदम क्या हैं? हम हाथ धो सकते हैं. हम थोड़ी देर के लिए अंदर रहने वाले हैं। माता-पिता के रूप में आपके बच्चे के विकास के स्तर के साथ काम करना महत्वपूर्ण है, चाहे आप चार या 14 वर्ष के हों। आप जानते हैं, या एक वयस्क बच्चा।

इसलिए, उन्हें संसाधित करने में मदद करें: ठीक है, हम वही करने जा रहे हैं जो हम कर सकते हैं, हम इस बात से घबराने वाले नहीं हैं कि वहां क्या हो रहा है। हम खुद को और दूसरों को बचाने के लिए तर्कसंगत कदम उठाने के बावजूद घबराने वाले नहीं हैं।

एक और चीज जिसके बारे में हम अपने बच्चों से बात कर सकते हैं, वह है उन्हें दूसरे लोगों के प्रति हमारी जिम्मेदारियों को समझने में मदद करना। रूढ़िवाद के बारे में एक और गलत धारणा यह है कि यह स्वार्थी है या अन्य लोगों से दूर है। यह वास्तव में सच्चाई से बहुत दूर है। इसलिए, उन्हें दूसरों के प्रति बहुत उदार होना चाहिए। दूसरों के प्रति हमारी बहुत सी सामाजिक जिम्मेदारी है। रूढ़िवाद के प्रमुख सिद्धांतों में से एक यह है कि मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं। हम सामाजिक समूहों में रहते हैं। हमारी जिम्मेदारी का एक हिस्सा अन्य लोगों के प्रति है।

क्या आप मुझसे "ऊपर से देखें" अभ्यास के बारे में बात कर सकते हैं जो स्टोइक के बीच लोकप्रिय है?

मैं हर समय इसका उपयोग करता हूं, और यह अभी विशेष रूप से उपयोगी है। मूल रूप से, आप अपने दृष्टिकोण से ज़ूम आउट कर रहे हैं। मार्कस ऑरेलियस में एक महान चित्रण है ध्यान: कल्पना कीजिए कि आप कहीं ऊपर हैं। यह एक पहाड़ की चोटी पर हो सकता है, 21वीं सदी में, हम कल्पना कर सकते हैं कि हम एक अंतरिक्ष यान में उड़ रहे हैं, लेकिन मुद्दा यह है कि आप अपने जीवन के छोटे चक्र से पीछे हट रहे हैं, और आप एक वैश्विक ले रहे हैं दृश्य। तो, आप सोच रहे हैं कि दुनिया भर में क्या हो रहा है। आप अकेले नहीं हैं। आप अकेले ऐसे व्यक्ति नहीं हैं जो अपने बच्चों के साथ दो सप्ताह तक घर पर बैठे हैं।

कई अन्य लोग, शायद लाखों अन्य लोग, इसी चीज से गुजर रहे हैं। यदि आपका बच्चा अभी दीवार से उछल रहा है, तो क्या अनुमान लगाएं? लाखों अन्य माता-पिता ठीक इसी चीज से गुजर रहे हैं। आप अकेले नहीं हैं। तुम अजीब नहीं हो। तुम बुरे नहीं हो।

सही।

एक और चीज जो मूर्ख लोग करना पसंद करते हैं, वह है 'प्रतिकूलता का पूर्वचिन्तन'। इस बारे में सोचें कि आने वाले दिन में आपके लिए क्या है, और उम्मीद करें कि आपको कुछ कठिनाइयाँ होंगी। ऐसा नहीं है कि आप निराशावादी होना चाहते हैं। बिल्कुल नहीं। यदि आप योजना बनाना चाहते हैं, वास्तविक और तर्कसंगत रूप से, कि क्या होने वाला है। यदि आप जानते हैं कि आपका बच्चा दिन के एक निश्चित समय में वास्तव में ऊर्जावान होने वाला है, तो सोचें कि आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे।

क्या आपको लगता है कि रूढ़िवाद, या इस प्रकार के दृष्टिकोण, पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं? या क्या आपको लगता है कि वे हर समय समान रूप से महत्वपूर्ण हैं?

मुझे लगता है कि दैनिक आधार पर रूढ़िवाद का अभ्यास करना, एक बड़ी बात जो रूढ़िवादी कहते हैं, वह यह है कि आपको संकट के समय के लिए तैयार रहना चाहिए। आप आसान समय के दौरान रूढ़िवादिता का अभ्यास करते हैं, ताकि जब कठिन समय आए, तो आप तैयार हों और आप पूरी तरह से ठीक और शांत हों। तो, किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो अभी रूढ़िवादिता में आ रहा है, हाँ, उसमें आपका स्वागत है। यह बहुत अच्छा समय है। लेकिन रूढ़िवाद केवल संकट के लिए नहीं है। यह सभी समय के लिए है।