कोई भी इस दावे का खंडन नहीं करेगा कि दिनचर्या हैं बच्चों के लिए आराम. वैज्ञानिक और उपाख्यानात्मक साक्ष्य इस बात को उजागर करते हैं। दिनचर्या बच्चों को अपने दिन को समझने की अनुमति देती है और उन्हें स्वायत्तता के मार्ग पर प्रासंगिक कौशल को विकसित करने और लागू करने का अवसर प्रदान करती है। माता-पिता इसके लिए दिनचर्या स्थापित करते हैं। विशेष रूप से, माता-पिता स्वप्नभूमि के मार्ग को सुगम बनाने के प्रयास में नींद की दिनचर्या स्थापित करते हैं। यह काम। लेकिन अधिक करना संभव है। माता-पिता जो एक कदम आगे जाते हैं और स्थापित और इंटरैक्टिव, व्यक्तिगत सोने का अनुष्ठान बच्चों को आराम से रखते हैं और इसलिए, स्वयं कुछ नींद लेने की संभावना अधिक होती है।
(एक नोट ऊपर: अच्छी नींद की आदतें दिन की अच्छी आदतों से शुरू होती हैं। जब बच्चे व्यायाम करते हैं, उत्तेजक पदार्थों से बचते हैं और ताजी हवा का आनंद लेते हैं, तो वे बेहतर नींद लेते हैं। सोने की कोई भी रणनीति उसमें से किसी के लिए नहीं बना सकती है।)
रूटीन रॉट और क्लॉक बेस्ड होते हैं। हालाँकि, अनुष्ठान इस बारे में कम होते हैं कि गतिविधियाँ कब होती हैं और कौन सी गतिविधियाँ होती हैं। वे एक विशेष स्थान या समय में प्रवेश करने की भावना पैदा करते हैं।
पर्यावरणीय अनुष्ठान आमतौर पर बच्चे को सचेत या अचेतन संकेत देने के लिए घर के माहौल को बदल देते हैं कि सोने का समय आ रहा है। यह सोने से कम से कम एक घंटे पहले लाइट बंद करना और स्क्रीन बंद करना हो सकता है। NS नीली बत्ती इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से मेलाटोनिन उत्पादन को रोकता है, जिससे बच्चों के लिए सोना मुश्किल हो जाता है, और टेलीविजन या गेम वैसे भी बहुत अधिक उत्तेजक होते हैं। नारंगी प्रकाश - जैसे कि एक फायरप्लेस या यहां तक कि एक बिजली की मोमबत्ती से - मेलाटोनिन रिलीज को बढ़ावा देता है।
सफेद शोर भी बच्चे को सोने में मदद कर सकता है (और सो जाओ) - सोने से लगभग एक घंटे पहले मशीन या ऐप शुरू करना बच्चों के लिए एक और संकेत है कि सोने का समय निकट है। प्रशंसक एक लोकप्रिय सफेद शोर विकल्प हैं, लेकिन उनकी कमियां हैं। इसमें एक रस्सी है जिसे ट्रिप किया जाना है, शरारत को आमंत्रित करता है और वास्तव में सफेद शोर का सही प्रकार नहीं है - यह थोड़ा बहुत ऊंचा है।
"जितनी ऊँची आवाज़ें हैं, वे बच्चों के लिए उतनी ही अधिक झंझरी और चिड़चिड़ी हैं, जो नींद में बाधा डाल सकती हैं। तो आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो कम पिच और रंबली हो, "हार्वे कार्प, एमडी, बाल रोग विशेषज्ञ और किताबों और डीवीडी के लेखक कहते हैं ब्लॉक पर सबसे खुश बच्चा तथा ब्लॉक पर सबसे खुश बच्चा और नए के निर्माता स्नू स्मार्ट स्लीपर. "और फिर आप रात भर इसका इस्तेमाल करते हैं। यह बच्चों को बाहरी चीजों पर ध्यान नहीं देने में मदद करता है, जैसे शोर, ट्रक, या हवाई जहाज, या अंदर की चीजें, जैसे कि थोड़ा सा दांत निकलना, थोड़ी भूख लगना, थोड़ी भरी हुई नाक। इसलिए यह उन्हें हल्की गड़बड़ी के माध्यम से सोने में मदद करने का काम करता है।"
बाल-केंद्रित अनुष्ठान बच्चों को भावनात्मक रूप से सोने के समय के लिए तैयार करने में मदद करते हैं। किसी भी संख्या में शांत करने वाले अनुष्ठान संभव हैं, लेकिन माता-पिता के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह अपने बच्चों के लिए वास्तव में काम करे। डॉ. कार्प बच्चों को आराम करने में मदद करने के लिए मैजिक ब्रीदिंग, तीन या चार गहरी साँसें नामक तकनीक सुझाते हैं।
"जादुई साँस लेना वह जगह है जहाँ बच्चे गहरी साँस लेते हैं, और आप उन्हें वैसे ही संचालित करते हैं जैसे आप ऑर्केस्ट्रा हैं कंडक्टर, और आप उन्हें सोने के समय की दिनचर्या के हिस्से के रूप में तीन या चार गहरी साँस लेने के लिए कहते हैं," बताते हैं कार्प. "सफल जादुई सांस लेने की कुंजी दो चीजें हैं: एक है अपने चेहरे को आराम देना। आप चाहते हैं कि आपका चेहरा गीले वॉशक्लॉथ की तरह रबर जैसा हो। और दूसरी बात यह है कि आप जितनी देर सांस लेते हैं, उससे अधिक समय तक आप सांस छोड़ना चाहते हैं। तो जब आप श्वास का संचालन करते हैं, तो आप श्वास लेते हैं, और तब आप इस बहुत धीमी श्वास को बाहर निकाल रहे हैं। यह धीमी गति से साँस छोड़ना है जो विश्राम की भावना को व्यक्त करता है। ”
कुछ परिवार कोमल मालिश का भी उपयोग करते हैं, हालांकि माता-पिता को यह याद रखने की आवश्यकता है कि जो कुछ भी शांत करने वाला अनुष्ठान है, उसे वास्तव में बच्चे को आराम करने में मदद करने की आवश्यकता है। एक बच्चा जो विशेष रूप से स्पर्शपूर्ण नहीं है या मालिश पसंद नहीं करता है, वह अच्छी प्रतिक्रिया नहीं दे रहा है, न ही एक विशेष रूप से गुदगुदी बच्चा है। और यह ठीक है।
"यह सिर्फ संतुलन बना रहा है जो बच्चों को शांत बनाम शांत बनाता है। क्या बच्चों को खेलने का मन करता है, ”कार्प कहते हैं। "आप उन्हें और अधिक व्यस्त रखते हैं और यही वह जगह है जहाँ आप संतुलन पाते हैं, और हर बच्चा उसके लिए अलग होता है।"
सोने के समय मीठी बातें करना, या गले लगाने के लिए समय बिताना और दिन की हाइलाइट्स और सफलताओं की समीक्षा करना, बच्चे को आराम करने में मदद कर सकता है। दिन के दौरान प्रत्येक सफलता को चिह्नित करना, शायद हाथ पर थोड़ा सा चेकमार्क, माता-पिता और बच्चे को चेक मार्क गिनने और उनकी विशिष्ट परिस्थितियों को याद करने की अनुमति देता है। यह एक स्मृति-निर्माण अभ्यास, एक आत्म-सम्मान बूस्टर, और भावनात्मक पोषण के साथ-साथ विश्राम अनुष्ठान भी है। बच्चे दिन का अंत अच्छा महसूस करते हैं, गर्व महसूस करते हैं, आत्मविश्वास महसूस करते हैं और कल की प्रतीक्षा करते हैं। यह एक अनुष्ठान है जो उन्हें सोने से पहले बनाए रखता है और दिन को प्यार से फ्रेम करता है।
